【緩解孕(yun)(yun)吐零(ling)食(shi)(shi)】孕(yun)(yun)婦孕(yun)(yun)吐吃什么零(ling)食(shi)(shi)好 孕(yun)(yun)期小零(ling)食(shi)(shi)幫你輕松趕走孕(yun)(yun)吐
孕婦孕吐吃什么零食好
1、堅果
在臨床上,有使用維生素B6來輔助治療早孕反應,堅果如瓜子、核桃(tao)中維生素(su)B6較豐(feng)富(fu);便秘(mi)會(hui)加(jia)重孕吐,膳食纖維可預防便秘(mi),而(er)堅(jian)果膳食纖維豐(feng)富(fu);另(ling)外堅(jian)果不飽和(he)脂肪酸和(he)礦物質豐(feng)富(fu),有利于胎兒智(zhi)力發育,因此建議孕媽咪(mi)吃些堅(jian)果。應選擇閉(bi)口的(de),原味的(de),閉(bi)口可以減(jian)少(shao)脂肪氧化、減(jian)少(shao)微(wei)生物污(wu)染和(he)灰塵污(wu)染;原味可以減(jian)少(shao)鹽、糖和(he)油(you)的(de)攝入;可以直接吃,也可以磨成(cheng)堅(jian)果碎(sui),撒在熬好的(de)粥里。每天吃帶殼(ke)的(de)一把即(ji)可,過(guo)量會(hui)增(zeng)加(jia)額外能量,增(zeng)加(jia)能量過(guo)剩風險;而(er)吃多(duo)了(le)也容易上火(huo)。
2、易消化的食物
孕期賁門括(kuo)約肌松弛(chi),胃(wei)內(nei)容(rong)物(wu)(wu)(wu)逆流到食(shi)(shi)道(dao)下部,易引(yin)起惡心嘔吐;食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)在胃(wei)中(zhong)停留時間越(yue)長,越(yue)易引(yin)起孕吐,因(yin)此需要選(xuan)擇易消化的食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)。在三大產能營養素(脂肪(fang)、蛋白(bai)質、碳(tan)水(shui)化合物(wu)(wu)(wu))中(zhong),碳(tan)水(shui)化合物(wu)(wu)(wu)供能最快,所以建議選(xuan)擇富含碳(tan)水(shui)化合物(wu)(wu)(wu)的主食(shi)(shi)或點心,例(li)如粥、面包干、饅頭、蘇(su)打餅干、甘薯等。
粥(zhou)建議選擇燕麥、蕎麥、紅(hong)豆、小米、玉米糝的(de)雜(za)糧粥(zhou)。不易熟(shu)的(de)燕麥和(he)紅(hong)豆建議提前一夜浸泡,大火煮沸,小火煮半小時(shi)左(zuo)右即可。在臨床(chuang)上,常用維(wei)(wei)生(sheng)素B1和(he)維(wei)(wei)生(sheng)素C治療孕吐(tu),而(er)雜(za)糧維(wei)(wei)生(sheng)素B1含量(liang)較豐(feng)富,另(ling)外(wai)膳食纖維(wei)(wei)和(he)礦(kuang)物質含量(liang)高于普通白粥(zhou),因(yin)此(ci)不會短時(shi)間內造成血糖(tang)大幅波動,也有(you)利于預(yu)防妊娠(shen)糖(tang)尿病。
面包(bao)干建議選擇全麥(mai)面包(bao)(顏色(se)微(wei)褐(he),掰(bai)開有均勻(yun)麩(fu)皮(pi)),如(ru)果僅顏色(se)微(wei)褐(he),無均勻(yun)麩(fu)皮(pi)可能是(shi)著色(se)劑(ji)焦糖色(se)素(su)所(suo)致,如(ru)果僅表(biao)面有麩(fu)皮(pi),掰(bai)開沒有,也(ye)屬弄虛作假。選擇餅干應看配(pei)料表(biao)和食物成分表(biao),盡(jin)量選擇脂肪和糖含量較低,各(ge)種食品添(tian)加劑(ji)少(shao)的餅干。
這些食(shi)物(wu)易(yi)(yi)消(xiao)化(hua),但(dan)是空(kong)腹(fu)大(da)量吃反而容(rong)易(yi)(yi)反酸,所(suo)以在三(san)餐(can)直接適量吃點這些易(yi)(yi)消(xiao)化(hua),可快速提供能量的食(shi)物(wu),同時要搭配其(qi)他(ta)食(shi)物(wu),例如(ru)水果、堅果、奶制品(pin)等。
3、水果
水果跟果干相比,維生素特別是水(shui)(shui)溶性(xing)維生(sheng)素(su)(su)含(han)(han)量(liang)(liang)豐富,而(er)能量(liang)(liang)較低;水(shui)(shui)果(guo)(guo)跟果(guo)(guo)汁相(xiang)比(bi),維生(sheng)素(su)(su)和膳食纖維含(han)(han)量(liang)(liang)豐富。在臨床上(shang)常用(yong)維生(sheng)素(su)(su)C治(zhi)療孕吐,因(yin)此(ci)可以(yi)(yi)常吃(chi)些(xie)維生(sheng)素(su)(su)C含(han)(han)量(liang)(liang)豐富的水(shui)(shui)果(guo)(guo),例如鮮棗(zao)、獼猴(hou)桃(tao)等。現在物流(liu)發達,無論春夏秋冬各種水(shui)(shui)果(guo)(guo)應有盡有。可以(yi)(yi)直接吃(chi),也可以(yi)(yi)做成(cheng)水(shui)(shui)果(guo)(guo)沙拉;建(jian)議孕婦每天吃(chi)到半斤以(yi)(yi)上(shang)水(shui)(shui)果(guo)(guo)。
4、高蛋白食物
高蛋白飲食有利于預防孕吐,奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)、牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)、酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)等(deng)奶(nai)(nai)(nai)制品是(shi)優質蛋白的(de)良好來源。如(ru)果喝牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)腹(fu)(fu)脹、腹(fu)(fu)瀉(xie)或腹(fu)(fu)痛,則可以喝酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)或吃奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)。酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)中的(de)乳酸(suan)(suan)還有利于鈣的(de)吸(xi)收,可滿(man)足(zu)孕媽(ma)咪(mi)需求日益增加的(de)鈣。文獻顯(xian)示,將姜(jiang)丁或姜(jiang)末放入牛(niu)奶(nai)(nai)(nai),防孕吐效果更好,牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)要喝,姜(jiang)丁要吃。
5、微波食品
孕(yun)吐最怕(pa)油膩(ni)的(de)食(shi)物(wu)(wu),除了(le)進食(shi)蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調得到的(de)一日三餐(can)外(wai),餐(can)外(wai)零食(shi)可采用無油烹調——微(wei)波烹調。將面包片(pian)、饅(man)頭片(pian)放在微(wei)波中烤一下,酥酥脆脆增加了(le)口感,而又不油膩(ni);直接把牛奶(nai)沖的(de)燕麥片(pian)放微(wei)波中熱一下,高溫(wen)1分鐘即可食(shi)用。另(ling)外(wai)需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食(shi)物(wu)(wu),以免加重孕(yun)吐。
6、檸檬水或生姜水
鮮或干(gan)檸(ning)檬片中的(de)有機酸(suan)溶于水,再加上少許蜂蜜,酸(suan)酸(suan)甜甜可起到(dao)開胃促消化作用,可作為一日三餐(can)的(de)飲(yin)品,有利于預(yu)防(fang)孕(yun)吐。姜丁(ding)放入沸水,加少許紅糖得(de)到(dao)的(de)生姜水也(ye)可起到(dao)預(yu)防(fang)孕(yun)吐的(de)作用。
7、蘋果檸檬汁
檸檬(meng)有“宜母(mu)子”之稱,可(ke)以增進食欲,促進消化,緩解孕吐;而蘋(pin)果(guo)富含果(guo)膠,可(ke)促進腸道蠕動(dong),預防(fang)便(bian)秘,因此(ci)建(jian)議將檸檬(meng)去(qu)皮(pi)、去(qu)核切丁,蘋(pin)果(guo)去(qu)核,切丁打汁,為了調(diao)節檸檬(meng)的酸味,可(ke)以加一勺蜂蜜;喝時(shi)果(guo)汁和果(guo)渣同飲。
食物選對了,怎么吃才能更有利于預防孕吐呢?
1、少(shao)食多(duo)餐(can)(can)。研究表明,一日三(san)(san)餐(can)(can),餐(can)(can)餐(can)(can)吃的太(tai)飽,減緩(huan)了食物在(zai)胃中的排空,更易孕吐(tu),因此預防孕吐(tu)需要少(shao)食多(duo)餐(can)(can),最好三(san)(san)餐(can)(can)兩點(dian)或三(san)(san)餐(can)(can)三(san)(san)點(dian)。三(san)(san)點(dian)時間(jian)分別安(an)排在(zai)上(shang)午10點(dian)-11點(dian),下(xia)午3點(dian)-4點(dian),晚(wan)上(shang)8點(dian)-9點(dian)。早點(dian)可以選擇(ze)新鮮水果和小餅干;下(xia)午茶點(dian)可以選擇(ze)奶制(zhi)品和面包片。晚(wan)上(shang)睡(shui)前1小時可吃一片面包,或喝一杯酸奶。
2、飯前(qian)(qian)或飯后半小時(shi)內喝(he)點水(shui),不(bu)要邊(bian)吃(chi)(chi)邊(bian)喝(he)。邊(bian)吃(chi)(chi)邊(bian)喝(he)增加(jia)胃中食物體積,因此飯前(qian)(qian)半小時(shi)先喝(he)點水(shui),或者(zhe)等飯后半小時(shi)后喝(he)點水(shui)。
3、睡前或起床前15分(fen)鐘(zhong),坐(zuo)在床上吃點蘇(su)打餅干。有研究顯(xian)示晨(chen)吐可能(neng)跟(gen)低血糖有一定關系,因(yin)此起床前吃點東西,平穩一下血糖,有利于預防孕吐。
4、為避免脫水,保證每(mei)日飲水量,至少(shao)1200毫升,但要(yao)小口小口喝,不牛飲。
5、進(jin)(jin)餐時細嚼慢咽(yan)(yan),只有顆(ke)粒一定小的(de)食糜才能進(jin)(jin)入(ru)(ru)從胃(wei)進(jin)(jin)入(ru)(ru)小腸進(jin)(jin)一步被消(xiao)化,如果狼吞虎(hu)咽(yan)(yan),一則加(jia)重胃(wei)的(de)負擔(dan),二(er)則增加(jia)了食物在胃(wei)中的(de)停留(liu)時間,會加(jia)重孕吐,所以進(jin)(jin)食要細嚼慢咽(yan)(yan)。
6、飯(fan)后散步,有利于胃液下流而不向上逆流,因此建(jian)議飯(fan)后走動走動,至少要坐(zuo)著,而不能(neng)飯(fan)后就(jiu)躺著。
除了飲食,減緩孕吐還要注意什么?
1、烹調時打開(kai)排(pai)風扇,減少油(you)煙刺激。
2、盡量不進廚房(fang)烹調。
3、盡量保持(chi)涼爽(shuang)溫(wen)度,即使冬天空(kong)調溫(wen)度也不要調得太(tai)高(gao),否(fou)則(ze)會增(zeng)加惡心。
4、睡覺時把頭太(tai)高些。
5、聞(wen)一聞(wen)檸(ning)檬(meng)或生(sheng)姜,另外可將檸(ning)檬(meng)汁滴于手帕(pa),要吐(tu)時(shi)就聞(wen)一聞(wen)。
6、向(xiang)醫生咨詢抗酸藥,例如小(xiao)蘇打。但是(shi)其會影響(xiang)維生素(su)和(he)礦物質(zhi)吸收(shou),因此(ci)應根據醫囑限量(liang)。
7、屋內保持(chi)通風,清除油煙等可能引起孕吐的異味。
8、盡(jin)量穿(chuan)著舒適,腰部太緊(jin)也會加劇孕吐(tu)。
9、充分休(xiu)息有利于(yu)預防孕吐。
10、不要長時(shi)間在電腦屏(ping)幕前,否則電腦一閃(shan)一閃(shan)會(hui)加(jia)重(zhong)孕(yun)吐。
11、保(bao)持平和心(xin)情,即使有(you)孕吐(tu)反應亦(yi)不煩躁(zao)。
如孕吐嚴重極度(du)影響進(jin)食,必須(xu)就醫,注射葡萄糖,否則機體動用脂肪,造成酮(tong)體積累(lei),影響胎兒大腦正常(chang)發育。
選對手邊零食,掌(zhang)握正確(que)吃法(fa),結合(he)(he)環境改善,綜合(he)(he)方法(fa)預(yu)防孕(yun)吐。讓孕(yun)媽咪(mi)身心舒適(shi)的感受寶寶帶來的美妙體驗,遠離(li)孕(yun)吐痛苦。
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