孕婦孕吐吃什么零食好

1、堅果

在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應，堅果如瓜子、核桃中維生(sheng)素B6較豐富；便秘會加(jia)重孕(yun)吐(tu)，膳食纖(xian)維可預防便秘，而堅果膳食纖(xian)維豐富；另外堅果不飽和脂肪(fang)酸和礦(kuang)物(wu)質豐富，有利于胎兒(er)智(zhi)力發育，因此(ci)建議(yi)孕(yun)媽咪吃(chi)些(xie)堅果。應選(xuan)擇(ze)閉口的(de)，原味(wei)的(de)，閉口可以(yi)減少脂肪(fang)氧化、減少微生(sheng)物(wu)污染和灰塵污染；原味(wei)可以(yi)減少鹽、糖和油(you)的(de)攝入；可以(yi)直接吃(chi)，也(ye)(ye)可以(yi)磨成(cheng)堅果碎(sui)，撒(sa)在熬好的(de)粥里。每天(tian)吃(chi)帶殼的(de)一(yi)把即(ji)可，過量(liang)(liang)(liang)會增加(jia)額外能(neng)量(liang)(liang)(liang)，增加(jia)能(neng)量(liang)(liang)(liang)過剩(sheng)風(feng)險；而吃(chi)多了也(ye)(ye)容易(yi)上火。

2、易消化的食物

孕期賁門括(kuo)約肌松弛，胃(wei)內容物(wu)逆流到食道下部，易(yi)(yi)引起惡心嘔吐；食物(wu)在胃(wei)中停(ting)留時間(jian)越長，越易(yi)(yi)引起孕吐，因此需(xu)要選擇易(yi)(yi)消化(hua)的食物(wu)。在三大產能營養素(脂肪、蛋白(bai)質(zhi)、碳水(shui)化(hua)合(he)物(wu))中，碳水(shui)化(hua)合(he)物(wu)供能最快，所(suo)以建議(yi)選擇富(fu)含碳水(shui)化(hua)合(he)物(wu)的主食或點心，例如粥(zhou)、面包干、饅頭、蘇打餅干、甘薯等。

粥建(jian)議選擇燕麥、蕎麥、紅豆(dou)、小米、玉米糝(san)的雜糧粥。不易熟(shu)的燕麥和紅豆(dou)建(jian)議提(ti)前一夜浸泡，大火煮沸，小火煮半小時左右即可。在臨床上(shang)，常用(yong)維(wei)生素B1和維(wei)生素C治療孕吐，而雜糧維(wei)生素B1含量較豐富(fu)，另(ling)外膳食(shi)纖維(wei)和礦物質含量高于(yu)普通白(bai)粥，因此不會短時間內(nei)造成血糖大幅(fu)波動，也有(you)利(li)于(yu)預(yu)防妊娠(shen)糖尿病。

面(mian)包(bao)干(gan)建(jian)議選(xuan)(xuan)擇全麥面(mian)包(bao)(顏色(se)(se)微(wei)(wei)褐，掰(bai)開有(you)(you)(you)均勻(yun)(yun)麩(fu)皮(pi)(pi))，如(ru)(ru)果僅(jin)顏色(se)(se)微(wei)(wei)褐，無均勻(yun)(yun)麩(fu)皮(pi)(pi)可(ke)能是(shi)著色(se)(se)劑焦糖色(se)(se)素(su)所致，如(ru)(ru)果僅(jin)表面(mian)有(you)(you)(you)麩(fu)皮(pi)(pi)，掰(bai)開沒有(you)(you)(you)，也屬弄虛作假。選(xuan)(xuan)擇餅干(gan)應(ying)看配(pei)料(liao)表和食(shi)物成分表，盡量選(xuan)(xuan)擇脂肪和糖含量較低，各種食(shi)品添加劑少(shao)的餅干(gan)。

這些食(shi)物(wu)易(yi)消(xiao)化，但(dan)是空腹大量吃(chi)反(fan)而容易(yi)反(fan)酸，所以在三(san)餐直接適量吃(chi)點這些易(yi)消(xiao)化，可快(kuai)速提供(gong)能量的(de)食(shi)物(wu)，同時要搭(da)配(pei)其他食(shi)物(wu)，例如水果、堅果、奶制品等。

3、水果

水果跟果干相比，維生素特別是(shi)水(shui)(shui)(shui)溶性維(wei)生素含量(liang)(liang)豐(feng)(feng)富，而能量(liang)(liang)較(jiao)低；水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)跟果(guo)(guo)汁相比(bi)，維(wei)生素和膳食纖維(wei)含量(liang)(liang)豐(feng)(feng)富。在臨(lin)床上(shang)常用維(wei)生素C治(zhi)療(liao)孕吐，因此(ci)可(ke)以常吃(chi)(chi)些維(wei)生素C含量(liang)(liang)豐(feng)(feng)富的水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，例(li)如鮮(xian)棗、獼猴桃等。現在物流發達，無論春(chun)夏(xia)秋冬各(ge)種(zhong)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)應(ying)有(you)盡有(you)。可(ke)以直接吃(chi)(chi)，也可(ke)以做成水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)沙拉；建議(yi)孕婦每天吃(chi)(chi)到半斤以上(shang)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)。

4、高蛋白食物

高蛋(dan)白(bai)飲食有(you)利于預防(fang)孕吐(tu)，奶(nai)酪(lao)、牛(niu)奶(nai)、酸奶(nai)等奶(nai)制(zhi)品是優(you)質(zhi)蛋(dan)白(bai)的良好(hao)(hao)來源(yuan)。如果(guo)喝(he)牛(niu)奶(nai)腹脹、腹瀉或腹痛，則可(ke)以(yi)喝(he)酸奶(nai)或吃奶(nai)酪(lao)。酸奶(nai)中的乳酸還有(you)利于鈣的吸收，可(ke)滿足孕媽咪需(xu)求日益增加的鈣。文獻顯示，將(jiang)姜丁(ding)或姜末放(fang)入(ru)牛(niu)奶(nai)，防(fang)孕吐(tu)效果(guo)更好(hao)(hao)，牛(niu)奶(nai)要(yao)喝(he)，姜丁(ding)要(yao)吃。

5、微波食品

孕吐最怕(pa)油(you)膩的(de)食(shi)物(wu)，除了進(jin)食(shi)蒸(zheng)、煮、燉、涼拌、水(shui)焯等清淡烹調得到的(de)一日三餐(can)外，餐(can)外零食(shi)可(ke)(ke)采用無油(you)烹調——微波(bo)烹調。將面包(bao)片、饅頭(tou)片放在(zai)微波(bo)中(zhong)(zhong)烤一下，酥酥脆脆增(zeng)加(jia)了口感，而又不油(you)膩；直接(jie)把牛(niu)奶(nai)沖的(de)燕麥(mai)片放微波(bo)中(zhong)(zhong)熱一下，高溫1分(fen)鐘(zhong)即(ji)可(ke)(ke)食(shi)用。另外需避免茶、咖啡(fei)、辛辣和高鹽食(shi)物(wu)，以免加(jia)重孕吐。

6、檸檬水或生姜水

鮮(xian)或(huo)干檸檬片中的(de)有機酸溶于水，再加(jia)上少(shao)(shao)許(xu)蜂(feng)蜜(mi)，酸酸甜甜可起(qi)到(dao)(dao)開胃促消化作用，可作為(wei)一日(ri)三餐的(de)飲品，有利于預防孕(yun)吐。姜丁放入沸水，加(jia)少(shao)(shao)許(xu)紅糖得到(dao)(dao)的(de)生姜水也(ye)可起(qi)到(dao)(dao)預防孕(yun)吐的(de)作用。

7、蘋果檸檬汁

檸檬有“宜(yi)母子”之稱，可以(yi)增進(jin)食欲，促進(jin)消化，緩解孕(yun)吐；而蘋果(guo)富含果(guo)膠，可促進(jin)腸(chang)道蠕動，預防便(bian)秘，因此建(jian)議將(jiang)檸檬去皮、去核切(qie)丁，蘋果(guo)去核，切(qie)丁打汁(zhi)，為了調節檸檬的酸味(wei)，可以(yi)加一勺蜂蜜；喝時(shi)果(guo)汁(zhi)和果(guo)渣(zha)同飲(yin)。

食物選對了，怎么吃才能更有利于預防孕吐呢？

1、少食(shi)多(duo)餐(can)。研究表明，一日三餐(can)，餐(can)餐(can)吃的(de)(de)太飽，減(jian)緩了食(shi)物在(zai)胃中的(de)(de)排空，更易孕吐，因此預防孕吐需要(yao)少食(shi)多(duo)餐(can)，最好三餐(can)兩點(dian)(dian)(dian)或三餐(can)三點(dian)(dian)(dian)。三點(dian)(dian)(dian)時間分(fen)別安排在(zai)上(shang)午10點(dian)(dian)(dian)-11點(dian)(dian)(dian)，下午3點(dian)(dian)(dian)-4點(dian)(dian)(dian)，晚(wan)上(shang)8點(dian)(dian)(dian)-9點(dian)(dian)(dian)。早點(dian)(dian)(dian)可(ke)以選擇新(xin)鮮(xian)水果和(he)小(xiao)餅干；下午茶(cha)點(dian)(dian)(dian)可(ke)以選擇奶(nai)制品和(he)面包片(pian)。晚(wan)上(shang)睡(shui)前1小(xiao)時可(ke)吃一片(pian)面包，或喝一杯(bei)酸奶(nai)。

2、飯前(qian)或飯后半小時內喝(he)點水(shui)，不要邊吃(chi)邊喝(he)。邊吃(chi)邊喝(he)增加胃(wei)中食物體(ti)積，因此飯前(qian)半小時先喝(he)點水(shui)，或者(zhe)等(deng)飯后半小時后喝(he)點水(shui)。

3、睡前(qian)(qian)或(huo)起床前(qian)(qian)15分(fen)鐘，坐在床上吃點(dian)蘇打餅干。有(you)(you)研究顯(xian)示晨吐(tu)可能跟低血糖有(you)(you)一定關(guan)系，因此起床前(qian)(qian)吃點(dian)東西，平穩一下(xia)血糖，有(you)(you)利于(yu)預(yu)防孕吐(tu)。

4、為避免脫水，保證每日飲(yin)水量，至少1200毫升，但要小口小口喝，不牛飲(yin)。

5、進(jin)(jin)餐(can)時細嚼(jiao)慢咽，只有顆粒一(yi)定(ding)小(xiao)的(de)食(shi)糜才能進(jin)(jin)入從(cong)胃進(jin)(jin)入小(xiao)腸進(jin)(jin)一(yi)步被(bei)消化，如果狼吞虎(hu)咽，一(yi)則(ze)加(jia)重胃的(de)負擔，二則(ze)增加(jia)了食(shi)物(wu)在胃中的(de)停留時間，會(hui)加(jia)重孕吐，所以進(jin)(jin)食(shi)要細嚼(jiao)慢咽。

6、飯后(hou)(hou)散步(bu)，有利于(yu)胃液下(xia)流而不向(xiang)上逆流，因此建議飯后(hou)(hou)走動走動，至少要(yao)坐著，而不能飯后(hou)(hou)就躺著。

除了飲食，減緩孕吐還要注意什么？

1、烹調時打開排(pai)風扇，減少油(you)煙(yan)刺激。

2、盡(jin)量(liang)不進(jin)廚房烹(peng)調。

3、盡量保持涼爽(shuang)溫度(du)，即(ji)使冬天(tian)空(kong)調溫度(du)也不要(yao)調得(de)太高，否則(ze)會(hui)增(zeng)加惡心(xin)。

4、睡覺(jue)時把(ba)頭太(tai)高些。

5、聞(wen)一聞(wen)檸(ning)(ning)檬(meng)或生(sheng)姜，另外可(ke)將檸(ning)(ning)檬(meng)汁滴(di)于(yu)手(shou)帕，要吐時就聞(wen)一聞(wen)。

6、向(xiang)醫(yi)生(sheng)咨(zi)詢抗酸藥，例如小蘇(su)打。但是其會影響維生(sheng)素和礦物(wu)質吸收(shou)，因此應根據(ju)醫(yi)囑限量。

7、屋內保(bao)持(chi)通風，清(qing)除油(you)煙等(deng)可能引起孕吐的(de)異(yi)味。

8、盡量(liang)穿著舒適，腰(yao)部太緊也會加劇孕吐。

9、充分休息有利于預(yu)防孕吐。

10、不(bu)要長時間(jian)在電(dian)腦屏幕前，否則電(dian)腦一(yi)閃一(yi)閃會(hui)加重(zhong)孕(yun)吐(tu)。

11、保(bao)持平和心情(qing)，即使有孕(yun)吐(tu)反應亦(yi)不煩躁(zao)。

如孕吐嚴重極度影響(xiang)進食，必須就醫，注射(she)葡萄糖，否則機體(ti)動用脂肪，造(zao)成酮(tong)體(ti)積累，影響(xiang)胎兒大腦正常發育。

選對手邊零食，掌握正確吃(chi)法，結合環境(jing)改善，綜合方(fang)法預防孕吐。讓孕媽咪(mi)身心舒適的(de)(de)感受(shou)寶(bao)寶(bao)帶來的(de)(de)美妙(miao)體驗，遠離孕吐痛苦。

推薦閱讀

【不同疾病零食】不同病患保健養生零食 各類疾病與飲食

【癌癥病人零食】癌癥患者可以吃什么零食 腫瘤患者吃什么零食好

【痛風病人零食】痛風患者可以吃零食嗎 痛風可以吃什么零食？

【對腸胃好的零食】腸胃不好吃什么零食 腸胃不好能吃什么零食

【緩解頭痛的零食】頭痛吃什么零食比較好 什么零食可以緩解頭痛

【適合糖尿病人的零食】糖尿病人能吃的小零食 糖尿病患者吃什么零食好

【呼吸系統疾病患者零食】咳嗽吃什么零食好 喉嚨痛吃什么零食

【心臟病人零食】心臟病人吃什么零食好 心臟病患者不能吃什么零食

前列腺炎能吃什么零食好 壯陽補腎吃什么零食好

【對皮膚好的零食】長痘痘能吃什么零食 8種零食吃出好皮膚