長痘痘能吃什么零食

果蔬干：補充維生素，增添皮膚光澤

點評：這一類零食(shi)可(ke)以作為首選。因為大部(bu)分(fen)的果蔬干(gan)是烘干(gan)水分(fen)制成，沒有(you)油炸(zha)的熱(re)量，自然就(jiu)不怕痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)纏(chan)面。此外，它們還保(bao)留了(le)蔬果中的營(ying)養成分(fen)，含有(you)豐富的維生素，有(you)利于增加皮膚光澤。

堅果類：延緩肌膚衰老，保持精神奕奕

點評：這類食物是非常健康的事物，含有豐富的維生素E和礦物質。維生(sheng)素E有延緩肌膚衰老的重大功效。此外，它們含有磷脂，能(neng)夠(gou)緩解大腦疲勞，通宵(xiao)玩樂時，吃多(duo)些可以(yi)讓你(ni)看上(shang)去還是很精(jing)神。

肉干類：運動臉部肌膚，保持臉色紅潤動人

點(dian)評：各種(zhong)肉干很有韌性(xing)，在咬(yao)嚼的(de)時候，能(neng)讓你(ni)的(de)臉(lian)部極大限度地運動，加快血(xue)液循環，這(zhe)樣自然(ran)就能(neng)令臉(lian)部紅潤。此外，它含有豐富的(de)蛋白質(zhi)，能(neng)在一定(ding)程度上補(bu)充營養(yang)。

要少吃的零食：

糖果：已經有科學證明，攝入(ru)過多(duo)甜(tian)份，皮(pi)膚的新陳代謝會(hui)減(jian)慢(man)。

薯片、薯條：油(you)炸事物容易引(yin)發(fa)痘痘，理所當(dang)然只成為你采(cai)購單上的最后選擇。

零食吃出好皮膚

堅果

還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經常會吃些堅果，比如核桃(tao)、榛子(zi)等(deng)。堅果是出(chu)色的營養(yang)“冠軍”，不但含(han)有高質(zhi)量(liang)的植物蛋白質(zhi)，還富(fu)含(han)膳食纖維和抗氧化物質(zhi)。

堅果脂肪含量(liang)高，是(shi)一種高熱量(liang)食品，不(bu)可過(guo)量(liang)食用(yong)。如果不(bu)小心多吃了，就要減少一日(ri)三餐(can)的(de)用(yong)油量(liang)和飲(yin)食量(liang)。

酸奶

兩餐之間(飯點前1—2小(xiao)時)稍(shao)微感覺(jue)有些餓(e)時，我首(shou)選的零(ling)食(shi)是酸(suan)奶(nai)(nai)，不但能預防饑餓(e)、補充營(ying)(ying)養(yang)(yang)，還可以預防下一餐食(shi)欲過(guo)盛。與含有同(tong)樣熱量的食(shi)物(wu)(wu)相比，酸(suan)奶(nai)(nai)的飽腹(fu)感更強，營(ying)(ying)養(yang)(yang)最全面，并且(qie)攜帶方便(bian)，吃(chi)起來也方便(bian)。酸(suan)奶(nai)(nai)在促進生(sheng)長(chang)、改善營(ying)(ying)養(yang)(yang)方面的作用(yong)比牛奶(nai)(nai)還優越，其中的乳(ru)酸(suan)還能抑制(zhi)有害(hai)微生(sheng)物(wu)(wu)繁殖，促進胃腸(chang)蠕動和消(xiao)化(hua)液(ye)分泌，提高(gao)多(duo)種礦物(wu)(wu)質的吸收率。作為(wei)零(ling)食(shi)，一次喝100克(1小(xiao)杯)就可以，再搭配其他水果(guo)、堅果(guo)一起吃(chi)更好(hao)。

高血脂的(de)中老年人(ren)可(ke)以選(xuan)擇低脂酸(suan)奶(nai)，糖尿(niao)病人(ren)和肥胖者應選(xuan)擇無糖酸(suan)奶(nai)。酸(suan)奶(nai)在(zai)常溫(wen)下保存幾個小時也(ye)可(ke)以正常食用(yong)，即(ji)便有些乳酸(suan)菌會死掉，但也(ye)有一定營(ying)養，所以帶到單位(wei)吃不必擔心沒有冰箱儲存。

糖葫蘆

酸(suan)酸(suan)甜甜的糖葫蘆一(yi)直是我的最愛。飯(fan)前吃一(yi)串，既補充營養，又可以開胃。山楂中的維生素和(he)礦物質含量豐富，特別是解脂酶能促進脂肪類(lei)食物的消化，健胃消食，有助(zhu)于調控血脂。

糖(tang)葫蘆并不(bu)是(shi)最(zui)(zui)健康的零食，所以關鍵是(shi)要控(kong)制好量(liang)，一次(ci)最(zui)(zui)多(duo)吃(chi)(chi)一串，每周最(zui)(zui)多(duo)吃(chi)(chi)兩次(ci)。如果(guo)吃(chi)(chi)得(de)太多(duo)，容(rong)易導致胃(wei)(wei)酸分泌過多(duo)。血糖(tang)高(gao)，有(you)胃(wei)(wei)潰瘍、胃(wei)(wei)食管反(fan)流癥狀的人(ren)以及老人(ren)盡量(liang)少(shao)吃(chi)(chi)。除了山楂(zha)制作的糖(tang)葫蘆，麻山藥的糖(tang)葫蘆也比較常見，建議大家(jia)交替(ti)著吃(chi)(chi)，這樣營(ying)養更為豐富。

茯苓餅

茯苓(ling)餅是我常吃的(de)零食(shi)，它是一種北京傳統名點，來源于古(gu)代(dai)宮(gong)廷(ting)，后走入平民(min)百(bai)姓家。用茯苓(ling)粉和面粉做成薄(bo)餅，中間夾有蜂(feng)蜜(mi)(mi)、核(he)(he)桃、芝麻等餡料。中醫認為面粉健(jian)脾益(yi)氣，茯苓(ling)健(jian)脾安(an)神，蜂(feng)蜜(mi)(mi)滋補(bu)(bu)養顏，核(he)(he)桃補(bu)(bu)腎陽、健(jian)腦益(yi)智(zhi)，芝麻補(bu)(bu)肝腎，潤腸通便，后四種原料古(gu)代(dai)本草都記載有“延年”、“長生”的(de)功效。

茯苓餅尤其適(shi)合(he)中老年人吃(chi)(chi)。但是，它口味偏甜，不宜多吃(chi)(chi)。茯苓餅有大(da)有小(xiao)，大(da)的每天(tian)吃(chi)(chi)一個，小(xiao)的每天(tian)2個即可。高血脂、肥胖、糖尿病患(huan)者需慎吃(chi)(chi)。夏天(tian)雨水多的季節濕氣重，也要少(shao)吃(chi)(chi)。

蘋果

我常(chang)在晚飯后八九(jiu)點(dian)鐘吃個蘋(pin)果，在我看來，它不(bu)但能促進消化，還有(you)助于睡眠。蘋(pin)果營(ying)養(yang)價值很高(gao)，含有(you)豐富的糖類(lei)、有(you)機酸、纖(xian)維素、維生素、礦物質、多(duo)酚及黃酮類(lei)營(ying)養(yang)物質，并且容(rong)易消化吸收(shou)，味美可口，被科學家稱為“全(quan)方位的健康(kang)水果”。它是很大眾化的水果，多(duo)數(shu)人都適合吃。

有體重(zhong)負擔的(de)(de)人最(zui)好(hao)在餐前吃(chi)(chi)，這(zhe)樣(yang)可以帶來(lai)飽(bao)腹感，減少正餐的(de)(de)飯量有助于控制(zhi)體重(zhong)。一(yi)般一(yi)天吃(chi)(chi)一(yi)個，或每周三四個，再穿(chuan)插吃(chi)(chi)些(xie)其他時(shi)(shi)令水(shui)果，可做到飲食多樣(yang)化。此外(wai)，由(you)于蘋果質地較硬，吃(chi)(chi)的(de)(de)時(shi)(shi)候最(zui)好(hao)細嚼慢咽，避免狼(lang)吞虎咽，以免損傷腸胃。

花生

晚飯前(qian)，一邊(bian)看電視一邊(bian)吃花(hua)生(sheng)對(dui)我來說是件很愜意的(de)(de)事(shi)情(qing)。花(hua)生(sheng)的(de)(de)蛋白質(zhi)含(han)量可(ke)高(gao)達30%左右，營養價值可(ke)與動物(wu)性(xing)食品媲(pi)美，如(ru)雞蛋、牛奶、瘦肉(rou)等，且(qie)易(yi)于被(bei)人(ren)體吸收利用。花(hua)生(sheng)仁中含(han)有人(ren)體必需(xu)的(de)(de)8種(zhong)氨基酸(suan)，且(qie)比例(li)適宜(yi)，還含(han)有豐富(fu)的(de)(de)多不飽和脂肪酸(suan)、卵磷脂、B族(zu)維生(sheng)素、維生(sheng)素E，以(yi)及多種(zhong)必需(xu)的(de)(de)礦物(wu)質(zhi)等元素，研究(jiu)證明(ming)，經常吃花(hua)生(sheng)等堅果能(neng)預防(fang)心腦血(xue)管病等慢病。

大多數(shu)人都適合吃(chi)花(hua)生(sheng)，但(dan)嬰幼(you)兒最好別吃(chi)，因為花(hua)生(sheng)容易(yi)塞(sai)住氣(qi)管。由于花(hua)生(sheng)含油脂多，所以不要(yao)吃(chi)太多，帶殼(ke)花(hua)生(sheng)一天吃(chi)1—2兩(liang)(一小把的量)即可(ke)。