長痘痘能吃什么零食

果蔬干：補充維生素，增添皮膚光澤

點評：這一類零(ling)食可(ke)以作(zuo)為(wei)首選(xuan)。因為(wei)大部分(fen)的(de)(de)果蔬干是(shi)烘干水(shui)分(fen)制成，沒有(you)油(you)炸的(de)(de)熱量(liang)，自(zi)然就不怕痘痘纏面。此(ci)外，它們還保留了蔬果中的(de)(de)營養成分(fen)，含有(you)豐富(fu)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素，有(you)利于增(zeng)加皮膚光澤。

堅果類：延緩肌膚衰老，保持精神奕奕

點評：這類食物是非常健康的事物，含有豐富的維生素E和礦物質。維生素E有(you)延緩肌(ji)膚衰老(lao)的重大功(gong)效。此外，它們含有(you)磷脂(zhi)，能夠緩解(jie)大腦疲(pi)勞，通宵玩(wan)樂時，吃多些可(ke)以讓你看上去還是(shi)很精神。

肉干類：運動臉部肌膚，保持臉色紅潤動人

點評：各(ge)種肉干很(hen)有韌性，在咬嚼(jiao)的時候(hou)，能(neng)讓你的臉(lian)部(bu)極大限度(du)地運動(dong)，加快血(xue)液循環(huan)，這樣自然(ran)就能(neng)令臉(lian)部(bu)紅(hong)潤。此外，它含有豐富的蛋白質，能(neng)在一(yi)定程度(du)上(shang)補充營養。

要少吃的零食：

糖果：已經(jing)有科學證明，攝入過(guo)多甜份(fen)，皮膚的新(xin)陳(chen)代(dai)謝會減(jian)慢。

薯片(pian)、薯條：油(you)炸(zha)事物(wu)容易引(yin)發痘痘，理(li)所當然(ran)只成為你采(cai)購(gou)單上的最后(hou)選擇。

零食吃出好皮膚

堅果

還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經常會吃些堅果，比如核桃、榛子等(deng)。堅果是(shi)出色的營(ying)養“冠軍(jun)”，不(bu)但含(han)有(you)高質量的植(zhi)物蛋(dan)白質，還(huan)富含(han)膳(shan)食纖維和抗氧化物質。

堅果脂肪含(han)量(liang)高，是(shi)一種高熱(re)量(liang)食(shi)(shi)品，不可過量(liang)食(shi)(shi)用。如(ru)果不小(xiao)心多(duo)吃了(le)，就要(yao)減少一日(ri)三(san)餐的用油(you)量(liang)和飲食(shi)(shi)量(liang)。

酸奶

兩(liang)餐(can)之間(飯點前(qian)1—2小時)稍(shao)微(wei)感覺有些餓時，我(wo)首選的(de)零(ling)食(shi)(shi)是酸(suan)奶，不(bu)但(dan)能預(yu)防饑餓、補充營(ying)(ying)養，還(huan)可以(yi)預(yu)防下一餐(can)食(shi)(shi)欲過盛(sheng)。與含有同樣熱量的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)相比，酸(suan)奶的(de)飽腹(fu)感更(geng)強，營(ying)(ying)養最全面，并(bing)且攜帶(dai)方便(bian)，吃(chi)起來(lai)也方便(bian)。酸(suan)奶在促進(jin)生長、改善營(ying)(ying)養方面的(de)作用比牛奶還(huan)優越，其中的(de)乳酸(suan)還(huan)能抑(yi)制有害微(wei)生物(wu)(wu)繁殖，促進(jin)胃腸(chang)蠕動(dong)和消化液分泌，提高多種礦物(wu)(wu)質的(de)吸收率。作為零(ling)食(shi)(shi)，一次喝100克(1小杯)就可以(yi)，再搭配其他水果、堅果一起吃(chi)更(geng)好。

高血(xue)脂(zhi)(zhi)的中老年人(ren)(ren)可以選擇低脂(zhi)(zhi)酸(suan)(suan)奶(nai)，糖(tang)尿病人(ren)(ren)和(he)肥胖者應選擇無糖(tang)酸(suan)(suan)奶(nai)。酸(suan)(suan)奶(nai)在常溫下保存幾個小時(shi)也可以正常食用，即便有(you)些(xie)乳酸(suan)(suan)菌(jun)會死掉，但也有(you)一定(ding)營養，所以帶到單(dan)位吃不必擔心沒(mei)有(you)冰箱儲存。

糖葫蘆

酸酸甜(tian)(tian)甜(tian)(tian)的(de)(de)糖葫蘆一(yi)直是我的(de)(de)最愛。飯前吃一(yi)串，既(ji)補充營養，又可以開胃。山楂中的(de)(de)維生素和礦物質含量(liang)豐(feng)富，特別是解脂(zhi)酶能促進脂(zhi)肪類食(shi)物的(de)(de)消(xiao)(xiao)化，健(jian)胃消(xiao)(xiao)食(shi)，有(you)助于(yu)調控血脂(zhi)。

糖(tang)葫(hu)(hu)蘆并不是最健康的零食，所以(yi)關(guan)鍵是要控制(zhi)好量，一次(ci)最多(duo)吃(chi)(chi)一串，每周最多(duo)吃(chi)(chi)兩次(ci)。如果吃(chi)(chi)得太多(duo)，容易導致胃(wei)酸分泌過多(duo)。血(xue)糖(tang)高(gao)，有胃(wei)潰瘍(yang)、胃(wei)食管(guan)反流癥狀的人以(yi)及老人盡(jin)量少吃(chi)(chi)。除(chu)了(le)山楂制(zhi)作的糖(tang)葫(hu)(hu)蘆，麻山藥的糖(tang)葫(hu)(hu)蘆也比較常(chang)見，建議大(da)家交替(ti)著(zhu)吃(chi)(chi)，這樣營養(yang)更為豐富。

茯苓餅

茯苓餅(bing)是我常吃的(de)(de)零食，它(ta)是一種(zhong)北京(jing)傳統名(ming)點(dian)，來源于古代宮廷(ting)，后(hou)走入(ru)平(ping)民百姓家。用(yong)茯苓粉和(he)面(mian)粉做成薄餅(bing)，中間(jian)夾有蜂蜜(mi)(mi)、核(he)桃、芝麻(ma)等餡料(liao)。中醫認為面(mian)粉健脾(pi)益(yi)氣，茯苓健脾(pi)安神，蜂蜜(mi)(mi)滋補(bu)養顏，核(he)桃補(bu)腎陽、健腦(nao)益(yi)智，芝麻(ma)補(bu)肝腎，潤腸通(tong)便(bian)，后(hou)四種(zhong)原料(liao)古代本(ben)草都記載有“延年”、“長生”的(de)(de)功效。

茯(fu)苓(ling)餅尤其適(shi)合中(zhong)老年人(ren)吃(chi)(chi)。但(dan)是(shi)，它口(kou)味偏甜，不宜多(duo)吃(chi)(chi)。茯(fu)苓(ling)餅有(you)大(da)有(you)小，大(da)的每天(tian)吃(chi)(chi)一個，小的每天(tian)2個即可。高血脂、肥胖、糖尿病患(huan)者(zhe)需慎吃(chi)(chi)。夏天(tian)雨水(shui)多(duo)的季節濕氣重，也要(yao)少吃(chi)(chi)。

蘋果

我常在晚飯(fan)后八九點鐘吃(chi)個蘋(pin)果(guo)(guo)，在我看來，它不但能促進消(xiao)化(hua)，還有(you)助于睡眠。蘋(pin)果(guo)(guo)營養價值很高(gao)，含(han)有(you)豐(feng)富(fu)的糖類、有(you)機酸、纖維(wei)(wei)素、維(wei)(wei)生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質，并且(qie)容易消(xiao)化(hua)吸(xi)收，味(wei)美可口，被科(ke)學家(jia)稱為“全(quan)方位的健康水果(guo)(guo)”。它是很大眾(zhong)化(hua)的水果(guo)(guo)，多數(shu)人都適(shi)合吃(chi)。

有體重(zhong)負(fu)擔的(de)(de)人最(zui)好(hao)在餐(can)前吃(chi)，這樣(yang)可以帶來飽(bao)腹感，減少正餐(can)的(de)(de)飯量(liang)有助于控制體重(zhong)。一般一天吃(chi)一個，或每周(zhou)三四個，再(zai)穿插(cha)吃(chi)些其他時(shi)令水果，可做(zuo)到飲食多樣(yang)化。此外，由(you)于蘋(pin)果質地(di)較硬(ying)，吃(chi)的(de)(de)時(shi)候最(zui)好(hao)細嚼慢咽，避免狼(lang)吞虎咽，以免損傷腸胃。

花生

晚飯(fan)前(qian)，一邊(bian)看(kan)電視一邊(bian)吃(chi)花生(sheng)(sheng)(sheng)對我(wo)來說是件(jian)很愜意的事情。花生(sheng)(sheng)(sheng)的蛋(dan)白質含(han)量可(ke)高達(da)30%左右(you)，營養價值可(ke)與動(dong)物(wu)性食品(pin)媲美(mei)，如雞蛋(dan)、牛奶、瘦(shou)肉等，且易于被人(ren)體吸(xi)收利用(yong)。花生(sheng)(sheng)(sheng)仁中(zhong)含(han)有(you)人(ren)體必(bi)需的8種氨基酸，且比例適宜，還(huan)含(han)有(you)豐富(fu)的多不飽和(he)脂肪酸、卵磷(lin)脂、B族維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)、維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)E，以及(ji)多種必(bi)需的礦物(wu)質等元(yuan)素(su)，研究(jiu)證明，經常吃(chi)花生(sheng)(sheng)(sheng)等堅(jian)果能預(yu)防心腦血管病(bing)等慢病(bing)。

大多數人都(dou)適合(he)吃花(hua)(hua)生，但嬰幼兒最(zui)好別(bie)吃，因為(wei)花(hua)(hua)生容易塞住氣管(guan)。由于花(hua)(hua)生含油(you)脂多，所以不(bu)要(yao)吃太多，帶(dai)殼花(hua)(hua)生一(yi)天吃1—2兩(一(yi)小把(ba)的量)即可。