腿抽筋的原因

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉。準備活動不充(chong)分；夏天游泳水溫較低(di)，都容易(yi)引(yin)起(qi)腿抽(chou)筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激(ji)。會痙攣得讓人疼醒(xing)。

2、 肌肉連續收縮過(guo)快(kuai)。劇烈(lie)運動時。全身處于緊張(zhang)狀(zhuang)態，腿部(bu)肌肉(rou)(rou)收(shou)縮(suo)過快(kuai)。放松的(de)時間太短，局部(bu)代謝產物乳酸增多，肌肉(rou)(rou)的(de)收(shou)縮(suo)與放松難以協調，從而引起小腿肌肉(rou)(rou)痙攣。

3、出汗過多(duo)。運動時間(jian)長。運動量大，出汗多(duo)，又沒有及時補(bu)充(chong)鹽(yan)分。體內液體和電解(jie)質大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部(bu)的(de)血液循環不好(hao)，也容(rong)易發生痙攣。

4、疲勞(lao)過度(du)。當長途旅行、山(shan)、登(deng)高時，小腿肌肉最容(rong)易發生疲勞(lao)。因為每一次登(deng)高。都(dou)是一只腳支持(chi)全(quan)身重(zhong)量(liang)，這條腿的肌肉提起腳所需的力量(liang)將是人體重(zhong)的六(liu)倍，當它疲勞到一定程度(du)時，就會發生痙攣。

5、 缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣(gai)離子(zi)起著重要作用。當血液中鈣(gai)離子(zi)濃度(du)太低(di)時，肌肉(rou)容易(yi)興奮而(er)痙攣。青少年生長發育迅速，很容易(yi)缺鈣(gai)，因此就(jiu)常發生腿部抽筋。

6、睡眠(mian)姿勢(shi)不(bu)好。如長時間(jian)仰臥，使(shi)被(bei)子壓(ya)在腳面，或長時間(jian)俯臥，使(shi)腳面抵(di)在床(chuang)鋪(pu)上，迫(po)使(shi)小腿某些肌肉(rou)長時間(jian)處于絕對(dui)放(fang)松(song)狀態，引起肌肉(rou)"被動(dong)攣縮"。

7、經常頻繁發生可能與(yu)血管病有關。

腿抽筋怎么辦

小腿抽筋發作時該怎么辦呢？根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用(yong)力相反的方向扳腳趾(zhi)并堅持l～2分鐘(zhong)以(yi)上，即(ji)可收效。具(ju)體來說，如果是小腿后(hou)面(mian)(mian)(mian)的肌(ji)肉抽(chou)筋，可一方面(mian)(mian)(mian)扳(ban)腳(jiao)使腳(jiao)板翹起，一方面(mian)(mian)(mian)盡量伸(shen)直膝關節(jie)；當(dang)小腿前面(mian)的肌肉抽筋時(shi)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

出(chu)現腿抽筋時(shi)可以立即(ji)采取(qu)的(de)最(zui)佳對策是輕輕拉(la)伸(shen)繃緊的(de)肌(ji)肉(rou)。

第一(yi)種(zhong)方法是(shi)：平(ping)時一(yi)旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住(zhu)抽筋一(yi)側的大腳拇趾,然后慢(man)慢(man)將腳掌向(xiang)自己方向(xiang)拉(la)，這樣(yang)可(ke)拉(la)伸腓腸肌。再慢(man)慢(man)伸直腳，然后用力伸腿，小(xiao)腿肌肉就不抽(chou)筋了；或(huo)用雙(shuang)手使(shi)勁按摩小腿肚(du)子，也能見效。

第二種方法是：身(shen)體前靠在墻上，腳后(hou)跟著地。如果僅站立，然后(hou)將體重集(ji)中由發生抽筋(jin)的(de)腿(tui)(tui)支撐也有所幫助，但是應當小(xiao)心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的(de)話就更好(hao)一些。溫暖或按摩腿(tui)(tui)部和足部也可以有助于肌(ji)肉放(fang)松，不(bu)過最好(hao)先試試拉伸(shen)肌(ji)肉。