腿抽筋的原因

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉。準備活動不充分(fen)；夏(xia)天游泳水溫(wen)較低，都容易引起腿抽(chou)筋。晚上睡覺沒蓋(gai)好被子，小腿肌肉受寒(han)冷(leng)刺激。會痙攣得讓人疼醒。

2、 肌肉連(lian)續收縮過快。劇烈運(yun)動時。全身(shen)處于緊張狀(zhuang)態，腿部肌肉收縮(suo)過快。放(fang)松(song)的(de)時間(jian)太(tai)短，局部代謝產物(wu)乳酸增多(duo)，肌肉的(de)收縮(suo)與放(fang)松(song)難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、出汗過多。運動時間(jian)長。運動量(liang)大(da)，出汗多，又沒有及時(shi)補充鹽(yan)分(fen)。體(ti)內(nei)液(ye)體(ti)和電解質大(da)量(liang)丟失。代謝廢物堆(dui)積。肌(ji)肉局部的血(xue)液(ye)循環(huan)不好，也(ye)容易發生痙攣。

4、疲勞(lao)過度。當(dang)長途旅行、山、登高(gao)時(shi)，小腿肌肉最(zui)容易發(fa)生(sheng)疲勞(lao)。因(yin)為每一次(ci)登高(gao)。都是一只腳支持全身(shen)重(zhong)(zhong)量，這條腿(tui)的(de)肌(ji)肉提起腳所需的(de)力量將是人體重(zhong)(zhong)的(de)六倍，當它(ta)疲勞(lao)到一定程(cheng)度時(shi)，就會發生(sheng)痙攣(luan)。

5、 缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣離(li)子起著重要(yao)作用(yong)。當血液中鈣離(li)子濃度太低時，肌肉(rou)容(rong)易興(xing)奮而痙攣。青(qing)少年(nian)生長發育迅(xun)速(su)，很容(rong)易缺鈣，因(yin)此就常(chang)發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好。如長(chang)時(shi)間仰臥(wo)，使(shi)被子壓在腳面(mian)，或長(chang)時(shi)間俯臥(wo)，使(shi)腳面(mian)抵在床(chuang)鋪上，迫使(shi)小腿(tui)某些(xie)肌(ji)肉長(chang)時(shi)間處于(yu)絕對(dui)放松狀(zhuang)態，引(yin)起(qi)肌(ji)肉"被(bei)動攣縮"。

7、經(jing)常頻繁發生可能與血管病有關。

腿抽筋怎么辦

小腿抽筋發作時該怎么辦呢？根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用(yong)力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘(zhong)以上，即可收效。具體來(lai)說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳(jiao)使腳(jiao)板翹起(qi)，一方面盡量伸直(zhi)膝關節；當小腿前面(mian)的肌肉抽(chou)筋時，可壓住(zhu)腳(jiao)板并用力扳屈腳(jiao)趾(zhi)。

出現腿抽筋(jin)時可以立即采取的最佳(jia)對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一(yi)種方(fang)法是：平時(shi)一(yi)旦發生(sheng)腿抽(chou)筋，可以馬上用手抓住抽(chou)筋一(yi)側的大腳拇趾,然(ran)后慢(man)慢(man)將(jiang)腳掌(zhang)向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢(man)慢(man)伸直腳，然(ran)后用力伸腿(tui)，小腿(tui)肌肉(rou)就不(bu)抽(chou)筋了；或用雙手使勁按摩(mo)小腿肚子，也(ye)能(neng)見效。

第二種方法是：身體(ti)前靠在墻上，腳后跟著地(di)。如果僅(jin)站立，然后將(jiang)體(ti)重集中由發生(sheng)抽(chou)筋(jin)的腿(tui)(tui)支撐(cheng)也(ye)有(you)(you)所幫助，但(dan)是應當小(xiao)心摔倒(dao)：如果旁邊有(you)(you)人可以(yi)(yi)幫忙的話就(jiu)更好一些。溫(wen)暖或按(an)摩腿(tui)(tui)部和足(zu)部也(ye)可以(yi)(yi)有(you)(you)助于(yu)肌肉放松，不過最(zui)好先試試拉伸肌肉。