主要是多(duo)吃些(xie)補肝益腎或(huo)者含有(you)天然雌(ci)激素(su)的食物。

每(mei)天要補充一定(ding)的(de)鈣，如果含(han)鈣的(de)食物吃的(de)少，可以每(mei)天喝一杯牛奶。這樣可以防止骨質疏松。

多吃(chi)些豆制品，豆制品中含(han)有植物(wu)雌(ci)激素(su)，對女性延(yan)緩衰老、緩解(jie)更年期癥狀有所幫助。

多(duo)吃(chi)(chi)些(xie)滋(zi)補肝腎(shen)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)。如果自(zi)己(ji)皮膚干、咽干口燥(zao)、失眠多(duo)夢、可(ke)以(yi)多(duo)吃(chi)(chi)些(xie)滋(zi)陰補腎(shen)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)像黑(hei)芝麻(ma)、枸杞子、山藥(yao)(yao)、桑(sang)葚、黑(hei)木(mu)耳、鴨子肉等等，情況嚴重可(ke)以(yi)用中成藥(yao)(yao)像六(liu)味(wei)地黃丸、坤泰膠囊等輔助(zhu)。如果自(zi)己(ji)畏寒肢冷、面色晦暗(an)、精神(shen)萎(wei)靡，陽虛(xu)體質(zhi)，則多(duo)吃(chi)(chi)些(xie)溫腎(shen)助(zhu)陽的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)比(bi)較(jiao)好，比(bi)如牛(niu)羊肉、狗肉，但(dan)要注意不要多(duo)吃(chi)(chi)以(yi)免(mian)上火。

對于更(geng)年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的(de)(de)人，要選擇富(fu)含(han)B族維(wei)(wei)生(sheng)素的(de)(de)食物，如(ru)粗糧（小米、麥(mai)片），豆類(lei)和瘦肉(rou)、牛(niu)奶(nai)、牛(niu)奶(nai)中含(han)有的(de)(de)色(se)氨酸(suan)，有鎮(zhen)靜安眠功效；綠葉(xie)菜(cai)，水果(guo)含(han)有豐富(fu)的(de)(de)B族維(wei)(wei)生(sheng)素，這些食品(pin)(pin)對維(wei)(wei)持神經系統的(de)(de)功能，促進消化都有一定的(de)(de)作用(yong)。此外，要少吃鹽(yan)（以(yi)普通(tong)鹽(yan)量減半為(wei)宜），避免吃刺激(ji)性食品(pin)(pin)、如(ru)酒、咖啡(fei)、濃茶、胡椒等。

更(geng)年(nian)期綜(zong)合癥，建(jian)議(yi)你可以口服逍遙(yao)丸(wan)和(he)谷維素(su)有(you)(you)一定(ding)作用，同時多(duo)吃(chi)大豆、蜂蜜(mi)、蜂王漿(jiang)豆漿(jiang)，含有(you)(you)生(sheng)物樣的(de)雌(ci)雄激素(su)。