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在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。掌握一些備孕飲食宜忌更利于成功懷孕。除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外，還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的(de)食物(wu)。少吃辣(la)、太過溫(wen)熱的(de)食物(wu)。女性懷孕(yun)本來體質就容易變得溫(wen)熱，以清淡(dan)一點(dian)的(de)飲食為好(hao)，避免對身體帶(dai)來負面影響。另(ling)外(wai)，圓(yuan)肉、薏(yi)仁等(deng)食物(wu)容易導致(zhi)流產(chan)，備孕(yun)和懷孕(yun)期(qi)間最(zui)好(hao)戒食。
針對(dui)于(yu)備(bei)孕(yun)的(de)(de)(de)(de)(de)男女，一(yi)些大醫院也有(you)專門(men)的(de)(de)(de)(de)(de)備(bei)孕(yun)藥膳可(ke)供推(tui)薦，以食(shi)療(liao)的(de)(de)(de)(de)(de)方式調整體(ti)(ti)質。特別(bie)是對(dui)于(yu)體(ti)(ti)質偏弱、偏虛的(de)(de)(de)(de)(de)人群，可(ke)以先(xian)進行一(yi)段(duan)時間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)調整體(ti)(ti)質，達到更好的(de)(de)(de)(de)(de)備(bei)孕(yun)狀(zhuang)態。不過(guo)，要提醒的(de)(de)(de)(de)(de)是，懷孕(yun)之前(qian)沒有(you)必要大補(bu)特補(bu)，如吃人參、當歸等，除非是體(ti)(ti)質偏弱的(de)(de)(de)(de)(de)人群。
適合備孕吃的食物有以下一些：
1、含鈣較多的(de)食物；
2、富含葉酸的食(shi)物(wu)；
3、富含鐵的食物(wu)；
4、含有(you)豐富鋅的食(shi)物；
5、富含維生(sheng)素的食物。
補(bu)葉酸：甘(gan)藍、菠菜(cai)、櫻桃、葡萄。
補維生(sheng)素：莧菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、生(sheng)菜(cai)、蘆筍(sun)、小白菜(cai)、胡蘿(luo)卜、花菜(cai)、西紅柿、龍須菜(cai)。
補鈣：牛奶及制品、豆類及豆制品、鯽魚、鯉魚、蝦、蝦皮。
備孕女性需要(yao)補(bu)充維生(sheng)素E和一些葉酸片，男(nan)性備孕需要(yao)補(bu)充蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)鋅(xin)、蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)硒(xi)和蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)這三個物質(zhi)。缺蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)鋅(xin)、蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)硒(xi)、蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)會導致(zhi)男(nan)性精子質(zhi)量(liang)差(cha)和精子活力低，并且免疫力會隨之下降。
喝牛(niu)奶(nai)補(bu)鈣(gai)，吃青葉(xie)蔬(shu)菜補(bu)葉(xie)酸，吃豆腐和蛋清補(bu)蛋白，各種(zhong)營養(yang)兼顧，可以考(kao)慮喝優質(zhi)的孕婦奶(nai)粉。盡量(liang)不生(sheng)病(bing)，生(sheng)病(bing)最好不吃藥。
每天補充(chong)新(xin)鮮的(de)蔬(shu)菜(cai)、水(shui)果、雞蛋、牛奶、瘦肉等富(fu)含優(you)質(zhi)蛋白的(de)食物，充(chong)足的(de)營養(yang)有助于(yu)提高(gao)卵子的(de)質(zhi)量(liang)。戒煙戒酒，注意減壓，遠(yuan)離輻(fu)射源。
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