【瘦身(shen)減肥(fei)方(fang)(fang)法】日(ri)常簡單瘦身(shen)減肥(fei)方(fang)(fang)法 運(yun)動瘦身(shen)減肥(fei)方(fang)(fang)法有哪些(xie)

日常簡單瘦身減肥方法

1、為(wei)自己空出10分鐘休(xiu)息

你可能認為瘦身就(jiu)一定要(yao)多(duo)做運動、多(duo)烹飪、多(duo)整理(li)、多(duo)做計(ji)劃-但有時你能為瘦身(shen)做的(de)最好的(de)事情(qing)就(jiu)是(shi)少(shao)動。從您繁忙(mang)的(de)生(sheng)活(huo)中抽(chou)出10分鐘好好地休息下(xia)，什么(me)都不要(yao)做。關掉手機，電視，電腦(nao)，叫(jiao)你的(de)丈夫看下(xia)孩子，閉上你的(de)眼(yan)睛放松和深呼吸，好好利用這10分鐘。為什么(me)這對減肥(fei)(fei)很重要(yao)?壓力(li)會讓你的(de)身(shen)體產生(sheng)一種名(ming)為皮質醇的(de)激素，它(ta)會提升你的(de)食(shi)欲(yu)。想一想，當你很焦急時，是(shi)不是(shi)很渴望吃(chi)塊糖，或者高(gao)脂(zhi)肪的(de)食(shi)物(wu)?研究表(biao)明，冥(ming)想，甚至(zhi)只是(shi)一小段時間，可以幫助(zhu)降(jiang)低壓力(li)水平。所以這個(ge)方法(fa)對你減肥(fei)(fei)計(ji)劃有利而無害。

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2、每餐減少(shao)攝(she)入100卡(ka)路(lu)里熱量

每天(tian)需要從你(ni)的(de)日常(chang)飲食中削減(jian)(jian)大(da)量(liang)(liang)的(de)熱量(liang)(liang)，這很(hen)困難，更別提(ti)絕食。所以，忘掉試圖(tu)徹底改變你(ni)的(de)飲食習慣，盡(jin)量(liang)(liang)讓(rang)事(shi)情(qing)簡(jian)單(dan)起來，每餐減(jian)(jian)少(shao)攝(she)入100卡路里(li)熱量(liang)(liang)就可以了。這個熱量(liang)(liang)等同于一(yi)個小(xiao)塊黃油，一(yi)個蛋黃或一(yi)小(xiao)勺奶油。每天(tian)三餐減(jian)(jian)少(shao)攝(she)入300卡路里(li)的(de)熱量(liang)(liang)讓(rang)你(ni)一(yi)個月就能減(jian)(jian)少(shao)3磅(bang)，而(er)且(qie)不需改變任何其它生活方式。

3、擠出10分鐘做運(yun)動(dong)

當你很忙的(de)時候，每天(tian)(tian)堅持花(hua)1小時在健身房似乎(hu)是(shi)不(bu)(bu)可能的(de)，但是(shi)，這并不(bu)(bu)意味著你不(bu)(bu)能健身。研究表明，在繁忙的(de)一(yi)天(tian)(tian)中擠出10分鐘做運(yun)(yun)動一(yi)樣有效(xiao)，午餐(can)時散步10分鐘，下午與孩子們跳10分鐘繩。將運(yun)(yun)動小規模化，更易于施(shi)行于你分秒必(bi)爭的(de)生活里。

4、提前10分鐘做計劃

有一句話叫計劃趕不上變化，這涉及到減肥計劃時(shi)真是正確。沒有必要提前(qian)幾個(ge)星期(qi)花大(da)量的時(shi)間(jian)和精力(li)做前(qian)期(qi)規劃。只需每(mei)天晚上花10分鐘來看看你的日(ri)歷，看第二(er)天什么時(shi)間(jian)段可以擠出(chu)這(zhe)10分鐘做鍛(duan)煉就可以了。

5、烹飪自己的晚餐(can)

想知道減肥最(zui)(zui)快，最(zui)(zui)簡單(dan)的(de)(de)方法(fa)之一(yi)(yi)嗎?每周(zhou)至少6天在(zai)家(jia)里做飯，即使你是(shi)一(yi)(yi)個人。對于大多數人來說，晚餐(can)是(shi)最(zui)(zui)重(zhong)要的(de)(de)一(yi)(yi)餐(can)，這(zhe)也是(shi)你攝入熱量最(zui)(zui)多的(de)(de)時候(hou)。最(zui)(zui)近(jin)的(de)(de)一(yi)(yi)項研究表明，高達96%的(de)(de)餐(can)廳主菜熱量超標。在(zai)家(jia)用餐(can)意(yi)味(wei)著你可以精確控制你所吃(chi)食物的(de)(de)熱量。

6、每日(ri)提前10分鐘睡覺

研究表(biao)明(ming)，睡(shui)(shui)眠可能是(shi)合(he)理(li)飲(yin)食和(he)(he)運(yun)動減肥的(de)關鍵。當你的(de)身體(ti)沒有(you)得到充分(fen)休息，控制饑餓(e)感和(he)(he)飽腹(fu)感的(de)激素失(shi)去平(ping)衡，這使(shi)你吃(chi)得更多。另一項研究甚(shen)至發現(xian)，那些睡(shui)(shui)眠質量很好的(de)婦女比睡(shui)(shui)眠剝(bo)奪者(zhe)體(ti)重(zhong)普遍輕10磅(bang)左右，7-9小時(shi)的(de)睡(shui)(shui)眠時(shi)間是(shi)最理(li)想(xiang)的(de)。

7、遠離(li)電視10分鐘

運動的(de)物(wu)體(ti)保持(chi)運動，而靜(jing)止的(de)物(wu)體(ti)也會傾向于(yu)靜(jing)止。我的(de)意(yi)思(si)不(bu)是讓(rang)你在一天的(de)繁忙結束后，放棄看電視，而只是暫(zan)停下(xia)。每(mei)過一小時，就(jiu)站起來走(zou)10分鐘，平均(jun)150磅的(de)女人可以燃(ran)燒約(yue)75卡路里的(de)熱量哦!如果你很想看接下(xia)來的(de)內容(rong)而走(zou)不(bu)開，可以在插(cha)播廣告的(de)時候走(zou)走(zou)。

運動瘦身減肥方法有哪些

1、各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友挑有氧操減肥，太(tai)簡單(dan)的達不到心率(lv)要(yao)求，比較復雜的對身(shen)體的力(li)量，靈活性，柔韌性要(yao)求都較高，一(yi)般(ban)人根本(ben)做(zuo)不到，如(ru)果動作不到位，也沒什么效(xiao)果，還容(rong)易造成(cheng)傷害，雖然現在有(you)各(ge)種十分吸引人的有(you)氧(yang)(yang)操，但(dan)我(wo)建議(yi)沒有(you)體能條件的朋友(you)不要(yao)用有(you)氧(yang)(yang)操作為減肥的方法。

2、單車

現在(zai)很(hen)多健(jian)身(shen)房(fang)都有(you)動(dong)感單(dan)車(che)，這些單(dan)車(che)的(de)設(she)計非常(chang)適合有(you)氧訓練，但(dan)一般單(dan)車(che)訓練室都太小，很(hen)多人在(zai)以前訓練時(shi)，房(fang)間里(li)很(hen)容易缺氧，雖然健(jian)身(shen)房(fang)這樣設(she)計是為了提高(gao)環境(jing)溫度，使運動(dong)者大量出汗提高(gao)減(jian)肥功(gong)效(xiao)。但(dan)我贊成(cheng)在(zai)減(jian)肥的(de)同時(shi)放棄(qi)健(jian)康的(de)做(zuo)法。如(ru)果(guo)戶外(wai)騎車(che)減(jian)肥的(de)話，建議(yi)選用山地車(che)(只是城(cheng)市里(li)有(you)限(xian)速，環境(jing)也(ye)不太好)。

3、跑步(快走(zou))

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在(zai)跑步機上使用(yong)間隔(ge)法鍛煉，即(ji)可以用(yong)高速鍛煉一會，轉而至(zhi)較低(di)速度循環練習。

4、跳繩

跳繩(sheng)簡(jian)單易學，器(qi)械(xie)也簡(jian)單，一小塊空地就(jiu)可以鍛煉(lian)，是非常好的有氧(yang)(yang)運動，可以說是物美價(jia)廉(lian)，跳繩(sheng)能(neng)在(zai)幾(ji)分鐘內提高心率(lv)(lv)和呼吸頻率(lv)(lv)，能(neng)在(zai)短時間內減輕體重，職業拳擊(ji)手通常跳繩(sheng)作為賽前有氧(yang)(yang)減脂的主要內容，同時也能(neng)鍛煉(lian)全身的協(xie)調(diao)性和靈敏度。