【瘦(shou)身早(zao)(zao)餐(can)】上班族的減肥瘦(shou)身早(zao)(zao)餐(can) 吃什么(me)早(zao)(zao)餐(can)最瘦(shou)身
上班族的減肥瘦身早餐
一、牛奶燕麥片飲
材料:燕麥片(pian),葡萄干(gan),黑巧克(ke)力
做法:
1、將水煮開,放入適量快熟燕麥片,煮3分鐘左(zuo)右即可(建議做得稀點);
2、加(jia)入(ru)葡(pu)萄干(gan)、杏干(gan)等(deng),攪(jiao)拌(ban)后加(jia)入(ru)白糖,倒(dao)入(ru)適量(liang)鮮奶;
3、加黑巧克力(li)3小片,巧克力(li)全溶解后關(guan)火,即可食用。
二、枸杞桑葚粥
材料:杞子5克(ke),桑葚子5克(ke),淮山5克(ke),紅棗5個(ge),粳米100克(ke)。
做法(fa):將上述原料一(yi)起熬成粥即可食(shi)用。
這(zhe)種早餐可以緩解視(shi)力疲勞(lao),而且還可以增(zeng)強體質。
三、菊花粥
材(cai)料:菊花15克,粳米100克。(可依(yi)個人喜好加減(jian))
做(zuo)法:上述材(cai)料洗(xi)凈,放鍋中(zhong),加(jia)適量清水,加(jia)蓋,旺(wang)火煮沸,文火熬至成粥即可。
當休息時間熬夜玩電腦時可(ke)以泡一杯菊花茶喝,緩解眼疲勞。
四、肉末芹菜粥
材料:芹菜、豬肉(rou)末、剩余的米飯一碗(wan)、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。
做法:
1、芹菜切碎,準(zhun)備好豬肉末以及米(mi)飯。
2、鍋(guo)內放入(ru)適(shi)量的水(shui),加入(ru)剩余米飯,大火(huo)燒(shao)開后(hou),轉小(xiao)火(huo)加蓋(gai)煮(zhu)10分鐘(zhong)。
3、加入豬(zhu)肉末煮至(zhi)熟。
4。最后(hou)加入芹(qin)菜碎,調味出鍋。
吃什么早餐最瘦身
1、玉米餐
準備材料:玉米(mi)粉2匙(chi)、牛奶1匙(chi)、麥片1匙(chi)
制作方(fang)法:將玉(yu)米(mi)粉、牛奶(nai)、麥片全部都(dou)用(yong)沸水沖(chong)泡,用(yong)勺(shao)子(zi)攪拌均勻(yun),蓋上杯蓋2分鐘(zhong)后就可以揭開食用(yong)。
功效:玉米中含有豐富的膳食纖維,營養非常的豐富,對于人體的消化系統非常有利,同時還含有身體比較不容易吸收的糖原,讓你的胃部迅速產生飽腹感,起到最佳的減肥瘦身效果。
2、果蔬餐
準(zhun)備(bei)材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治
制作方法(fa):將自己(ji)喜愛(ai)的水果(guo)洗凈放入(ru)到榨(zha)汁機中(zhong)榨(zha)成汁即(ji)可,然后將鍋中(zhong)加(jia)入(ru)少量的食(shi)用(yong)油,將雞蛋(dan)打入(ru)鍋中(zhong)煎(jian)煮(zhu),再(zai)將煎(jian)好的雞蛋(dan)放在全麥面包中(zhong),加(jia)入(ru)火腿(tui)和生菜即(ji)可食(shi)用(yong)。
功效:新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維,以及豐富的營養物質,能促進人體的新陳代謝和有效排毒,讓人體的毒素快速排除體外,而加入了雞蛋和面包,則能讓你享瘦的時候,還能遲到美食,減肥的同時(shi)身(shen)體更加健康。
3、牛奶餐
準備材(cai)料:脫脂牛奶、蘇打餅干
制作方法:將脫(tuo)脂牛奶(nai)倒入奶(nai)鍋中(zhong),加熱五分鐘,將細菌(jun)殺死,放涼后即(ji)可和(he)餅干(gan)一同食用。
功效:這種西式的(de)(de)早餐脫(tuo)脂牛(niu)奶中含有豐富的(de)(de)營(ying)養物質,比(bi)如鈣、維(wei)生素D等,而且最重要的(de)(de)是熱量非常低,在(zai)吃完餅干后喝(he)一杯牛(niu)奶,能立即起(qi)到飽(bao)腹的(de)(de)效果,而牛(niu)奶在(zai)人體中的(de)(de)消化率達到98%,任你怎么喝(he)都不會擔(dan)心會長肉(rou)肉(rou)。
4、豆(dou)奶蛋白(bai)粉餐
準(zhun)備(bei)材料:豆(dou)奶(nai)、蛋(dan)白粉(fen)、火腿面包
制作方法:豆奶加入一(yi)勺蛋白粉(fen)用熱水沖泡,用全麥面包(bao)和脫(tuo)脂火腿片夾住(zhu)食用。
功效:蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,經常食用能保持健康苗條,不會因熱量多余導致堆積脂肪,是很有營養的瘦身食譜。