一、臟腑按摩減肥

首先，在腹(fu)部均勻涂抹葡萄(tao)柚精油，它能很好地促(cu)進身體(ti)代(dai)謝，然后用湯勺(shao)以肚臍(qi)為(wei)加以開(kai)始由外向里按壓，力度以腹(fu)部感覺到(dao)壓力為(wei)最佳。不但通過勺(shao)子的力量(liang)將(jiang)精油分(fen)子傳遞到(dao)皮膚(fu)內，參與到(dao)身體(ti)代(dai)謝中(zhong)去(qu)，還(huan)能從(cong)外向內地增(zeng)加腹(fu)腔溫度，提升自我燃燒(shao)脂(zhi)肪的能力。

二、臟腑減肥小運動

1、波比跳

一開始就拿出我們的殺手锏動作，波比跳的作用實在是太強大了，對于消滅內臟脂肪也是很有(you)幫助(zhu)的，所以我們(men)需要將其(qi)規范的完(wan)成下去。

那么(me)在(zai)做(zuo)的(de)時候要(yao)注意，動作(zuo)要(yao)完成(cheng)的(de)盡量連(lian)貫(guan)，如果(guo)能夠在(zai)完成(cheng)俯臥撐(cheng)之(zhi)后(hou)，立刻起(qi)身向上(shang)跳(tiao)起(qi)的(de)話，將會大(da)大(da)的(de)提高我們的(de)效(xiao)率，可以提高最短時間(jian)內完成(cheng)的(de)次數，并且讓動作(zuo)的(de)效(xiao)果(guo)得到提高，所(suo)以即(ji)使累了(le)也要(yao)保持規范。

2、蜘蛛(zhu)俯臥撐(cheng)

我們要像蜘(zhi)蛛(zhu)一(yi)樣(yang)去(qu)做(zuo)這個(ge)動作(zuo)，所以需要進行一(yi)些(xie)調(diao)整，具(ju)體(ti)的做(zuo)法就是，在讓(rang)自己(ji)俯(fu)身趴下之后，在開始完(wan)成俯(fu)臥撐(cheng)之前(qian)，還要將一(yi)條(tiao)腿向前(qian)邁出，然后慢慢下放身體(ti)貼近地(di)面，撐(cheng)起(qi)之后換(huan)一(yi)條(tiao)腿繼續(xu)完(wan)成。

3、肘支撐后踢腿(tui)

在肘支撐的(de)(de)情況下，我們(men)將一條腿(tui)用力向(xiang)上方踢起(qi)，這樣(yang)不僅腿(tui)部(bu)的(de)(de)肌肉可以(yi)(yi)得到鍛煉(lian)，臀部(bu)也會被(bei)練到，那(nei)么我們(men)的(de)(de)腹部(bu)同樣(yang)需要對抗負(fu)荷，所以(yi)(yi)對于(yu)內臟來說(shuo)是比較(jiao)有利的(de)(de)，如(ru)果踢不到很(hen)高也沒(mei)關系(xi)，可以(yi)(yi)慢慢的(de)(de)增加(jia)自(zi)身(shen)的(de)(de)柔軟性(xing)。

4、滑雪(xue)步

體驗過滑雪(xue)運動(dong)(dong)的小伙伴，一定知道雙腿是怎樣(yang)的去(qu)動(dong)(dong)，那么這個動(dong)(dong)作就是要進(jin)行模仿，在自(zi)己向前俯身(shen)雙腳(jiao)開立的情況(kuang)下，向著自(zi)己的側前方邁出腳(jiao)，然后(hou)借助(zhu)彈跳力讓自(zi)己向另(ling)一側跳起，重復三十(shi)秒的時間。

5、拉伸

多拉伸我們腰部(bu)(bu)的(de)(de)肌肉，也會(hui)讓其更加的(de)(de)緊致，可以(yi)起到(dao)穩定內臟的(de)(de)作用，所以(yi)必(bi)要的(de)(de)拉伸還是要做的(de)(de)，這(zhe)個動作就(jiu)是針對腰腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)。

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三、臟腑減肥注意事項

1、多做有氧(yang)運動

距研究(jiu)顯示，慢跑、游泳、自行車燈有氧運(yun)(yun)動(dong)對(dui)于(yu)燃燒內(nei)(nei)臟(zang)脂肪效果顯著(zhu)。有氧運(yun)(yun)動(dong)能(neng)夠(gou)提(ti)高(gao)體內(nei)(nei)脂肪的激素含量，從(cong)而加快(kuai)燃燒，而且有氧運(yun)(yun)動(dong)之(zhi)(zhi)后(hou)的幾個小時之(zhi)(zhi)內(nei)(nei)，還會引起(qi)后(hou)燃效應，提(ti)高(gao)新陳代謝水平。

2、腹式呼吸(xi)

腹式呼吸(xi)不僅可(ke)以激(ji)活心、肺細胞功能(neng)，增大肺活量，提(ti)高心臟功能(neng)，改善腹部血液循(xun)環，促進(jin)脂肪消耗。

3、腹部按摩

腹部(bu)按摩能(neng)夠增加腹部(bu)血液循環，加強消化系統，促使(shi)腹腔內的脂肪燃燒。

4、精(jing)簡食物

減少高能物質攝入，加強膳食纖維素的攝入，這是減脂當中必不可(ke)少(shao)的(de)一部(bu)分(fen)(fen)，同樣在面對腹部(bu)脂肪時，也是(shi)十分(fen)(fen)有效的(de)食譜。