一、臟腑按摩減肥

首先(xian)，在腹(fu)部(bu)均勻涂(tu)抹葡萄柚精(jing)(jing)油，它(ta)能很好地促進身(shen)體(ti)代(dai)謝，然后用(yong)湯勺(shao)以肚(du)臍為(wei)加以開始(shi)由外向里按壓，力(li)(li)(li)度(du)以腹(fu)部(bu)感(gan)覺到壓力(li)(li)(li)為(wei)最佳。不但通過勺(shao)子的力(li)(li)(li)量(liang)將精(jing)(jing)油分子傳遞到皮膚內，參與到身(shen)體(ti)代(dai)謝中(zhong)去，還能從外向內地增加腹(fu)腔溫度(du)，提(ti)升自我燃(ran)燒脂肪的能力(li)(li)(li)。

二、臟腑減肥小運動

1、波比跳

一開始就拿出我們的殺手锏動作，波比跳的作用實在是太強大了，對于消滅內臟脂肪也是很(hen)有幫助(zhu)的(de)，所(suo)以我們需要將其規范的(de)完成下(xia)去。

那么在做的(de)時候要注意，動作要完(wan)(wan)成的(de)盡(jin)量連(lian)貫(guan)，如果能夠在完(wan)(wan)成俯(fu)臥撐之后，立刻起(qi)(qi)身向上跳起(qi)(qi)的(de)話，將會大(da)大(da)的(de)提高我(wo)們的(de)效率(lv)，可以提高最(zui)短時間內完(wan)(wan)成的(de)次數(shu)，并(bing)且讓動作的(de)效果得到提高，所以即使累了也(ye)要保持規范。

2、蜘(zhi)蛛(zhu)俯臥撐

我(wo)們要(yao)像(xiang)蜘蛛一(yi)樣(yang)去做(zuo)這個動作，所(suo)以需要(yao)進行一(yi)些(xie)調整，具體(ti)的做(zuo)法(fa)就是，在讓自己俯(fu)身趴下之后(hou)(hou)，在開始完成俯(fu)臥撐(cheng)之前，還要(yao)將一(yi)條腿向前邁出，然后(hou)(hou)慢慢下放身體(ti)貼近地面，撐(cheng)起之后(hou)(hou)換一(yi)條腿繼續完成。

3、肘支撐后踢腿

在肘支撐的(de)(de)情況下，我們(men)將一(yi)條(tiao)腿用力向上方(fang)踢起，這(zhe)樣(yang)不僅腿部(bu)的(de)(de)肌肉可以得到鍛煉(lian)，臀部(bu)也會(hui)被練到，那么我們(men)的(de)(de)腹部(bu)同(tong)樣(yang)需要對抗負荷(he)，所以對于內臟(zang)來說是比(bi)較有利(li)的(de)(de)，如果踢不到很(hen)高也沒關系，可以慢慢的(de)(de)增加自身的(de)(de)柔軟性。

4、滑雪(xue)步

體驗過滑(hua)雪運動(dong)的小(xiao)伙伴，一定知(zhi)道雙(shuang)腿(tui)是怎樣的去動(dong)，那么這個(ge)動(dong)作(zuo)就是要進行模仿，在自己向(xiang)前俯身(shen)雙(shuang)腳(jiao)開立(li)的情況下，向(xiang)著自己的側前方邁出腳(jiao)，然(ran)后借助彈跳力讓自己向(xiang)另一側跳起，重復(fu)三十秒的時間。

5、拉(la)伸

多拉(la)伸(shen)我們腰部的肌(ji)肉，也(ye)會讓其更加的緊致，可以起到穩定(ding)內臟的作用，所以必要的拉(la)伸(shen)還是(shi)要做(zuo)的，這個動作就是(shi)針對腰腹部的。

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三、臟腑減肥注意事項

1、多做有氧(yang)運動

距研究顯示，慢跑(pao)、游泳、自(zi)行車燈有氧(yang)(yang)運(yun)動對于燃(ran)燒內(nei)臟脂肪效果顯著。有氧(yang)(yang)運(yun)動能夠提高(gao)體(ti)內(nei)脂肪的(de)(de)激素(su)含(han)量，從而(er)加(jia)快燃(ran)燒，而(er)且有氧(yang)(yang)運(yun)動之后(hou)的(de)(de)幾個小時之內(nei)，還會引起后(hou)燃(ran)效應，提高(gao)新陳代謝(xie)水平。

2、腹式呼(hu)吸(xi)

腹式呼(hu)吸不僅可(ke)以激活心(xin)、肺(fei)細胞功能(neng)，增大肺(fei)活量，提高(gao)心(xin)臟功能(neng)，改善腹部血(xue)液循環，促進脂肪(fang)消(xiao)耗。

3、腹部按摩

腹(fu)(fu)部(bu)按(an)摩能夠(gou)增加腹(fu)(fu)部(bu)血液循環，加強消化系統，促使腹(fu)(fu)腔內的脂肪燃燒。

4、精簡食物

減少高能物質攝入，加強膳食纖維素的攝入，這是減脂當中(zhong)必不可少的(de)一部(bu)分，同樣在面對腹部(bu)脂(zhi)肪時，也是十分有(you)效的(de)食譜。