一、失眠中醫療法
1、從頭到腳放松法
首先(xian)我們(men)躺在床(chuang)上要先(xian)放松(song)頭(tou)部，從(cong)頭(tou)發開始，放松(song)頭(tou)發，然后放松(song)眼(yan)眉（當你有意(yi)識地注意(yi)到(dao)這一點的時候，你常會發現，剛才(cai)的眉頭(tou)都是鎖緊）。眼(yan)眉放松(song)后做(zuo)深(shen)呼吸，慢(man)慢(man)地深(shen)呼吸。
然后慢(man)慢(man)地再放(fang)松(song)肩膀(bang)。我(wo)們(men)最不(bu)容易(yi)放(fang)松(song)的地方(fang)就是(shi)肩膀(bang)，經(jing)常(chang)這個(ge)部位是(shi)抽緊的，現在我(wo)們(men)要讓自己的肩膀(bang)有意(yi)識地放(fang)松(song)。
再然后是(shi)心(xin)、腎……就這(zhe)么一(yi)直(zhi)想(xiang)(xiang)下(xia)去，想(xiang)(xiang)到最后，每一(yi)根手指頭(tou)和每一(yi)只腳趾頭(tou)就都(dou)放松了。一(yi)般沒等你(ni)(ni)想(xiang)(xiang)到腳呢，就已經(jing)進入(ru)到睡(shui)眠當中了。所謂(wei)的(de)睡(shui)眠一(yi)定要先睡(shui)心(xin)的(de)，你(ni)(ni)要先讓你(ni)(ni)的(de)心(xin)能(neng)(neng)夠靜下(xia)來，心(xin)能(neng)(neng)夠先睡(shui)下(xia)。那么身體才能(neng)(neng)夠聽從(cong)心(xin)的(de)安(an)排(pai)，就是(shi)才能(neng)(neng)夠睡(shui)下(xia)。
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2、睡覺虎抱頭法
我(wo)們在睡(shui)覺(jue)的(de)時候要向嬰(ying)兒學習。嬰(ying)兒的(de)睡(shui)眠姿(zi)勢(shi)有一(yi)個(ge)特點——虎(hu)抱頭，就是(shi)他的(de)兩(liang)只小手(shou)總是(shi)揚(yang)在上面，就好像老虎(hu)抱著頭那樣。四仰八叉(cha)的(de)睡(shui)眠姿(zi)勢(shi)是(shi)最(zui)放松的(de)。這其實是(shi)肺氣足的(de)一(yi)個(ge)象(xiang)。
剛出生(sheng)的(de)嬰(ying)兒睡覺(jue)是(shi)不用(yong)枕(zhen)頭的(de)，一般墊個小毛巾在頭底下就可以了。人(ren)老了以后，逐(zhu)漸氣虛，于是(shi)乎枕(zhen)頭就會越來(lai)(lai)越高，這就是(shi)我們常說的(de)成語“高枕(zhen)無憂”的(de)來(lai)(lai)歷。
得哮喘的(de)病人(ren)嚴重(zhong)的(de)連(lian)躺(tang)下都(dou)不可能，因(yin)為只要一(yi)躺(tang)下，他(ta)的(de)肺葉全(quan)壅在(zai)上面，就(jiu)會(hui)影響他(ta)的(de)呼(hu)吸，是氣(qi)越來越虛(xu)導致的(de)。日常生活中如(ru)果你的(de)枕頭(tou)在(zai)不自覺(jue)地(di)不斷加(jia)高的(de)話(hua)，說明你的(de)陽氣(qi)虛(xu)了，要引起注意了。
3、心腎相交法
心(xin)腎相(xiang)交法(fa)可以(yi)促進睡眠。動作很簡單(dan)，用(yong)我們(men)手(shou)心(xin)上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)勞工穴去搓腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)心(xin)上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)涌泉穴。腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)心(xin)上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)涌泉穴是腎經(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)一個主穴，手(shou)心(xin)上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)勞工穴是心(xin)包經(jing)上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)一個穴位。假如我們(men)晚上(shang)(shang)(shang)坐(zuo)在(zai)沙(sha)發或床上(shang)(shang)(shang)看(kan)電視的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，我們(men)就(jiu)可以(yi)用(yong)左手(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)手(shou)心(xin)去搓右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)心(xin)，用(yong)右手(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)手(shou)心(xin)去搓左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)心(xin)，這對促進睡眠非常有幫(bang)助(zhu)，而且簡單(dan)易行，自己在(zai)家里都可以(yi)做，有失眠癥的(de)(de)(de)(de)(de)人不妨(fang)嘗試一下。
4、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘(zhong)，此時(shi)推摩局部產生熱(re)感(gan)，并向眉心集中。
5、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心(xin)以百(bai)會穴為軸心(xin)，均勻用力按(an)壓與旋摩(mo)約30秒。
6、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分(fen)鐘。
7、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
8、撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再(zai)結束整個按摩療程。
二、中醫辨證治療失眠食療方
1、補法
這(zhe)類的病(bing)人表現(xian)為失眠，不(bu)易(yi)入睡(shui)或多夢(meng)易(yi)醒(xing)，醒(xing)后難(nan)以(yi)入睡(shui)，頭暈目眩、肢倦神(shen)疲，飲食無味，食少(shao)腹脹(zhang)或大便稀(xi)軟(ruan)，面(mian)色無華(hua)等癥狀(zhuang)。病(bing)人可以(yi)選(xuan)用下列方法食療。
龍(long)眼(yan)肉粥：龍(long)眼(yan)肉15克，紅棗5枚，苡仁(ren)30克，粳米60克。三味共煮成粥，將熟時，放入白糖或蜂蜜少許調(diao)味。每日一劑(ji)，可分兩次服(fu)用(yong)。
小麥(mai)百合生(sheng)地湯：小麥(mai)30克，百合15克，生地(di)15克，生(sheng)龍齒15克，白芍12克，酸棗(zao)仁10克，山藥(yao)15克(ke)。小麥(mai)布包與余藥(yao)共煎飲湯。
蛤(ha)肉(rou)百合玉(yu)竹湯：蛤(ha)蜊(li)肉(rou)50克，百合30克，玉竹20克，遠志10克，白(bai)術15克。以上材料共煮湯飲(yin)用。
竹(zhu)精(jing)羊心(xin)(xin)湯(tang)：羊心(xin)(xin)300克，玉竹15克(ke)，黃精15克，枸(gou)杞(qi)子15克，酸棗(zao)仁10克，茯苓30克，胡椒(jiao)粉(fen)、羊(yang)肉湯適量(liang)。將羊(yang)心(xin)、玉竹、黃精、枸杞(qi)子、酸棗仁、茯苓洗凈，加羊(yang)肉湯適量(liang)，共煮，羊(yang)心(xin)熟爛后，用胡椒(jiao)粉(fen)調味即(ji)成。
2、潛法
這(zhe)類(lei)病(bing)人主(zhu)要表現為心(xin)(xin)(xin)腎不交的癥(zheng)狀，如心(xin)(xin)(xin)煩不寐，入睡困(kun)難，睡夢(meng)紛紜，心(xin)(xin)(xin)悸不安，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，手足(zu)心(xin)(xin)(xin)發熱，面(mian)部烘熱，夜晚睡覺時出(chu)冷汗(han)等(deng)，可以(yi)選用下列食療方：
龜(gui)板驢肉(rou)湯：驢肉(rou)500克(ke)，豆豉30克，生地15克，當歸10克，麥冬15克，沙參(can)15克(ke)，白芍30克，夜交藤(teng)15克(ke)，蔥、姜、精鹽適量。將龜板(ban)先煎半小時，然后加入(ru)生(sheng)地、沙參、麥冬、當歸、白芍(shao)、夜交藤(teng)，文火煎1小時左右，冷卻后過(guo)濾，與驢肉共煮。爛(lan)后加入蔥、姜、精鹽等調(diao)料即可食用。
百合黃(huang)連雞子黃(huang)湯：百合250克，雞子黃3個，白糖(tang)適量、阿(a)膠15克，黃連10元、麥(mai)冬15克，柏子仁10克，遠志10克，石決明30克(ke)。將百合脫(tuo)瓣，清(qing)水(shui)浸泡一宿，待白沫出，去水(shui)，加清(qing)水(shui)與黃(huang)連、麥冬、柏(bo)子仁、遠志、石決明(ming)大(da)火煮(zhu)沸后(hou)，改(gai)用小火煮(zhu)半小時，冷卻后(hou)，用紗布(bu)過濾，阿膠烊化后(hou)加入，再加入雞子黃(huang)攪拌后(hou)略煮(zhu)，調以白糖即(ji)成。
3、消法
這(zhe)類病人(ren)表現(xian)為胃(wei)氣不和的癥狀(zhuang)，如睡臥不安，胃(wei)脘不適，噯氣，腹(fu)脹腸鳴，大便不爽或(huo)便秘。正所謂(wei)“胃不和(he)，則臥不安(an)”，也就是人們常說的吃飽了(le)撐的。
秫米(mi)半夏粥(zhou)：秫米(mi)30克，制半(ban)夏10克，麥芽30克。先(xian)將(jiang)制半夏(xia)加水(shui)煎煮，去渣(zha)取汁(zhi)，與淘洗干(gan)凈后的秫米一(yi)同(tong)用(yong)旺火燒(shao)開，再放入麥芽，改(gai)用(yong)文火熬煮成稀粥食用(yong)。
三(san)仙焦：神(shen)曲10克(ke)，萊菔子10克(ke)，山楂10克，谷芽15克，厚樸10克。以上各(ge)藥共煮，煮沸后飲用。
不過，這(zhe)類病人還應該慎食肥甘厚味，以免助邪，暴(bao)飲暴(bao)食者，應節(jie)制飲食。
4、清法
這類(lei)病人(ren)表現為痰(tan)熱(re)等實邪(xie)內擾的癥狀，其中痰(tan)熱(re)內擾的病人(ren)表現為失眠多夢易醒(xing)，痰(tan)多胸(xiong)悶，沒(mei)有精神，只想睡(shui)覺，但又睡(shui)不著，晚上閉眼(yan)既夢、口(kou)干惡食、噯氣吞酸等癥狀。可選(xuan)用下列(lie)方法食療：
茯(fu)苓赤小豆(dou)湯：太子(zi)參(can)
15克，生山藥(yao)15克，生苡仁30克，石(shi)決明30克，茯苓(ling)10克，赤(chi)小豆15，陳皮10克，柏子(zi)仁15克(ke)。以上各藥用冷水浸泡半(ban)小(xiao)時后，共煮(zhu)，每(mei)劑煎煮(zhu)兩次，分次服完，日一劑。
溫(wen)膽湯(tang)：陳皮10克，半夏10克(ke)，茯(fu)苓15克(ke)，黃連10克，梔(zhi)子10克，丹參15克，枳實10克，竹茹10克。以上(shang)各(ge)藥用(yong)冷水(shui)浸泡(pao)半小時后共煮，每劑煎(jian)兩(liang)次，分次服完，日一劑。
也有些病(bing)人表現為肝(gan)(gan)郁(yu)化火的癥狀(zhuang)，如心煩(fan)不寐、性情(qing)煩(fan)躁(zao)易怒不思飲(yin)(yin)食(shi)、口渴(ke)喜飲(yin)(yin)、小便黃、大便閉結等癥狀(zhuang)，病(bing)人可以選用龍膽瀉肝(gan)(gan)湯。
龍膽瀉(xie)肝湯：龍膽草10克，木(mu)通5克，柴(chai)胡10克，車前(qian)子(zi)10克，當歸(gui)10克，生地10克，黃芩10克，梔子10克。以(yi)上各藥用冷(leng)水浸泡半小時后，共煮，每劑煎兩(liang)次，分次服完，日一劑。
三、中醫治療睡眠
1、調和氣(qi)血平衡陰陽：中(zhong)醫將失眠分為實(shi)證(zheng)和虛(xu)證(zheng)，實(shi)證(zheng)見(jian)肝郁化火，治療失眠時用龍膽瀉肝湯加味;痰熱(re)內擾，用(yong)溫膽湯加味。虛證若陰(yin)虛火旺，用(yong)黃連阿膠湯合朱砂安神丸加減，心脾兩虛者(zhe)用(yong)歸(gui)脾湯;心膽(dan)氣虛者(zhe)，用安(an)神定志丸(wan)。
2、精(jing)(jing)神調治舒暢情(qing)(qing)志：臨(lin)診中還應隨證采(cai)用精(jing)(jing)神調治的(de)方法，以消除(chu)患者的(de)顧慮及緊張情(qing)(qing)緒，保持(chi)精(jing)(jing)神舒暢。深圳鵬程醫院失眠(mian)科專(zhuan)家提示：對因情(qing)(qing)志不抒或緊張而(er)造成的(de)失眠(mian)，精(jing)(jing)神治療更有其(qi)特殊的(de)功效。這是常見的(de)中醫治療失眠(mian)的(de)方法。
3、針(zhen)灸療法寧心(xin)安神(shen)(shen)：四神(shen)(shen)聰鎮(zhen)靜安神(shen)(shen)，不寐病位在心(xin)，取心(xin)經原(yuan)穴神(shen)(shen)門寧心(xin)安神(shen)(shen);三陰交健(jian)脾益氣，柔(rou)肝益陰，可(ke)使(shi)脾氣和，開氣疏泄，心(xin)腎交通，心(xin)氣安而不寐(mei)除;心脾虧(kui)損配心俞、脾俞;心腎不交配(pei)心俞、腎俞、太(tai)溪(xi);脾胃不和配足(zu)三里(li);痰熱(re)內擾配內關、豐隆。還可以采用耳針、梅(mei)花針、灸法、推拿等中醫(yi)治(zhi)療(liao)失(shi)眠的方法。
四、睡眠不好中醫怎么調理
1、睡前泡腳安心神
中醫(yi)認為，足部(bu)是(shi)足三陰經和(he)足三陽經等重要(yao)經絡的起止點(dian)，而且(qie)在腳底(di)上還分布有與各臟腑器官有密切關系的近70個穴(xue)位和反應(ying)區，用熱水泡腳，刺激這些反應(ying)區，就可(ke)以起到調整臟(zang)腑功能、增(zeng)強體質(zhi)的作用。
就失眠(mian)來講，熱水可擴(kuo)張(zhang)足(zu)部(bu)的血液(ye)循環，促進(jin)腳部(bu)血液(ye)流(liu)(liu)動，降低(di)足(zu)部(bu)的肌張(zhang)力(li)，并促使頭部(bu)的血液(ye)向下肢流(liu)(liu)動，相對減少腦充血，使人產生全身放松和昏昏欲睡(shui)的感覺。在泡腳的同時，如果(guo)再輔(fu)以按摩涌(yong)泉穴(腳底中心(xin)距前腳趾約1/3處)，則(ze)可(ke)進一步(bu)增強對失(shi)眠的療(liao)效。因(yin)為涌(yong)泉(quan)穴也(ye)具(ju)有引虛火下行(xing)、鎮靜，安神、降血壓等(deng)作用。
進行泡(pao)腳按摩時，應注意(yi)：
泡(pao)(pao)腳時(shi)(shi)間不(bu)宜太長，最多半個小時(shi)(shi)，老年(nian)人更是如此。飯前、后半小時(shi)(shi)不(bu)宜泡(pao)(pao)腳，否則會影響胃部血液的(de)(de)供(gong)給，有礙營養的(de)(de)消化與吸收。泡(pao)(pao)前最好喝一杯水(shui)，有利(li)于新陳(chen)代謝及體液的(de)(de)補充(chong)。
水溫不宜過高(gao)，一般(ban)以30—40攝氏度(du)為宜。
最好(hao)用(yong)有一定高度(du)的(de)平底木桶，使水深浸沒(mei)至小腿肚(du)。
可在泡腳的(de)同時按摩涌泉穴(xue)，也可以在泡后單獨按摩。
如果在(zai)熱水中(zhong)加(jia)些醋(100—150毫升(sheng))，效果更好(hao)。
糖尿病、心腦血管(guan)病、凍腳(jiao)、腳(jiao)部有炎癥者不(bu)宜。
2、穴位按摩保你睡的更香甜
中醫(yi)認為(wei)腦為(wei)元神(shen)之府，所以(yi)(yi)也應該重視頭(tou)(tou)部(bu)的(de)(de)(de)氣(qi)血供養。在(zai)休(xiu)息或看電視等閑暇(xia)時間，我們可(ke)以(yi)(yi)用單手梳理頭(tou)(tou)皮數次。方向是從額(e)頭(tou)(tou)的(de)(de)(de)發(fa)際線(xian)(xian)開始，沿頭(tou)(tou)皮到頸部(bu)的(de)(de)(de)發(fa)際線(xian)(xian)終止。這(zhe)樣，五個手指(zhi)可(ke)以(yi)(yi)分捋(lv)頭(tou)(tou)部(bu)的(de)(de)(de)督脈、膀(bang)胱經(jing)、膽經(jing)，達(da)到鎮靜安神(shen)，平肝潛陽的(de)(de)(de)作(zuo)用。
按(an)照經(jing)絡(luo)歸屬(shu)，可以(yi)用拇指按(an)揉(rou)以(yi)下(xia)穴位：內關(guan)，神(shen)門，三(san)陰交。內關(guan)穴位于掌心(xin)面，手腕橫紋上2寸(同(tong)身(shen)寸，即每(mei)個人自身(shen)大拇指的(de)寬(kuan)度為(wei)1寸(cun)，下同)，掌(zhang)長肌(ji)腱與橈側(ce)腕屈(qu)肌(ji)腱之(zhi)間。神門穴(xue)位于掌(zhang)心(xin)面的(de)手腕橫紋上，尺側(ce)腕屈(qu)肌(ji)腱的(de)橈側(ce)凹陷處。三陰交在小腿內側(ce)，足內踝尖(jian)上3寸(cun)可以摸到脛(jing)骨(gu)，它就在脛(jing)骨(gu)的后方。這(zhe)三個穴互(hu)相配合，每天(tian)按(an)揉(rou)5至10分鐘，就可以起(qi)到安神定志的作用。
3、自制“安神補腦粥”
取炒酸(suan)棗仁(中草藥房有(you)售)50克(ke)用紗布包(bao)好，加水適量煎(jian)煮30分鐘后，取出酸棗仁不用，在煎煮的酸棗仁水中加(jia)入小米200克(ke)，百合50克，再加入適量水煮(zhu)粥(zhou)，粥(zhou)煮(zhu)好后(hou)加入紅糖25克，睡前1小時服用。
營養(yang)分析：小(xiao)米，又稱粟米，性味甘(gan)咸，涼。李時珍在《本草綱目(mu)》里說小(xiao)米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。現代醫學認為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思(si)維活動受(shou)到暫時抑(yi)制，人便產生困(kun)倦感覺。大腦神經細胞(bao)分泌出這種物(wu)質越(yue)多，人就越(yue)感到困(kun)難。小米中(zhong)的色氨酸在所(suo)有谷物(wu)中(zhong)含(han)量最(zui)高，每百(bai)克食物(wu)含(han)色氨酸量高達(da)202毫克(ke)，是其(qi)他谷(gu)類(lei)食物(wu)無法比的(de)(de)。另外(wai)，小米富(fu)含易消(xiao)化的(de)(de)淀粉，進食后(hou)能使人產生(sheng)溫飽(bao)感，可促(cu)進人體胰島素的(de)(de)分泌，進一(yi)步(bu)提高腦內色氨酸(suan)的(de)(de)數量。因此(ci)它是安(an)眠的(de)(de)最好食品。百合有清心安(an)神之功(gong)效(xiao)(xiao)。酸(suan)棗(zao)仁性味(wei)甘，平(ping)。有養肝(gan)、寧心、安(an)神、斂汗功(gong)效(xiao)(xiao)。用于治療煩(fan)躁、心慌、失眠效(xiao)(xiao)果很好。
