一、失眠中醫療法
1、從頭到腳放松法
首先我(wo)們躺在床上要先放(fang)松頭(tou)部，從(cong)頭(tou)發(fa)開始(shi)，放(fang)松頭(tou)發(fa)，然后(hou)放(fang)松眼(yan)眉（當你有意識地注意到這一點的時候，你常會發(fa)現，剛(gang)才的眉頭(tou)都是鎖緊）。眼(yan)眉放(fang)松后(hou)做(zuo)深呼(hu)吸(xi)，慢(man)慢(man)地深呼(hu)吸(xi)。
然后慢(man)慢(man)地再(zai)放松肩(jian)膀。我們(men)最不容易放松的(de)地方就是(shi)肩(jian)膀，經(jing)常這個部位是(shi)抽緊的(de)，現(xian)在我們(men)要讓自己的(de)肩(jian)膀有(you)意識(shi)地放松。
再然后是(shi)(shi)心、腎(shen)……就(jiu)這么一(yi)直想下去，想到最后，每一(yi)根手指(zhi)頭(tou)和每一(yi)只腳趾頭(tou)就(jiu)都放(fang)松(song)了。一(yi)般沒等你(ni)想到腳呢，就(jiu)已經進(jin)入到睡眠(mian)當中了。所謂的睡眠(mian)一(yi)定要先(xian)睡心的，你(ni)要先(xian)讓(rang)你(ni)的心能(neng)夠(gou)靜下來(lai)，心能(neng)夠(gou)先(xian)睡下。那(nei)么身體才能(neng)夠(gou)聽從心的安排，就(jiu)是(shi)(shi)才能(neng)夠(gou)睡下。
該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋
2、睡覺虎抱頭法
我們(men)在睡覺(jue)的(de)(de)時候(hou)要向嬰兒(er)學(xue)習。嬰兒(er)的(de)(de)睡眠姿勢有一個特點——虎抱頭，就(jiu)是(shi)(shi)他的(de)(de)兩只小手總是(shi)(shi)揚在上面，就(jiu)好像老虎抱著頭那樣。四仰(yang)八叉的(de)(de)睡眠姿勢是(shi)(shi)最放松(song)的(de)(de)。這其實是(shi)(shi)肺氣(qi)足的(de)(de)一個象。
剛出生(sheng)的(de)嬰兒(er)睡覺是(shi)不用(yong)枕頭(tou)的(de)，一般墊個(ge)小毛(mao)巾在(zai)頭(tou)底下就(jiu)可以(yi)(yi)了。人(ren)老了以(yi)(yi)后，逐漸氣虛(xu)，于(yu)是(shi)乎枕頭(tou)就(jiu)會越來越高，這就(jiu)是(shi)我們常說的(de)成語“高枕無憂(you)”的(de)來歷。
得哮喘的(de)(de)病人嚴重的(de)(de)連躺下都不(bu)可能，因為(wei)只要一躺下，他的(de)(de)肺(fei)葉全壅在上面，就會影響(xiang)他的(de)(de)呼吸(xi)，是氣(qi)越來(lai)越虛(xu)導致的(de)(de)。日常生(sheng)活中如果你的(de)(de)枕頭在不(bu)自覺(jue)地(di)不(bu)斷加高的(de)(de)話，說明你的(de)(de)陽氣(qi)虛(xu)了(le)，要引起注意(yi)了(le)。
3、心腎相交法
心腎相交(jiao)法(fa)可以(yi)(yi)促進睡(shui)眠。動作很簡單，用(yong)我(wo)們手(shou)心上(shang)的(de)勞工穴去搓(cuo)腳(jiao)(jiao)心上(shang)的(de)涌泉穴。腳(jiao)(jiao)心上(shang)的(de)涌泉穴是腎經的(de)一個主(zhu)穴，手(shou)心上(shang)的(de)勞工穴是心包經上(shang)的(de)一個穴位。假如(ru)我(wo)們晚上(shang)坐在(zai)沙發或(huo)床上(shang)看(kan)電視(shi)的(de)時候(hou)，我(wo)們就可以(yi)(yi)用(yong)左手(shou)的(de)手(shou)心去搓(cuo)右腳(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)心，用(yong)右手(shou)的(de)手(shou)心去搓(cuo)左腳(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)心，這對促進睡(shui)眠非常(chang)有幫助，而且(qie)簡單易(yi)行，自己在(zai)家里都(dou)可以(yi)(yi)做，有失眠癥的(de)人不妨嘗試一下。
4、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘，此時推摩局(ju)部產生熱感，并向眉心集(ji)中(zhong)。
5、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心(xin)以百會穴為軸心(xin)，均勻用力按壓(ya)與旋摩約(yue)30秒。
6、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
7、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
8、撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分(fen)鐘，再結束整個按摩(mo)療程。
二、中醫辨證治療失眠食療方
1、補法
這類的(de)病人表(biao)現為失眠，不(bu)易入(ru)(ru)睡或多夢(meng)易醒，醒后難以入(ru)(ru)睡，頭(tou)暈目(mu)眩、肢(zhi)倦神疲，飲食(shi)(shi)無味(wei)，食(shi)(shi)少腹(fu)脹或大便稀軟，面色無華等癥狀。病人可以選用下列方法食(shi)(shi)療。
龍眼肉粥(zhou)：龍眼肉15克，紅棗5枚，苡仁30克，粳米60克。三味(wei)共煮成粥，將(jiang)熟時，放入白糖或蜂蜜少許調味(wei)。每(mei)日(ri)一劑，可分兩(liang)次服(fu)用。
小麥百合生地湯：小麥30克，百合15克(ke)，生地(di)15克，生(sheng)龍齒15克，白芍(shao)12克，酸棗仁10克，山(shan)藥15克。小麥布包與余藥共煎飲湯(tang)。
蛤肉百合玉竹(zhu)湯：蛤蜊(li)肉50克，百合30克(ke)，玉竹20克，遠(yuan)志10克，白術15克。以上材料(liao)共(gong)煮湯飲用。
竹精羊心湯：羊心300克，玉竹15克，黃精(jing)15克，枸杞子15克(ke)，酸(suan)棗仁10克，茯苓30克，胡椒粉(fen)、羊(yang)(yang)(yang)肉湯(tang)適量。將羊(yang)(yang)(yang)心、玉竹(zhu)、黃精(jing)、枸杞(qi)子、酸棗仁、茯苓洗凈，加羊(yang)(yang)(yang)肉湯(tang)適量，共煮，羊(yang)(yang)(yang)心熟爛后，用胡椒粉(fen)調味(wei)即(ji)成。
2、潛法
這類(lei)病人主要表現為心腎(shen)不交的癥狀，如心煩不寐，入睡困(kun)難，睡夢紛紜(yun)，心悸不安(an)，頭暈耳鳴，腰膝酸(suan)軟，手足心發(fa)熱(re)(re)，面部烘熱(re)(re)，夜(ye)晚睡覺時出冷汗等，可以選(xuan)用下列食療(liao)方：
龜板驢肉(rou)湯：驢肉(rou)500克(ke)，豆(dou)豉30克，生地15克(ke)，當歸10克，麥冬15克，沙參(can)15克，白芍30克，夜交(jiao)藤15克，蔥、姜、精鹽(yan)適量。將(jiang)龜板先煎半小時，然(ran)后加入生地、沙參、麥冬、當歸、白芍、夜交藤，文火煎1小時左右，冷卻后過濾，與驢(lv)肉共(gong)煮(zhu)。爛后加入蔥、姜、精鹽等(deng)調(diao)料即(ji)可食用。
百合(he)黃連雞子黃湯(tang)：百合(he)250克，雞子黃3個，白糖適量、阿(a)膠15克(ke)，黃(huang)連10元(yuan)、麥冬15克(ke)，柏子(zi)仁10克，遠志10克，石決明30克。將百合脫瓣，清水(shui)浸(jin)泡一宿，待白沫出，去(qu)水(shui)，加(jia)清水(shui)與黃連、麥冬、柏子(zi)仁、遠(yuan)志、石決明大火煮沸后(hou)，改用小(xiao)火煮半小(xiao)時，冷卻后(hou)，用紗(sha)布過濾，阿(a)膠烊化后(hou)加(jia)入，再加(jia)入雞(ji)子(zi)黃攪(jiao)拌后(hou)略煮，調(diao)以(yi)白糖即成(cheng)。
3、消法
這類病人表(biao)現為胃氣不(bu)和的癥(zheng)狀，如(ru)睡臥不(bu)安，胃脘不(bu)適，噯氣，腹脹(zhang)腸鳴，大便(bian)不(bu)爽或便(bian)秘(mi)。正(zheng)所謂“胃不(bu)和，則臥不(bu)安”，也就是人(ren)們常說(shuo)的吃(chi)飽了撐的。
秫米半夏粥：秫米30克(ke)，制半夏10克，麥芽(ya)30克。先將制半夏加水煎煮，去渣取汁(zhi)，與淘洗(xi)干(gan)凈后的秫米一同(tong)用旺火燒開，再(zai)放入麥芽，改用文火熬煮成稀(xi)粥食用。
三仙焦：神曲10克，萊菔子10克(ke)，山楂10克，谷芽15克，厚樸10克。以上各藥共煮(zhu)，煮(zhu)沸后飲用。
不過，這(zhe)類病(bing)人(ren)還應該慎食(shi)肥甘(gan)厚味，以免助邪，暴飲(yin)暴食(shi)者，應節(jie)制飲(yin)食(shi)。
4、清法
這類病人表現(xian)為(wei)痰(tan)熱等實邪內擾的(de)癥狀(zhuang)，其中痰(tan)熱內擾的(de)病人表現(xian)為(wei)失眠(mian)多(duo)夢易醒，痰(tan)多(duo)胸悶，沒有精神，只想睡覺(jue)，但(dan)又睡不(bu)著，晚上閉眼既夢、口干(gan)惡食、噯氣(qi)吞酸等癥狀(zhuang)。可選(xuan)用(yong)下列方法食療：
茯苓赤小豆(dou)湯(tang)：太子參
15克，生山藥(yao)15克，生苡仁30克，石決明30克，茯苓10克(ke)，赤小豆15，陳皮10克，柏(bo)子(zi)仁15克。以上各(ge)藥用冷水浸泡半小時后，共煮(zhu)，每劑(ji)煎煮(zhu)兩(liang)次(ci)，分次(ci)服完，日一劑(ji)。
溫膽湯：陳皮10克(ke)，半(ban)夏10克，茯苓15克，黃連10克，梔子10克，丹參15克，枳實10克，竹(zhu)茹10克。以上各藥(yao)用冷水浸泡半(ban)小時后共煮，每劑煎兩次(ci)，分次(ci)服完(wan)，日一劑。
也(ye)有些病人(ren)表現為肝(gan)(gan)郁化火(huo)的(de)癥狀，如心煩不寐、性情煩躁易怒不思飲(yin)食(shi)、口(kou)渴喜飲(yin)、小便(bian)黃、大便(bian)閉結等癥狀，病人(ren)可以選(xuan)用(yong)龍膽瀉肝(gan)(gan)湯。
龍膽(dan)瀉肝湯：龍膽(dan)草10克，木通5克(ke)，柴胡10克，車前子10克，當(dang)歸10克，生地10克(ke)，黃芩(qin)10克，梔(zhi)子10克。以上各藥(yao)用冷水浸泡半小時后，共煮，每(mei)劑煎兩次，分次服完，日一劑。
三、中醫治療睡眠
1、調和(he)氣血平衡(heng)陰陽：中醫將失(shi)(shi)眠(mian)分為(wei)實證(zheng)和(he)虛證(zheng)，實證(zheng)見肝郁化火，治療失(shi)(shi)眠(mian)時用龍膽(dan)瀉(xie)肝湯加(jia)味;痰熱(re)內擾，用溫膽湯(tang)加味。虛證若陰虛火旺，用黃連阿膠湯(tang)合朱砂(sha)安神(shen)丸加減，心脾(pi)兩虛者(zhe)用歸(gui)脾(pi)湯(tang);心膽氣(qi)虛者，用(yong)安神定志丸。
2、精神(shen)調(diao)治舒暢(chang)情志：臨(lin)診中(zhong)還應隨證采用精神(shen)調(diao)治的(de)(de)方(fang)法，以(yi)消除患者的(de)(de)顧(gu)慮及緊張(zhang)情緒，保持精神(shen)舒暢(chang)。深(shen)圳鵬(peng)程醫(yi)院(yuan)失(shi)眠(mian)(mian)科專家提(ti)示(shi)：對因情志不抒或緊張(zhang)而造成的(de)(de)失(shi)眠(mian)(mian)，精神(shen)治療更(geng)有其特殊(shu)的(de)(de)功效。這是常見的(de)(de)中(zhong)醫(yi)治療失(shi)眠(mian)(mian)的(de)(de)方(fang)法。
3、針灸療法(fa)寧心(xin)安(an)神(shen)：四神(shen)聰(cong)鎮(zhen)靜(jing)安(an)神(shen)，不(bu)寐病位在心(xin)，取心(xin)經原穴神(shen)門寧心(xin)安(an)神(shen);三(san)陰交健(jian)脾(pi)益氣(qi)(qi)，柔肝益陰，可使脾(pi)氣(qi)(qi)和，開氣(qi)(qi)疏泄，心腎交通，心氣(qi)(qi)安而不(bu)寐除;心脾虧損配心俞、脾俞;心腎不交配(pei)心俞、腎俞、太溪;脾胃(wei)不(bu)和配足三(san)里;痰熱內(nei)擾(rao)配(pei)內(nei)關、豐隆。還可以采(cai)用耳針、梅花(hua)針、灸法(fa)、推拿等中醫治(zhi)療(liao)失眠的方法(fa)。
四、睡眠不好中醫怎么調理
1、睡前泡腳安心神
中醫認(ren)為(wei)，足(zu)部是(shi)足(zu)三陰經和足(zu)三陽經等重(zhong)要經絡的起(qi)止(zhi)點，而且在腳底上(shang)還分(fen)布有與各臟腑器官有密切關(guan)系的近70個(ge)穴位(wei)和反應區，用熱水泡腳，刺激這些反應區，就可以起到調(diao)整臟腑功能、增(zeng)強體質(zhi)的作用。
就失(shi)眠來(lai)講，熱水可(ke)擴張(zhang)足(zu)部的血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環，促進腳(jiao)部血(xue)(xue)液(ye)流動，降(jiang)低(di)足(zu)部的肌張(zhang)力(li)，并促使頭部的血(xue)(xue)液(ye)向下肢流動，相(xiang)對減少腦充血(xue)(xue)，使人產生全身放松和昏昏欲睡的感(gan)覺。在泡腳(jiao)的同時，如果再輔以按摩涌泉穴(腳底(di)中心距(ju)前腳趾約(yue)1/3處)，則可進一(yi)步增強(qiang)對(dui)失眠的療效。因為涌泉(quan)穴也具有(you)引虛火(huo)下(xia)行、鎮靜，安神、降血壓等(deng)作用。
進行(xing)泡(pao)腳按摩時，應注意：
泡(pao)腳時間不(bu)宜(yi)太長，最多半(ban)個(ge)小時，老年人更(geng)是如此。飯前、后(hou)半(ban)小時不(bu)宜(yi)泡(pao)腳，否則(ze)會(hui)影響胃部血(xue)液(ye)的供(gong)給，有礙營養的消化與(yu)吸收。泡(pao)前最好喝一(yi)杯水，有利(li)于新(xin)陳(chen)代謝(xie)及(ji)體液(ye)的補充。
水溫不(bu)宜過(guo)高，一般(ban)以30—40攝氏度(du)為宜。
最好(hao)用有一定高度的(de)平底木桶，使水深(shen)浸(jin)沒至小腿肚。
可在(zai)泡腳的同(tong)時按摩涌(yong)泉穴(xue)，也可以(yi)在(zai)泡后單獨按摩。
如果在熱(re)水中(zhong)加些醋(100—150毫(hao)升)，效果更好。
糖(tang)尿病、心腦血管病、凍腳、腳部(bu)有炎癥(zheng)者(zhe)不(bu)宜。
2、穴位按摩保你睡的更香甜
中醫認(ren)為腦為元神(shen)之府，所(suo)以也應該重(zhong)視(shi)頭部(bu)(bu)的(de)(de)氣血供養。在休(xiu)息或看電視(shi)等閑暇時間，我們可以用單手梳理頭皮(pi)數次。方向是(shi)從額(e)頭的(de)(de)發際線開始，沿(yan)頭皮(pi)到(dao)頸部(bu)(bu)的(de)(de)發際線終止。這樣，五個手指可以分捋(lv)頭部(bu)(bu)的(de)(de)督脈、膀胱經(jing)、膽(dan)經(jing)，達到(dao)鎮靜(jing)安神(shen)，平肝潛(qian)陽的(de)(de)作用。
按(an)照經絡歸屬，可以用拇指按(an)揉以下穴位(wei)：內(nei)關，神門(men)，三陰(yin)交。內(nei)關穴位(wei)于(yu)掌心(xin)面(mian)，手腕橫紋(wen)上2寸(同身寸(cun)，即每(mei)個人(ren)自(zi)身大拇指的寬(kuan)度為(wei)1寸，下同)，掌長肌(ji)腱(jian)與(yu)橈側(ce)(ce)(ce)腕屈(qu)(qu)肌(ji)腱(jian)之間(jian)。神(shen)門(men)穴位于掌心面的手腕橫紋上(shang)，尺側(ce)(ce)(ce)腕屈(qu)(qu)肌(ji)腱(jian)的橈側(ce)(ce)(ce)凹陷處。三(san)陰交在小腿內側(ce)(ce)(ce)，足內踝尖上(shang)3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的(de)后方。這三個穴互相配合，每(mei)天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
3、自制“安神補腦粥”
取炒酸(suan)棗仁(中草藥房(fang)有售(shou))50克用紗布包好，加(jia)水適(shi)量(liang)煎煮(zhu)30分鐘后(hou)，取(qu)出酸棗(zao)仁不用，在煎煮的酸棗(zao)仁水中加(jia)入小米200克，百(bai)合50克，再(zai)加入(ru)(ru)適量水煮(zhu)粥(zhou)，粥(zhou)煮(zhu)好后加入(ru)(ru)紅糖25克，睡前1小時服用(yong)。
營(ying)養分析(xi)：小米，又稱粟米，性味甘(gan)咸，涼(liang)。李時珍在《本(ben)草綱目》里說(shuo)小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。現代醫學認為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色(se)胺，它可使大(da)腦思維活(huo)動受到暫(zan)時抑(yi)制，人(ren)便(bian)產生困(kun)(kun)倦(juan)感覺。大(da)腦神經細胞(bao)分(fen)泌(mi)出(chu)這種物(wu)質越(yue)多，人(ren)就越(yue)感到困(kun)(kun)難。小(xiao)米中的色(se)氨(an)酸(suan)在所有谷物(wu)中含量最高，每(mei)百克食物(wu)含色(se)氨(an)酸(suan)量高達202毫克，是其他谷類(lei)食物無法(fa)比的。另外(wai)，小米富含易消化的淀(dian)粉，進(jin)食后(hou)能使人(ren)產生溫(wen)飽感，可(ke)促進(jin)人(ren)體(ti)胰島素(su)的分(fen)泌，進(jin)一步提(ti)高腦內色氨酸(suan)的數量。因(yin)此它是安眠的最好(hao)食品。百合(he)有清心(xin)安神之功效(xiao)(xiao)(xiao)。酸(suan)棗仁性味甘，平(ping)。有養肝、寧心(xin)、安神、斂汗功效(xiao)(xiao)(xiao)。用(yong)于(yu)治療(liao)煩躁、心(xin)慌、失眠效(xiao)(xiao)(xiao)果很好(hao)。
