促進骨骼生長的食物 強壯骨骼食物推薦

1.酸(suan)奶。大多數人通過曬太(tai)陽來獲得維(wei)(wei)生素D，其實酸(suan)奶就富含維(wei)(wei)生素D。喝一杯脫脂酸(suan)奶即可(ke)以滿(man)足人體每天(tian)30%的鈣需(xu)求(qiu)量和20%的維(wei)(wei)生素D需(xu)求(qiu)量。

2.牛奶。一杯(bei)(250毫升)的(de)牛奶含(han)熱量僅90大卡，卻能滿(man)足每天30%的(de)鈣需求量。選擇維生(sheng)素D強化牛奶，壯骨效果更(geng)好(hao)。

3.奶酪。43克(ke)奶酪的鈣含量(liang)超(chao)過每日(ri)鈣需求(qiu)量(liang)的30%。但(dan)是要注意，過量(liang)食用(yong)奶酪會導(dao)致體重(zhong)增加，反而不利于關(guan)節健康(kang)。

4.沙(sha)(sha)丁(ding)魚(yu)。沙(sha)(sha)丁(ding)魚(yu)常被做(zuo)成罐(guan)頭，雖然他們看起來比(bi)較(jiao)奇(qi)怪，但其(qi)中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。

5.雞蛋(dan)。雞蛋(dan)中的(de)維生素D主要在蛋(dan)黃(huang)中，雖然含(han)量(liang)只有(you)日需求量(liang)的(de)6%，但吃雞蛋(dan)是最方便的(de)獲得方式。

6.三(san)文(wen)(wen)魚。三(san)文(wen)(wen)魚通常是因有(you)益于心臟而備受(shou)歡迎，然而85克左右的(de)三(san)文(wen)(wen)魚肉就可(ke)以滿足人體全部維(wei)生(sheng)素(su)D的(de)日需求量。

7.菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)。如果(guo)你不能吃(chi)(chi)奶(nai)制品(pin)，那么可(ke)(ke)以通過(guo)吃(chi)(chi)菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)攝取(qu)鈣質。吃(chi)(chi)一小碗菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)可(ke)(ke)補充人(ren)體(ti)鈣日需求量的25%。另外，菠(bo)(bo)菜(cai)(cai)(cai)還含有益身體(ti)健康的纖維素、鐵和維生素A。

8.谷物(wu)(wu)。谷類(lei)所含維生素(su)D可滿足日(ri)需(xu)求量(liang)的25%。如果你沒(mei)機會吃三文魚或(huo)曬(shai)太陽，吃谷物(wu)(wu)同樣是補(bu)充的維生素(su)D的好(hao)辦法(fa)。

9.金槍(qiang)魚(yu)。金槍(qiang)魚(yu)是除三文(wen)魚(yu)外又一(yi)種富含維(wei)生素D的(de)(de)魚(yu)類。85克左(zuo)右(you)的(de)(de)金槍(qiang)魚(yu)含3.8微克左(zuo)右(you)的(de)(de)維(wei)生素D，約占維(wei)生素D日(ri)需求量的(de)(de)39%。

10.橙(cheng)汁。橙(cheng)汁雖(sui)然(ran)不含有鈣(gai)和維(wei)生(sheng)素(su)D，但其中豐(feng)富的維(wei)生(sheng)素(su)C可促進人體對(dui)鈣(gai)質的吸收。