1、確認一天所需的卡洛里

產后所需的(de)卡(ka)洛(luo)(luo)里(li)，如為完全哺(bu)(bu)喂(wei)母乳者一(yi)天約需求(qiu)2500卡(ka)，哺(bu)(bu)喂(wei)牛奶者一(yi)天1800卡(ka)，如果是混合喂(wei)養(yang)的(de)情況，則應依照乳汁分泌情況來決(jue)定所需的(de)熱量。乳汁分泌不足的(de)新媽(ma)媽(ma)如果與完全哺(bu)(bu)喂(wei)母乳的(de)人吃的(de)一(yi)樣多(duo)，當然就(jiu)會攝(she)取過量的(de)卡(ka)洛(luo)(luo)里(li)。

2、重質不重量為基本之道

對于卡洛里或營養(yang)所需(xu)量(liang)不(bu)甚了(le)解的人(ren)，總(zong)之(zhi)遵循控制食量(liang)、提高品質的原則，而(er)其要(yao)點為各種食物都吃。

3、嚴控脂肪的攝取

懷(huai)孕中，母體為(wei)了準備授乳(ru)而(er)儲(chu)存(cun)了3kg的脂(zhi)肪。因此產(chan)后不可(ke)　食(shi)用(yong)過之含油脂(zhi)的食(shi)物，否則乳(ru)汁會變(bian)得粘綢，乳(ru)腺也容易阻塞(sai)。做菜時應少放點油。

4、盡量少吃零食及泡面

甜食(shi)及泡面類食(shi)品(pin)一旦吃進體內全(quan)都(dou)將轉(zhuan)變成脂肪。而(er)且過多的點心也會破(po)壞整個(ge)飲食(shi)均衡(heng)，另外也得多注意泡面食(shi)品(pin)中的添加物。

5、煮過的蔬菜比生的好

維(wei)(wei)它命(ming)(ming)在授乳期將(jiang)經由母乳轉給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的(de)營養素，因(yin)此(ci)每天都(dou)需食用(yong)含豐富維(wei)(wei)它命(ming)(ming)源的(de)蔬菜，而炒過(guo)或煮過(guo)的(de)效果將(jiang)比生食好，尤其可增進脂溶性(xing)維(wei)(wei)它命(ming)(ming)A、D的(de)吸(xi)收。

6、多吸收水分

多(duo)(duo)吸收水分可(ke)促(cu)進母乳的分泌，不過在(zai)身體回復期吃太多(duo)(duo)冰品(pin)(pin)并不恰當，其實(shi)水分的補給(gei)可(ke)由豬肉(rou)料理(li)或燉品(pin)(pin)等(deng)取(qu)得，而(er)且還可(ke)攝取(qu)大量的維它命及蛋白(bai)質，實(shi)為一石(shi)二鳥之計。

7、早餐一定要吃

因為(wei)不習(xi)慣半夜授(shou)乳而打(da)亂生活的(de)步調，因此睡眠不足、食(shi)欲(yu)不振，結果常(chang)常(chang)忽略了(le)早餐。而且授(shou)乳期(qi)的(de)早餐要(yao)(yao)比平常(chang)更(geng)豐(feng)富、更(geng)重(zhong)要(yao)(yao)，切記不可破(po)壞一(yi)天(tian)三餐的(de)基本(ben)飲食(shi)模式。

8、充分的鈣質

母體(ti)中的鈣(gai)質(zhi)因(yin)為哺乳而大量流失(shi)，所(suo)以需注意鈣(gai)質(zhi)的攝取及增(zeng)進鈣(gai)質(zhi)吸收的維他(ta)命D(香茹、蘿卜干絲等)。

9、咖啡、酒需適量

酒與(yu)咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而(er)且酒精類的熱量也相當高，一不小(xiao)心就成了肥胖之源。

10、由爸爸負責采購

產褥期(qi)帶寶寶一起外出購物不妥(tuo)當也不方(fang)(fang)便(bian)，因此(ci)，暫時請(qing)爸爸早些(xie)回家購買生活用品是種很好的方(fang)(fang)法。