中(zhong)老年(nian)女(nv)性養生保健(jian) 中(zhong)老年(nian)女(nv)性如何(he)養生

女性45歲以后，由于(yu)體(ti)(ti)內(nei)(nei)雌(ci)性(xing)(xing)激(ji)素(su)分(fen)泌開始減少(shao)(shao)。骨質流(liu)失速(su)度加快，而(er)內(nei)(nei)臟機能的(de)逐漸(jian)衰竭也與雌(ci)性(xing)(xing)激(ji)素(su)減少(shao)(shao)有關。另外，長期缺乏運動(dong)。累積過大壓力及(ji)營養不均衡，除了影響身體(ti)(ti)健(jian)康(kang)，亦和雌(ci)性(xing)(xing)激(ji)素(su)分(fen)泌減少(shao)(shao)息(xi)息(xi)相關。要(yao)想維護身心健(jian)康(kang)，保持旺盛(sheng)的(de)精力和體(ti)(ti)力，中(zhong)年婦女首(shou)先要(yao)遵守“四舍五入”的(de)飲(yin)食(shi)原則。

“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應占每日總熱量的30%以下；膽固醇的每日攝取量應在400毫克以下；每天鈉的攝取應在2200毫克(約6克食鹽)以下或(huo)更少(shao)；少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質。如大豆蛋白；適量攝入含B一胡蘿卜(bu)素、維生(sheng)素C、E的食物；適量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶；多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果；每天應多喝水，不少于1500毫(hao)升，大約7至8杯。

中年女性養生要訣

測體(ti)(ti)重：要注(zhu)意控(kong)制(zhi)體(ti)(ti)重，肥(fei)胖不但(dan)會(hui)影(ying)響形象，還(huan)會(hui)減(jian)少壽(shou)命。

不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因(yin)患與(yu)抽煙有(you)關的疾病而致命。但(dan)若在50歲以前戒煙，您仍可恢復(fu)健康。

少喝酒：對某些女性來說。酒有著特殊(shu)的危險(xian)。酒會增加患肝癌(ai)、口腔(qiang)癌(ai)和喉癌(ai)的幾率；酒還會使(shi)血壓(ya)升高，從而導致心臟病和腦卒中。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不(bu)可(ke)少于15%。高(gao)脂(zhi)飲食可能導(dao)致肥(fei)胖癥(zheng)、心臟病和高(gao)脂(zhi)血癥(zheng)，以及乳腺癌、子宮(gong)癌。

多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護(hu)身(shen)體(ti)健康(kang)的作用，每天至少應(ying)食用500克水果和(he)蔬菜(cai)。

多(duo)纖維：含豐富纖維素的食品是維生(sheng)素和礦物質的一個重要(yao)來源。食物纖維還有助于消化，保護胃(wei)腸道，使身材更苗條。

多進鈣：中(zhong)年女(nv)性應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜(cai)和乳制品(pin)都含豐富的鈣，應多吃。

常吃(chi)魚：多(duo)吃(chi)魚能增強(qiang)人(ren)的免疫功能，提高防(fang)病抗病能力。

少吃鹽：每天(tian)食用過多的鹽，有息高血壓和心(xin)臟病的危險(xian)，對有慢性腎(shen)病、肝病的中(zhong)年人更是不利。

少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰(shuai)竭的風險可(ke)增加3倍。

少吃糖(tang)(tang)：糖(tang)(tang)不僅會毀壞你的(de)(de)牙齒。而(er)且會加大患(huan)肥胖(pang)癥、糖(tang)(tang)尿病(bing)、高血壓(ya)的(de)(de)危險。

多運動：40歲(sui)左右的(de)女性常進行體(ti)育(yu)鍛煉(lian)的(de)話，比不鍛煉(lian)的(de)女性患心臟病的(de)幾率要(yao)低很多。每(mei)天(tian)應當鍛煉(lian)30分鐘(zhong)，如(ru)散步、騎自行(xing)車、爬樓梯等。

淡名(ming)利：過分勞(lao)累和(he)不安(an)定的生活是影(ying)響壽命和(he)美麗的一(yi)個(ge)重要因素。

選職業：應從(cong)事喜歡做(zuo)又能勝(sheng)任的工作(zuo)。

勿自擾：消極的情緒(緊(jin)張、焦慮、憂(you)郁(yu)、沮喪)對健康極為不利。