中老年女性(xing)養(yang)生保健 中老年女性(xing)如(ru)何養(yang)生
女性45歲以后，由于體內(nei)雌(ci)性激素(su)分泌開(kai)始減少。骨質流失速(su)度加快，而內(nei)臟機能(neng)的逐漸(jian)衰竭也與(yu)雌(ci)性激素(su)減少有關(guan)。另外(wai)，長期缺乏運動。累(lei)積過大壓力(li)及營養不均(jun)衡，除了影響身體健(jian)(jian)康(kang)，亦和(he)雌(ci)性激素(su)分泌減少息(xi)息(xi)相關(guan)。要(yao)(yao)想維護身心健(jian)(jian)康(kang)，保持旺盛的精(jing)力(li)和(he)體力(li)，中年婦(fu)女首先要(yao)(yao)遵守“四舍五入(ru)”的飲食原則。
“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應占每日總熱量的30%以(yi)下(xia)；膽固醇的每日攝取量應在400毫克以(yi)下(xia)；每天鈉的攝取應在2200毫克(約6克(ke)食鹽)以下或更(geng)少(shao)；少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質。如大豆蛋白；適量攝入含B一胡蘿卜(bu)素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)C、E的食(shi)物(wu)；適量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶；多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果；每天應多喝水，不少于1500毫升，大約7至8杯。
中年女性養生要訣
測體重：要(yao)注意控制體重，肥(fei)胖不但會影響形象，還會減少壽命(ming)。
不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年(nian)。在(zai)40-50歲間死亡的人，30%是(shi)因患(huan)與抽煙有(you)關(guan)的疾(ji)病(bing)而(er)致命。但(dan)若在50歲以(yi)前戒煙(yan)，您仍可恢復(fu)健(jian)康。
少(shao)喝酒：對某些女性來說。酒有著特殊的危險。酒會增加患肝癌(ai)、口腔癌(ai)和喉(hou)癌(ai)的幾率；酒還會使(shi)血(xue)壓升(sheng)高(gao)，從(cong)而導致(zhi)心臟病和腦卒(zu)中(zhong)。
控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也(ye)不(bu)可少于15%。高(gao)脂飲(yin)食(shi)可能導(dao)致肥胖癥、心臟病和(he)高(gao)脂血癥，以及乳腺癌(ai)、子宮(gong)癌(ai)。
多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素(su)E有保護身體(ti)健康的作(zuo)用，每天至(zhi)少應(ying)食用500克水果和蔬(shu)菜。
多(duo)纖維(wei)：含豐富纖維(wei)素的(de)(de)食品是維(wei)生素和礦物質(zhi)的(de)(de)一個重要來(lai)源(yuan)。食物纖維(wei)還有助于消化，保(bao)護(hu)胃腸道，使身(shen)材更苗(miao)條(tiao)。
多(duo)進鈣：中(zhong)年女性應(ying)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜(cai)和(he)乳(ru)制品都(dou)含豐(feng)富的鈣，應(ying)多(duo)吃(chi)。
常(chang)吃(chi)魚(yu)：多吃(chi)魚(yu)能(neng)(neng)(neng)增強人的免疫功(gong)能(neng)(neng)(neng)，提高(gao)防病(bing)抗病(bing)能(neng)(neng)(neng)力。
少吃鹽：每天食(shi)用過多的(de)鹽，有息高(gao)血壓和心臟病(bing)的(de)危險，對有慢性腎(shen)病(bing)、肝(gan)病(bing)的(de)中年(nian)人更是不利。
少咖啡：咖啡同心臟病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人(ren)，死于心力衰竭的風險可增加3倍(bei)。
少吃糖：糖不僅(jin)會(hui)毀壞(huai)你的牙齒。而且會(hui)加大患(huan)肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
多運動：40歲左右(you)的(de)女性(xing)(xing)常進行(xing)體育鍛煉的(de)話，比(bi)不鍛煉的(de)女性(xing)(xing)患心臟病的(de)幾率要低很多(duo)。每天應當鍛煉30分鐘，如散步、騎(qi)自行車、爬樓(lou)梯等。
淡名利：過分勞(lao)累和(he)不安定的生活是影(ying)響壽命(ming)和(he)美麗的一個(ge)重要(yao)因(yin)素(su)。
選職業：應從(cong)事喜歡做(zuo)又(you)能勝任(ren)的工作。
勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪(sang))對健康(kang)極為不(bu)利。
