檸檬水

檸檬(meng)水(shui)也是常(chang)見的(de)電(dian)解(jie)質水(shui)，檸檬(meng)水(shui)最簡單的(de)做法是：準備一(yi)個(ge)新(xin)鮮的(de)檸檬(meng)、食鹽、白糖或(huo)者蜂蜜、1000毫(hao)升左(zuo)右的45度溫(wen)水(shui)(shui)；用(yong)食鹽搓洗檸(ning)檬(meng)，用(yong)流水(shui)(shui)沖洗干凈后(hou)(hou)，切成小(xiao)薄(bo)片放(fang)入(ru)裝有白糖或(huo)者蜂蜜(mi)的(de)(de)杯內，然后(hou)(hou)加入(ru)溫(wen)水(shui)(shui)攪拌均(jun)勻后(hou)(hou)即(ji)可品飲(yin)，如果想要它的(de)(de)口(kou)感更(geng)好，那么靜置30分鐘后再(zai)品(pin)飲。其中，口感比較好的檸檬水的原料(liao)配比是：1個檸檬(meng)，3克食鹽，10克白糖，1000毫升(sheng)45度的溫(wen)水。

橘子水

橘子(zi)(zi)水是一種(zhong)內含豐富(fu)電解(jie)質的水，尤其是鉀離子(zi)(zi)的含量，可以很好(hao)的為(wei)人體補充(chong)鉀元素(su)，除(chu)此之外維生素(su)C、橘(ju)子(zi)(zi)(zi)(zi)油等(deng)含量較高，適量飲用是可以補充電(dian)解質的(de)。橘(ju)子(zi)(zi)(zi)(zi)水(shui)的(de)做法是：將(jiang)橘(ju)子(zi)(zi)(zi)(zi)泡在鹽水(shui)里(li)(li)洗干(gan)凈橘(ju)子(zi)(zi)(zi)(zi)皮，泡一(yi)會后用鹽搓洗橘(ju)子(zi)(zi)(zi)(zi)表面再洗干(gan)凈，將(jiang)橘(ju)子(zi)(zi)(zi)(zi)和橘(ju)子(zi)(zi)(zi)(zi)肉分(fen)離，放到鍋里(li)(li)加(jia)水(shui)煮(zhu)，煮(zhu)開(kai)后撈出橘(ju)子(zi)(zi)(zi)(zi)肉，橘(ju)子(zi)(zi)(zi)(zi)皮再煮(zhu)15分鐘左右，喝水吃橘子肉即可(ke)。需要注(zhu)意的(de)是橘子水中鈉的(de)含量較少，適量加(jia)一點點食鹽更好。

蘋果水

蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)含有豐富(fu)的維生素(su)和礦物(wu)質，常(chang)吃蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)可以起到很好(hao)的養(yang)生功效和保健的作(zuo)用(yong)，此外(wai)蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)還(huan)有降低人體(ti)血壓和膽固醇的功效，蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)吃法(fa)很多(duo)，特別(bie)是蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)水(shui)，煮(zhu)(zhu)蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)水(shui)中的鉀能與(yu)人體(ti)過(guo)剩的鈉鹽結合，使之排出體(ti)外(wai)，當人體(ti)攝入鈉鹽過(guo)多(duo)時，飲用(yong)煮(zhu)(zhu)蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)水(shui)，有利(li)于(yu)平衡體(ti)內(nei)電解質。蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)水(shui)的做(zuo)法(fa)是將蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)去皮(pi)，切塊，鍋(guo)內(nei)入水(shui)燒(shao)開，放入白糖、蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)塊一(yi)煮(zhu)(zhu)燉即(ji)可。

香蕉水

香蕉屬于高熱量的水果，它營養價值比較高，每100克的(de)香蕉果肉含有(you)鉀283到472毫克，含有碳水化合物20克，蛋白質1.2克，脂(zhi)肪0.6克，同時，香(xiang)蕉富含各種微量元素(su)和維生素(su)。因此可(ke)以直接吃(chi)香(xiang)蕉，有一定的(de)(de)(de)補充電解質的(de)(de)(de)效果。不過對于吞咽(yan)就(jiu)像喉(hou)嚨(long)吞刀(dao)片的(de)(de)(de)人來(lai)說，可(ke)以用(yong)香(xiang)蕉榨汁，或者用(yong)香(xiang)蕉煮水喝(he)，也是(shi)有一定的(de)(de)(de)效果的(de)(de)(de)，特別是(shi)針對比較頻繁的(de)(de)(de)嘔吐、腹瀉或脫(tuo)水的(de)(de)(de)情(qing)況。

綠豆湯

家(jia)里(li)有(you)綠(lv)豆，可以(yi)煮(zhu)綠(lv)豆湯(tang)(tang)來補(bu)(bu)充電解質，因為喝(he)綠(lv)豆湯(tang)(tang)能補(bu)(bu)充水(shui)(shui)(shui)分和無機(ji)鹽，有(you)助于(yu)維持水(shui)(shui)(shui)液電解質平衡。綠(lv)豆湯(tang)(tang)的做法是，綠(lv)豆在(zai)煮(zhu)之前，淘洗兩(liang)遍控干水(shui)(shui)(shui)分，放(fang)(fang)在(zai)碗中(zhong)，倒上(shang)開(kai)水(shui)(shui)(shui)沒過綠(lv)豆，泡(pao)上(shang)半小時，綠(lv)豆入鍋加適量水(shui)(shui)(shui)煮(zhu)，出鍋前放(fang)(fang)少許(xu)的白(bai)醋(cu)，再煮(zhu)上(shang)十秒鐘，讓白(bai)醋(cu)里(li)面(mian)的酸(suan)性物質和綠(lv)豆湯(tang)(tang)里(li)面(mian)的堿性物質中(zhong)和，營(ying)養更(geng)容(rong)易(yi)釋放(fang)(fang)在(zai)湯(tang)(tang)中(zhong)，而且放(fang)(fang)多久，都(dou)不會發紅了，這樣綠(lv)豆湯(tang)(tang)才會好喝(he)。

榨果汁

日常生活(huo)中很多果汁都是(shi)(shi)(shi)鎂(mei)、鉀和(he)(he)磷的(de)良好來(lai)源，也是(shi)(shi)(shi)抗氧化劑和(he)(he)維生素的(de)優質(zhi)來(lai)源。特(te)別是(shi)(shi)(shi)橙汁，主要是(shi)(shi)(shi)用新鮮的(de)橙子(zi)壓榨(zha)成(cheng)的(de)，橙汁是(shi)(shi)(shi)天然(ran)含電解質(zhi)的(de)飲料。此外，新鮮椰子(zi)水含有(you)鉀、鈉、鈣、鎂(mei)及糖類和(he)(he)蛋白質(zhi)，是(shi)(shi)(shi)電解質(zhi)豐富(fu)的(de)天然(ran)來(lai)源之一，可用來(lai)緩(huan)解劇烈(lie)運動后(hou)嘔(ou)吐、腹瀉或(huo)脫(tuo)水的(de)癥狀。當(dang)然(ran)了，M AIgoo網編建議(yi)直接吃水果(guo)更營養，只(zhi)不過在喉嚨不舒服的情況下，喝果(guo)汁對人更友好些。

簡易版

買 購網小編認為，最常(chang)見(jian)的(de)(de)的(de)(de)電(dian)解質水(shui)(shui)就是糖(tang)(tang)鹽水(shui)(shui)，只要有純凈水(shui)(shui)、食鹽、白(bai)糖(tang)(tang)就可以做(zuo)(zuo)。糖(tang)(tang)鹽水(shui)(shui)的(de)(de)做(zuo)(zuo)法(fa)是將白(bai)糖(tang)(tang)和食鹽以6:1的比例放入(ru)杯子內(nei)，加(jia)入(ru)純凈(jing)水攪(jiao)拌化開(kai)即可品飲，也可以將純凈(jing)水放入(ru)鍋內(nei)，然后加(jia)入(ru)6小勺白糖(tang)以及1小(xiao)勺(shao)食鹽進行煮沸，等(deng)冷卻至變溫的時候飲用，對因上吐下瀉而產(chan)生的虛脫(tuo)感具有很(hen)好的緩解效果。

高階版一

混(hun)合液1：480毫克磷酸氫鈉、4.8克蔗(zhe)糖、3.18克葡萄糖。

混合液2：氯化鈉69.6毫克、檸檬酸鈉120.0毫克(ke)、氯化鉀288.0毫克、酸(suan)性磷酸(suan)鈉110.6毫克、硫酸鎂148.0毫克、維生素C100毫克、檸檬酸420.0毫克、維(wei)生素B625.0毫克(ke)、檸檬賦香劑257.0毫(hao)克。

將(jiang)兩種混(hun)合液(ye)混(hun)合，使其顆料(liao)為100目，每10克含(han)6.1毫克當量鈉離子(zi)、3.85毫(hao)克(ke)當量鉀離子、2.47毫(hao)克當量鎂離子(zi)、5.0毫克當量的氯離子、2.47毫克當量硫酸鹽離子、6.25毫克當量磷離子和7.22毫克當量(liang)的(de)檸檬離子，再加入適(shi)量(liang)的(de)水(shui)即可。

高階版二

葡萄糖38.6克、氯化鈉0.6克、蔗(zhe)糖10.0克、檸檬酸鉀0.3克、檸檬(meng)酸(suan)2.8克糖精鈣(gai)鹽0.2克、檸(ning)檬酸鈣1.0克、苯甲酸(suan)鈉(na)0.5克、調味品適量、維生素C適(shi)量色(se)素(su)適(shi)量，加適(shi)量水(shui)配制成電解質飲料(liao)。

高階版三

使用萃綠(lv)檸檬萃取液進行制作電(dian)解水，具有(you)多個配方，其中(zhong)甜口配方為3克鹽、10毫(hao)升(sheng)萃取液、10克(ke)代糖、1.5-2升水以(yi)及4克(ke)的鎂和鉀(jia)，酸甜口感的鹽、水、鎂和鉀(jia)的用量不變，但萃取液為15毫升，且代糖換為一瓶蓋蘋(pin)果醋，約為15毫升(sheng)(sheng)，而酸口感的需要將(jiang)萃取液和蘋果醋的用(yong)量分(fen)別提升(sheng)(sheng)至20毫升、30毫升(sheng)，混合(he)拌勻(yun)即可。

研究聲明：自制電解質水十大做法排行，是maigoo小編根據(ju)各種電解(jie)質水(shui)的(de)營(ying)養成分(fen)、功效與作用等，再結合(he)相關同類網站排(pai)名綜合(he)進行(xing)排(pai)序推薦。Mai Goo網小編提(ti)醒大家，電解(jie)(jie)質水不具(ju)備預防(fang)新(xin)型冠狀病毒的(de)作用，在大量出(chu)汗(han)、嚴(yan)重嘔吐或(huo)頻(pin)繁(fan)腹瀉的(de)情(qing)況下，適量喝一些(xie)電解(jie)(jie)質水，可以維持身(shen)體電解(jie)(jie)質平衡，對身(shen)體健(jian)康有一定(ding)的(de)幫助。榜單(dan)排名僅供參(can)考，如有疑(yi)問歡迎在文章末尾(wei)評論/指正。