白糖(tang)(含量98.90g/100g)

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人體的消耗要以糖類氧化后產生的熱能來維持，人體活動所需的能量大約有70%是靠糖類供給的。說到糖，就不得不提白糖，白糖的主要營養成分是碳水化合物和鈣，而碳水化合物所占比例為98.90%，就是說每一百克的白糖，碳水化合物含量就占98.90g。因此平時白糖不宜食用過多，以免糖量過多，引起肥胖，對牙齒也不好。白糖知識百科>>

葡(pu)萄干(含量83.40g/100g)

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葡(pu)萄(tao)干(gan)的(de)營養(yang)成(cheng)分(fen)來源于葡(pu)萄(tao)，其(qi)繼承了葡(pu)萄(tao)的(de)多種(zhong)(zhong)抗氧化(hua)功效。葡(pu)萄(tao)在制干(gan)過程中(zhong)有(you)(you)物質成(cheng)分(fen)的(de)濃(nong)縮，也有(you)(you)物質因(yin)為氧化(hua)等原因(yin)而發生的(de)分(fen)解與轉化(hua)。葡(pu)萄(tao)干(gan)是一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)營養(yang)豐富的(de)天(tian)然碳水(shui)化(hua)合(he)物食物源。每一(yi)(yi)百克葡(pu)萄(tao)干(gan)所(suo)含碳水(shui)化(hua)合(he)物高達83.40g，位列高碳水(shui)食物排行(xing)第(di)二(er)。

燕麥片(含量77.40g/100g)

燕麥去殼磨成(cheng)粗細不同(tong)的燕麥片，是(shi)日常生活中常見的一種食品(pin)(pin)，也(ye)是(shi)深受(shou)歡(huan)迎的保健食品(pin)(pin)。因為(wei)燕麥所含(han)有的鈣(gai)、磷、鐵、鋅等礦物(wu)質有預(yu)防骨質疏松、促(cu)進傷(shang)口(kou)愈合、防止貧血的功效，是(shi)補鈣(gai)佳(jia)品(pin)(pin)；它還含(han)有極(ji)其豐富(fu)的亞(ya)油酸，對(dui)脂(zhi)肪肝、糖尿病、浮(fu)腫(zhong)、便秘等也(ye)有輔(fu)助療效。另外說起碳(tan)水化合物(wu)排行，燕麥片絕對(dui)能(neng)上榜，因為(wei)每一百克的燕麥就含(han)有高(gao)達77.40g的碳(tan)水化合物(wu)。

大米(含量77.20g/100g)

大米含有稻米中近64%的營養物質和90%以上的人體所需的營養元素，同時是中國大部分地區人民的主要食品。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質主要是米精蛋白，易于消化吸收。并且大米中碳水化合物含量為77.20g/100g，在主食中可以說是碳水化合物含量最高的食物，也是十大高碳水食物之一。大米知識百科>>

小麥(含量75.20/100g)

小(xiao)(xiao)麥是(shi)三大谷(gu)物之一(yi)(yi)(yi)，也是(shi)一(yi)(yi)(yi)種在世(shi)界各(ge)地(di)廣泛種植的(de)(de)谷(gu)類作物，而中(zhong)國是(shi)世(shi)界較早種植小(xiao)(xiao)麥的(de)(de)國家之一(yi)(yi)(yi)。小(xiao)(xiao)麥作為(wei)人(ren)類的(de)(de)主食(shi)之一(yi)(yi)(yi)，其主要(yao)成分(fen)碳(tan)(tan)水化(hua)合(he)物含量(liang)為(wei)75.2g，位列(lie)碳(tan)(tan)水化(hua)合(he)物食(shi)物排名前五(wu)。此外小(xiao)(xiao)麥還有養心安神、潤肺健脾、益腎、除(chu)熱止渴等功效，不(bu)過由(you)于含糖量(liang)高，也不(bu)宜過多(duo)食(shi)用。

玉米(含量73.20/100g)

玉(yu)米(mi)(mi)又名苞谷、苞米(mi)(mi)棒子、玉(yu)蜀黍，是(shi)(shi)中國(guo)高產的優(you)良糧食作物。在(zai)所(suo)有(you)(you)主食中，玉(yu)米(mi)(mi)的營(ying)養價(jia)值(zhi)和保(bao)健作用是(shi)(shi)最高的。玉(yu)米(mi)(mi)中含有(you)(you)的核黃素等高營(ying)養物質，對人體十分有(you)(you)益。其所(suo)含碳水化合物占大(da)多數，每百克玉(yu)米(mi)(mi)所(suo)含碳水為(wei)73g，也可(ke)以說是(shi)(shi)高碳水化合物的食物之一。

紅豆(含量63.40g/100g)

紅豆屬于豆類中所(suo)含(han)碳(tan)水化合物(wu)(wu)較高一種食(shi)物(wu)(wu)，每一百(bai)克紅豆所(suo)含(han)碳(tan)水化合物(wu)(wu)為63.40g，是十大高碳(tan)水食(shi)物(wu)(wu)之一。紅豆還具有清熱解毒(du)、健脾益胃、利尿消腫(zhong)(zhong)、通氣除煩的功(gong)效，可治(zhi)療(liao)小便(bian)不利、脾虛水腫(zhong)(zhong)、腳氣癥等(deng)，營養(yang)價(jia)值較高，紅豆被李(li)時(shi)珍稱為“心(xin)之谷(gu)”。

栗子(含量40.5g/100g)

栗子又(you)稱大栗、板栗等(deng)，是中國馴化(hua)利用最早的果樹之(zhi)一。栗子素(su)有(you)“干(gan)果之(zhi)王”美譽，具(ju)有(you)重要的保健(jian)價值。栗子中碳水化(hua)合(he)物含量較高，每(mei)一百克所(suo)含碳水量為40.5g，可(ke)以(yi)說是十大碳水化(hua)合(he)物食(shi)物之(zhi)一。因此它能(neng)供給人體(ti)較多的熱能(neng)，并能(neng)幫助(zhu)脂肪(fang)代謝，具(ju)有(you)益氣健(jian)脾，厚補胃腸(chang)的作用。

紅薯(含量29.5g/100g)

紅薯又稱番薯、地瓜，是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品。每100g鮮薯塊可食部分含碳水化合物29.5g，脂肪0.2g，磷20mg，鈣18mg，鐵0.4g。這些物質，對促進人的腦細胞和分泌激素的活性，增強人體抗病能力，提高免疫功能，延緩智力衰退和機體衰老起著重要作用。因為其所含脂肪量奇少，也是非常適合減肥的食物。紅薯知識百科>>

香蕉(含量22.00/100g)

香蕉屬高熱量水果，在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食。作為水果來說它的含糖量算較高的，其所含碳水化合物也不低，每一百克香蕉就有22g碳水化合物。香蕉果肉營養價值頗高，此外，還含多種微量元素和維生素，不僅能增強身體抵抗力，還能平穩血清素和褪黑素，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，經常工作壓力比較大的朋友可以多食用。香蕉知識百科>>

研究聲明：十(shi)大高碳(tan)水食(shi)物(wu)排(pai)行榜單中(zhong)，maigoo小編主要依據食(shi)物(wu)中(zhong)碳(tan)水化合物(wu)所(suo)占比例高、百度百科、網友評論等相關信息，并綜合參考(kao)互聯網相關排(pai)行榜進行總(zong)結。榜單僅供參考(kao)，如有(you)疑問(wen)，歡迎在末尾評論/交流。