悲秋綜合征的原因

1、秋季氣溫逐漸降(jiang)低(di)，光線逐漸減弱，植(zhi)物凋零(ling)等這些環境因(yin)素容易導致人體內分(fen)泌失調(diao)，從而影響(xiang)情緒。

2、隨著天氣轉(zhuan)涼，日照時間變短(duan)，人們(men)活動量減(jian)少，新陳代(dai)謝也相應減(jian)緩，這(zhe)也可能(neng)加劇情緒低落。

3、秋季(ji)是收(shou)獲(huo)的季(ji)節(jie)，人們在享(xiang)受豐收(shou)的同時，也容易(yi)因對比產生失落感，導(dao)致情緒問題。

悲秋綜合征怎么治療

1、要(yao)正(zheng)視自(zi)(zi)己的(de)情緒問題(ti)，不(bu)要(yao)試圖逃避。可(ke)以尋(xun)求(qiu)專業的(de)心理咨詢(xun)幫助，通(tong)過專業人士的(de)指(zhi)導來調整自(zi)(zi)己的(de)心態。

2、也可以通過(guo)閱讀、聽音樂、繪(hui)畫等方式來轉移自己的注意力，緩解情緒。

3、有機會(hui)的話可以去南方度假，如(ru)果(guo)無(wu)法實現那白天利用工作學習的間隙多曬曬太陽也是十分有效的。

4、保持充足的(de)睡(shui)眠(mian)也是十分重要的(de)。睡(shui)眠(mian)不(bu)足容易煩(fan)躁、情(qing)緒(xu)低落，在秋冬之(zhi)際更要保證(zheng)良好充足的(de)睡(shui)眠(mian)，杜絕熬夜。

5、飲(yin)食方面要攝(she)取均衡營養(yang)，切忌因(yin)為食欲不振或減肥等理由斷(duan)碳水，可(ke)以少量攝(she)入碳水但不能斷(duan)。

6、保(bao)持適量(liang)運動(dong)會調節人體(ti)內(nei)分泌情況(kuang)，更(geng)加適應季節的變化，心情也(ye)會隨之(zhi)舒暢。

7、休息時多與朋友(you)交流(liu)，增加(jia)社交活動也會讓(rang)人忙碌起來，心情更放松。

悲秋綜合征如何預防

1、心理調節(jie)：預(yu)防(fang)“悲秋”，最有(you)效的方法(fa)是心理調節(jie)，保持(chi)樂觀情(qing)緒。

2、改善營養：食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質(zhi)與鈣質(zhi)的攝取量(liang)，以(yi)增強耐力與意志力。

3、充足(zu)睡眠：每天盡(jin)量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起；中(zhong)午適(shi)當小睡10到(dao)20分鐘。

4、情感宣泄：多結交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其(qi)傾吐(tu)心里話(hua)。

5、參加鍛煉(lian)：體(ti)育鍛煉(lian)能使人體(ti)產生一系列的(de)化學變化和心理(li)變化，較適宜的(de)運動項目有慢跑、戶外散(san)步(bu)、跳(tiao)舞、游泳、練太極拳等。