普拉提工具有哪些

1、Reformer核心床(chuang)

作為普拉提中可能是最具代表性的器械，Reformer核心床通過滑床、彈簧、踏板(ban)、帶子等等設備幫助(zhu)人們進行(xing)練(lian)習(xi)。這些設備不(bu)僅能(neng)(neng)夠幫助(zhu)學(xue)(xue)(xue)員找(zhao)到身體的(de)感受，引導學(xue)(xue)(xue)員的(de)身體在正(zheng)確的(de)軌道上(shang)平面運動(dong)，還(huan)能(neng)(neng)基于學(xue)(xue)(xue)員的(de)身體條件提供(gong)不(bu)同(tong)難度的(de)訓練(lian)；同(tong)時，在必要的(de)時候(hou)為(wei)學(xue)(xue)(xue)員提供(gong)保護(hu)，真(zhen)可謂是一張“萬能(neng)(neng)床”。

2、Trapeze Table秋千架/凱迪拉克床(chuang)

Trapeze Table，秋(qiu)千(qian)架(jia)(jia)，又名(ming)凱迪拉克床(chuang)也是常(chang)常(chang)出現在(zai)公眾(zhong)視野中的普拉提器械。秋(qiu)千(qian)架(jia)(jia)的功能同樣非常(chang)強大，使用(yong)者(zhe)能通(tong)過床(chuang)架(jia)(jia)上的“秋(qiu)千(qian)”進行運動。而隨著秋(qiu)千(qian)于彈(dan)簧的設置變(bian)化，使用(yong)者(zhe)能根(gen)據自(zi)己的需求，在(zai)秋(qiu)千(qian)架(jia)(jia)上變(bian)幻(huan)出各(ge)種(zhong)各(ge)樣的動作。

2、Chair椅(yi)子

普拉提中的(de)“椅(yi)子(zi)”可(ke)不同于我們在(zai)生活中坐的(de)椅(yi)子(zi)哦～我們在(zai)這(zhe)里(li)所指的(de)椅(yi)子(zi)，是一(yi)種(zhong)裝有踏板，并由彈簧鏈接的(de)精巧器械。通(tong)過使(shi)用這(zhe)種(zhong)椅(yi)子(zi)，隨(sui)著體位(wei)的(de)不同，使(shi)用者可(ke)以充分訓練自(zi)己四肢的(de)控制(zhi)力(li)以及力(li)量。在(zai)BC工作室中，我們選(xuan)用了功能更為強大(da)的(de)“Combo Chair”組合椅(yi)。與普通(tong)的(de)椅(yi)子(zi)相比，組合椅(yi)整合了支撐把手(shou)，讓(rang)一(yi)些支撐動作成(cheng)為可(ke)能。

3、Ladder barrel梯桶

梯桶，最顯(xian)著的(de)(de)(de)(de)特點(dian)是一側的(de)(de)(de)(de)梯子以(yi)及另(ling)一側的(de)(de)(de)(de)“桶”。因為(wei)有(you)弧度(du)的(de)(de)(de)(de)造型(xing)，梯桶常(chang)被(bei)用(yong)于做脊柱的(de)(de)(de)(de)伸展。站姿、伸展、懸掛(gua)、攀(pan)爬(pa)等(deng)動作都(dou)可以(yi)在(zai)梯桶上進行，它獨特的(de)(de)(de)(de)高度(du)和設計可以(yi)支持做出相當大(da)的(de)(de)(de)(de)動作范(fan)圍。

4、Spine Corrector脊(ji)柱矯(jiao)正器

和(he)(he)梯桶類似，脊(ji)(ji)柱矯(jiao)正器最大(da)的(de)(de)特點(dian)就是這個有弧(hu)度(du)的(de)(de)造型，而脊(ji)(ji)柱矯(jiao)正器的(de)(de)一(yi)大(da)優勢(shi)則是它更輕便，且可以放置在(zai)瑜伽(jia)墊、核心床、秋千架(jia)上使(shi)用(yong)，讓(rang)使(shi)用(yong)者(zhe)能在(zai)仰(yang)臥或(huo)者(zhe)側臥的(de)(de)姿勢(shi)下伸(shen)展(zhan)自己的(de)(de)脊(ji)(ji)柱。不同高度(du)和(he)(he)弧(hu)度(du)的(de)(de)桶，在(zai)脊(ji)(ji)柱靈活性范圍內支撐身體，重(zhong)點(dian)是保證(zheng)脊(ji)(ji)柱伸(shen)展(zhan)的(de)(de)安全。在(zai)整天弓腰坐在(zai)電腦前(qian)的(de)(de)情(qing)況越來越嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)今天，一(yi)點(dian)點(dian)的(de)(de)伸(shen)展(zhan)很有幫助。

普拉提器械的作用

普拉(la)提(ti)(ti)大器械(xie)(xie)通常可以(yi)起(qi)(qi)到鍛煉肌(ji)肉(rou)和提(ti)(ti)升自身(shen)平衡感(gan)的(de)功效，同時還(huan)可以(yi)起(qi)(qi)到健身(shen)和提(ti)(ti)升身(shen)材比例的(de)作用。此外，大器械(xie)(xie)普拉(la)提(ti)(ti)的(de)還(huan)可以(yi)增強核心、高效燃(ran)脂。大器械(xie)(xie)普拉(la)提(ti)(ti)可以(yi)鍛煉愛美(mei)者的(de)核心穩定(ding)度(du)，增強全身(shen)的(de)肌(ji)肉(rou)能(neng)量，還(huan)可以(yi)改(gai)善整體線(xian)條(tiao)柔(rou)韌度(du)；對于想減肥的(de)愛美(mei)者通過鍛煉大器械(xie)(xie)普拉(la)提(ti)(ti)，可以(yi)起(qi)(qi)到高效燃(ran)脂的(de)好(hao)處，還(huan)在一定(ding)程(cheng)度(du)上可以(yi)緩解疲(pi)勞，增加(jia)骨(gu)骼密度(du)的(de)好(hao)處。

同時普拉提大(da)器械通常(chang)需(xu)要做拉伸和肌肉(rou)力(li)量的(de)(de)訓練(lian)，使自身的(de)(de)肌肉(rou)逐漸的(de)(de)緊實，它可以(yi)使自身的(de)(de)身材看(kan)起來更加的(de)(de)有線條感，長(chang)時間鍛煉可以(yi)達到良好的(de)(de)健(jian)身效果。健(jian)身期(qi)間還要適(shi)量吃含蛋白質較(jiao)高的(de)(de)食物(wu)，補充(chong)體內(nei)所需(xu)的(de)(de)營養物(wu)質，防(fang)止自身的(de)(de)膠原蛋白流失和皮膚(fu)出現(xian)松垮(kua)，要注(zhu)意力(li)度(du)，避(bi)免過度(du)的(de)(de)訓練(lian)，以(yi)防(fang)造成脫臼、骨折等(deng)問題(ti)。

普(pu)(pu)(pu)拉(la)提(ti)大(da)(da)器械適合初學者(zhe)(zhe)，從未接(jie)觸過(guo)普(pu)(pu)(pu)拉(la)提(ti)大(da)(da)器械；想深(shen)入(ru)(ru)了解(jie)并修習(xi)普(pu)(pu)(pu)拉(la)提(ti)大(da)(da)器械的(de)(de)(de)人；身體曾(ceng)經受(shou)過(guo)傷，如(ru)：腰部、膝蓋、肩膀等、或者(zhe)(zhe)有(you)(you)某些慢性疾病(bing)的(de)(de)(de)練習(xi)者(zhe)(zhe)、失眠、頭疼、關(guan)節炎(yan)、肩周炎(yan)等；備(bei)孕(yun)、孕(yun)期及產后(hou)的(de)(de)(de)孕(yun)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)們；期望通過(guo)練習(xi)普(pu)(pu)(pu)拉(la)提(ti)大(da)(da)器械快速塑形或者(zhe)(zhe)增強體力的(de)(de)(de)練習(xi)者(zhe)(zhe)；希望練習(xi)普(pu)(pu)(pu)拉(la)提(ti)大(da)(da)器械對自己有(you)(you)更深(shen)入(ru)(ru)的(de)(de)(de)純粹地認識，想更深(shen)入(ru)(ru)地研(yan)習(xi)普(pu)(pu)(pu)拉(la)提(ti)者(zhe)(zhe)；辦公一族，長期家務繁重缺乏正確(que)運動的(de)(de)(de)全職媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)。

普拉提器械經典動作

1、骨盆卷動

吸氣(qi)停住，吐氣(qi)臀(tun)部(bu)慢(man)慢(man)抬起，脊椎一節一節提高；吸氣(qi)停住，吐氣(qi)臀(tun)部(bu)慢(man)慢(man)下落，脊椎一節一節向(xiang)下落。目標肌(ji)肉為腹肌(ji)，月國繩(sheng)肌(ji)。運(yun)動(dong)時注(zhu)意腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要(yao)滑動(dong)。

2、美人魚

吸氣(qi)推出去抬(tai)手臂(bei)，吐氣(qi)轉體停住；吸氣(qi)打開手臂(bei)，吐氣(qi)還原滑回起(qi)始動作。目標肌肉為腹(fu)肌，腹(fu)內斜肌。需要注意扭(niu)轉時，將手臂(bei)盡量(liang)向遠伸。

3、向上伸展

吸氣(qi)不動；吐(tu)氣(qi)臀部向后(hou)、向上伸展，肩向后(hou)，手臂伸直扶在腳踏桿上。目標肌(ji)肉(rou)(rou)為腹部肌(ji)肉(rou)(rou)，月國(guo)繩肌(ji)和上背肌(ji)肉(rou)(rou)群。要注意(yi)動作完成時，滑板不能晃動。

4、100次

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。目標肌肉為腹肌，腹橫肌。運動時(shi)注(zhu)意繩子同樣長度(du)，保持骨(gu)盆中立位。

4、蛙式

吸氣不動，吐氣推(tui)，雙腿慢慢伸直；吸氣還(huan)原，吐氣再推(tui)。目標肌肉是腹肌，腿部肌肉力(li)量，骨(gu)盆穩定(ding)的訓練。注意，腳后跟始終靠在一起(qi)，不能打開(kai)。