普拉提工具有哪些

1、Reformer核心床

作為普拉提中可能是最具代表性的器械，Reformer核心床通過滑床、彈簧、踏板、帶子等等設備(bei)幫助人們進行練習。這些(xie)設備(bei)不(bu)僅能夠幫助學(xue)員(yuan)找到身體的(de)(de)感受(shou)，引導學(xue)員(yuan)的(de)(de)身體在正確的(de)(de)軌道上(shang)平面運(yun)動，還能基于學(xue)員(yuan)的(de)(de)身體條件(jian)提供不(bu)同難度的(de)(de)訓練；同時，在必要的(de)(de)時候為學(xue)員(yuan)提供保(bao)護，真可謂是一張(zhang)“萬能床(chuang)”。

2、Trapeze Table秋千(qian)架(jia)/凱迪拉克床

Trapeze Table，秋(qiu)千架(jia)，又名(ming)凱迪拉(la)克床也是常常出(chu)現在公(gong)眾(zhong)視野(ye)中(zhong)的(de)(de)普拉(la)提器械(xie)。秋(qiu)千架(jia)的(de)(de)功(gong)能(neng)同樣(yang)(yang)非常強大(da)，使(shi)用者(zhe)能(neng)通過床架(jia)上的(de)(de)“秋(qiu)千”進行運動(dong)。而隨著秋(qiu)千于彈簧的(de)(de)設置變化，使(shi)用者(zhe)能(neng)根(gen)據自(zi)己的(de)(de)需求，在秋(qiu)千架(jia)上變幻出(chu)各種各樣(yang)(yang)的(de)(de)動(dong)作。

2、Chair椅(yi)子

普拉提(ti)中(zhong)的“椅子”可不(bu)同(tong)(tong)于我們在(zai)生活中(zhong)坐的椅子哦～我們在(zai)這(zhe)里所指的椅子，是一(yi)種(zhong)裝有(you)踏板，并(bing)由彈簧鏈接(jie)的精巧器(qi)械。通(tong)過(guo)使(shi)用這(zhe)種(zhong)椅子，隨著(zhu)體位的不(bu)同(tong)(tong)，使(shi)用者可以(yi)充分(fen)訓(xun)練(lian)自己四肢的控(kong)制力(li)(li)以(yi)及力(li)(li)量。在(zai)BC工作室中(zhong)，我們選用了(le)功能(neng)更為(wei)強大的“Combo Chair”組合(he)椅。與普通(tong)的椅子相(xiang)比，組合(he)椅整合(he)了(le)支撐把手，讓一(yi)些支撐動(dong)作成為(wei)可能(neng)。

3、Ladder barrel梯(ti)桶

梯桶(tong)，最顯著的(de)特(te)點是一側(ce)的(de)梯子以(yi)及另一側(ce)的(de)“桶(tong)”。因為有弧度的(de)造型，梯桶(tong)常被用于做脊柱(zhu)的(de)伸(shen)展(zhan)。站姿、伸(shen)展(zhan)、懸掛、攀爬等動作都可以(yi)在(zai)梯桶(tong)上進行，它獨特(te)的(de)高度和設計可以(yi)支持(chi)做出相當大的(de)動作范圍。

4、Spine Corrector脊柱矯正器

和梯桶類似，脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)矯(jiao)正器最(zui)大(da)的特點就(jiu)是這個有弧度(du)的造型，而脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)矯(jiao)正器的一大(da)優勢(shi)則是它更輕(qing)便(bian)，且(qie)可以(yi)放置在(zai)瑜伽墊、核心床、秋千(qian)架上使用，讓使用者能(neng)在(zai)仰臥或者側臥的姿勢(shi)下伸(shen)展自己的脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)。不同高度(du)和弧度(du)的桶，在(zai)脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)靈活性范圍內(nei)支(zhi)撐身(shen)體，重點是保(bao)證脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)伸(shen)展的安全。在(zai)整天(tian)(tian)弓腰(yao)坐在(zai)電(dian)腦前的情況(kuang)越來(lai)越嚴(yan)重的今天(tian)(tian)，一點點的伸(shen)展很有幫助。

普拉提器械的作用

普(pu)(pu)拉(la)(la)(la)提(ti)(ti)大器(qi)械(xie)通常可以(yi)(yi)(yi)起(qi)到(dao)(dao)鍛煉肌肉(rou)和(he)提(ti)(ti)升(sheng)自身(shen)(shen)平(ping)衡感(gan)的(de)(de)(de)功效，同時(shi)還(huan)可以(yi)(yi)(yi)起(qi)到(dao)(dao)健(jian)身(shen)(shen)和(he)提(ti)(ti)升(sheng)身(shen)(shen)材比例的(de)(de)(de)作(zuo)用。此外，大器(qi)械(xie)普(pu)(pu)拉(la)(la)(la)提(ti)(ti)的(de)(de)(de)還(huan)可以(yi)(yi)(yi)增強核心、高效燃脂(zhi)。大器(qi)械(xie)普(pu)(pu)拉(la)(la)(la)提(ti)(ti)可以(yi)(yi)(yi)鍛煉愛(ai)美者(zhe)的(de)(de)(de)核心穩定(ding)(ding)度(du)，增強全身(shen)(shen)的(de)(de)(de)肌肉(rou)能(neng)量，還(huan)可以(yi)(yi)(yi)改(gai)善整體線條柔韌度(du)；對于(yu)想減肥的(de)(de)(de)愛(ai)美者(zhe)通過鍛煉大器(qi)械(xie)普(pu)(pu)拉(la)(la)(la)提(ti)(ti)，可以(yi)(yi)(yi)起(qi)到(dao)(dao)高效燃脂(zhi)的(de)(de)(de)好(hao)處(chu)，還(huan)在一定(ding)(ding)程度(du)上可以(yi)(yi)(yi)緩解疲勞，增加骨骼密度(du)的(de)(de)(de)好(hao)處(chu)。

同時(shi)普拉(la)(la)提大器械通(tong)常(chang)需要(yao)做拉(la)(la)伸(shen)和(he)肌(ji)(ji)肉力(li)量的(de)(de)訓練，使自(zi)身(shen)(shen)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉逐漸的(de)(de)緊實(shi)，它可以(yi)(yi)(yi)使自(zi)身(shen)(shen)的(de)(de)身(shen)(shen)材看起來更加的(de)(de)有線條感，長時(shi)間鍛(duan)煉可以(yi)(yi)(yi)達(da)到良好(hao)的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)效(xiao)果。健(jian)身(shen)(shen)期間還要(yao)適(shi)量吃含(han)蛋(dan)白(bai)質(zhi)較(jiao)高的(de)(de)食物，補充(chong)體內所需的(de)(de)營養(yang)物質(zhi)，防止自(zi)身(shen)(shen)的(de)(de)膠原蛋(dan)白(bai)流失和(he)皮膚出(chu)現(xian)松(song)垮，要(yao)注(zhu)意力(li)度，避(bi)免(mian)過(guo)度的(de)(de)訓練，以(yi)(yi)(yi)防造成(cheng)脫臼(jiu)、骨(gu)折(zhe)等(deng)問題。

普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)械(xie)適(shi)合初學者(zhe)，從未接觸過普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)械(xie)；想深入了解并修習普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)械(xie)的(de)人；身體(ti)曾經受(shou)過傷，如：腰部(bu)、膝蓋(gai)、肩膀等(deng)、或(huo)者(zhe)有某(mou)些慢性疾病(bing)的(de)練(lian)習者(zhe)、失眠、頭疼、關節炎、肩周(zhou)炎等(deng)；備孕、孕期及產后的(de)孕媽(ma)媽(ma)們(men)；期望通過練(lian)習普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)械(xie)快速塑形或(huo)者(zhe)增(zeng)強體(ti)力(li)的(de)練(lian)習者(zhe)；希望練(lian)習普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)械(xie)對(dui)自己有更(geng)(geng)深入的(de)純粹地認識(shi)，想更(geng)(geng)深入地研習普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)者(zhe)；辦公一族，長期家務繁(fan)重缺乏(fa)正確運動的(de)全職媽(ma)媽(ma)。

普拉提器械經典動作

1、骨盆卷動

吸氣停住，吐(tu)(tu)氣臀部慢慢抬起，脊(ji)椎一(yi)節(jie)(jie)一(yi)節(jie)(jie)提高；吸氣停住，吐(tu)(tu)氣臀部慢慢下落(luo)，脊(ji)椎一(yi)節(jie)(jie)一(yi)節(jie)(jie)向下落(luo)。目標肌肉為腹肌，月國繩肌。運動(dong)時注(zhu)意(yi)腳(jiao)尖踩在(zai)腳(jiao)踏桿(gan)上，保持板不(bu)要滑(hua)動(dong)。

2、美人魚

吸(xi)氣推出(chu)去抬手臂，吐(tu)氣轉體(ti)停住(zhu)；吸(xi)氣打開手臂，吐(tu)氣還原滑(hua)回(hui)起始動作。目標(biao)肌(ji)肉為腹(fu)肌(ji)，腹(fu)內斜肌(ji)。需要注意扭轉時，將(jiang)手臂盡量向(xiang)遠伸。

3、向上伸展

吸(xi)氣不(bu)(bu)動；吐(tu)氣臀部向后(hou)、向上伸展，肩向后(hou)，手臂伸直扶在腳踏桿上。目(mu)標(biao)肌(ji)(ji)肉(rou)為腹部肌(ji)(ji)肉(rou)，月國繩(sheng)肌(ji)(ji)和(he)上背肌(ji)(ji)肉(rou)群。要(yao)注意(yi)動作完成時，滑板不(bu)(bu)能晃動。

4、100次

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。目標肌肉為腹肌，腹橫肌。運動時(shi)注意繩(sheng)子(zi)同樣長度，保持骨盆中立位。

4、蛙式

吸(xi)氣不動，吐(tu)氣推，雙(shuang)腿(tui)慢慢伸直；吸(xi)氣還原，吐(tu)氣再推。目標肌(ji)肉是腹肌(ji)，腿(tui)部肌(ji)肉力量，骨(gu)盆穩定(ding)的訓練。注意(yi)，腳后跟始終(zhong)靠在一起，不能打開。