太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前(qian)都需(xu)要進行適(shi)當的(de)熱身，太(tai)極拳也是(shi)如(ru)此。適(shi)當的(de)熱身可以防止肌(ji)肉拉(la)傷和關節扭傷。

2、學習基本步法

首先學習(xi)五大基本步法，逐步熟悉并掌(zhang)握(wo)。在練(lian)習(xi)基本步法的(de)(de)過程(cheng)中，要(yao)(yao)循序漸進，逐漸深(shen)入，起初的(de)(de)動作以高(gao)架為主(zhu)，沒有必要(yao)(yao)下(xia)式太深(shen)，動作要(yao)(yao)標準(zhun)，尤其是(shi)上體，要(yao)(yao)正直，不要(yao)(yao)前趴或是(shi)后昂(ang)。

3、學習基(ji)本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握松握緊發的原理，讓(rang)身體(ti)松緊結合。

4、學習(xi)組合動作

在掌握基(ji)本步法(fa)和手法(fa)的(de)(de)基(ji)礎上，開始學習(xi)組(zu)合動(dong)作(zuo)(zuo)。組(zu)合動(dong)作(zuo)(zuo)可(ke)以(yi)快速的(de)(de)提(ti)高身(shen)(shen)體對(dui)于拳法(fa)的(de)(de)適應性，多練習(xi)組(zu)合動(dong)作(zuo)(zuo)，尤其是下勢、步伐(fa)等(deng)組(zu)合技(ji)法(fa)，可(ke)以(yi)提(ti)高下肢力(li)量，增加(jia)身(shen)(shen)體的(de)(de)協調性，為后期的(de)(de)套(tao)路練習(xi)做好前期的(de)(de)準備工作(zuo)(zuo)，一般情況(kuang)下，如果沒有任何(he)的(de)(de)基(ji)礎，建議基(ji)本功的(de)(de)訓練，至少要三個(ge)月左(zuo)右。

5、聽(ting)取專業指導(dao)

在練習過程中，盡可能得到專(zhuan)業教練的指(zhi)導(dao)，糾正錯誤動作，避免因動作不規范導(dao)致的損傷。

6、多練習樁功

樁功可以(yi)很好的(de)(de)提高(gao)(gao)太(tai)(tai)極拳軀干部位的(de)(de)穩(wen)定(ding)性(xing)，同時對于呼(hu)吸(xi)的(de)(de)幫助非常大，在(zai)站樁的(de)(de)過(guo)程中(zhong)，逐漸的(de)(de)放松身(shen)體(ti)，自然(ran)呼(hu)吸(xi)，讓(rang)呼(hu)吸(xi)變得細、長、勻，體(ti)會(hui)呼(hu)吸(xi)的(de)(de)過(guo)程中(zhong)，放松身(shen)體(ti)，打(da)準確(que)身(shen)體(ti)的(de)(de)正確(que)姿勢，標準的(de)(de)太(tai)(tai)極拳樁功，可以(yi)很好的(de)(de)提高(gao)(gao)下肢力量、呼(hu)吸(xi)以(yi)及身(shen)體(ti)的(de)(de)松緊度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保持(chi)身體姿勢(shi)正確，避免長時間維(wei)持(chi)同一姿勢(shi)導致的(de)肌肉疲勞(lao)和關節磨損。

2、適(shi)當的強度和頻率

根據個人體質(zhi)，適當調(diao)整太極拳練習的強度和(he)頻(pin)率(lv)，避免過度運動。

3、良(liang)好的生活(huo)習慣(guan)

保持(chi)充足的睡眠，合(he)理(li)飲食，戒煙限酒，提高身體(ti)抵抗力，降低運動損傷的風險。

4、定期檢查

定期(qi)進(jin)行身(shen)體檢查，了解自己的(de)身(shen)體狀況，以便及(ji)時調整運動(dong)方式和強度。

5、注意下肢力量的(de)練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等問題，在(zai)練(lian)習時，一定要多加強下肢的練(lian)習，且動作要標準。

太極拳技巧

1、松

練拳(quan)不(bu)修松(song)，到頭一(yi)場空。要心松(song)，意松(song)，神松(song)，體松(song)。五(wu)臟(zang)六腑松(song)，四肢百骸松(song)，節節松(song)，周身松(song)。一(yi)動一(yi)虛(xu)實，一(yi)動一(yi)松(song)柔，松(song)而不(bu)懈，剛柔相濟，用意不(bu)用力(li)。

2、靜

從預備到收式，都要心靜(jing)，意靜(jing)，神(shen)靜(jing)。外靜(jing)，排(pai)除一(yi)切干擾(rao)，于世事而不見，聽而不聞，神(shen)不外弛(chi)，意念貫注。內靜(jing)，神(shen)氣內守，意導行隨(sui)(sui)，氣隨(sui)(sui)行走(zou)，意氣力合。

3、空

心空(kong)，意空(kong)，神空(kong)，體空(kong)。中空(kong)道通，全(quan)身(shen)透空(kong)。以(yi)心行(xing)意，以(yi)意導(dao)氣(qi)，以(yi)氣(qi)運身(shen)。全(quan)身(shen)氣(qi)息充盈。

4、通

心通(tong)(tong)(tong)(tong)，意(yi)通(tong)(tong)(tong)(tong)，神通(tong)(tong)(tong)(tong)，全身通(tong)(tong)(tong)(tong)。五臟六腑(fu)、四(si)肢百體一通(tong)(tong)(tong)(tong)無(wu)(wu)有不(bu)(bu)通(tong)(tong)(tong)(tong)。一動(dong)無(wu)(wu)有不(bu)(bu)動(dong)，動(dong)則根(gen)松摧，中通(tong)(tong)(tong)(tong)暢(chang)，稍發(fa)透(tou)，氣行通(tong)(tong)(tong)(tong)達無(wu)(wu)滯處。

5、樂

即(ji)是(shi)笑。笑為發自內(nei)心之笑，是(shi)內(nei)含笑意，外示安逸，笑則氣降(jiang)體舒神暢。

6、圓

太極即是圓(yuan)，陰陽各半，互(hu)為(wei)包(bao)容。一(yi)動一(yi)圓(yuan)，一(yi)靜一(yi)圓(yuan)。無(wu)論(lun)是棚、捋(lv)、擠、按、采、列、肘(zhou)、靠還是前(qian)進、后退、左顧、右(you)盼，均以(yi)弧(hu)形、圓(yuan)形動之(zhi)。

7、柔

邁(mai)步如(ru)(ru)貓行，運勁如(ru)(ru)抽絲。柔(rou)而不(bu)軟(ruan)，剛而不(bu)硬，棚而不(bu)架(jia)，松而不(bu)散。動(dong)如(ru)(ru)棉中裹鐵(tie)，屈伸輕靈柔(rou)緩，從容、安舒、柔(rou)合(he)。

8、連

太極拳套路(lu)從(cong)起勢到收勢均(jun)為連貫系(xi)列動(dong)作，立身中正(zheng)安舒，以(yi)腰為軸，動(dong)作如行云流水，均(jun)速連綿不(bu)斷。

9、緩

氣沉丹田，動(dong)靜相(xiang)間，思緒(xu)高度(du)貫注，一招一式(shi)，緩慢勻速，意氣合一，悠緩流暢。

10、合

上下(xia)相合(he)(he)、左(zuo)右相隨(sui)、內(nei)(nei)外相應。外：肩與(yu)(yu)胯合(he)(he)，肘與(yu)(yu)膝合(he)(he)，手(shou)與(yu)(yu)足合(he)(he)。內(nei)(nei)：心與(yu)(yu)意(yi)合(he)(he)，意(yi)與(yu)(yu)氣合(he)(he)，氣與(yu)(yu)力合(he)(he)。手(shou)眼身法(fa)步要合(he)(he)，神形(xing)意(yi)氣功要合(he)(he)。開合(he)(he)自然流暢，全身協調和(he)合(he)(he)。