太極如何練氣

1、理解運氣的重要性

在太極拳的(de)修(xiu)煉中，運(yun)(yun)氣(qi)(qi)是(shi)一種將內(nei)氣(qi)(qi)與(yu)外(wai)氣(qi)(qi)相結合的(de)過(guo)程。內(nei)氣(qi)(qi)指的(de)是(shi)人體內(nei)部(bu)的(de)氣(qi)(qi)血，而(er)外(wai)氣(qi)(qi)則指的(de)是(shi)自然界的(de)空氣(qi)(qi)。通過(guo)將內(nei)氣(qi)(qi)與(yu)外(wai)氣(qi)(qi)相結合，可以增(zeng)強身體的(de)內(nei)功力量和(he)(he)抗擊打能力，提高(gao)身體的(de)健康(kang)水平。因(yin)此，掌握(wo)運(yun)(yun)氣(qi)(qi)的(de)方法(fa)和(he)(he)技巧是(shi)修(xiu)煉太(tai)極拳(quan)的(de)關鍵之一。

2、培養(yang)正確的(de)呼吸方式

呼吸是運(yun)氣的基礎，正確的呼吸方式(shi)有(you)助(zhu)于提高身(shen)體的內功力量和(he)抗擊打能力。在太極拳的修煉中，通常采用(yong)深呼吸的方式(shi)，即(ji)吸氣時將(jiang)氣沉丹田，呼氣時將(jiang)氣從丹田向外擴散。通過反復練習深呼吸，可(ke)以增(zeng)強身(shen)體的內功力量和(he)抗擊打能力。

3、掌(zhang)握運氣路線

在太極拳的(de)修煉中(zhong)，掌握運氣(qi)路線是掌握運氣(qi)的(de)重要步驟之(zhi)一。運氣(qi)路線指的(de)是內氣(qi)與外氣(qi)相結合的(de)路徑(jing)，通(tong)(tong)常是在經絡系統中(zhong)進行的(de)。通(tong)(tong)過掌握正確的(de)運氣(qi)路線，可以(yi)將(jiang)內氣(qi)與外氣(qi)有效(xiao)地結合在一起，增強身體的(de)內功力(li)量和抗擊打能(neng)力(li)。

4、運(yun)用意(yi)念引導

意(yi)念是太(tai)極拳修煉中(zhong)的(de)(de)(de)重要(yao)元素之一，它可以引導(dao)(dao)內氣(qi)的(de)(de)(de)運(yun)行。在掌(zhang)握(wo)運(yun)氣(qi)的(de)(de)(de)過程中(zhong)，運(yun)用意(yi)念引導(dao)(dao)可以幫(bang)助(zhu)練習者更好地控制內氣(qi)的(de)(de)(de)運(yun)行。例如(ru)，在推手或實戰中(zhong)，通過意(yi)念引導(dao)(dao)內氣(qi)向對(dui)方身(shen)體攻擊，可以提(ti)高打擊效(xiao)果。

5、實踐與體悟

實(shi)踐是掌握運氣(qi)的重(zhong)要途(tu)徑(jing)之一。在修煉太極拳的過(guo)程中(zhong)，練(lian)習者需要通過(guo)不(bu)斷地(di)實(shi)踐和體悟來掌握運氣(qi)的方法和技巧。只有通過(guo)反復練(lian)習和深入思考，才能真(zhen)正掌握運氣(qi)的精(jing)髓(sui)。

太極運氣的方法

1、松是前提

在行拳走架及推手中(zhong)要想(xiang)使自己的“氣(qi)”暢行無阻，首先一條是要做到身體的放(fang)松。拳論曰：“筋(jin)骨要松，皮毛要攻(gong)，節(jie)節(jie)貫串，虛靈在中(zhong)。”這里強調了(le)練太極(ji)拳要求身體從上到下、從里到外一定要放(fang)松。

2、意是主導

太極拳講究用意不用拙(zhuo)力，對(dui)初學者(zhe)雖然(ran)有一定困難，但(dan)也不是不可理解。練拳時可以從“假(jia)想”人手，練習意氣的(de)感知。

關(guan)于意念“假想”，如其樁法中(zhong)講意念的“頭如線吊”、“雙手抱球”、“手按水中(zhong)漂(piao)木”等等。這些意念活動的目的，主(zhu)要為幫(bang)助(zhu)初學者以(yi)抽(chou)象思(si)維方(fang)式來正確(que)地掌握姿勢，體會力量，抑制雜(za)念，放松人靜。

3、“氣(qi)”之(zhi)運(yun)行

太(tai)極拳(quan)(quan)在內講氣(qi)(qi)，在外(wai)講勁(jing)，氣(qi)(qi)是(shi)勁(jing)的(de)動力，勁(jing)是(shi)氣(qi)(qi)的(de)外(wai)在表(biao)現(xian)，“拳(quan)(quan)法之(zhi)妙在于運(yun)勁(jing)”，實際上就是(shi)運(yun)氣(qi)(qi)，它們是(shi)相(xiang)輔相(xiang)成的(de)，互為里表(biao)。初(chu)學太(tai)極拳(quan)(quan)者在走(zou)架推(tui)手時，是(shi)很難把(ba)氣(qi)(qi)勁(jing)融(rong)成一體和隨意(yi)隨氣(qi)(qi)而發(fa)勁(jing)的(de)。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層，不是肚皮上這個丹田(tian)，第二氣沉丹田(tian)用(yong)(yong)意(yi)不用(yong)(yong)力，不要練成(cheng)氣壓丹田(tian)。

2、太(tai)極拳(quan)中練氣的要(yao)點是松靜自然，松沉勁(jing)始終貫(guan)徹到底，提肛，不能丟，開襠(dang)松胯，不能丟。切不可憋氣，呼吸(xi)始終是自然而然的，更(geng)不可以練逆式(shi)呼吸(xi)。練氣要(yao)的是練心練意，重意不在力。