哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加強雙(shuang)腿和(he)脊(ji)柱，并平(ping)衡身體的重心(xin)。

2、樹式

有(you)助(zhu)于提(ti)高平衡能力和(he)專注(zhu)力，也可鍛煉臀部和(he)腿部肌肉。

3、三角式

利(li)于(yu)延展腹股(gu)溝和側腰，促(cu)進消化和排(pai)便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和(he)減輕心理壓力，也可(ke)刺激臟器(qi)的運轉。

5、犬面向下式

幫助加強(qiang)手臂、肩部和背部的肌肉，并促(cu)進(jin)血液循環(huan)。

6、呼吸式

用(yong)深呼吸來(lai)放松身體和冥想，有助于減(jian)輕焦慮和壓力。、

7、新月式

強化雙腳和雙腿肌肉的力量，舒展髖部和肩部，靈活脊柱。

8、眼鏡(jing)蛇脊椎(zhui)能得(de)(de)到(dao)增(zeng)強，胸部也能得(de)(de)到(dao)完(wan)全的(de)舒展，尤其對于(yu)椎(zhui)間盤輕微(wei)移位的(de)人(ren)有逐步(bu)恢復(fu)的(de)作用。

9、幻椅式

緩解肩部(bu)(bu)僵硬，糾(jiu)正腿部(bu)(bu)的畸形。增(zeng)強腹部(bu)(bu)器官，背部(bu)(bu)和胸部(bu)(bu)也得到(dao)擴張(zhang)。

10、戰士二

增強腿部和背部肌(ji)肉彈(dan)性，減少臀部脂(zhi)肪(fang)，緩解下背部疼痛，有助于治療椎間盤突出。

11、虎式

有(you)助于脊柱得到伸(shen)展(zhan)和(he)運(yun)動，強壯脊柱神經(jing)和(he)坐骨神經(jing)，減少髖部和(he)大腿區域的脂肪，此體式利于產后婦女的練(lian)習(xi)。

12、側角伸展式

加強腳踝、膝蓋(gai)和(he)大腿的力量，并減少腰部(bu)和(he)臀部(bu)的脂肪，緩解坐骨(gu)神(shen)經痛(tong)以及(ji)膝關節的疼痛(tong)。促進排泄，提(ti)高肺活量，強壯心肌。

13、弓式

緩解(jie)脊椎(zhui)僵硬(ying)，增強腹(fu)部器(qi)官，患(huan)有(you)椎(zhui)間盤突出的(de)人經(jing)常練習可以(yi)緩解(jie)疼痛。

14、坐立前屈

增(zeng)強(qiang)肝臟(zang)和(he)(he)脾臟(zang)功(gong)能(neng)，幫助(zhu)消化，還可(ke)以增(zeng)強(qiang)刺(ci)激腎臟(zang)活力(li)，緩解(jie)壓(ya)力(li)，逐(zhu)步(bu)矯正脊柱側彎，減輕肩(jian)膀和(he)(he)髖部關(guan)節的僵(jiang)硬，強(qiang)健腹部器官(guan)。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時(shi)，需(xu)要控(kong)制呼(hu)吸，配合(he)著(zhu)深沉的(de)呼(hu)吸慢慢習練(lian)，強調完全的(de)放(fang)松。這是一個沒(mei)有(you)競(jing)爭(zheng)感的(de)練(lian)習，強調對每一個體式的(de)感覺，而(er)不是做(zuo)到完美。

2、整個人完全(quan)集(ji)中，身體和(he)精神(shen)和(he)諧工作，給(gei)身體和(he)精神(shen)帶來幸福感。這(zhe)個系統(tong)的真正力量在于它是一條通向永(yong)恒快樂和(he)內在自由的途(tu)徑。

3、哈(ha)他(ta)(ta)瑜伽(jia)最適合(he)初學者練(lian)習，它是(shi)通過身(shen)體的(de)(de)姿勢、呼吸和放(fang)松的(de)(de)技巧(qiao)，來(lai)達到(dao)訓(xun)練(lian)的(de)(de)目的(de)(de)。對(dui)神(shen)經系統(tong)、各種腺體和內臟(zang)都大有益處(chu)，其目的(de)(de)在于推(tui)動有節奏(zou)的(de)(de)呼吸和開發(fa)身(shen)體潛能。哈(ha)他(ta)(ta)瑜伽(jia)的(de)(de)動作還講究舒適度和呼吸控制(zhi)。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)意6—8分(fen)鐘，調(diao)身體，調(diao)呼(hu)吸，調(diao)意識

讓(rang)身體、呼吸和意識(shi)完全統一、協(xie)調和集中，調息不等于(yu)呼吸，它(ta)是能夠自我(wo)感知、調整和控(kong)制在當下的練習。調息可以坐姿(zi)、站姿(zi)、臥姿(zi)或爬姿(zi)。

2、體式練習(xi)30—40分(fen)鐘(zhong)，讓你(ni)排出身體毒素

第一步、熱身(shen)(shen)，讓(rang)身(shen)(shen)體預(yu)熱溫暖，為了預(yu)防接下來的練習不(bu)受傷害。時間15分鐘(zhong)—18分鐘(zhong)。

第二(er)步、體(ti)式(shi)，專注當下(xia)的身體(ti)和呼(hu)吸(xi)，做好每(mei)(mei)一(yi)次呼(hu)吸(xi)和每(mei)(mei)一(yi)個(ge)體(ti)式(shi)，而你只是個(ge)旁(pang)觀者，觀察自己的身體(ti)和心(xin)靈(ling)的感受，讓身與心(xin)結合(he)，是練(lian)習瑜伽(jia)的宗旨。

第三步、結束，讓(rang)意識內收，讓(rang)能(neng)量回歸(gui)。

3、向內在的神(shen)致敬，做(zuo)到人(ren)神(shen)合一(yi)

此時一節瑜(yu)伽(jia)課算接近尾聲(sheng)，向內在(zai)(zai)的(de)(de)神(shen)致敬，就是(shi)(shi)讓你把剛才(cai)(cai)練習(xi)(xi)的(de)(de)身(shen)體、呼吸和意識全部歸位(wei)到你的(de)(de)現在(zai)(zai)，或者是(shi)(shi)讓你剛才(cai)(cai)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)教練習(xi)(xi)連接到你的(de)(de)現實(shi)生(sheng)活(huo)(huo)中。真正練習(xi)(xi)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)人，并不只是(shi)(shi)在(zai)(zai)瑜(yu)伽(jia)墊上的(de)(de)短(duan)短(duan)45分鐘或1小時；它要在(zai)(zai)你現實(shi)生(sheng)活(huo)(huo)中的(de)(de)每個(ge)當下(xia)都(dou)能用心關注，才(cai)(cai)是(shi)(shi)最關鍵的(de)(de)。