哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加(jia)強(qiang)雙(shuang)腿(tui)和脊(ji)柱(zhu)，并平衡身體的重(zhong)心。

2、樹式

有(you)助于提高平衡能力和專注力，也可鍛(duan)煉臀(tun)部和腿部肌肉。

3、三角式

利于延展(zhan)腹股溝和(he)側腰，促進消化和(he)排(pai)便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減輕(qing)心(xin)理壓力，也可刺激臟器的(de)運轉。

5、犬面向下式

幫(bang)助加強手(shou)臂(bei)、肩部(bu)和背部(bu)的肌肉，并(bing)促進血液(ye)循環。

6、呼吸式

用深(shen)呼(hu)吸(xi)來(lai)放松身(shen)體和冥想(xiang)，有助于(yu)減輕焦慮(lv)和壓力。、

7、新月式

強化(hua)雙腳(jiao)和(he)雙腿肌(ji)肉的力量，舒展髖部(bu)和(he)肩部(bu)，靈活脊柱。

8、眼鏡蛇脊椎(zhui)(zhui)能(neng)得到(dao)增強，胸(xiong)部也能(neng)得到(dao)完全的(de)舒展，尤其對(dui)于椎(zhui)(zhui)間盤輕微移位的(de)人有(you)逐步恢復的(de)作(zuo)用。

9、幻椅式

緩解肩部(bu)僵硬，糾正腿部(bu)的畸形。增強腹部(bu)器官，背部(bu)和胸部(bu)也得(de)到擴張(zhang)。

10、戰士二

增強腿部和背部肌肉彈性，減少臀(tun)部脂(zhi)肪，緩解下(xia)背部疼痛，有助(zhu)于治療(liao)椎間盤突出。

11、虎式

有助于脊柱(zhu)得到伸展和運動，強壯脊柱(zhu)神(shen)經和坐骨神(shen)經，減少髖部和大腿區域的(de)脂肪，此(ci)體式利于產后婦女(nv)的(de)練習。

12、側角伸展式

加(jia)強(qiang)腳(jiao)踝、膝蓋和大腿的力量，并減少腰部和臀部的脂(zhi)肪，緩解坐骨神經痛以及膝關節的疼痛。促進排泄，提高肺活量，強(qiang)壯心肌。

13、弓式

緩解脊(ji)椎(zhui)僵硬(ying)，增強腹部器官，患有椎(zhui)間盤突(tu)出的人(ren)經常(chang)練習可以緩解疼痛。

14、坐立前屈

增強肝臟和脾臟功能，幫助消(xiao)化，還可以(yi)增強刺激腎(shen)臟活力，緩解(jie)壓力，逐步矯正脊柱(zhu)側彎，減輕肩膀和髖部關節(jie)的僵硬，強健腹部器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控制呼(hu)吸(xi)，配合著深沉的(de)(de)呼(hu)吸(xi)慢慢習練，強調完全的(de)(de)放松。這是(shi)一個(ge)沒有競爭感的(de)(de)練習，強調對每一個(ge)體式的(de)(de)感覺，而不是(shi)做(zuo)到完美。

2、整個人完全(quan)集(ji)中，身體和精神和諧工作(zuo)，給身體和精神帶(dai)來(lai)幸(xing)福感。這個系統的真正力量(liang)在于它是一條通向永恒快樂和內在自由的途徑。

3、哈他瑜伽最適(shi)合初學(xue)者練(lian)習，它是通過身體的姿(zi)勢、呼吸和(he)放松的技(ji)巧(qiao)，來(lai)達到(dao)訓練(lian)的目(mu)的。對神經系統、各種腺體和(he)內臟都(dou)大有益處，其目(mu)的在于(yu)推動有節奏的呼吸和(he)開發身體潛能。哈他瑜伽的動作還講究(jiu)舒適(shi)度和(he)呼吸控制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調(diao)意(yi)6—8分鐘，調(diao)身體(ti)，調(diao)呼吸，調(diao)意(yi)識

讓身(shen)體、呼(hu)吸和意識完全統一、協調(diao)和集中，調(diao)息(xi)不等(deng)于呼(hu)吸，它是能夠自我(wo)感知、調(diao)整和控(kong)制在(zai)當下的(de)練習。調(diao)息(xi)可以(yi)坐(zuo)姿(zi)、站姿(zi)、臥姿(zi)或爬姿(zi)。

2、體(ti)式練習(xi)30—40分鐘，讓你排出(chu)身(shen)體(ti)毒素

第一步、熱身，讓身體預熱溫暖，為了(le)預防(fang)接下來的練習不受傷害。時間15分鐘(zhong)—18分鐘(zhong)。

第二步、體(ti)式(shi)，專注當下的(de)身(shen)體(ti)和(he)呼(hu)吸，做好每(mei)(mei)一(yi)次呼(hu)吸和(he)每(mei)(mei)一(yi)個體(ti)式(shi)，而你只(zhi)是(shi)(shi)個旁(pang)觀者，觀察自(zi)己(ji)的(de)身(shen)體(ti)和(he)心靈的(de)感受，讓身(shen)與(yu)心結合，是(shi)(shi)練(lian)習瑜(yu)伽的(de)宗旨。

第三步、結束，讓意識內收(shou)，讓能量回歸。

3、向內在的神致敬，做到人(ren)神合一

此時(shi)一節瑜(yu)伽(jia)(jia)課算接(jie)近尾聲，向內在(zai)的(de)(de)(de)(de)神致敬，就是讓你(ni)把剛才練(lian)習的(de)(de)(de)(de)身(shen)體、呼吸和意(yi)識全部歸(gui)位到你(ni)的(de)(de)(de)(de)現(xian)在(zai)，或(huo)者(zhe)是讓你(ni)剛才的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)教練(lian)習連接(jie)到你(ni)的(de)(de)(de)(de)現(xian)實(shi)生活中。真正(zheng)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)人，并不只是在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊上的(de)(de)(de)(de)短短45分鐘(zhong)或(huo)1小時(shi)；它(ta)要在(zai)你(ni)現(xian)實(shi)生活中的(de)(de)(de)(de)每個當下都能用心(xin)關(guan)(guan)注，才是最關(guan)(guan)鍵的(de)(de)(de)(de)。