女性練瑜伽的好處和壞處

好處：

1、修(xiu)身養性、平靜(jing)內(nei)心(xin)(xin)，長期練習瑜伽能夠(gou)達到心(xin)(xin)靜(jing)，忘掉所有不愉快(kuai)的，更(geng)(geng)好(hao)的熏陶(tao)自(zi)己(ji)(ji)的情操、讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)更(geng)(geng)加(jia)充(chong)滿自(zi)信(xin)、更(geng)(geng)加(jia)熱愛(ai)生活；

2、增(zeng)強抵抗力，長(chang)期練習瑜伽能(neng)達到強身健(jian)體的作用，同時也(ye)能(neng)夠增(zeng)強抵抗力，比如說能(neng)夠減少感冒等疾病的發生(sheng)；

3、改善個人情緒(xu)，由于瑜伽使(shi)包括(kuo)腦部在內的腺體神經系(xi)統產生(sheng)回春(chun)效果，心(xin)智情緒(xu)自然會呈現積極狀態。它使(shi)你更(geng)(geng)有(you)自信(xin)，更(geng)(geng)熱誠(cheng)，而且比較樂觀。每天的生(sheng)活也(ye)會變得更(geng)(geng)有(you)創(chuang)意。

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4、調節生理的(de)平衡，長期練習瑜伽能夠(gou)保持身體(ti)中的(de)各大系統的(de)狀態，同時也能夠(gou)調整生理機能，達(da)到強身健體(ti)的(de)作用；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。

5、一(yi)個(ge)女(nv)性堅(jian)持對瑜伽的體(ti)位法的長期操練，可以(yi)使其胸部更加(jia)健(jian)美，曲線更加(jia)分明；可以使女性腰部(bu)柔軟有力；能夠(gou)避免女性(xing)臀肌下垂(chui)；減少身體多(duo)余脂(zhi)肪，有效減肥；可以增加女性腿筋(jin)彈性，使女性的腿更(geng)加休長美觀。

5、女性長期做瑜伽操(cao)，通過雙手的按摩動作(zuo)能夠有效舒緩人(ren)體肌肉(rou)和(he)(he)骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和(he)(he)各(ge)種體位(wei)姿勢的鍛(duan)煉(lian)，可以促進人(ren)體血液循環(huan)，人(ren)體關節更加靈活(huo)自(zi)如。

6、女(nv)性(xing)通過操(cao)練瑜伽的(de)完(wan)全呼吸法(fa)以(yi)及(ji)身(shen)體扭、擠、拉、伸(shen)等動作姿勢，能(neng)(neng)夠(gou)使身(shen)體經絡與氣血通暢，機能(neng)(neng)得到(dao)強化。瑜伽操(cao)還可(ke)以(yi)調節人的(de)情緒，使人心態(tai)更加平和，青春(chun)常駐。

7、經(jing)常(chang)(chang)進行(xing)瑜伽練習的(de)人可使日(ri)常(chang)(chang)飲食恢(hui)復正常(chang)(chang)，有(you)(you)效減(jian)肥。通過瑜伽的(de)修煉，讓(rang)你的(de)意(yi)志(zhi)更加堅(jian)強，對(dui)美(mei)食的(de)誘惑有(you)(you)更強的(de)控制力(li)，以達(da)到有(you)(you)效減(jian)肥的(de)目的(de)。

8、瑜伽通(tong)過梳理人(ren)體中的氣流來(lai)達到調(diao)節心緒的目的，使人(ren)心情(qing)趨于平(ping)靜，驅(qu)走(zou)煩躁(zao)，久而(er)久之能(neng)(neng)夠(gou)提升個人(ren)的觀察(cha)力(li)和判(pan)斷力(li)，能(neng)(neng)夠(gou)讓女性變(bian)得更加睿智(zhi)聰(cong)慧，自信心更強。

壞處：

1、頸椎關節會錯位(wei)

瑜伽中有的(de)動作是頸(jing)肩(jian)成90度倒立，做這個(ge)動作時對頸(jing)椎(zhui)的壓力(li)特(te)別大，容易造(zao)成頸(jing)椎(zhui)關節錯(cuo)位，甚至(zhi)頸(jing)椎(zhui)間(jian)盤突出。

2、脊髓過(guo)伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝(tuo)式，即將腰后仰雙手撐地。若(ruo)過度練此動作，容易引起椎管后方的(de)椎板和(he)韌帶損(sun)傷(shang)，嚴重者還可能損(sun)傷(shang)脊髓，在(zai)醫學上叫做(zuo)過伸性損(sun)傷(shang)。

3、骨骼(ge)損傷后遺癥

練(lian)瑜伽拉筋能增強(qiang)腰骨(gu)和關(guan)節的柔韌(ren)性，有(you)一定好處。但有(you)些(xie)年(nian)輕人的骨(gu)骼(ge)正(zheng)處于發(fa)育階段，練(lian)瑜伽有(you)很大(da)的受傷風險(xian)，可能對骨(gu)骼(ge)的發(fa)育造成(cheng)不(bu)良影響，練(lian)習不(bu)當更容易造成(cheng)損傷并(bing)留(liu)下(xia)后遺癥。

不同年齡女性瑜伽體式有哪些

青春期

1、下犬式

四角跪(gui)姿(zi)準備，雙手雙腳(jiao)打開與肩同(tong)寬。呼(hu)氣，雙腳(jiao)腳(jiao)后(hou)跟向(xiang)下踩(cai)，臀部向(xiang)后(hou)向(xiang)上(shang)，將坐骨(gu)推到最高點(dian)，身體呈(cheng)倒“V”型。膝蓋伸直(zhi)，大(da)腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀(qu)干到坐骨(gu)一條直(zhi)線。放松雙肩。脖子，頭部(bu)和脊柱在一條直(zhi)線上(shang)。

2、輪(lun)式

仰臥，雙手放(fang)于(yu)身體兩(liang)側(ce)，掌心向下，屈(qu)雙膝，腳跟盡量(liang)靠近臀部，指尖指向臀部的(de)方(fang)向，吸氣，雙大(da)(da)腿用力(li)向上推(tui)送(song)，臀部收緊(jin)，抬離墊面(mian)；手臂用力(li)向上推(tui)，去感(gan)受大(da)(da)腿前側(ce)的(de)伸展、腋(ye)窩和胸腔的(de)打開。保持(chi)3-5組自然順暢的腹式呼吸

3、板式

俯臥，前(qian)額點地，雙(shuang)腳并攏，雙(shuang)手(shou)放在胸腔的兩(liang)側，五指(zhi)(zhi)打開，指(zhi)(zhi)尖(jian)指(zhi)(zhi)向(xiang)正前(qian)方；腳尖(jian)回(hui)勾，腳后(hou)跟向(xiang)后(hou)蹬，大腿肌肉收緊；雙(shuang)手(shou)撐地，身體(ti)向(xiang)上，慢慢的伸直手(shou)臂，進入到板式。

青壯年期

1、烏鴉式

山(shan)式站立(li)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)打(da)開與(yu)髖同(tong)寬，屈(qu)雙(shuang)膝，身體(ti)蹲向(xiang)(xiang)下，雙(shuang)手(shou)(shou)放(fang)在身體(ti)的前(qian)側，雙(shuang)手(shou)(shou)打(da)開與(yu)肩同(tong)寬，指尖指向(xiang)(xiang)正前(qian)方(fang)，抬(tai)起臀部(bu)向(xiang)(xiang)上，將雙(shuang)膝放(fang)在大臂靠近(jin)腋窩的位置，屈(qu)手(shou)(shou)肘(zhou)，腳(jiao)(jiao)后跟向(xiang)(xiang)上抬(tai)起，身體(ti)重心向(xiang)(xiang)前(qian)移(yi)，慢慢的抬(tai)起一只腳(jiao)(jiao)，待身體(ti)穩定后，再抬(tai)起另一只腳(jiao)(jiao)，進入體(ti)式。

2、戰士II

山式(shi)站立，雙(shuang)腳壓實(shi)墊面(mian)，骨盆擺正，吸(xi)氣，雙(shuang)腳打開大(da)于一條腿長的(de)距離，右腳打開90度，左腳尖指向正前方，呼氣，抬(tai)起手(shou)臂與肩同(tong)高，彎曲(qu)右膝到膝蓋在腳踝(huai)的正上(shang)方，大小腿成90度，手臂(bei)，肩膀成一(yi)條直線，保持(chi)3-5組深長的呼吸。

3、上(shang)伸腿式

折疊(die)毯子放在距離(li)墻壁約6英寸的墊子(zi)上，身體的靠(kao)墻(qiang)躺(tang)下。雙腿抬高到墻(qiang)上，調整自(zi)己，使坐骨(gu)在支撐物和墻(qiang)壁之間舒適，放松臉部和下巴，深(shen)呼吸。在這(zhe)里停留5至15分鐘。

更年期

1、肩倒立

仰臥，雙(shuang)(shuang)(shuang)手放在(zai)身體(ti)(ti)的(de)(de)兩(liang)側，屈(qu)雙(shuang)(shuang)(shuang)膝，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)并(bing)攏，抬雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)向(xiang)(xiang)上(shang)向(xiang)(xiang)后(hou)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)趾觸地，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)伸直，雙(shuang)(shuang)(shuang)手撐(cheng)住(zhu)后(hou)背，進入(ru)犁式。慢(man)慢(man)的(de)(de)抬起右腿(tui)向(xiang)(xiang)上(shang)，與身體(ti)(ti)在(zai)一(yi)條直線(xian)，然(ran)后(hou)抬起左腿(tui)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)并(bing)攏，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)用力的(de)(de)向(xiang)(xiang)上(shang)，身體(ti)(ti)的(de)(de)力量向(xiang)(xiang)上(shang)

2、頭碰膝扭(niu)轉(zhuan)式

手(shou)杖式坐(zuo)立。彎曲左腿，左腳掌帶到右(you)大腿內側。右(you)臂伸(shen)向(xiang)延伸(shen)的右(you)腿時(shi)，將(jiang)軀(qu)(qu)干向(xiang)左扭(niu)動，將(jiang)左臂舉(ju)到上(shang)方并伸(shen)向(xiang)右(you)腳，側伸(shen)展。下肘向(xiang)地板(ban)(ban)(ban)，上(shang)面二頭肌放在耳朵旁邊(bian)。將(jiang)軀(qu)(qu)干朝天花板(ban)(ban)(ban)輕輕扭(niu)轉(zhuan)，頭放在手(shou)臂之間。每次呼氣(qi)時(shi)，將(jiang)軀(qu)(qu)干再向(xiang)天花板(ban)(ban)(ban)旋轉(zhuan)一點。在這里停(ting)留30秒鐘左(zuo)右。

3、圣(sheng)哲瑪里奇式

坐立，雙(shuang)腿(tui)伸直。彎曲左膝蓋，左腳跟盡可能靠(kao)近左坐骨。呼氣，將(jiang)左臂(bei)繞左小腿(tui)彎曲左肘(zhou)，身體(ti)前屈(qu)，呼氣時(shi)，將(jiang)右手(shou)向后(hou)(hou)，雙(shuang)手(shou)身后(hou)(hou)相扣。放(fang)松肩(jian)膀(bang)。停留1分鐘。

更年期后

1、橋式

仰臥，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)放在身(shen)體(ti)的(de)兩側，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳打(da)開(kai)與(yu)髖部(bu)同寬，屈雙(shuang)(shuang)(shuang)膝靠近臀部(bu)，呼(hu)氣(qi)，抬起髖部(bu)向(xiang)上，雙(shuang)(shuang)(shuang)肩雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)臂向(xiang)下壓向(xiang)地面(mian)，胸腔向(xiang)上抬起，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)掌可(ke)以(yi)合十(shi)放在身(shen)體(ti)的(de)下方，也可(ke)雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)握(wo)住雙(shuang)(shuang)(shuang)腳腳踝(huai)，保持雙(shuang)(shuang)(shuang)腿平行，膝蓋指向(xiang)正前(qian)方，小(xiao)腿垂(chui)直地面(mian)。

2、仰(yang)臥束角(jiao)式

坐在瑜伽墊子上。向后傾斜，以使中背得到支撐，臀部被支撐墊抬高。將腳跟靠在一起，使膝蓋分開朝地板放下。保持10至20次呼吸。

3、樹式

山式(shi)站(zhan)立。將(jiang)重量轉移到右(you)腳(jiao)上(shang)，彎曲左(zuo)膝蓋，將(jiang)左(zuo)腳(jiao)跟(gen)抬到右(you)大腿內側。腳(jiao)后跟(gen)壓入大腿，腳(jiao)趾指向地面。將(jiang)雙手放在胸前。確保骨盆中心在右(you)腳(jiao)上(shang)方。保持(chi)1分(fen)鐘。

清理子宮垃圾的瑜伽動作

1、蝴蝶式

坐(zuo)在地(di)面(mian)上，雙(shuang)腿向(xiang)前伸直。雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)底合攏，兩手抱著(zhu)腳(jiao)(jiao)(jiao)趾尖以保持兩腳(jiao)(jiao)(jiao)合攏。逐(zhu)步收合兩腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟，盡可能移近(jin)會陰處(chu)。注意腳(jiao)(jiao)(jiao)尖不(bu)要(yao)離(li)開地(di)面(mian)。身體(ti)向(xiang)前傾，同(tong)時用兩肘將雙(shuang)膝推到地(di)面(mian)上。之后，雙(shuang)膝上下活動。

2、單腿鴿王(wang)式

保(bao)持(chi)(chi)坐立姿勢，右腿(tui)向(xiang)(xiang)后伸(shen)(shen)展(zhan)浸提而地(di)面(mian)，左腿(tui)向(xiang)(xiang)前伸(shen)(shen)展(zhan)，膝蓋(gai)彎曲(qu)，小腿(tui)向(xiang)(xiang)腹股溝處彎曲(qu)；上半身軀干(gan)向(xiang)(xiang)后仰，右手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)后伸(shen)(shen)展(zhan)去(qu)握住右腳交換，左手(shou)(shou)支撐地(di)面(mian)以保(bao)持(chi)(chi)身體平(ping)衡，腹部(bu)收緊，保(bao)持(chi)(chi)呼吸均勻(yun)；保(bao)持(chi)(chi)動作30-60秒(miao)，換另一側練(lian)習(xi)，重復動作(zuo)5次；

3、鴿子式

保(bao)持坐立姿(zi)勢，左(zuo)腿(tui)(tui)向(xiang)前伸(shen)展，小(xiao)腿(tui)(tui)向(xiang)腹股(gu)溝(gou)處彎曲(qu)，右腿(tui)(tui)向(xiang)后(hou)伸(shen)展，右膝接觸地面(mian)(mian)，小(xiao)腿(tui)(tui)向(xiang)上伸(shen)直，臀(tun)部(bu)離開地面(mian)(mian)；上半身(shen)略微(wei)向(xiang)后(hou)扭轉，左(zuo)手(shou)(shou)臂向(xiang)后(hou)彎曲(qu)，左(zuo)手(shou)(shou)緊握左(zuo)腳腳尖(jian)，右手(shou)(shou)放置在右側大(da)腿(tui)(tui)上方以保(bao)持身(shen)體的平衡；保(bao)持動作(zuo)30-60秒，換(huan)另一側練習，重復動作5次。

4、金剛(gang)坐

保持跪立姿勢，雙腿(tui)并攏，大腿(tui)在小腿(tui)上方(fang)并緊貼小腿(tui)，雙手放(fang)置在大腿(tui)上方(fang)；肩部(bu)和胸部(bu)盡(jin)力(li)向后擴展，脊柱(zhu)挺直，腹(fu)部(bu)收(shou)緊，雙眼緊閉，保持呼(hu)吸均勻；保持動(dong)作(zuo)30-60秒，換(huan)另一側練習，重(zhong)復(fu)動作5次。

有助卵巢保養的瑜伽動作

1、手抱腿式

束角式(shi)坐于地(di)面，左(zuo)手抓左(zuo)腳腕(wan)，將左(zuo)腳放于右肘內。雙(shuang)手在左(zuo)小(xiao)腿前交叉抱小(xiao)腿。吸氣，腰(yao)背舒展，呼氣，雙(shuang)手抱小(xiao)腿貼近胸部。小(xiao)腿盡(jin)量(liang)平(ping)行(xing)地(di)面。保持呼吸6~10次(ci)，而后換另一次(ci)。

2、束角(jiao)式脊椎扭轉(zhuan)

臀(tun)部坐于地(di)面(mian)，兩(liang)腳(jiao)掌相(xiang)抵，雙膝向兩(liang)側打開(kai)，大腿盡量(liang)(liang)接近地(di)面(mian)，腳(jiao)跟(gen)盡量(liang)(liang)接近會陰。脊背舒展(zhan)(zhan)，雙肩松沉，束角式保(bao)持(chi)。右(you)手從左(zuo)(zuo)側抓(zhua)雙腳(jiao)，左(zuo)(zuo)手落在身體(ti)正后方的地(di)面(mian)，指尖向后。吸氣(qi)，脊背舒展(zhan)(zhan)；呼氣(qi)，扭轉腰(yao)背向左(zuo)(zuo)后扭轉，肩膀打開(kai)，眼(yan)睛看向左(zuo)(zuo)后方。保(bao)持(chi)呼吸5次。而后換另一側。

3、吸氣(qi)雙手抱緊(jin)右(you)腿

吸(xi)氣(qi)，雙手(shou)抱(bao)緊右腿，擠住右邊(bian)腹部，保持10秒，吐(tu)氣。右側動作完成后，再換成左側.此動作(zuo)按(an)摩腹部(bu)內(nei)臟器官(guan)，可促進腹部(bu)的(de)氣血(xue)循(xun)環，有溫補子宮、卵巢(chao)的(de)作(zuo)用。

女性練瑜伽好還是健身好

1、鍛煉的(de)內容不同

健身的(de)項目比較豐富，包括常規的(de)跑步、徒手(shou)練習(xi)(xi)、小器械、大(da)器械等練習(xi)(xi)。瑜伽大(da)多數(shu)情況下以體式的(de)練習(xi)(xi)為主，少量的(de)加入冥想和(he)休息術。

就兩者的(de)練習(xi)內(nei)容(rong)(rong)來比較，瑜伽體式練習(xi)，動作優美，練習(xi)內(nei)容(rong)(rong)比較柔和，更(geng)適合女生。

2、鍛煉的方(fang)式(shi)不同

常(chang)規的(de)健身(shen)，通常(chang)是先跑(pao)步熱身(shen)，然后(hou)再運用器械等(deng)器材，進(jin)行(xing)力量、速(su)度(du)(du)、耐力、靈(ling)敏、柔韌等(deng)各個方(fang)面進(jin)行(xing)練(lian)習(xi)，強(qiang)度(du)(du)比較大。瑜伽練(lian)習(xi)時，先進(jin)行(xing)呼吸、冥想(xiang)的(de)練(lian)習(xi)，然后(hou)進(jin)行(xing)體式的(de)練(lian)習(xi)，之后(hou)進(jin)行(xing)休息術放松，讓身(shen)體慢慢的(de)啟動，然后(hou)平靜的(de)修復放松，強(qiang)度(du)(du)適(shi)中。

就兩者的(de)練(lian)習方式來比較(jiao)，健身主“快”，瑜伽主“慢(man)”，對于(yu)長期壓力比(bi)較大的女(nv)生(sheng)來說(shuo)，瑜伽更適(shi)合女(nv)生(sheng)。

3、鍛煉的環境不同

健身一般在健身房進(jin)(jin)(jin)行(xing)，環境就(jiu)相對嘈(cao)雜，大廳以及舞蹈房的背(bei)景音(yin)(yin)樂，器械的撞擊聲(sheng)，休息區的談話聲(sheng)，進(jin)(jin)(jin)出(chu)的腳步(bu)聲(sheng)，整個(ge)練習(xi)都(dou)是(shi)在(zai)(zai)嘈(cao)雜的環境中進(jin)(jin)(jin)行(xing)，很難進(jin)(jin)(jin)行(xing)放松(song)。瑜伽館練習(xi)，在(zai)(zai)環境安靜(jing)而舒(shu)適的環境中進(jin)(jin)(jin)行(xing)，冥想和(he)休息術，更(geng)是(shi)要求不能(neng)有任何聲(sheng)音(yin)(yin)，這就(jiu)能(neng)為(wei)練習(xi)者營造平和(he)的心(xin)態，有助于減(jian)輕心(xin)理壓力。