普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動(dong)作(zuo)1、以跪(gui)姿進行，雙(shuang)手伸直(zhi)拉(la)住繩口做開合動(dong)作(zuo)。

動作2、雙手伸直拉住(zhu)繩(sheng)口往上抬。

動作3、左右雙(shuang)手交(jiao)替(ti)斜向拉開。

動作4、將繩口(kou)穿過(guo)前(qian)手臂(bei)，前(qian)臂(bei)45度往外轉動來(lai)拉動繩子。

動作5、雙手拉住(zhu)繩子(zi)往前(qian)拉，做擴胸(xiong)動作。

動(dong)作(zuo)6、雙手(shou)手(shou)掌朝上，虎(hu)口握住繩口，做出二頭彎舉的動(dong)作(zuo)。

腿部動作：

動(dong)作1、上半(ban)身前傾(qing)45度，頭部與背部形成直(zhi)線，雙手插腰保(bao)持身體平(ping)衡，雙腿彎曲，分(fen)別用單腳往后踩做髖(kuan)關節伸展(zhan)訓練(lian)。

動(dong)作2、再來增(zeng)加強(qiang)度，雙(shuang)手握(wo)住前面扶把(ba)，同樣分別用(yong)單(dan)腳往后踩，伸展腿部肌肉線條(tiao)。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中最基本的動作之一。在這個(ge)動作中，你需要躺在床(chuang)上(shang)，雙(shuang)手放在頭部(bu)后面(mian)，然(ran)后將上(shang)半身(shen)向上(shang)卷曲，直到你的肩膀(bang)離開(kai)床(chuang)面(mian)。這個(ge)動作可以幫助(zhu)你鍛(duan)煉腹肌和腰部(bu)肌肉。

2、腿部伸展

腿(tui)部伸展是另一個非常(chang)常(chang)見(jian)的普拉提(ti)核心床訓(xun)練動(dong)(dong)作。在這個動(dong)(dong)作中，你需要躺在床上，雙腿(tui)伸直(zhi)，然(ran)后將一條腿(tui)向(xiang)上抬起，直(zhi)到你的腳趾指向(xiang)天花板。這個動(dong)(dong)作可以幫助你鍛(duan)煉腿(tui)部肌(ji)肉和臀(tun)部肌(ji)肉。

3、側平板

側平板(ban)是一種(zhong)非常(chang)有效的普(pu)拉提核心床訓練(lian)動作，它可(ke)以幫助你(ni)鍛煉(lian)腹肌(ji)、腰部肌(ji)肉和臀部肌(ji)肉。在這個動作中(zhong)，你(ni)需要側躺在床上(shang)，用一只(zhi)手肘(zhou)支撐身體(ti)，另一只(zhi)手放在腰部，然(ran)后(hou)將腰部向上(shang)抬(tai)起，直(zhi)到你(ni)的身體(ti)形成一條直(zhi)線(xian)。

4、跳躍

跳躍是普拉提(ti)核心床訓練中比較高強度的動(dong)作(zuo)之一。在這個動(dong)作(zuo)中，你(ni)需要站在床上，然后跳起(qi)來，盡可能高地(di)跳起(qi)來。這個動(dong)作(zuo)可以(yi)幫助你(ni)鍛煉腿(tui)部肌肉和(he)臀部肌肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)(de)訓練動(dong)(dong)作非常(chang)多樣化，可以說單個(ge)(ge)的(de)(de)動(dong)(dong)作有(you)上百(bai)個(ge)(ge)，成套的(de)(de)動(dong)(dong)作也有(you)幾十個(ge)(ge)，可以根據個(ge)(ge)人的(de)(de)需要和健身目標進行選擇。以下是幾種核心的(de)(de)動(dong)(dong)作：

1、臥蹬訓練(lian)：髖關(guan)節、脊柱以及(ji)大(da)腿等關(guan)節伸展并向上伸展，腳(jiao)尖微微向前。

2、臂力訓練：雙臂用(yong)力向前推，雙手指尖著力接觸(chu)雙腳部(bu)位。

3、深呼(hu)吸：全范(fan)圍呼(hu)吸，吸氣時要(yao)鼓起胸廓，呼(hu)氣時要(yao)下沉(chen)身體。

4、腰部扭轉：收(shou)縮腰部肌肉，輕輕將(jiang)雙臂向左向右扭轉。

5、肩(jian)部(bu)抬高：用力(li)將(jiang)肩(jian)部(bu)和下肢向上抬。注意：雙臂必(bi)須(xu)完全伸展，并要向胸壁施加壓力(li)。

6、雙腿支撐：雙手用力向大腿方(fang)向推動。臥床休(xiu)息15分鐘。