親子瑜伽的好處和作用

1、促進寶寶的發(fa)育

寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)在媽媽的(de)子宮里，媽媽通過親子瑜(yu)伽可以(yi)促進寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)大(da)腦、骨(gu)骼和肌(ji)肉的(de)發(fa)育(yu)，雖然寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)很小(xiao)，但是還能做到開發(fa)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)智力，為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)以(yi)后打下良(liang)好基(ji)礎。

2、提高全身各器官的(de)功(gong)能

寶(bao)寶(bao)經過”運(yun)動(dong)“之后能提高睡眠質量，增強(qiang)食欲，提高免疫(yi)力等。雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運動量不大，但總比比整天躺著健康。

3、有(you)助于建立良(liang)好的母子關(guan)系

親子瑜伽時是一個良(liang)好(hao)的溝(gou)通方式，通過媽媽（爸爸）面對寶寶，邊“操練”，邊說話，每(mei)當嬰兒(er)完(wan)成一個(ge)動作之后家長予以贊揚，鼓勵，或者面露喜悅高興的(de)表情(qing)(qing)，嬰兒(er)會有同(tong)樣的(de)反應。良好的(de)親子感(gan)情(qing)(qing)交流有利于小兒(er)良好性(xing)格的(de)形(xing)成和人際關系的(de)建立。

4、鍛煉(lian)兒童柔韌性

練習親子瑜伽能夠讓兒童的柔韌性變得更好，可以達到伸展筋骨以及全身肌肉作用，讓走路姿勢，睡覺姿勢以及坐姿被更好的糾正過來，如果有腿部變形或者背脊側彎等情況，都可以通過瑜伽的練習得到一定的改善。

親子瑜伽注意事項

1、運動時的安全(quan)問題：練習親(qin)子瑜(yu)珈(jia)時，地面(mian)除軟地毯還應使用瑜(yu)珈(jia)墊(dian)，媽(ma)媽(ma)動作(zuo)保持輕柔，以保證寶(bao)寶(bao)安全(quan)。

2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

3、飲食要求：瑜伽是空腹練(lian)習(xi)，媽媽應在(zai)練(lian)習(xi)前3-4小(xiao)時進食，如有些餓(e)，可在練習(xi)前2小時喝一些流質(zhi)或吃一些水果，練習完后(hou)40分鐘方可再進食。

4、每個動作一般就是做2-3遍(bian)。媽(ma)媽(ma)可(ke)以根據寶寶配合(he)狀況進行動作選擇，不用過(guo)于勉強。

5、不(bu)要要求寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的動作做到(dao)位：讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)像(xiang)模仿(fang)走路一(yi)樣(yang)來模仿(fang)瑜(yu)伽(jia)(jia)姿勢。也(ye)不(bu)要教授寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)“瑜(yu)伽(jia)(jia)式呼吸”的方式，正常自由呼吸即(ji)可。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)快(kuai)樂和安全是最重要的。

6、選(xuan)擇(ze)練習親子瑜伽的(de)音樂和地(di)(di)點很(hen)關(guan)鍵，可選(xuan)擇(ze)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)喜(xi)歡并熟悉的(de)音樂和可以讓您和寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)安(an)靜放松的(de)地(di)(di)點。

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親子瑜伽動作有哪些

1、親子光澤式

做法：媽媽與寶寶距離約10公分，背對(dui)背站立(li)，均(jun)勻(yun)地呼吸(xi)。吸(xi)氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙(shuang)腿(tui)盡量伸直(zhi)，雙(shuang)手穿(chuan)過(guo)腿(tui)中(zhong)間，互相(xiang)牽手，停留(liu)10-20秒鐘。慢慢還(huan)原，調整呼吸。

功效：可修長腿部的線(xian)條(tiao)，促(cu)進血(xue)液(ye)循環，強化新陳代謝，媽媽可美容養(yang)顏，并有(you)助于寶寶記憶力(li)良好。

2、背背馱馱式

做(zuo)法：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)跪坐(zuo)姿勢，寶(bao)寶(bao)站(zhan)立于媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)后(hou)方背(bei)對背(bei)。媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)勾(gou)住寶(bao)寶(bao)雙(shuang)手，吸氣往(wang)前趴下并將寶(bao)寶(bao)置于背(bei)上，吐(tu)氣。待(dai)重(zhong)心穩后(hou)才(cai)放(fang)開雙(shuang)手，往(wang)前方伸直雙(shuang)手，停(ting)留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功(gong)效：按摩媽媽的背部(bu)及腹部(bu)，解除腰酸背痛，腹脹(zhang)，便秘等現象，同(tong)時可促進親子關系，讓寶寶開朗(lang)歡快(kuai)，更(geng)具自信與安(an)全感。

3、跨坐式

做法：媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)平(ping)躺(tang)在地上(shang)(shang)，寶寶站立。媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢(man)慢(man)坐于(yu)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)腹部處，上(shang)(shang)身放松后躺(tang)于(yu)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)大腿上(shang)(shang)，停留(liu)10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功效：可按摩腹(fu)部，促進胃腸蠕動，幫助消化(hua)，預(yu)防便秘與腹(fu)脹。寶(bao)寶(bao)坐穩后(hou)輕松(song)后(hou)躺，由于接觸(chu)媽媽的身(shen)體，可令(ling)寶(bao)寶(bao)具(ju)安全感(gan)，并增進自信與安全感(gan)。

4、親子競走式

做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)此時可(ke)用手代(dai)替腳(jiao)往前走或往后退，但不(bu)可(ke)勉強進行。還(huan)原，調整呼吸。

功(gong)效：可使寶寶手腳靈(ling)活，增(zeng)加體力(li)，耐(nai)力(li)，強壯身體，促進親子間的默契于(yu)感(gan)情，預防寶寶統合異常。

5、升降機式

做法：媽媽平(ping)躺于(yu)地(di)上，雙(shuang)手牽(qian)扶(fu)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，使寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)身(shen)體(ti)叭在(zai)雙(shuang)小(xiao)腿(tui)(tui)上。吐氣，雙(shuang)腿(tui)(tui)下(xia)降，吸(xi)氣，雙(shuang)小(xiao)腿(tui)(tui)盡(jin)力舉高(gao)，來回數次，直(zhi)到腿(tui)(tui)感到酸麻疲累。緩慢還(huan)原，調整呼吸(xi)。

功(gong)效：強化媽(ma)媽(ma)膝關節，腿(tui)力(li)與(yu)體力(li)，靈活(huo)(huo)寶(bao)寶(bao)手(shou)腳，增(zeng)進(jin)親子(zi)關系與(yu)感情，使生(sheng)活(huo)(huo)更和樂融(rong)融(rong)。

6、親子犬式

做法：媽(ma)媽(ma)平伏在地上(shang)(shang)，雙腿打開與肩(jian)同寬，寶寶跨坐于媽(ma)媽(ma)的(de)腰臀部處，均勻地呼(hu)吸。吸氣，媽(ma)媽(ma)手用力將(jiang)上(shang)(shang)半身撐起，寶寶雙手扶著(zhu)媽(ma)媽(ma)的(de)肩(jian)膀，吐氣上(shang)(shang)身后(hou)仰，視線朝上(shang)(shang)看。停留5-10秒(miao)鐘(zhong)。緩慢還原，調整呼吸。

功效(xiao)：寶寶身體重心來按摩媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)的(de)(de)臀，腹膛，可促進媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)的(de)(de)消化能力，解(jie)除腹部脹氣，便秘(mi)，寶寶也由此姿(zi)勢如同與媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)游戲般，培養親子間(jian)的(de)(de)感(gan)情與默契，讓生活充滿(man)樂趣(qu)與健康。

7、親子劈腿式

做法：媽(ma)媽(ma)與(yu)寶(bao)寶(bao)面(mian)對面(mian)而坐，雙腿(tui)左(zuo)右(you)打開，寶(bao)寶(bao)將雙腳踩住媽(ma)媽(ma)大腿(tui)內側，均勻地呼吸(xi)。吸(xi)氣，雙手互(hu)握，頭后(hou)仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功效：可伸展媽媽大腿內(nei)側的肌肉，預防贅肉的堆積(ji)及美化腿部曲線。上身后仰(yang)時，由于媽媽與寶寶相(xiang)互牽拉，可放心后仰(yang)，增進(jin)信任感(gan)及親(qin)子感(gan)情與默契。

8、騎馬式

做法：媽(ma)媽(ma)雙(shuang)膝著地，雙(shuang)手放置(zhi)于前方地板上，均勻地呼吸(xi)。寶寶跨坐在媽(ma)媽(ma)的(de)腰部，重心坐穩(wen)，吸(xi)氣時(shi)媽(ma)媽(ma)可將腰部緩緩向上推高，吐氣時(shi)腰部盡力下凹，來回做數次(ci)后，還原。

功(gong)(gong)效：由于媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)腰部承受來自寶寶的(de)(de)身體(ti)重力，可達按摩腰部之功(gong)(gong)效，預防腰酸背痛(tong)，而寶寶隨著媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)腰部的(de)(de)上下移動，可訓練平衡感，增(zeng)加自信心與開朗的(de)(de)個性，使媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)與寶寶的(de)(de)肢體(ti)語言更豐(feng)富。

9、金鋼坐式

做法：媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)采(cai)金剛坐式，雙手牽扶寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)。吸氣，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)將雙腿(tui)(tui)踩在(zai)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)大(da)腿(tui)(tui)上，均勻(yun)地呼吸。呼氣，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)與寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)同(tong)時后仰，停(ting)留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼(hu)吸。

功效：此姿勢可(ke)借助寶寶的身體力量來按(an)摩媽(ma)媽(ma)之大腿及小(xiao)腿，促(cu)進腿部(bu)血液(ye)循環。當上半身后(hou)仰時，可(ke)強化氣(qi)管(guan)，預防感冒，增(zeng)強抵抗力。

10、虎式

做法：雙膝跪地(di)(di)，大腿與(yu)地(di)(di)面(mian)垂直，兩手(shou)撐(cheng)地(di)(di)，以四角功的姿(zi)勢作(zuo)準備，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)從媽(ma)媽(ma)身體(ti)下爬出(chu)來；吸氣，抬(tai)頭(tou)挺胸，右腿向后伸展，盡量將腿向上(shang)抬(tai)起，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)趴在媽(ma)媽(ma)身體(ti)下面(mian)，媽(ma)媽(ma)用(yong)手(shou)環住寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，保持(chi)姿(zi)勢3—8次呼吸；呼氣，低頭(tou)含胸拱背，右腿(tui)屈膝(xi)收回，用膝(xi)蓋接觸鼻尖，寶(bao)寶(bao)坐在媽媽對面，媽媽和寶(bao)寶(bao)做(zuo)頭(tou)頂頭(tou)的動作，保持(chi)姿(zi)勢3—8次呼吸；重復這個動作，每條(tiao)腿(tui)做6次。

功效：有(you)助于伸展(zhan)脊椎(zhui)，強化脊椎(zhui)神經和(he)坐骨神經，減少髖部(bu)、臀部(bu)和(he)大腿區域(yu)的脂(zhi)肪。

11、扭脊功

做法：取坐姿，雙腿(tui)向(xiang)(xiang)前伸展(zhan)；屈右(you)(you)腿(tui)，右(you)(you)手撐地(di)(di)，右(you)(you)腳著地(di)(di)，盡量靠(kao)近臀部(bu)，讓(rang)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)坐在媽(ma)媽(ma)對面，媽(ma)媽(ma)轉(zhuan)上(shang)(shang)身向(xiang)(xiang)右(you)(you)側，讓(rang)左(zuo)上(shang)(shang)臂(bei)貼緊(jin)右(you)(you)腿(tui)外側；寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)坐在媽(ma)媽(ma)左(zuo)腿(tui)上(shang)(shang)，媽(ma)媽(ma)伸展(zhan)左(zuo)臂(bei)扶(fu)住寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，吸氣，盡量向(xiang)(xiang)右(you)(you)后方扭轉(zhuan)上(shang)(shang)身，眼睛注視右(you)(you)后方；保持(chi)3—8次呼吸(xi)后還原，換左側練習，左右兩(liang)邊各做3次。

功效：刺激脊椎(zhui)神經(jing)，放(fang)松脊椎(zhui)，按摩內(nei)臟器官(guan)，強壯內(nei)臟機(ji)能，收緊腰腹線條，減除背部脂肪堆積。

12、上伸腿式

做法：仰躺，吸氣，雙臂伸展過頭(tou)后，寶寶趴(pa)在(zai)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)身(shen)體上；呼氣，寶寶坐在(zai)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)肚(du)子上，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)慢慢抬起雙腿，與地(di)面約呈25°角，平穩呼吸，保持姿勢(shi)20秒左(zuo)右；呼氣，繼(ji)續上抬兩腿至(zhi)與地面約呈45°角，平穩呼吸，保(bao)持姿勢20秒(miao)左右；呼氣(qi)，上抬兩(liang)腿直(zhi)到與地(di)面(mian)垂直(zhi)，平穩呼吸，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)躺在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)身上做相同的(de)動作，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)用(yong)手扶住(zhu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，保持(chi)姿(zi)勢40秒左右；呼氣，慢慢地(di)讓兩(liang)(liang)腿有控制(zhi)地(di)回落到地(di)面，兩(liang)(liang)腿要求保持伸(shen)展(zhan)；放松休息后，重復三(san)次。

功效(xiao)：收緊腹(fu)部(bu)，減除腰部(bu)、大腿脂(zhi)肪。

13、山式

做法(fa)：兩人盤腿而(er)坐，雙臂盡力(li)向(xiang)上舉，雙手相扣(kou)，掌心(xin)向(xiang)上，讓(rang)全身(shen)(shen)自(zi)(zi)然放松；慢慢吐氣(qi)(qi)(qi)、吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)。吐氣(qi)(qi)(qi)時，讓(rang)身(shen)(shen)體(ti)自(zi)(zi)然下沉(chen)，閉眼、深呼吸(xi)，讓(rang)意識在身(shen)(shen)體(ti)的各部位停留并(bing)依次從(cong)腳到頭放松全身(shen)(shen)各位；吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)時，讓(rang)腹部鼓氣(qi)(qi)(qi)；重復呼吸(xi)多次，直(zhi)到身(shen)(shen)體(ti)完全放松；保(bao)持(chi)4～11個呼吸。

功(gong)效：該姿勢比較靜態，可(ke)以啟發寶(bao)寶(bao)冥思(si)，寶(bao)寶(bao)早(zao)上起床時，也可(ke)采用此(ci)姿勢提精神。

14、快樂嬰兒式

做法：媽(ma)媽(ma)仰(yang)臥，彎曲兩腿，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)先站在媽(ma)媽(ma)膝(xi)蓋之間(jian)，二人(ren)相對；媽(ma)媽(ma)握住寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)手，崩直，雙腳架著寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)髖部，向上(shang)托起；媽(ma)媽(ma)腳伸直，保(bao)持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好(hao)，可(ke)以在空中將腳打開呈“一”字。

功效：樂趣無窮，對媽媽腰(yao)腹、手臂、腿部力量也(ye)是很(hen)好的鍛煉。

15、戰士式

做法：媽媽兩腿(tui)(tui)分(fen)開，呼氣，彎曲右腿(tui)(tui)；寶(bao)寶(bao)坐于大(da)腿(tui)(tui)上方，可(ke)以兩手扶著寶(bao)寶(bao)，也可(ke)以伸(shen)直(zhi)左臂向旁；反面(mian)亦然；彎曲左腿(tui)(tui)，膝(xi)蓋和腳尖(jian)朝一個方向，并且注意(yi)，膝(xi)蓋不要超過腳尖(jian)。右腿(tui)(tui)強有(you)力地伸(shen)直(zhi)，右腳外(wai)側牢牢貼地，尾骨下沉，向內收，不要塌(ta)腰；保(bao)持4～11個呼(hu)吸。

功效：讓寶寶體會到猶如(ru)勝仗的戰士凱旋(xuan)一般的榮耀(yao)和自(zi)豪。