擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良(liang)好的生(sheng)活(huo)態度：準時赴約，規律飲食，合理休(xiu)息，認真對待生(sheng)活(huo)中的每一件小事，從(cong)穩定、有秩序的生(sheng)活(huo)中陶(tao)冶情操，找到自己的意(yi)義；

2、學會(hui)整理：平(ping)時保持衣(yi)物的(de)整潔，居(ju)(ju)住環(huan)境(jing)的(de)衛生做(zuo)到勤打(da)理，日常空暇時間(jian)掃地、拖地，也(ye)可(ke)以(yi)改善居(ju)(ju)住環(huan)境(jing)的(de)風(feng)格，比(bi)如(ru)選用一些(xie)溫馨、可(ke)愛的(de)裝飾(shi)品擺放，可(ke)以(yi)使人心(xin)情愉悅，幫助擺脫抑郁情緒；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運(yun)動可(ke)以刺激(ji)大腦分泌更(geng)多的多巴胺，使人產生愉悅感，因此適量運(yun)動可(ke)以減輕抑郁癥狀(zhuang)，提高(gao)神經興奮(fen)性，可(ke)以進(jin)行瑜(yu)伽、慢跑、游泳等活動。但建(jian)議(yi)睡前一個小時不(bu)要進(jin)行強度較大的運(yun)動，以免入睡困難(nan)影響(xiang)睡眠質量，導致大腦無法充分休息，造(zao)成(cheng)抑郁情緒加重。

三、飲食方面

1、進食(shi)(shi)甜品(pin)：如巧克力、甜甜圈、奶(nai)糖等含有較多(duo)糖分(fen)(fen)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，因為人體正(zheng)常運(yun)行需(xu)要糖分(fen)(fen)的(de)支持，因此適量進食(shi)(shi)一些甜品(pin)，不僅能為機(ji)體提供能量，還能刺激大腦分(fen)(fen)泌更多(duo)的(de)神經(jing)遞(di)質多(duo)巴(ba)胺(an)，使人心情(qing)愉悅，幫助擺脫抑(yi)郁情(qing)緒。但日(ri)常不宜(yi)過度食(shi)(shi)用，以免造成(cheng)脂肪堆積、血(xue)糖升高等情(qing)況出現(xian)；

2、補充維(wei)生(sheng)素B：如菠菜(cai)、草莓(mei)、藍(lan)莓(mei)、栗子(zi)、菜(cai)豆、豬肉等富含維(wei)生(sheng)素B的食物(wu)，因為(wei)維(wei)生(sheng)素B可(ke)以(yi)幫助機體轉化糖分(fen)進行供能，幫助擺脫抑郁(yu)情緒。

四、心理方面

1、自我情緒(xu)調節：要學(xue)會(hui)表(biao)達自身的情緒(xu)，對人(ren)對事要學(xue)會(hui)包容，從內心開始改變，釋放正能量，用平常心看待(dai)抑郁(yu)，相(xiang)信自己能戰勝抑郁(yu)。

2、學會傾訴：如果(guo)心里(li)有郁結，建議多與親近的人交流、溝通(tong)，發泄情緒，緩解(jie)抑郁的狀態。

3、心理醫(yi)生：若通過自我調節仍然無法擺脫抑郁情(qing)緒的，建議(yi)求助(zhu)心理醫(yi)生，幫助(zhu)引導(dao)心理，擺脫抑郁情(qing)緒。

五、藥物方面

可根據(ju)年(nian)齡、病(bing)情嚴(yan)重程度、性別、既往史(shi)等選擇合(he)適的藥(yao)物進行治(zhi)療(liao)，遵醫囑應用抗(kang)抑郁(yu)藥(yao)，如阿米替(ti)林(lin)，以(yi)及中藥(yao)疏(shu)肝解(jie)郁(yu)膠囊(nang)等藥(yao)物進行治(zhi)療(liao)，幫助(zhu)減輕抑郁(yu)，提高情緒。

怎么讓自己開心起來

1、做自(zi)(zi)(zi)己喜(xi)歡的事情(qing)：做自(zi)(zi)(zi)己喜(xi)歡的事情(qing)可以(yi)讓自(zi)(zi)(zi)己感(gan)到興(xing)奮和滿足，比如聽音樂(le)、看電影(ying)、讀書(shu)等等。

2、運動：運動可以促進身(shen)體健康，同(tong)時也可以釋放身(shen)體內積壓的負面情緒，讓自(zi)己感到輕松和愉悅。

3、與朋(peng)友(you)聚會(hui)：與好(hao)友(you)聚會(hui)可(ke)以(yi)讓(rang)自己感到快樂(le)和放松，同(tong)時也可(ke)以(yi)增強社(she)交關系。

4、學習新(xin)技(ji)(ji)能(neng)：學習新(xin)技(ji)(ji)能(neng)可(ke)以讓(rang)自己感(gan)到興奮和挑戰，同時(shi)也可(ke)以提(ti)高自己的能(neng)力和知識水平。

5、旅(lv)行：旅(lv)行可(ke)以讓自己(ji)放松身心，感受不同的文化和(he)風景(jing)，同時也可(ke)以增強自己(ji)的視野和(he)體驗。

6、做義(yi)(yi)工：做義(yi)(yi)工可(ke)以讓自己(ji)感(gan)到有價值(zhi)和有意義(yi)(yi)，同時(shi)也可(ke)以為社會做出貢獻。

7、冥想(xiang)：冥想(xiang)可(ke)以幫助自己放松身心，減輕(qing)壓力和焦慮，讓自己感到平靜和愉悅。

8、給自己(ji)一(yi)個小(xiao)禮物(wu)(wu)：給自己(ji)買一(yi)件(jian)小(xiao)禮物(wu)(wu)或(huo)者享受一(yi)頓美食可以讓自己(ji)感到特別和滿足(zu)。

9、看漫(man)畫(hua)或者(zhe)喜劇：看漫(man)畫(hua)或者(zhe)喜劇可以讓自(zi)己放松心(xin)情(qing)，讓自(zi)己快樂起來。

10、睡個(ge)好覺：睡個(ge)好覺可以讓自(zi)(zi)己恢復精力(li)和活力(li)，讓自(zi)(zi)己感到清新和愉悅(yue)。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富自身的生活

豐富自身(shen)的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)，可(ke)以預防抑郁(yu)癥(zheng)的(de)發生(sheng)(sheng)。在日(ri)常生(sheng)(sheng)活(huo)當(dang)中(zhong)建議養成健(jian)康規(gui)律的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)習慣，還(huan)應主動(dong)培養興(xing)趣(qu)。通(tong)過培養興(xing)趣(qu)可(ke)以從工作以及生(sheng)(sheng)活(huo)當(dang)中(zhong)，獲得更多的(de)樂趣(qu)。

2、疏解不良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的發生。當有不良的情(qing)緒時(shi)，可(ke)以(yi)通過(guo)向(xiang)家人或朋友傾訴等方(fang)法疏(shu)解，還可(ke)以(yi)通過(guo)運(yun)動(dong)等方(fang)法進行正(zheng)確的解壓，運(yun)動(dong)的方(fang)法比較多(duo)，例如散步、練瑜伽(jia)、游(you)泳、慢跑、打太極等。

3、保持充足的睡眠

保(bao)持充(chong)足(zu)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)，可(ke)(ke)(ke)以預防抑郁癥的(de)(de)發(fa)生。通過保(bao)持充(chong)足(zu)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)，可(ke)(ke)(ke)以緩解身體(ti)的(de)(de)疲勞狀態(tai)，不僅可(ke)(ke)(ke)以使身體(ti)得到充(chong)分的(de)(de)放松，而且(qie)還可(ke)(ke)(ke)以保(bao)持體(ti)力充(chong)沛，有利(li)于正常的(de)(de)生活與工作。