一、蹦床健身的好處

1、減脂塑形，拒絕肥胖

比起慢跑等普通運動，蹦床是(shi)更能消(xiao)耗卡路里的(de)健身方式。因為在(zai)蹦床這種不穩定的(de)平面上運動，身體會調動所有核心肌(ji)群，尤其(qi)是(shi)腹(fu)部肌(ji)肉群。因此長(chang)期堅持蹦床運動，有助于促進新陳(chen)代謝提高，改善脂(zhi)肪氧化(hua)，預防(fang)減輕肥胖(pang)等癥狀。

2、強身健體，預防疾病

大幅度的蹦床(chuang)跳躍運動(dong)可促(cu)進全身(shen)血液(ye)、淋(lin)巴液(ye)和(he)(he)(he)各(ge)種體液(ye)的流通，從而(er)達到預防和(he)(he)(he)減輕疾(ji)病的功效(xiao)，如降低膽固醇和(he)(he)(he)甘油三脂水平、預防腎結石、增強心肺功能、平衡血壓、提(ti)高身(shen)體協調性、有助于睡眠等。定期彈跳幫(bang)助調養身(shen)體，特別是胃，背部(bu)和(he)(he)(he)腿部(bu)。

3、有氧運動，健康未來

蹦床運動也(ye)是很(hen)好的有(you)氧(yang)(yang)運動，能促進(jin)血液循環，增強血液的載氧(yang)(yang)能力(li)，進(jin)而(er)提高人體免疫力(li)，降低感(gan)冒發燒(shao)的機率。

4、美容

在彈跳(tiao)的最高點(dian)，每(mei)一(yi)個細(xi)胞(bao)都在一(yi)瞬間處(chu)于失重(zhong)狀態，在彈跳(tiao)的底部反彈時(shi)，每(mei)一(yi)個細(xi)胞(bao)在你(ni)的身體正在接受多(duo)達2～4倍正常重(zhong)力(li)。這(zhe)種反作用力(li)使得細(xi)胞(bao)得到強化(hua)。所以從外部看，你(ni)的皮膚將變得光滑、緊致，這(zhe)樣你(ni)會顯得更加年輕。

5、骨骼更強健

當宇航員長時間(jian)保持失重狀態時，肌(ji)肉會迅(xun)速萎縮，骨骼(ge)(ge)密度較(jiao)低(di)。相反，當重力(li)(li)引力(li)(li)增(zeng)加的(de)時候，骨骼(ge)(ge)密度和肌(ji)肉強度都隨之(zhi)增(zeng)加。

6、好玩不疲憊

與(yu)慢跑相比，蹦(beng)床上感覺好玩的(de)(de)同(tong)時也(ye)不會覺得累。蹦(beng)跳(tiao)中大(da)聲的(de)(de)喊上幾聲，來(lai)來(lai)回(hui)回(hui)出一身(shen)汗，特別(bie)爽，將工作生(sheng)活的(de)(de)壓(ya)力釋(shi)放(fang)出來(lai)。

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二、蹦床彈跳健身技巧

1、左右彈跳

從站在蹦床中間(jian)(jian)開始，從左向右跳。慢慢增加(jia)側跳之間(jian)(jian)的距離，以(yi)增強鍛煉效果(guo)。這(zhe)項(xiang)運動對增強你的腹(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)和腿部(bu)肌(ji)肉(rou)非常有好處。

2、抱起

從蹦(beng)床中間開始，盡可能地跳高(gao)。一(yi)(yi)旦你在騰空而起，把你的膝蓋抬高(gao)到胸部，然后在你開始掉下來的時候把膝蓋放低。繼(ji)續做這(zhe)個練習大(da)約一(yi)(yi)分鐘(zhong)。這(zhe)項運動(dong)也有助(zhu)于增強腹部肌肉和腿部肌肉。

3、基本慢跑

這(zhe)是一個簡單(dan)的蹦床練習(xi)。開(kai)始這(zhe)項練習(xi)時(shi)，交替抬(tai)起每只腳，然后慢(man)慢(man)開(kai)始慢(man)跑。像慢(man)跑一樣，舉起每只相對的手臂(bei)。這(zhe)項運動將提(ti)高你(ni)的心率，并為(wei)你(ni)提(ti)供一次極好的有(you)氧(yang)運動。

4、杰克彈跳

如果(guo)你(ni)正在尋找(zhao)一(yi)種替(ti)代常規跳躍千斤頂的方法，那么試試蹦床跳躍千斤頂。從蹦床中(zhong)間開始，然后跳起來。一(yi)旦你(ni)在空中(zhong)，張開你(ni)的胳(ge)膊和腿，就像你(ni)在跳千斤頂一(yi)樣(yang)。著陸前(qian)回(hui)到你(ni)的起始位置。

5、扭轉彈跳

上下彈(dan)跳時，開(kai)始從腰部(bu)左(zuo)右扭動身體。通過這樣做(zuo)，你可以有效(xiao)鍛(duan)煉身體和腿部(bu)的核(he)心肌肉(rou)。

三、蹦床安全準則

1、上床(chuang)時(shi)需(xu)保持下蹲(dun)姿勢：上床(chuang)是面向蹦(beng)床(chuang)，微彎膝蓋，并確(que)保身體平衡(heng)。

2、不踩(cai)踏彈簧(huang)：不踩(cai)踏彈簧(huang)及防(fang)汗套，彈跳動作應該在床(chuang)面中間執行。

3、目光直視前方，且上床前仔細檢查蹦床。

4、將雙腳(jiao)向(xiang)下推，而非(fei)向(xiang)上彈(dan)跳(tiao)：健身蹦(beng)床(chuang)的動作是(shi)下踩，而非(fei)跳(tiao)躍，彈(dan)跳(tiao)高度不超過(guo)床(chuang)面10cm。

5、不從前方下床：必須從蹦(beng)床后方下床。

6、墊(dian)腳三次：下(xia)床后腳跟在地上踮三下(xia)，以確(que)保身體在不(bu)同(tong)表(biao)面轉換下(xia)維持平衡。