一、蹦床健身的好處
1、減脂塑形，拒絕肥胖
比起慢跑等普通運動，蹦床是更能消耗(hao)卡路(lu)里的健身方式(shi)。因為在蹦(beng)床這種不穩(wen)定的平面上運動，身體會調動所(suo)有核(he)心(xin)肌(ji)群，尤其(qi)是腹部肌(ji)肉(rou)群。因此長期堅(jian)持(chi)蹦(beng)床運動，有助于促進新(xin)陳代(dai)謝(xie)提高(gao)，改善脂(zhi)肪(fang)氧化，預防減輕肥(fei)胖等癥狀(zhuang)。
2、強身健體，預防疾病
大(da)幅度的蹦床跳躍運(yun)動(dong)可促進全身血液、淋巴液和(he)各種體(ti)液的流通(tong)，從而達到預(yu)防和(he)減輕疾病(bing)的功效，如降低膽固(gu)醇和(he)甘(gan)油三脂水(shui)平、預(yu)防腎結石、增強心(xin)肺功能、平衡血壓、提高身體(ti)協調性、有助于睡眠等(deng)。定期彈跳幫助調養(yang)身體(ti)，特別(bie)是胃，背部和(he)腿部。
3、有氧運動，健康未來
蹦(beng)床運(yun)(yun)動也是很好的有氧運(yun)(yun)動，能(neng)(neng)促進血液循環，增強(qiang)血液的載(zai)氧能(neng)(neng)力(li)，進而提高人(ren)體免疫力(li)，降低感冒發燒的機率。
4、美容
在(zai)(zai)彈(dan)(dan)跳(tiao)的最高(gao)點(dian)，每一(yi)個細胞(bao)(bao)都在(zai)(zai)一(yi)瞬間(jian)處于失重狀態(tai)，在(zai)(zai)彈(dan)(dan)跳(tiao)的底(di)部(bu)反彈(dan)(dan)時，每一(yi)個細胞(bao)(bao)在(zai)(zai)你的身體正在(zai)(zai)接受多達2～4倍正常重力(li)。這種反作(zuo)用力(li)使得(de)細胞(bao)(bao)得(de)到強(qiang)化。所以從外部(bu)看，你的皮(pi)膚(fu)將變得(de)光滑、緊致，這樣你會顯得(de)更加年輕。
5、骨骼更強健
當宇航員長(chang)時間保持失(shi)重狀態(tai)時，肌肉(rou)會迅速萎縮，骨骼密(mi)度(du)較低。相反，當重力(li)(li)引力(li)(li)增加(jia)的時候，骨骼密(mi)度(du)和肌肉(rou)強度(du)都隨之增加(jia)。
6、好玩不疲憊
與慢跑相比，蹦(beng)(beng)床上感覺(jue)好玩的同時也不會覺(jue)得累(lei)。蹦(beng)(beng)跳中大聲的喊上幾聲，來(lai)來(lai)回回出一身汗，特別(bie)爽(shuang)，將工作(zuo)生活的壓力釋(shi)放(fang)出來(lai)。
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二、蹦床彈跳健身技巧
1、左右彈跳
從(cong)站在蹦(beng)床中間開始，從(cong)左向(xiang)右(you)跳。慢(man)慢(man)增(zeng)加側跳之間的距離，以增(zeng)強(qiang)鍛煉(lian)效果。這項(xiang)運動對(dui)增(zeng)強(qiang)你的腹部肌肉和腿部肌肉非常有好處。
2、抱起
從蹦床中間開始，盡可能(neng)地跳高。一(yi)旦你(ni)(ni)在騰空而起，把(ba)你(ni)(ni)的膝蓋(gai)抬高到胸部(bu)(bu)，然(ran)后(hou)在你(ni)(ni)開始掉(diao)下(xia)來的時候把(ba)膝蓋(gai)放低。繼(ji)續(xu)做這(zhe)個練習大(da)約一(yi)分鐘。這(zhe)項運動也有助于增(zeng)強腹部(bu)(bu)肌肉(rou)和(he)腿部(bu)(bu)肌肉(rou)。
3、基本慢跑
這是(shi)一個簡單的(de)蹦床練習。開始(shi)這項(xiang)練習時，交替抬起每(mei)只(zhi)腳，然后慢(man)慢(man)開始(shi)慢(man)跑(pao)。像慢(man)跑(pao)一樣，舉起每(mei)只(zhi)相對的(de)手臂(bei)。這項(xiang)運動將提高(gao)你(ni)的(de)心率(lv)，并為(wei)你(ni)提供一次極好(hao)的(de)有氧運動。
4、杰克彈跳
如果(guo)你(ni)(ni)(ni)正在尋找一(yi)種替代常規跳躍(yue)千(qian)(qian)斤頂的(de)方(fang)法(fa)，那么試試蹦床(chuang)跳躍(yue)千(qian)(qian)斤頂。從蹦床(chuang)中(zhong)間(jian)開(kai)始，然(ran)后跳起來。一(yi)旦(dan)你(ni)(ni)(ni)在空(kong)中(zhong)，張(zhang)開(kai)你(ni)(ni)(ni)的(de)胳(ge)膊和腿，就像你(ni)(ni)(ni)在跳千(qian)(qian)斤頂一(yi)樣(yang)。著(zhu)陸前回(hui)到(dao)你(ni)(ni)(ni)的(de)起始位置(zhi)。
5、扭轉彈跳
上下彈跳(tiao)時，開(kai)始從腰(yao)部左(zuo)右扭動身體。通過(guo)這樣(yang)做(zuo)，你可以有效(xiao)鍛煉(lian)身體和腿(tui)部的核心肌肉(rou)。
三、蹦床安全準則
1、上(shang)床時需保持下蹲姿勢：上(shang)床是面向蹦床，微彎膝蓋，并確(que)保身體平衡(heng)。
2、不(bu)踩踏彈簧：不(bu)踩踏彈簧及防汗套，彈跳動作應該在床面中間執行。
3、目光直視前方，且上床前仔細檢查蹦床。
4、將雙腳(jiao)向下(xia)推，而非(fei)向上彈跳(tiao)：健身蹦床的動(dong)作是下(xia)踩，而非(fei)跳(tiao)躍(yue)，彈跳(tiao)高度(du)不超過床面(mian)10cm。
5、不從(cong)(cong)前方下床：必(bi)須從(cong)(cong)蹦(beng)床后方下床。
6、墊腳三(san)次：下床后腳跟在(zai)地上(shang)踮三(san)下，以確保(bao)身體(ti)在(zai)不同表面轉(zhuan)換下維持平衡。
