運動胎教的好處

1、使胎兒相(xiang)對位(wei)置改(gai)變及子宮(gong)內(nei)羊水(shui)晃(huang)動，訓練(lian)胎兒的(de)平衡(heng)感。

2、促進(jin)全身(shen)血(xue)液循(xun)環，增加胎盤(pan)供(gong)血(xue)，有利于(yu)胎兒健康發育。

3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關節、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕(yun)期體重(zhong)的增加，有助產后(hou)體形(xing)恢(hui)復(fu)。

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5、解除孕婦(fu)的疲勞和不(bu)適(shi)，使其心(xin)情舒(shu)暢。

6、可增強肌(ji)肉力(li)量，能使(shi)全身的肌(ji)肉血(xue)液循環得到改善，肌(ji)肉組織的營(ying)養增加，使(shi)肌(ji)肉儲備較大(da)的力(li)量。

7、體育運動可增強骨(gu)能力(li)量，使骨(gu)骼的力(li)量更為堅(jian)實(shi)。

8、體(ti)育運動可增(zeng)強神(shen)經系(xi)(xi)統(tong)功能(neng)，使人體(ti)各個器官(guan)系(xi)(xi)統(tong)更(geng)能(neng)有效地協調工作。這能(neng)幫助(zhu)母體(ti)的各個系(xi)(xi)統(tong)在妊娠期間(jian)發(fa)生一系(xi)(xi)列適(shi)應性(xing)變化。

運動胎教怎么做

姿勢一

坐(zuo)在(zai)地板(ban)上，兩(liang)足(zu)在(zai)腳踝(huai)處交叉，輕(qing)輕(qing)地把兩(liang)膝(xi)推向下，或兩(liang)足(zu)底(di)相對(dui)合在(zai)一(yi)起，且向下輕(qing)壓兩(liang)膝(xi)。每天2次，每次20遍。

功效：有助于(yu)增強(qiang)骨(gu)盆底部肌肉(rou)的韌性及伸展大腿的肌肉(rou)。

姿勢二

平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

功效：減(jian)輕疲(pi)勞，預防腰酸背痛。

姿勢三

縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經常保持(chi)良好的姿勢。

功效：避免腰(yao)酸背痛。

姿勢四

平躺，兩(liang)(liang)手置(zhi)身旁兩(liang)(liang)側作一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各5次(ci)。

功效(xiao)：增強腿(tui)部后半邊(bian)肌(ji)肉韌(ren)帶的柔韌(ren)程度。

姿勢五

平躺，手臂和身體成直(zhi)角向外伸(shen)開(kai)，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3次。

功效：促進下半身血液循(xun)環，增(zeng)強骨(gu)盆關節力量。

運動胎教注意事項

1、孕婦運(yun)動(dong)時(shi)心(xin)率(lv)不能過(guo)(guo)快，盡量不超過(guo)(guo)最大心(xin)率(lv)。運(yun)動(dong)中孕婦如出現暈(yun)眩、惡心(xin)或(huo)疲(pi)勞等情況，應立即(ji)停(ting)止運(yun)動(dong)；如發生腹痛或陰道出血等情(qing)況，要及(ji)時(shi)上醫院(yuan)檢查(cha)。孕(yun)婦(fu)還應(ying)注意，著裝宜寬松舒適，鞋(xie)要合腳輕便；運(yun)動(dong)中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以(yi)免著涼。

2、孕婦(fu)不宜(yi)做出汗運(yun)動(dong)適當的(de)(de)運(yun)動(dong)有益于孕婦(fu)和(he)胎(tai)兒的(de)(de)健(jian)康，但孕婦(fu)在運(yun)動(dong)前(qian)一定(ding)要聽(ting)取醫生的(de)(de)意見，要清楚孕期的(de)(de)哪個階段可以運(yun)動(dong)，哪些時候根本不能運(yun)動(dong)，以及適合孕婦(fu)的(de)(de)運(yun)動(dong)方式。孕婦(fu)適合做何種運(yun)動(dong)、運(yun)動(dong)量的(de)(de)大小，也都要根據(ju)個人(ren)的(de)(de)身體狀(zhuang)況而定(ding)，不能一概(gai)而論。

3、孕(yun)婦不適合(he)潛(qian)水、騎馬(ma)。孕(yun)期的前3個(ge)月一定要(yao)小心，這個(ge)階段最好不(bu)要(yao)劇烈(lie)運(yun)動。在孕(yun)期的3個月(yue)到28周期(qi)間，孕(yun)婦(fu)可以適當進(jin)行運動。在懷孕(yun)的后期(qi)即28周后(hou)孕(yun)婦也不適宜(yi)再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可(ke)能造成過敏(min)性宮縮，導致早產等問(wen)題。