運動胎教的好處
1、使胎(tai)兒相對位置改變及子宮內羊水晃動,訓(xun)練(lian)胎(tai)兒的平衡感。
2、促(cu)進全身(shen)血(xue)液循環,增加胎盤供血(xue),有利于(yu)胎兒健(jian)康(kang)發育(yu)。
3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性,使其關節、韌帶松弛柔軟,有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。
4、控制孕期體重(zhong)的增(zeng)加(jia),有助產后體形恢復。
5、解(jie)除孕婦的(de)疲勞和不適,使其心(xin)情舒暢。
6、可增強肌肉(rou)力(li)(li)量,能(neng)使(shi)全身(shen)的肌肉(rou)血液循環得到(dao)改善,肌肉(rou)組(zu)織的營養增加(jia),使(shi)肌肉(rou)儲備(bei)較大的力(li)(li)量。
7、體(ti)育(yu)運動可(ke)增(zeng)強骨能力量,使骨骼(ge)的(de)力量更為堅實(shi)。
8、體(ti)育(yu)運動可(ke)增(zeng)強神經(jing)系(xi)統(tong)功能,使人體(ti)各個(ge)器官系(xi)統(tong)更能有效(xiao)地協調(diao)工作。這能幫助母(mu)體(ti)的各個(ge)系(xi)統(tong)在妊娠期間(jian)發生一系(xi)列適應性變化。
運動胎教怎么做
姿勢一
坐在地(di)板上,兩(liang)足在腳踝處交叉,輕輕地(di)把兩(liang)膝(xi)推(tui)向(xiang)下(xia)(xia),或兩(liang)足底相對合在一起,且(qie)向(xiang)下(xia)(xia)輕壓兩(liang)膝(xi)。每(mei)天2次,每次20遍。
功效(xiao):有助(zhu)于增強(qiang)骨(gu)盆底部肌(ji)肉的韌性及伸(shen)展大腿的肌(ji)肉。
姿勢二
平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時下腹肌肉收縮,使臀部稍微抬離地板,然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然后自口中慢慢吐氣,吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部,放松背部及腹部時再吸氣,吐氣后會覺得背部比以前平坦。
功(gong)效:減輕疲勞,預防腰酸(suan)背痛。
姿勢三
縮臀,肩微向后,兩臂放松(song),抬頭,收下(xia)巴,要經常保持(chi)良好的姿勢。
功效:避免(mian)腰酸背痛。
姿勢四
平躺,兩手置身(shen)旁兩側作一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時慢慢自鼻孔吸入一口氣,注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣,要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直,腿放下時腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每一側腿腳各5次(ci)。
功(gong)效:增強腿部后半邊肌(ji)肉(rou)韌(ren)帶的(de)柔韌(ren)程度(du)。
姿勢五
平躺,手臂(bei)和身(shen)體成直角向(xiang)外伸(shen)開,作“廓清式呼吸”,即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時自鼻孔吸入一口氣,再自口吐氣時,腳掌向上屈曲,同時右腿向右側外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直,自鼻孔吸氣并抬高右腿,接著一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3次(ci)。
功效:促進下半身(shen)血液循(xun)環,增強骨盆關節力量。
運動胎教注意事項
1、孕婦(fu)運動時心(xin)率不能過快,盡量不超過最大心(xin)率。運動中孕婦(fu)如出現暈眩、惡心(xin)或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或(huo)陰(yin)道出(chu)血等情況,要及時上(shang)醫院檢查。孕婦還應注意,著(zhu)裝宜寬松舒適(shi),鞋要合腳輕便(bian);運動中及(ji)時補(bu)充(chong)水分,防止虛脫;注(zhu)意保暖,以免著涼。
2、孕(yun)(yun)婦不(bu)宜做出(chu)汗運(yun)動(dong)(dong)(dong)適當的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)有益于孕(yun)(yun)婦和胎兒的(de)(de)(de)健康,但孕(yun)(yun)婦在運(yun)動(dong)(dong)(dong)前一(yi)定(ding)要(yao)(yao)聽取醫生的(de)(de)(de)意見,要(yao)(yao)清楚(chu)孕(yun)(yun)期的(de)(de)(de)哪個階(jie)段可以(yi)運(yun)動(dong)(dong)(dong),哪些時候根(gen)本不(bu)能運(yun)動(dong)(dong)(dong),以(yi)及適合(he)孕(yun)(yun)婦的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)方式。孕(yun)(yun)婦適合(he)做何(he)種運(yun)動(dong)(dong)(dong)、運(yun)動(dong)(dong)(dong)量的(de)(de)(de)大小,也都要(yao)(yao)根(gen)據(ju)個人(ren)的(de)(de)(de)身(shen)體狀況而定(ding),不(bu)能一(yi)概而論。
3、孕(yun)婦不適(shi)合潛水、騎(qi)馬(ma)。孕(yun)期的前3個(ge)月(yue)一(yi)定要小心,這個(ge)階段最好不要劇烈(lie)運動。在(zai)孕(yun)期的3個月到28周期間,孕婦可以適當進(jin)行(xing)運動。在懷孕的(de)后(hou)期即28周(zhou)后(hou)孕婦也(ye)不適宜(yi)再做(zuo)運動(dong)(dong),因為這時(shi)胎兒已經長得很大了,運動(dong)(dong)有可能造成過敏(min)性宮縮,導致(zhi)早(zao)產等(deng)問題。