一、橄欖球運動員訓練項目有哪些
橄欖(lan)球的對抗性(xing)非常強(qiang),尤其是(shi)美式橄欖(lan)球,因(yin)此橄欖(lan)球運動員(yuan)需(xu)要集中精(jing)力(li)和(he)決(jue)心來訓練,在賽場上,更快地跳(tiao)動或突破一個方陣可能就是(shi)勝(sheng)利(li)的關鍵,那么橄欖(lan)球運動員(yuan)如何訓練呢?
1、中樞肌肉力量訓練
中樞肌肉(rou)力量是(shi)你的(de)身體在短跑、跳躍和傳球等運(yun)動中保持穩定的(de)能力,其運(yun)動項目主要(yao)有:
(1)全身:土(tu)耳(er)其起立。
(2)旋轉(zhuan):壺鈴風(feng)車、地雷(lei)旋轉(zhuan)。
(3)側身:壺鈴(ling)或啞鈴(ling)、側向彎曲。
(4)穩定:平板支撐、死蟲動作系列(lie)。
2、力量和體能訓練
力量是(shi)所有其(qi)他模式的(de)基礎,而體能是(shi)靈活(huo)地開始(shi)和停止一(yi)個運動的(de)能力,其(qi)訓練項目包括高翻、負重跳箱、六角杠硬舉、前蹲、臥推等(deng)。
3、狀態調整訓練
橄欖球(qiu)運動員需(xu)要調整狀態,也就是有一個好的(de)力(li)量儲存,但是訓練(lian)取決(jue)于位置,調整訓練(lian)項(xiang)目有:300碼(ma)穿梭跑、50次以上的(de)短跑、跑步(bu)和步(bu)行的(de)間(jian)隔練(lian)習。
4、敏捷性訓練
敏捷(jie)性(xing)意味著適當的步法和(he)(he)速(su)度,以便能夠改變(bian)方向(xiang)和(he)(he)對比賽做出反應,主要(yao)(yao)訓練(lian)(lian):5-10-5專業(ye)敏捷(jie)性(xing)訓練(lian)(lian)、3方錐(zhui)練(lian)(lian)習、跨步練(lian)(lian)習(主要(yao)(yao)是線(xian)衛(wei)和(he)(he)跑衛(wei)練(lian)(lian))、后退變(bian)向(xiang)跑等。
5、熱身訓練
利(li)用機動性訓(xun)(xun)練(lian)(lian)、熱身練(lian)(lian)習和輔助(zhu)工作來幫助(zhu)預(yu)防受傷(shang),訓(xun)(xun)練(lian)(lian)項目是:繩索面拉、肩(jian)關節肌肉訓(xun)(xun)練(lian)(lian)、反向腿彎舉(ju)、四種方式(shi)鍛煉頸部肌肉、頸部旋轉。
二、橄欖球運動員訓練計劃
對于一名橄欖球運動員來說,要(yao)想保持良好的(de)(de)(de)運動狀態,一個規范的(de)(de)(de)周(zhou)期性訓練(lian)(lian)計(ji)劃是很有必要(yao)的(de)(de)(de),周(zhou)期計(ji)劃為逐步提(ti)高健身和(he)表現提(ti)供了(le)基礎,每個階段(duan)都有不同(tong)的(de)(de)(de)目標,并且每個后續階段(duan)都建立在(zai)前一個階段(duan)的(de)(de)(de)基礎上,下(xia)面是橄欖球運動員的(de)(de)(de)全年訓練(lian)(lian)計(ji)劃:
1、季前早期
球員正在為(wei)賽(sai)季做(zuo)準備,并在休賽(sai)期后開始積累,重點在于建立(li)有氧健身,基(ji)本(ben)功能(neng)強度和(he)肌肉體(ti)積。
2、季前晚期
為賽季(ji)的開始和季(ji)前賽做準備(bei),關(guan)鍵(jian)是建立無氧健身(shen)和增強(qiang)最大的體能和力(li)量。
3、賽季中
賽季中的訓練,主要是讓橄欖球運動員保持速度、有氧(yang)和(he)無氧(yang)健身以及力量和(he)體能的(de)增強。
4、休賽期
如果你(ni)(ni)贏得(de)了冠軍,或者很有希望(wang)接近(jin)冠軍,是時(shi)候放松一下了,但你(ni)(ni)需要保持身(shen)體活躍。重點是休息和(he)恢復,進(jin)行一些簡單的(de)活動——交叉訓練,進(jin)行簡單的(de)體育鍛煉,要少喝酒。
隨著季前賽的臨(lin)近(jin),更多的常規訓練可(ke)以恢復,重點(dian)是再次為季前賽建立有(you)氧健身。