一、橄欖球運動員訓練項目有哪些

橄欖(lan)球(qiu)的對抗性非常強，尤其(qi)是美式橄欖(lan)球(qiu)，因(yin)此橄欖(lan)球(qiu)運動員(yuan)需(xu)要(yao)集中精力和決心來訓(xun)練(lian)，在賽(sai)場上，更快(kuai)地跳動或突破一個方陣可能就是勝利的關鍵，那么橄欖(lan)球(qiu)運動員(yuan)如(ru)何(he)訓(xun)練(lian)呢？

1、中樞肌肉力量訓練

中(zhong)樞肌(ji)肉(rou)力量是你的(de)身體在短跑(pao)、跳躍和傳球等運動中(zhong)保持穩定的(de)能力，其運動項目(mu)主要有：

（1）全(quan)身：土耳其起立。

（2）旋(xuan)(xuan)轉：壺(hu)鈴風(feng)車、地雷旋(xuan)(xuan)轉。

（3）側身：壺鈴或啞(ya)鈴、側向彎曲。

（4）穩(wen)定：平(ping)板支撐、死蟲動作系列。

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2、力量和體能訓練

力(li)量是所(suo)有其他模式的基礎，而體(ti)能是靈(ling)活地開始和停止一(yi)個運動的能力(li)，其訓練(lian)項目包括(kuo)高翻、負(fu)重跳箱、六角杠硬舉、前蹲(dun)、臥推(tui)等。

3、狀態調整訓練

橄欖球運動(dong)員需要調(diao)整狀態，也就是有(you)一個好的力量儲存(cun)，但是訓(xun)練(lian)取決于位置，調(diao)整訓(xun)練(lian)項目(mu)有(you)：300碼(ma)穿梭跑、50次以(yi)上(shang)的短跑、跑步和(he)步行的間隔練(lian)習。

4、敏捷性訓練

敏(min)捷性(xing)意味(wei)著適當的步法和速度，以便能夠(gou)改變方(fang)向和對(dui)比(bi)賽(sai)做(zuo)出反(fan)應，主要訓(xun)練(lian)：5-10-5專業敏(min)捷性(xing)訓(xun)練(lian)、3方(fang)錐練(lian)習、跨步練(lian)習（主要是線(xian)衛(wei)和跑衛(wei)練(lian)）、后退(tui)變向跑等。

5、熱身訓練

利用(yong)機動性訓練(lian)、熱(re)身練(lian)習和輔(fu)助(zhu)工(gong)作來幫助(zhu)預防(fang)受傷，訓練(lian)項目(mu)是：繩索面拉(la)、肩關節肌(ji)肉訓練(lian)、反向腿彎舉、四(si)種(zhong)方式鍛煉頸部肌(ji)肉、頸部旋轉。

二、橄欖球運動員訓練計劃

對于(yu)一名橄欖球運動(dong)(dong)員來說，要想(xiang)保持良好的(de)運動(dong)(dong)狀態，一個規范的(de)周期(qi)性訓練(lian)計劃(hua)是很有(you)(you)必要的(de)，周期(qi)計劃(hua)為逐(zhu)步(bu)提(ti)高健(jian)身和表(biao)現提(ti)供了(le)基礎，每(mei)(mei)個階段都有(you)(you)不同的(de)目(mu)標，并且每(mei)(mei)個后續階段都建(jian)立在前(qian)一個階段的(de)基礎上，下面是橄欖球運動(dong)(dong)員的(de)全年(nian)訓練(lian)計劃(hua)：

1、季前早期

球員正在為賽季做準備，并在休賽期后開始積累，重點在于(yu)建立有氧(yang)健身，基(ji)本(ben)功能強度和(he)肌肉體(ti)積。

2、季前晚期

為賽季的開始和季前賽做準備(bei)，關(guan)鍵是建立無氧健身和增強最大的體能和力(li)量。

3、賽季中

賽季中的訓練，主要是讓橄欖球運動(dong)員保持速(su)度、有氧和無氧健身以及力量和體能(neng)的(de)增強(qiang)。

4、休賽期

如果你(ni)贏得了(le)冠軍(jun)(jun)，或(huo)者很有(you)希望接近(jin)冠軍(jun)(jun)，是時候放松一(yi)下了(le)，但你(ni)需要保持身體活(huo)躍。重(zhong)點是休息和恢復，進(jin)行一(yi)些(xie)簡單的(de)活(huo)動——交叉(cha)訓練，進(jin)行簡單的(de)體育鍛(duan)煉，要少喝酒(jiu)。

隨(sui)著季前賽的(de)臨近，更多的(de)常(chang)規訓(xun)練(lian)可以(yi)恢(hui)復，重點是再次(ci)為季前賽建立有氧(yang)健身。