【晨練 夜跑(pao)】晨練好(hao)還是夜跑(pao)好(hao) 跑(pao)步的禁忌有哪些

晨練好還是夜跑好

1、晨練好還是夜跑好

夜(ye)跑(pao)比晨(chen)跑(pao)好，理(li)由(you)如(ru)下:

實踐角度

夜跑(pao)在國外興起了(le)40多年，實踐證明，夜跑(pao)推(tui)動了(le)大眾(zhong)的(de)身心(xin)健(jian)康全面提高(gao)。只要(yao)沒(mei)有基礎性(xing)疾病(bing)，沒(mei)有發現由(you)此出現的(de)運動性(xing)疾病(bing)。

機體應急角度

一早起來(lai)血(xue)壓最不(bu)穩定，血(xue)糖(tang)處于低線(xian)狀態，同(tong)時應急類(lei)激(ji)素急劇上升，出現(xian)心腦血(xue)管意(yi)外(wai)的機會大(da)大(da)增加。

統計數據表明

老年(nian)人心(xin)腦血(xue)(xue)管意(yi)外大都發生在上午(wu)9~10點的這個時段。說明早上鍛(duan)煉(lian)并(bing)不利于人體健康。而下午(wu)3~9點，人體血(xue)(xue)壓處于比較(jiao)(jiao)低的水平，應急激素水平較(jiao)(jiao)低，心(xin)率較(jiao)(jiao)低，運(yun)動(dong)安(an)全性較(jiao)(jiao)高。建議一般在下午(wu)3~9點參(can)加運(yun)動(dong)較(jiao)(jiao)為理想。

運動環境角度

早上空氣經過一段(duan)時(shi)間的沉淀，大顆粒物質都沉淀在地表1~2米的空間，這時(shi)大量的吸氧不利于(yu)肺的健(jian)康。

2、夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的跑鞋，就可以(yi)跑(pao)(pao)起來(lai)。傍晚或者夜(ye)(ye)幕降(jiang)臨之時，出(chu)來(lai)跑(pao)(pao)步(bu)，白天(tian)工作上的(de)困擾也能通(tong)過夜(ye)(ye)跑(pao)(pao)獲得精神上的(de)放松而迎(ying)刃(ren)而解，夜(ye)(ye)色浪漫(man)的(de)江岸景色能讓壓抑的(de)心靈(ling)復歸平靜。晨練好(hao)還(huan)是夜(ye)(ye)跑(pao)(pao)好(hao)

3、夜跑注意事項

“夜(ye)跑(pao)”一(yi)定要做好運(yun)動前準備，跑(pao)前輕(qing)壓腿，做做下蹲，可以讓心臟(zang)和肌肉更快進入運(yun)動狀態。如果一(yi)開始走(zou)幾步，然后快走(zou)、小跑(pao)，最后正式開始跑(pao)，也能有效熱身。“夜(ye)跑(pao)”時(shi)盡量選擇人流(liu)車流(liu)少、通風、空氣好的公園小徑(jing)、學校操場等(deng)地(di)方，而且最好是泥地(di)、草地(di)等(deng)有彈性的地(di)面。

跑步的好處

1、告別臃腫身材。

許多(duo)人開始(shi)跑(pao)步就(jiu)是因為減肥，跑(pao)步確實減肥的(de)最好(hao)運動方式(shi)，跑(pao)步每(mei)分鐘比(bi)起其他運動燃(ran)燒更多(duo)的(de)卡路里(li)。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的(de)(de)(de)骨骼(ge)是和你的(de)(de)(de)身(shen)體需求(qiu)相(xiang)互(hu)協調的(de)(de)(de)。長期(qi)坐在顯(xian)示器前(qian)的(de)(de)(de)我們讓我們的(de)(de)(de)骨骼(ge)越來越脆(cui)弱。而(er)長期(qi)的(de)(de)(de)，經(jing)常的(de)(de)(de)運動會使你的(de)(de)(de)骨骼(ge)保(bao)持健康。更進一步說(shuo)就是防止我們身(shen)體內部老化的(de)(de)(de)更快。經(jing)常的(de)(de)(de)高強度鍛(duan)煉，例如跑步，被證明可以促(cu)進人(ren)(ren)體荷爾蒙(meng)的(de)(de)(de)生長，荷爾蒙(meng)就是那些(xie)名人(ren)(ren)為了(le)看起來更年輕(qing)而(er)持續注射的(de)(de)(de)藥(yao)劑(ji)。晨練好還是夜跑好

3、抵抗疾病

跑步可(ke)以降低得中風和(he)乳(ru)腺癌的(de)風險。經常的(de)跑步已(yi)經成為醫生對那些容易引發或在(zai)已(yi)經處在(zai)早期的(de)骨質疏松，糖尿病，高血(xue)壓病人的(de)治療建議。

4、維持并提高總體的身體水平。

跑步(bu)是是人們可以(yi)采取的(de)(de)最(zui)好的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)身體(ti)的(de)(de)運動。它可以(yi)提高(gao)膽固醇，降低血液(ye)凝(ning)塊的(de)(de)危險，鍛(duan)煉(lian)你(ni)的(de)(de)%50的(de)(de)經常處于(yu)閑置狀態(tai)的(de)(de)肺。跑步(bu)還可以(yi)通過增(zeng)加你(ni)的(de)(de)淋巴細(xi)胞來(lai)增(zeng)強你(ni)的(de)(de)免疫力。

5、讓你更加自信。

慢跑(pao)(pao)(pao)像其他一(yi)些單(dan)人運動(dong)一(yi)樣(yang)，它可以增強你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)自(zi)信心。跑(pao)(pao)(pao)步(bu)讓(rang)你(ni)(ni)完(wan)成(cheng)(cheng)一(yi)次又(you)一(yi)次的(de)(de)(de)(de)嘗試，讓(rang)你(ni)(ni)變得(de)(de)更強大，更加(jia)肯定(ding)自(zi)己。他讓(rang)你(ni)(ni)真實的(de)(de)(de)(de)越過某個山峰(feng)，穿(chuan)過某個障(zhang)礙.在意(yi)識到你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)已經更加(jia)強壯(zhuang)，更加(jia)有(you)用，你(ni)(ni)會得(de)(de)到被賦予力(li)量和自(zi)由的(de)(de)(de)(de)感覺。自(zi)信更是(shi)(shi)那些通過跑(pao)(pao)(pao)步(bu)成(cheng)(cheng)功的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥并得(de)(de)到自(zi)己心中理想身材的(de)(de)(de)(de)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)寶貴財富。晨(chen)練(lian)好(hao)還是(shi)(shi)夜跑(pao)(pao)(pao)好(hao)

跑步的禁忌

不“省略”整理活動

每次運動后(hou)感(gan)覺心(xin)力(li)俱乏(fa)時，應適宜的放(fang)松，如徒手操、步行(xing)、放(fang)松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞(lao)，快速(su)恢復體力(li)。

不貪吃冷飲

運動(dong)時會損失大(da)量(liang)熱量(liang)，急(ji)需補充無可非議。但運動(dong)后人體消(xiao)化(hua)系統仍(reng)處于抑制狀(zhuang)態，貪吃大(da)量(liang)冷飲，極易(yi)引起胃(wei)腸痙攣、腹(fu)瀉、嘔吐(tu)、并易(yi)誘(you)發胃(wei)腸道疾病。

不立即吃

在(zai)運(yun)動(dong)時(shi)，全(quan)身的(de)(de)血液進(jin)行重新(xin)分(fen)配(pei)，使得胃腸道的(de)(de)蠕(ru)動(dong)減(jian)弱、各種消(xiao)(xiao)化(hua)腺的(de)(de)分(fen)泌(mi)也(ye)大(da)為減(jian)少，若在(zai)運(yun)動(dong)后(hou)不經休息立即(ji)吃(chi)飯，就容易引起人體(ti)消(xiao)(xiao)化(hua)系(xi)統的(de)(de)紊亂和(he)功能性失(shi)調，易得病。

不吸煙

運動(dong)時人(ren)的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)加速(su)，機體要(yao)保證足夠的(de)氧(yang)氣(qi)(qi)攝入(ru)量。如果運動(dong)后立即吸(xi)(xi)(xi)煙，將會使(shi)肺內含氧(yang)量減(jian)少(shao)，出現胸悶(men)、氣(qi)(qi)喘、呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)困(kun)難、頭昏(hun)、乏力等現象(xiang)。