一、情緒控制不好怎么辦

1、意識控制

當憤憤不已(yi)的情緒即將爆發時(shi)，要用意識(shi)控制自(zi)己(ji)，提醒自(zi)己(ji)應當保持理性(xing)，還可(ke)進行自(zi)我暗示(shi)：“別發火(huo)，發火(huo)會傷身體”。有涵(han)養(yang)的人一(yi)般能(neng)做到控制。

2、自我鼓勵

用某些(xie)哲理或某些(xie)名言安慰自(zi)己(ji)，鼓勵自(zi)己(ji)同痛苦(ku)、逆境作斗(dou)爭。自(zi)娛自(zi)樂，會使你的情(qing)緒好轉(zhuan)。

3、語言調節

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語(yu)言(yan)是影響(xiang)情緒(xu)的強有力工具(ju)。如你(ni)悲(bei)傷時，朗誦(song)滑(hua)稽的語(yu)句，可(ke)以(yi)消除悲(bei)傷。用(yong)“制(zhi)怒(nu)”、“忍”、“冷靜”等自(zi)我提醒、自(zi)我命令、自(zi)我暗示，也能(neng)調節自(zi)己的情緒(xu)。

4、環境制約

環(huan)境對情(qing)緒有(you)重要的調(diao)節和制約作(zuo)(zuo)用。情(qing)緒壓抑的時(shi)候，到外邊(bian)走一(yi)走，能(neng)起調(diao)節作(zuo)(zuo)用。心情(qing)不快時(shi)，到娛樂場做做游戲，會消(xiao)愁解(jie)悶(men)。情(qing)緒憂慮時(shi)，最好的辦法是去看看滑稽電(dian)影(ying)。

5、安慰

當(dang)一個人追求某項目標而達(da)不到時，為了減少內心的失望(wang)，可以找一個理由來安慰(wei)自己，就如狐貍(li)吃不到葡(pu)萄(tao)說葡(pu)萄(tao)酸一樣。這(zhe)不是(shi)自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是(shi)很有好處的。

6、轉移

當火氣上涌時，有(you)意識地轉(zhuan)移話題或做點(dian)別的事情(qing)(qing)來分散注意力，便可使情(qing)(qing)緒(xu)得到緩解(jie)。打打球、散散步、聽聽流行(xing)音樂，也(ye)有(you)助于轉(zhuan)移不愉快情(qing)(qing)緒(xu)。

7、宣泄

遇(yu)到(dao)不(bu)愉快的(de)事(shi)情(qing)及委屈，不(bu)要(yao)埋(mai)在心(xin)里，要(yao)向(xiang)知心(xin)朋(peng)友或親人(ren)訴說出來或大哭一場。這種發(fa)泄可以釋(shi)放內心(xin)郁積的(de)不(bu)良情(qing)緒(xu)，有益于保持身心(xin)健康(kang)，但發(fa)泄的(de)對象、地(di)點、場合和方法(fa)要(yao)適當，避免傷害別人(ren)。

8、幽默

幽默(mo)是一種特殊的(de)(de)情緒(xu)表現，也是人們適應環(huan)境(jing)的(de)(de)工具。具有(you)幽默(mo)感，可使(shi)(shi)人們對生活保(bao)持積(ji)極樂觀的(de)(de)態度(du)。許多看似煩(fan)惱的(de)(de)事物，用幽默(mo)的(de)(de)方法對付，往(wang)往(wang)可以(yi)使(shi)(shi)人們的(de)(de)不(bu)愉快情緒(xu)蕩然無存，立即變得輕松起來(lai)。

9、走進大自然

大(da)自然的奇(qi)山秀水常(chang)能震撼人(ren)的心靈(ling)。登上(shang)高山，會(hui)(hui)頓感(gan)心胸開闊(kuo)。放眼(yan)大(da)海，會(hui)(hui)有超脫之感(gan)。走(zou)進森林，就會(hui)(hui)覺得一切都那么(me)清(qing)新。這種美好(hao)的感(gan)覺往(wang)往(wang)都是良(liang)好(hao)情緒的誘導(dao)劑

二、自我情緒控制十妙招

1、無視那些激怒我們的人

有那(nei)么(me)一(yi)種很惡俗(su)的人，他們(men)(men)(men)總是喜歡故意挑你生(sheng)氣。你越是理會(hui)他們(men)(men)(men)，他們(men)(men)(men)就越興奮(fen)。但是，如(ru)果我(wo)們(men)(men)(men)無視他們(men)(men)(men)的言行，他們(men)(men)(men)就會(hui)覺得無趣就自己離開了，便也不再騷(sao)擾(rao)我(wo)們(men)(men)(men)。這樣我(wo)們(men)(men)(men)就逃過了讓我(wo)們(men)(men)(men)憤怒的事情(qing)了!

2、自我安慰

當一個人遇(yu)有不幸或(huo)挫(cuo)折(zhe)時，為(wei)了避免精(jing)神上的痛苦或(huo)不安，可以(yi)(yi)找出一種合乎內心(xin)需要(yao)的理(li)由來(lai)說明或(huo)辯解。如為(wei)失敗找一個冠冕堂皇的理(li)由，用以(yi)(yi)安慰(wei)自(zi)己，或(huo)尋找的理(li)由強調自(zi)己所(suo)有的東西(xi)都是(shi)好的，以(yi)(yi)此沖淡內心(xin)的不安與(yu)痛苦。

3、和善看待對方

還(huan)有一個(ge)(ge)是視(shi)覺化的(de)(de)方(fang)法(fa)，用精神導師(shi)帕拉姆漢薩·尤迦南(nan)達的(de)(de)話來說，就(jiu)是把對方(fang)看(kan)成(cheng)(cheng)一個(ge)(ge)小孩(hai)(hai)子(zi)。一旦(dan)你(ni)(ni)把對方(fang)看(kan)成(cheng)(cheng)一個(ge)(ge)無(wu)助的(de)(de)5歲小孩(hai)(hai)，心(xin)(xin)里就(jiu)會感(gan)到同情(qing)與寬容了。如果是你(ni)(ni)的(de)(de)小弟(di)弟(di)不(bu)小心(xin)(xin)刺(ci)傷了你(ni)(ni)，你(ni)(ni)頂多就(jiu)有點不(bu)開心(xin)(xin)并不(bu)會憤怒吧(ba)?或(huo)許(xu)，你(ni)(ni)會覺得弟(di)弟(di)太小還(huan)不(bu)懂事。當家人偶爾使你(ni)(ni)抓(zhua)狂時，這個(ge)(ge)辦(ban)法(fa)確實很管用。

4、憤怒時請保持沉默

任何人(ren)在憤怒(nu)(nu)時(shi)說出的話必(bi)定基本(ben)上是火上澆(jiao)油，很(hen)容易傷害他人(ren)感情。我(wo)們發現，在憤怒(nu)(nu)時(shi)講話，對方也(ye)會消極回(hui)應(ying)，使氣氛更加緊(jin)張。在憤怒(nu)(nu)的時(shi)候，每一個人(ren)都很(hen)容易做錯誤的決定，所以在憤怒(nu)(nu)的時(shi)候，保持沉默就對了!

5、珍惜平和心態

倘(tang)若你(ni)(ni)將平和(he)心態(tai)當做非常重(zhong)要的東西，那我們就(jiu)絕不會讓憤怒破壞它了。正如(ru)斯里·奇莫伊大師所(suo)言：“或許你(ni)(ni)有(you)一萬個理由可以對(dui)一個人發火(huo)，但(dan)是別忘了，當你(ni)(ni)動怒時(shi)，你(ni)(ni)也會失(shi)去你(ni)(ni)最珍貴的平和(he)心態(tai)。”

6、心理暗示法

從心理學(xue)角(jiao)度講，就(jiu)是個人通過語言、形象(xiang)、想象(xiang)等方式(shi)，對自(zi)身(shen)施加(jia)影(ying)(ying)響的(de)(de)(de)心理過程。這個概念最初(chu)由法國醫師庫埃于1920年提出(chu)，他的(de)(de)(de)名言是“我每天在(zai)各方面都變得越(yue)來越(yue)好”。自(zi)我暗(an)示分消極(ji)自(zi)我暗(an)示與積極(ji)自(zi)我暗(an)示。積極(ji)自(zi)我暗(an)示，在(zai)不知不覺之(zhi)中對自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)意(yi)志、心理以至生(sheng)理狀態(tai)產生(sheng)影(ying)(ying)響，積極(ji)的(de)(de)(de)自(zi)我暗(an)示令我們(men)保持好的(de)(de)(de)心情、樂觀的(de)(de)(de)情緒、自(zi)信心，從而調動(dong)(dong)人的(de)(de)(de)內(nei)在(zai)因(yin)素，發揮主觀能動(dong)(dong)性。

7、注意力轉移法

注意力(li)轉移法，就(jiu)是把(ba)注意力(li)從(cong)引起不良(liang)情(qing)緒反應的刺激(ji)情(qing)境，轉移到其它事物(wu)上去或從(cong)事其他活動的自(zi)我調節方法。當出現情(qing)緒不佳(jia)的情(qing)況時(shi)，要(yao)把(ba)注意力(li)轉移到使自(zi)己感興趣的事上去。

8、適度宣泄

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒(xu)得以緩解、輕松。因此，遇(yu)有不良情緒(xu)時，最簡單的辦法就是(shi)“宣泄(xie)”；宣泄(xie)一般是(shi)在背地里(li)，在知(zhi)心朋友中(zhong)進(jin)行的。

9、把自己的煩惱點寫下來

無(wu)法或者不方便向(xiang)別人傾訴的(de)時候，寫(xie)下(xia)來就(jiu)是最好的(de)發(fa)泄方式。養(yang)成寫(xie)心(xin)情日記(ji)的(de)習慣，把一天中讓(rang)自(zi)己(ji)感到快樂和難過(guo)的(de)事情記(ji)下(xia)來，從中找(zhao)出自(zi)己(ji)的(de)興(xing)奮點和煩惱點；多做能讓(rang)自(zi)己(ji)高(gao)興(xing)的(de)事，容易產生(sheng)煩惱的(de)事就(jiu)想辦法針對性解決。

10、理智停止憤怒

其實(shi)在任何時候(hou)我們都會保留著一(yi)絲理智的。當我們怒(nu)火沖天(tian)的時候(hou)，我們就(jiu)要理由這(zhe)一(yi)絲理智來告訴自(zi)己：“這(zhe)么生氣又能(neng)怎樣呢?發火只(zhi)能(neng)使一(yi)切更糟吧。” 就(jiu)算(suan)當時確實(shi)有(you)些氣憤不(bu)過，但只(zhi)要在心里(li)默(mo)念這(zhe)些能(neng)稍微趨緩憤怒(nu)情緒。