一、情緒控制不好怎么辦

1、意識控制

當憤憤不已的情緒即將爆發時(shi)，要用(yong)意識控制自己，提醒(xing)自己應當保持理性，還可進行(xing)自我暗示(shi)：“別(bie)發火，發火會傷(shang)身體”。有(you)涵(han)養的人一般能做到控制。

2、自我鼓勵

用(yong)某些哲理或某些名言安慰自(zi)(zi)己，鼓勵自(zi)(zi)己同痛苦、逆境作斗(dou)爭。自(zi)(zi)娛自(zi)(zi)樂(le)，會使你的情緒好轉。

3、語言調節

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語言是影(ying)響(xiang)情緒的強有(you)力(li)工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以(yi)消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒(xing)、自我命令(ling)、自我暗示(shi)，也(ye)能調節自己的情緒。

4、環境制約

環境對(dui)情緒(xu)有重要的(de)調節和制(zhi)約作(zuo)用。情緒(xu)壓抑的(de)時候，到外邊走一(yi)走，能(neng)起調節作(zuo)用。心情不快時，到娛樂(le)場做做游戲，會消(xiao)愁(chou)解悶。情緒(xu)憂慮時，最好的(de)辦法(fa)是去看看滑稽電影(ying)。

5、安慰

當一(yi)個人追求(qiu)某項目標而(er)達不(bu)到時，為了減少內心的(de)(de)失望，可以找(zhao)一(yi)個理由(you)來安慰(wei)自己，就如(ru)狐(hu)貍吃不(bu)到葡萄(tao)說葡萄(tao)酸(suan)一(yi)樣。這不(bu)是(shi)自欺(qi)欺(qi)人，偶爾作為緩解情緒的(de)(de)方(fang)法，是(shi)很有(you)好處(chu)的(de)(de)。

6、轉移

當火(huo)氣上涌時，有(you)意識地(di)轉(zhuan)(zhuan)移(yi)話題或做點(dian)別的事情來分散注意力，便可使情緒得(de)到緩解。打打球、散散步(bu)、聽(ting)聽(ting)流(liu)行音樂，也有(you)助于轉(zhuan)(zhuan)移(yi)不愉快情緒。

7、宣泄

遇到不愉快的事情(qing)及委屈，不要(yao)埋在心(xin)(xin)(xin)里，要(yao)向知(zhi)心(xin)(xin)(xin)朋(peng)友或親人訴說(shuo)出來或大哭一(yi)場。這種發(fa)泄(xie)可以(yi)釋放內(nei)心(xin)(xin)(xin)郁積的不良情(qing)緒，有益于保持身心(xin)(xin)(xin)健(jian)康，但發(fa)泄(xie)的對象、地(di)點、場合(he)和方法要(yao)適當，避免傷害(hai)別人。

8、幽默

幽(you)默(mo)是一種(zhong)特殊的(de)(de)情緒表現，也是人們(men)適應環境的(de)(de)工(gong)具。具有(you)幽(you)默(mo)感，可使(shi)人們(men)對生活保持積(ji)極樂觀的(de)(de)態度(du)。許多看似煩惱的(de)(de)事物，用幽(you)默(mo)的(de)(de)方法(fa)對付，往往可以(yi)使(shi)人們(men)的(de)(de)不(bu)愉快情緒蕩然無存，立(li)即變(bian)得(de)輕松起來(lai)。

9、走進大自然

大自然的奇山秀(xiu)水常(chang)能震撼(han)人的心靈(ling)。登(deng)上高山，會(hui)頓(dun)感(gan)心胸開闊。放眼大海(hai)，會(hui)有超(chao)脫之感(gan)。走進(jin)森(sen)林，就會(hui)覺得(de)一切都(dou)那么清(qing)新。這種美(mei)好(hao)的感(gan)覺往往都(dou)是(shi)良好(hao)情(qing)緒的誘導(dao)劑

二、自我情緒控制十妙招

1、無視那些激怒我們的人

有那么(me)一種很惡俗的人，他們(men)(men)總是喜歡故意(yi)挑(tiao)你生氣。你越是理會他們(men)(men)，他們(men)(men)就(jiu)越興奮。但(dan)是，如果我們(men)(men)無(wu)視他們(men)(men)的言行(xing)，他們(men)(men)就(jiu)會覺得無(wu)趣就(jiu)自己離開了(le)，便也不再騷擾我們(men)(men)。這(zhe)樣我們(men)(men)就(jiu)逃過(guo)了(le)讓(rang)我們(men)(men)憤怒(nu)的事情了(le)!

2、自我安慰

當一個人遇有(you)不(bu)幸或挫折(zhe)時，為了避(bi)免精神上的痛苦或不(bu)安，可以找(zhao)出(chu)一種合乎內心需要的理由(you)(you)(you)來說明或辯(bian)解。如為失敗找(zhao)一個冠(guan)冕堂皇(huang)的理由(you)(you)(you)，用以安慰自己，或尋找(zhao)的理由(you)(you)(you)強(qiang)調自己所有(you)的東西都是好的，以此沖淡內心的不(bu)安與痛苦。

3、和善看待對方

還有一個(ge)(ge)是(shi)視覺(jue)化的方法，用(yong)精神導師帕拉姆漢(han)薩·尤迦(jia)南達的話來說，就(jiu)是(shi)把對方看成一個(ge)(ge)小孩(hai)子。一旦(dan)你把對方看成一個(ge)(ge)無助(zhu)的5歲(sui)小孩(hai)，心(xin)里就(jiu)會感到同情與寬容了(le)。如果是(shi)你的小弟(di)弟(di)不(bu)小心(xin)刺傷了(le)你，你頂多就(jiu)有點不(bu)開心(xin)并不(bu)會憤(fen)怒吧?或許，你會覺(jue)得(de)弟(di)弟(di)太小還不(bu)懂事。當家人偶爾使你抓狂時(shi)，這(zhe)個(ge)(ge)辦法確實很管用(yong)。

4、憤怒時請保持沉默

任何人在(zai)(zai)憤(fen)(fen)(fen)怒時說出的(de)話(hua)必(bi)定基本上是火上澆(jiao)油，很(hen)容(rong)易傷害他(ta)人感情。我們(men)發(fa)現，在(zai)(zai)憤(fen)(fen)(fen)怒時講話(hua)，對方也會消極回應，使氣氛更(geng)加緊張(zhang)。在(zai)(zai)憤(fen)(fen)(fen)怒的(de)時候，每一個人都(dou)很(hen)容(rong)易做(zuo)錯誤的(de)決定，所以在(zai)(zai)憤(fen)(fen)(fen)怒的(de)時候，保持沉(chen)默就對了!

5、珍惜平和心態

倘若你將平(ping)和心(xin)態當(dang)做非常(chang)重要(yao)的(de)東(dong)西，那(nei)我們就(jiu)絕(jue)不會讓憤怒(nu)破壞它了。正如斯里·奇莫伊大師所言：“或許(xu)你有一萬個(ge)理由可(ke)以(yi)對(dui)一個(ge)人發火，但是別忘了，當(dang)你動怒(nu)時，你也會失去你最珍貴的(de)平(ping)和心(xin)態。”

6、心理暗示法

從心理學角度講，就(jiu)是個(ge)人(ren)通過(guo)語(yu)言、形(xing)象、想象等方式(shi)，對(dui)(dui)自身施加(jia)影(ying)響(xiang)的(de)心理過(guo)程。這(zhe)個(ge)概念最初由法國醫師庫埃于1920年提出(chu)，他(ta)的(de)名言是“我每天(tian)在(zai)(zai)各方面都變得越來越好(hao)”。自我暗(an)(an)(an)示分消極(ji)自我暗(an)(an)(an)示與積極(ji)自我暗(an)(an)(an)示。積極(ji)自我暗(an)(an)(an)示，在(zai)(zai)不知不覺之中對(dui)(dui)自己(ji)的(de)意志(zhi)、心理以至生理狀(zhuang)態(tai)產生影(ying)響(xiang)，積極(ji)的(de)自我暗(an)(an)(an)示令我們保持好(hao)的(de)心情(qing)、樂觀的(de)情(qing)緒、自信(xin)心，從而調動(dong)人(ren)的(de)內(nei)在(zai)(zai)因素，發(fa)揮主(zhu)觀能(neng)動(dong)性。

7、注意力轉移法

注意力轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)移法，就是把注意力從引起(qi)不(bu)良情緒反應的刺(ci)激情境，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)移到(dao)其(qi)它事(shi)物上(shang)去(qu)(qu)或(huo)從事(shi)其(qi)他活動(dong)的自我調節方法。當出現情緒不(bu)佳的情況時，要把注意力轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)移到(dao)使自己感興趣的事(shi)上(shang)去(qu)(qu)。

8、適度宣泄

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張(zhang)情(qing)緒得(de)以緩解(jie)、輕松。因此，遇有不(bu)良(liang)情(qing)緒時，最(zui)簡單(dan)的(de)辦法就是“宣泄”；宣泄一般是在背(bei)地里(li)，在知心朋友中進行的(de)。

9、把自己的煩惱點寫下來

無法或者(zhe)不方(fang)(fang)便(bian)向別人傾(qing)訴的(de)時(shi)候(hou)，寫下(xia)來就是最好(hao)的(de)發泄方(fang)(fang)式。養成寫心(xin)情日記的(de)習慣，把一天中讓自己(ji)感到快樂和難(nan)過的(de)事情記下(xia)來，從中找(zhao)出自己(ji)的(de)興奮(fen)點(dian)和煩(fan)惱點(dian)；多做能讓自己(ji)高興的(de)事，容易產生煩(fan)惱的(de)事就想辦法針對性解決。

10、理智停止憤怒

其實在任何時候(hou)(hou)我們都(dou)會保留(liu)著一絲(si)理智(zhi)(zhi)的(de)(de)。當我們怒火沖天的(de)(de)時候(hou)(hou)，我們就(jiu)要理由這一絲(si)理智(zhi)(zhi)來告訴自己：“這么(me)生氣又能怎樣呢?發火只能使一切更糟吧。” 就(jiu)算(suan)當時確(que)實有些(xie)氣憤(fen)不過，但只要在心(xin)里默(mo)念這些(xie)能稍(shao)微趨緩憤(fen)怒情緒。