焦慮癥患者通常注意(yi)力會出現一(yi)定的問題，難(nan)以集中(zhong)自己精力的做一(yi)件(jian)事(shi)情，做事(shi)的時候經常想東想西，導致自己變(bian)得丟三落四。
焦(jiao)慮癥患(huan)者一(yi)般會(hui)存在一(yi)定的睡眠障礙，特(te)別是在晚上(shang)，因為(wei)不(bu)斷胡思亂想，患(huan)者會(hui)覺得(de)難過苦悶，甚至(zhi)還(huan)有(you)很多患(huan)者感覺自己的心跳加速，胸悶氣短。
焦慮(lv)癥患者往往思(si)緒繁多，喜(xi)歡把事(shi)情看的(de)(de)(de)復雜化，導致情緒長時間處于(yu)比較緊張的(de)(de)(de)狀(zhuang)態，無法實現正(zheng)常的(de)(de)(de)自我調節(jie)，從(cong)而進(jin)一步引發(fa)(fa)心(xin)里(li)疾病(bing)。嚴重的(de)(de)(de)還會有(you)突如其來(lai)的(de)(de)(de)驚恐，沒有(you)任何具(ju)體原因的(de)(de)(de)出冷汗、發(fa)(fa)抖、心(xin)悸、眩暈、恐懼心(xin)理(li)、刺激感、有(you)如世界末日來(lai)臨之感。
焦(jiao)慮(lv)癥患者常常會有(you)對兩個以上(shang)的生(sheng)活環(huan)境產(chan)生(sheng)不現實或(huo)過分的焦(jiao)慮(lv)和擔憂，這是患者自主神(shen)經過敏、過度警戒的一種表現。
雙手握(wo)拳(quan)、背(bei)部(bu)僵硬(ying)、緊捏下巴(ba)……焦慮的人往往整(zheng)個身體肌肉都(dou)是僵硬(ying)的。可通過定期運動來(lai)減壓。
有些(xie)人會抓(zhua)住一個問題(ti)不斷質(zhi)疑自己，通常這些(xie)問題(ti)不是一兩句話可以回答，也沒有絕對(dui)的(de)答案，但他們希(xi)望得(de)到準確的(de)回答，往(wang)往(wang)會讓(rang)自己非常疲(pi)憊。
一般表現(xian)為有突如其(qi)來的恐(kong)懼和無(wu)助(zhu)，并持續幾分鐘，同時(shi)伴(ban)有呼吸(xi)困難(nan)、手(shou)腳麻木(mu)、大汗淋漓、頭(tou)暈乏力等癥狀。
如(ru)果人(ren)(ren)長(chang)期處于焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)狀態，那(nei)么他的(de)工(gong)作、生活(huo)以及和他人(ren)(ren)相處的(de)能力(li)都會明(ming)顯嚴重(zhong)下降(jiang)，從而導(dao)致(zhi)事業和家庭、生活(huo)都停滯不前。美國匹茲堡(bao)大學(xue)醫學(xue)院研(yan)究(jiu)發現，人(ren)(ren)的(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)感上(shang)升時，會增加體(ti)內(nei)的(de)應激激素，導(dao)致(zhi)脈搏和血壓水平上(shang)升，對心(xin)腦血管(guan)會產生負面影響。還(huan)有研(yan)究(jiu)發現，由(you)于焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥患(huan)者體(ti)內(nei)抗壓系(xi)統紊亂所(suo)以其染色體(ti)的(de)端粒長(chang)度(du)明(ming)顯短于正常(chang)人(ren)(ren)。這是(shi)因為人(ren)(ren)體(ti)長(chang)期受到壓力(li)會觸(chu)發自由(you)基(ji)釋放，從而細胞被破壞，長(chang)期的(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)會導(dao)致(zhi)人(ren)(ren)們思緒過多，睡眠質量差，導(dao)致(zhi)脫發、長(chang)白發、皮膚變差、長(chang)皺(zhou)紋等表(biao)現。
焦(jiao)慮癥(zheng)(zheng)患者往往無(wu)法(fa)正視(shi)自己的(de)(de)(de)焦(jiao)慮，因為其找不到合理(li)的(de)(de)(de)說法(fa)來(lai)解釋這(zhe)種現象，想要(yao)了解焦(jiao)慮癥(zheng)(zheng)，我(wo)們(men)(men)首先需(xu)要(yao)分清其原因。從(cong)佛教來(lai)看，佛教一般(ban)認為人類的(de)(de)(de)煩惱皆來(lai)自與七情六欲，名利攀比，來(lai)自我(wo)們(men)(men)對各種事情的(de)(de)(de)妄想、執(zhi)著和分別(bie)心，來(lai)自我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)貪、嗔、癡、慢(man)、疑，佛教把這(zhe)五(wu)種稱為“五(wu)毒(du)心”。而目前(qian)主要(yao)有以(yi)下幾種焦(jiao)慮癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)成因。
雖(sui)然身體上的(de)(de)(de)(de)疾病(bing)并(bing)不(bu)是(shi)(shi)人們得焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)唯一原(yuan)因(yin)，但是(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)確(que)有部分人群的(de)(de)(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥(zheng)是(shi)(shi)由體內的(de)(de)(de)(de)某些不(bu)正常的(de)(de)(de)(de)激素(su)(su)(su)或者細胞病(bing)變(bian)引發(fa)的(de)(de)(de)(de)，例如，甲(jia)(jia)狀(zhuang)腺亢進、腎(shen)上腺腫瘤等。并(bing)且(qie)在人們緊張時，甲(jia)(jia)狀(zhuang)腺素(su)(su)(su)、去(qu)甲(jia)(jia)腎(shen)上腺素(su)(su)(su)等激素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)不(bu)穩定或分泌紊亂會擴大焦(jiao)(jiao)慮(lv)的(de)(de)(de)(de)情緒。還有很多研究(jiu)者發(fa)現，當病(bing)人處(chu)于焦(jiao)(jiao)慮(lv)狀(zhuang)態時，大腦中的(de)(de)(de)(de)去(qu)甲(jia)(jia)腎(shen)上腺素(su)(su)(su)和血清素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)水平發(fa)生急劇變(bian)化，但是(shi)(shi)目前無法證明這(zhe)些神經傳遞物(wu)質與焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥(zheng)有什么(me)因(yin)果關系。
人們的(de)(de)(de)思維在焦(jiao)慮癥形成(cheng)過程中起到了非常重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)作(zuo)用。一(yi)般(ban)有(you)焦(jiao)慮癥的(de)(de)(de)人會(hui)更容易(yi)把一(yi)些未發生的(de)(de)(de)、無法(fa)確定(ding)結果的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)(qing)認(ren)定(ding)為危機，認(ren)為這些事(shi)情(qing)(qing)不會(hui)有(you)一(yi)個好結果，認(ren)為事(shi)情(qing)(qing)一(yi)定(ding)會(hui)網糟(zao)糕(gao)的(de)(de)(de)方向走，從而認(ren)定(ding)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)失敗(bai)，認(ren)為自(zi)己(ji)無法(fa)解決即將(jiang)到來的(de)(de)(de)事(shi)件，低(di)估自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)能力。
在人的大(da)腦(nao)中，“皮(pi)質－紋狀體－丘腦(nao)－皮(pi)質回路(lu)”出現信(xin)息傳(chuan)導(dao)不暢，是產生焦慮、壓抑、強迫的病理(li)原因，說明神經回路(lu)信(xin)息傳(chuan)導(dao)不暢與(yu)焦慮癥(zheng)相關(guan)。
除此以外，遺傳(chuan)因素、個性(xing)特點、不(bu)良生活事件(jian)等都(dou)可(ke)能是焦慮癥(zheng)的病因。
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說了這么多，相(xiang)信大家對于(yu)焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)已經有了一個(ge)大概的認識，那么如何判斷自己是否患有焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)呢？接(jie)下(xia)來就讓我們一起來做(zuo)個(ge)小(xiao)測試，檢(jian)驗一下(xia)吧。
我們用到的小測試(shi)是由W.K.Zung于(yu)1971年編制(zhi)焦慮(lv)自(zi)評量表(biao)（Self-Rating Anxiety Scale，SAS）這份表(biao)格也常常應用于(yu)醫院門診對于(yu)焦慮(lv)癥患者的測試(shi)。
下面有二(er)十條文(wen)字，請仔細閱(yue)讀每一條，根(gen)據你最近一個星期的實際(ji)感覺，選擇適合(he)的答(da)案。
1、我覺得比(bi)平常容(rong)易(yi)緊張和著(zhu)急。
2、我無緣無故地感(gan)到(dao)害怕。
3、我(wo)容易心(xin)里煩(fan)亂或覺得驚(jing)慌。
4、我(wo)覺得我(wo)可能將要發瘋。
*5、我覺得一切都很好，也不會發(fa)生什(shen)么(me)不幸。
6、我手(shou)腳發抖打顫(zhan)。
7、我因為頭(tou)痛(tong)、頭(tou)頸痛(tong)和背痛(tong)而苦惱。
8、我感覺容易衰弱和疲乏。
*9、我覺得心平氣(qi)和，并且容易(yi)安靜(jing)地坐(zuo)著。
10、我覺得心跳(tiao)得很快。
11、我因為一(yi)陣陣頭暈而苦惱。
12、我有(you)暈倒發作，或覺得要暈倒似的。
*13、我吸氣(qi)呼氣(qi)都感到(dao)很容易(yi)。
14、我(wo)手腳(jiao)麻木(mu)和刺痛。
15、我(wo)因為胃痛和消化不良而苦惱。
16、我常(chang)常(chang)要小便。
*17、我的(de)手(shou)常常是干燥溫(wen)暖的(de)。
18、我臉紅發熱。
*19、我(wo)容易入睡并(bing)且一夜睡得很好。
20、我作惡(e)夢。
每道題四種(zhong)選擇(ze)：
A、沒有(you)或很(hen)少時(shi)間 B、小部分(fen)時(shi)間 C、相當(dang)多(duo)時(shi)間 D、絕大部分(fen)或全部時(shi)間
簡(jian)要(yao)說(shuo)明：心理(li)測評(ping)結果僅供參考(kao)。答(da)題(ti)完畢后(hou)請大家自(zi)己(ji)統計一下自(zi)己(ji)的(de)分(fen)數，若為(wei)正向評(ping)分(fen)題(ti)，A、B、C、D依次評(ping)為(wei)1、2、3、4分(fen)，若為(wei)反向評(ping)分(fen)題(ti)(帶有*號者)，則評(ping)為(wei)4、3、2、1分(fen)。得出分(fen)數后(hou)乘以(yi)1.25以(yi)后(hou)取整(zheng)數部分(fen)，就是(shi)你的(de)得分(fen)啦。
若你的分數低于50分，說明心(xin)理(li)狀況正常，若超過50分說明有焦慮(lv)癥狀，分值越高，說明你的焦慮(lv)癥狀越嚴重，需要(yao)接(jie)受心(xin)理(li)咨詢(xun)甚至需要(yao)在醫生指導下服(fu)藥。
(1)50—59分(fen)為(wei)輕度(du)(du)焦(jiao)慮 (2)60—69分(fen)為(wei)中度(du)(du)焦(jiao)慮 (3)70分(fen)以上為(wei)重度(du)(du)焦(jiao)慮
測試(shi)結果低(di)于50的(de)小(xiao)伙(huo)伴恭(gong)喜(xi)啦，你們(men)很健(jian)康(kang)，不過也(ye)不要忘記(ji)了保持喲，有(you)焦(jiao)(jiao)慮癥狀的(de)小(xiao)伙(huo)伴也(ye)不用(yong)太(tai)擔(dan)心，我們(men)可(ke)以一(yi)起來學習學習焦(jiao)(jiao)慮癥的(de)自我緩(huan)解方法，早日擺脫焦(jiao)(jiao)慮癥。
食(shi)物減(jian)壓(ya)(ya)法(fa)是職場人士用的(de)最多的(de)方法(fa)，食(shi)物有著(zhu)極(ji)佳的(de)治愈能力，可以很好(hao)的(de)緩解壓(ya)(ya)力。在工作(zuo)忙(mang)碌(liu)時(shi)，抽出幾分鐘的(de)時(shi)間，喝杯(bei)咖啡、泡杯(bei)茶、吃些小點心和小零(ling)食(shi)，不但可以讓你暫時(shi)離(li)開緊(jin)張(zhang)的(de)工作(zuo)氣氛，得到(dao)短暫的(de)休息(xi)，還可以很好(hao)的(de)舒緩心情，在接下來的(de)時(shi)間里更加積(ji)極(ji)的(de)面對工作(zuo)。
現在有一(yi)(yi)種(zhong)特別流(liu)行(xing)的(de)(de)(de)(de)小(xiao)玩具(ju)，深得職場人士的(de)(de)(de)(de)喜歡，這是一(yi)(yi)種(zhong)怎么(me)捏，怎么(me)擠(ji)壓(ya)(ya)，都不會變形變壞的(de)(de)(de)(de)小(xiao)玩具(ju)。在壓(ya)(ya)力過大(da)、心情(qing)煩躁的(de)(de)(de)(de)時候(hou)，拿出來擠(ji)一(yi)(yi)擠(ji)，壓(ya)(ya)一(yi)(yi)壓(ya)(ya)，捏一(yi)(yi)捏，有明顯(xian)的(de)(de)(de)(de)緩解壓(ya)(ya)力的(de)(de)(de)(de)作用(yong)。我們也(ye)可以準備一(yi)(yi)個(ge)小(xiao)皮球、小(xiao)網球之(zhi)類的(de)(de)(de)(de)小(xiao)物件，有同樣的(de)(de)(de)(de)放松效果。
許多(duo)心理(li)專家都非常推薦通過書(shu)寫(xie)(xie)(xie)(xie)減(jian)壓(ya)，就(jiu)是把你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)煩惱(nao)(nao)寫(xie)(xie)(xie)(xie)出來(lai)，與其悶在心里反復揣摩，不如直接寫(xie)(xie)(xie)(xie)下你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)想法。一支筆、一張紙(zhi)，把你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)煩惱(nao)(nao)、你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)壓(ya)力、你(ni)(ni)(ni)心里的(de)(de)(de)想法等(deng)等(deng)的(de)(de)(de)一切東(dong)西(xi)都寫(xie)(xie)(xie)(xie)在紙(zhi)上。寫(xie)(xie)(xie)(xie)完之后(hou)，心里會(hui)(hui)舒服(fu)很(hen)多(duo)，從(cong)而達到減(jian)壓(ya)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。甚至(zhi)還(huan)有人會(hui)(hui)選(xuan)擇(ze)將寫(xie)(xie)(xie)(xie)滿煩惱(nao)(nao)的(de)(de)(de)紙(zhi)撕掉或者燒掉，就(jiu)像煩惱(nao)(nao)被紙(zhi)帶(dai)走了，消失了。寫(xie)(xie)(xie)(xie)下來(lai)的(de)(de)(de)煩惱(nao)(nao)我們在閑下來(lai)的(de)(de)(de)時候，還(huan)可以進行回(hui)顧，因為我們面(mian)臨的(de)(de)(de)大部分煩惱(nao)(nao)在解決之后(hou)，都會(hui)(hui)發(fa)現其實不是很(hen)大的(de)(de)(de)問題。
焦慮(lv)性神經癥患(huan)(huan)者(zhe)發病時(shi)，腦子里總是有著各(ge)種(zhong)(zhong)各(ge)樣(yang)亂(luan)七(qi)八糟的(de)(de)事情，怎么想(xiang)都(dou)想(xiang)不通(tong)，找(zhao)不到(dao)結果(guo)，整個人(ren)坐立不安，非常難受。此時(shi)，患(huan)(huan)者(zhe)可(ke)采用自(zi)(zi)我松弛(chi)法(fa)，這種(zhong)(zhong)方(fang)(fang)(fang)法(fa)主要就是學(xue)會(hui)轉移自(zi)(zi)己的(de)(de)注(zhu)意(yi)力(li)。在患(huan)(huan)者(zhe)胡思亂(luan)想(xiang)時(shi)，聽聽音樂，看(kan)一部吸(xi)引人(ren)的(de)(de)電影，或者(zhe)找(zhao)一本有趣的(de)(de)書，都(dou)是合理放(fang)松自(zi)(zi)己的(de)(de)方(fang)(fang)(fang)法(fa)。還(huan)可(ke)以(yi)選擇進(jin)行(xing)簡單的(de)(de)運動(dong)，人(ren)們在運動(dong)時(shi)，大腦會(hui)獲(huo)得更多(duo)的(de)(de)氧(yang)氣，身(shen)體(ti)會(hui)非常的(de)(de)舒(shu)適，人(ren)體(ti)還(huan)會(hui)分泌內啡(fei)肽這種(zhong)(zhong)讓(rang)人(ren)愉快(kuai)(kuai)的(de)(de)激素，通(tong)過激素調節讓(rang)你(ni)感覺到(dao)快(kuai)(kuai)樂。這些方(fang)(fang)(fang)法(fa)除(chu)了轉移你(ni)的(de)(de)注(zhu)意(yi)力(li)，防止(zhi)了你(ni)東想(xiang)西想(xiang)產生(sheng)的(de)(de)其他病癥，還(huan)會(hui)從某(mou)方(fang)(fang)(fang)面提升你(ni)的(de)(de)個人(ren)素質。
另外(wai)，冥想也是(shi)一直以(yi)(yi)來被推崇(chong)的一個放松方式，它不僅可以(yi)(yi)冷靜你的頭(tou)腦，還可以(yi)(yi)很好的減少(shao)你的緊張。
（1）在床上或者沙發上，找到一個讓你舒(shu)適(shi)的姿勢。
（2）然后(hou)閉上眼睛，想(xiang)象一個(ge)讓人感到(dao)開心的(de)地方(fang)，這個(ge)地方(fang)可以是一片海邊沙灘，可以是星星下(xia)的(de)房頂，也可以是充(chong)滿鳥語花香的(de)樹(shu)林，只要是一個(ge)你覺(jue)得很放(fang)松很美好(hao)的(de)場(chang)景。
（3）想象你在這(zhe)個美麗的地方，看見(jian)了什(shen)么、聽見(jian)了什(shen)么、聞到了什(shen)么、感受到了什(shen)么。
（4）盡量讓自己變(bian)得平(ping)靜，讓自己融入(ru)這樣一(yi)個情景。
（5）等(deng)待大腦逐漸(jian)變得干凈，呼(hu)吸慢慢平穩。
（6）睜開眼睛，完成(cheng)冥(ming)想。
很(hen)多人(ren)，不僅是焦慮癥患者，都會(hui)對自(zi)己的(de)(de)感(gan)情(qing)進行壓(ya)抑，這(zhe)些感(gan)情(qing)被放置(zhi)在一旁，但是他們(men)依(yi)舊(jiu)在那(nei)里，依(yi)舊(jiu)是人(ren)們(men)無法觸摸的(de)(de)地雷，它埋在那(nei)里久了，人(ren)也就病了。當你(ni)焦慮時，你(ni)只知道(dao)自(zi)己的(de)(de)感(gan)受到痛苦，而不知道(dao)自(zi)己為什么(me)痛苦。這(zhe)種情(qing)況下，就一定要進行反(fan)省。自(zi)我反(fan)省，就像(xiang)在排雷，你(ni)可以(yi)慢(man)慢(man)找(zhao)(zhao)出(chu)它，并解(jie)決它。找(zhao)(zhao)出(chu)來(lai)以(yi)后，可以(yi)把他說出(chu)來(lai)，有時還可以(yi)適當的(de)(de)發泄出(chu)來(lai)，可以(yi)找(zhao)(zhao)個(ge)朋友(you)徹夜暢談或者找(zhao)(zhao)個(ge)小山坡喊出(chu)自(zi)己的(de)(de)煩惱。那(nei)么(me)，我們(men)在生活中(zhong)要如(ru)何反(fan)思呢？
（1）反思小事(shi)，逐個突破。今天做(zuo)(zuo)(zuo)了什(shen)么(me)事(shi)情(qing)，一件(jian)件(jian)的(de)(de)過(guo)一遍，每件(jian)事(shi)情(qing)我是(shi)不(bu)是(shi)做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)不(bu)錯？我有(you)什(shen)么(me)收獲？如果再做(zuo)(zuo)(zuo)一遍我是(shi)不(bu)是(shi)會(hui)做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)更好(hao)？有(you)什(shen)么(me)方(fang)式可(ke)以做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)更好(hao)？
（2）做(zuo)個生活錯題(ti)本(ben)。其實大多數(shu)人(ren)的(de)(de)生活都(dou)是重(zhong)復且單調的(de)(de)，沒(mei)有很多問題(ti)需要我(wo)們去面對，那(nei)么(me)我(wo)們如果把這些事(shi)情(qing)當作題(ti)目去面對和思考，就可以(yi)避免(mian)下(xia)次自己(ji)遇(yu)到這種事(shi)的(de)(de)時(shi)候出現錯誤。
（3）寫日記(ji)。寫日記(ji)是個(ge)很好的生(sheng)活(huo)習慣，可以(yi)簡單(dan)寫自己每天發生(sheng)的事(shi)情(qing)，喜怒哀樂，從(cong)中(zhong)獲得經驗(yan)，慢(man)慢(man)提升自己，并(bing)且可以(yi)幫助自己養成習慣。日記(ji)還(huan)有一個(ge)附加buff，在心情(qing)郁悶的時候，還(huan)可以(yi)翻(fan)翻(fan)之前(qian)的日記(ji)，吸取以(yi)前(qian)的“快樂能(neng)量”，畢竟快樂這種(zhong)東西不(bu)會過(guo)期。
很多人(ren)遇到問(wen)題(ti)會首先選擇(ze)回(hui)避，仿佛(fo)只要看不(bu)見(jian)問(wen)題(ti)，它就(jiu)(jiu)不(bu)存在(zai)了(le)一(yi)樣。雖然這是(shi)一(yi)種與生俱來的(de)自(zi)我保護(hu)意識，但是(shi)這種行為就(jiu)(jiu)像是(shi)飲鳩(jiu)止渴，根本(ben)沒有(you)解(jie)決問(wen)題(ti)，反而將(jiang)自(zi)己進(jin)一(yi)步推(tui)向更深的(de)深淵，心理的(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)不(bu)會緩(huan)解(jie)，反而更甚。這時我們可以采取(qu)自(zi)我刺激(ji)法。具體的(de)實施方法就(jiu)(jiu)是(shi)在(zai)你(ni)(ni)精(jing)神稍(shao)好的(de)情況(kuang)下，去想象(xiang)各種有(you)可能發生的(de)讓你(ni)(ni)感(gan)(gan)到焦(jiao)慮(lv)(lv)的(de)情景(jing)，從最簡單(dan)的(de)情景(jing)開始，慢(man)慢(man)的(de)想到進(jin)一(yi)步的(de)危險情景(jing)，當(dang)整個過程都不(bu)再有(you)焦(jiao)慮(lv)(lv)感(gan)(gan)時，就(jiu)(jiu)完(wan)成了(le)這個方法。
缺(que)(que)(que)乏(fa)自(zi)信(xin)，是(shi)(shi)很多有(you)(you)心理問題的(de)人都要面對(dui)的(de)問題。而自(zi)信(xin)，也是(shi)(shi)治療焦慮(lv)(lv)癥(zheng)的(de)一(yi)味不可或(huo)缺(que)(que)(que)的(de)藥。人們(men)之所以不斷(duan)的(de)擔心事(shi)情的(de)結果，懷疑自(zi)己(ji)(ji)的(de)能力，在事(shi)情還(huan)(huan)沒(mei)有(you)(you)開始之前就覺(jue)得(de)自(zi)己(ji)(ji)一(yi)定(ding)會失(shi)敗，都是(shi)(shi)因為(wei)他(ta)們(men)缺(que)(que)(que)乏(fa)自(zi)信(xin)。因此，只(zhi)有(you)(you)提升(sheng)了自(zi)信(xin)，才能減少(shao)我們(men)對(dui)失(shi)敗的(de)憂慮(lv)(lv)、緊張和恐懼。每個人都有(you)(you)自(zi)己(ji)(ji)擅長的(de)領(ling)域(yu)，也有(you)(you)自(zi)己(ji)(ji)還(huan)(huan)沒(mei)有(you)(you)被開發(fa)出來的(de)天賦，一(yi)件(jian)事(shi)情沒(mei)有(you)(you)被認真的(de)完成之前，誰也沒(mei)有(you)(you)辦法確(que)定(ding)事(shi)情會不會失(shi)敗，應(ying)該相信(xin)自(zi)己(ji)(ji)，不要提前給自(zi)己(ji)(ji)增加負擔。你每增加一(yi)次自(zi)信(xin)，焦慮(lv)(lv)程度(du)就會降低一(yi)點，只(zhi)有(you)(you)恢復(fu)自(zi)信(xin)，才能最(zui)終驅逐(zhu)焦慮(lv)(lv)。
網上(shang)有許多(duo)的(de)放(fang)松技術，我(wo)們可以根據網上(shang)的(de)文字資料(liao)或(huo)者視頻進行自(zi)學，比如放(fang)松療(liao)法就是百度百科中一(yi)種簡單放(fang)松肌(ji)肉的(de)方法。
（1）練習者以(yi)舒適的姿(zi)勢(shi)靠在沙(sha)發或躺椅上。
（2）閉目。
（3）將(jiang)(jiang)注(zhu)意力集中到頭部(bu)，咬緊牙關(guan)，使兩邊面(mian)頰感到很(hen)緊，然后(hou)再將(jiang)(jiang)牙關(guan)松開(kai)，咬牙的(de)肌肉就會產(chan)生松弛感。逐次一一將(jiang)(jiang)頭部(bu)各肌肉都放松下來。
（4）把(ba)注(zhu)意力轉移到(dao)(dao)頸部，先(xian)盡量(liang)使(shi)脖子(zi)(zi)的(de)肌肉弄得(de)很緊(jin)(jin)張，感(gan)到(dao)(dao)酸、痛、緊(jin)(jin)，然(ran)后把(ba)脖子(zi)(zi)的(de)肌肉全(quan)部放松(song)，覺得(de)輕松(song)為度。
（5）將注(zhu)意力(li)集中(zhong)到兩手上，用力(li)緊握，直至手發(fa)麻(ma)、酸痛(tong)時止，然(ran)后兩手開始(shi)逐漸松開，放置到自己(ji)覺得(de)舒服的位(wei)置，并(bing)保持松軟狀(zhuang)態(tai)。
（6）把(ba)注意力指(zhi)向胸(xiong)部，開始(shi)深(shen)吸氣，憋一二分鐘，緩緩把(ba)氣吐(tu)出來(lai)；再吸氣，反復幾次，讓胸(xiong)部感覺(jue)松暢。
這樣，依(yi)此(ci)類推，將注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最終(zhong)，全身松弛處于輕松狀態，保持一(yi)二(er)分鐘。按照(zhao)此(ci)法學會如何使全身肌(ji)肉都(dou)放松，并記住放松程序。每日照(zhao)此(ci)操作兩遍，持之以恒，必會使心情及身體獲得輕松，睡前(qian)做(zuo)一(yi)遍則有利(li)于入眠。
當(dang)然我們(men)(men)(men)有時候(hou)并不知(zhi)道自(zi)己為什(shen)么而(er)焦(jiao)慮(lv)(lv)，我們(men)(men)(men)能做(zuo)的就是暫時遠離那些我們(men)(men)(men)已經知(zhi)道的能給我們(men)(men)(men)帶來焦(jiao)慮(lv)(lv)的事(shi)情。比如(ru)，焦(jiao)慮(lv)(lv)癥爆發的時候(hou)，你(ni)可以請(qing)假休息(xi)，暫時離開(kai)你(ni)的工(gong)作壓力，緩(huan)解一(yi)下情緒。等自(zi)己感覺焦(jiao)慮(lv)(lv)少一(yi)些了再上班。這(zhe)樣(yang)做(zuo)可以防止你(ni)的焦(jiao)慮(lv)(lv)癥進一(yi)步惡化為嚴重(zhong)焦(jiao)慮(lv)(lv)。
人(ren)生(sheng)短暫(zan)，最多不過百年，但在短暫(zan)的(de)生(sheng)命中，我(wo)(wo)們卻有著千(qian)種萬種憂(you)思，這些焦慮(lv)、煩(fan)惱都來自于我(wo)(wo)們的(de)內(nei)心(xin)，要(yao)(yao)找到(dao)(dao)(dao)病根(gen)，就要(yao)(yao)從修(xiu)心(xin)開始，對(dui)(dui)癥下藥，才能從根(gen)源上解決問題。有古話云，知(zhi)足者長(chang)樂，如果我(wo)(wo)們可(ke)以滿足于當下，滿足于自己(ji)(ji)擁(yong)有的(de)生(sheng)活，讓(rang)(rang)自己(ji)(ji)面對(dui)(dui)世俗紛(fen)擾(rao)的(de)時候，不動(dong)心(xin)，不動(dong)情，不起(qi)念，各種焦慮(lv)煩(fan)惱自會(hui)減(jian)少許(xu)多。這里我(wo)(wo)們可(ke)以學習學習佛教中常用到(dao)(dao)(dao)的(de)打(da)坐(zuo)(zuo)入定，讓(rang)(rang)自己(ji)(ji)平靜內(nei)心(xin)，并與自己(ji)(ji)對(dui)(dui)話，找到(dao)(dao)(dao)自己(ji)(ji)最需要(yao)(yao)的(de)東西。小編為讀者們從網上找到(dao)(dao)(dao)了一(yi)些基(ji)礎的(de)打(da)坐(zuo)(zuo)入定的(de)方法(fa)。
（1）選一個(ge)比較安靜的環境。
（2）雙足(zu)(zu)跏(jia)趺(fu)，先將左(zuo)足(zu)(zu)置于右(you)腿(tui)上(shang)，再(zai)將右(you)足(zu)(zu)置在左(zuo)腿(tui)上(shang)，反(fan)之亦可(ke)。
（3）脊直，脊椎的每一(yi)錐體(ti)如珠算珠子疊豎一(yi)般(ban)，自然正直。肩張(zhang)，兩肩應舒張(zhang)下垂，但不要挺(ting)胸。
（4）手結定(ding)印于(yu)臍下(xia)(xia)，把(ba)左手放在右手下(xia)(xia)面(mian)，大拇(mu)指隨意有意的碰在一起，放于(yu)臍下(xia)(xia)。
（5）頭中正，下巴(ba)稍(shao)微往(wang)前低一點點，后腦稍(shao)微向后收放，稍(shao)微壓(ya)住頸部(bu)左右兩條大動脈管的活動即(ji)可。
（6）雙眼(yan)微閉(bi)(bi)，打坐時先把(ba)兩目定(ding)住了，然后再慢(man)慢(man)半閉(bi)(bi)眼(yan)睛，閉(bi)(bi)眼(yan)目光勿下垂，把(ba)兩眼(yan)定(ding)住，一片光明(ming)，才合(he)規(gui)矩(ju)。舌舔上腭，舌頭前半部稍微舔抵上腭。
（7）盡量放空思想，不(bu)要想事情。
（8）回(hui)歸平(ping)時狀態
打坐入(ru)定是個長期的過程，需(xu)要不(bu)斷(duan)練習，如果對打坐感興趣，還可以通過網絡進一步學習怎樣進入(ru)更深(shen)的境界。
在努力和焦慮癥(zheng)(zheng)(zheng)做(zuo)斗爭的(de)過程(cheng)中(zhong)，我們(men)可以將過程(cheng)記錄下來，一般我們(men)可以用紙筆、手機或是電腦進行記錄。知(zhi)(zhi)己(ji)知(zhi)(zhi)彼，百戰(zhan)不殆，在掌握了有關焦慮癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)各種相關知(zhi)(zhi)識后，在我們(men)知(zhi)(zhi)道造成焦慮癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)原因(yin)和緩(huan)(huan)解焦慮癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)方(fang)法后，我們(men)可以更加坦然的(de)面對焦慮癥(zheng)(zheng)(zheng)。另外(wai)，在飲(yin)食(shi)方(fang)面我們(men)也要(yao)非常注(zhu)意，不正確的(de)飲(yin)食(shi)習慣(guan)有的(de)時(shi)候會影響我們(men)的(de)身體素質，嚴重時(shi)會進一步導致我們(men)產生心理問題，在對抗焦慮癥(zheng)(zheng)(zheng)時(shi)，我們(men)尤其需要(yao)穩定(ding)自己(ji)的(de)血糖，因(yin)為血糖的(de)水平(ping)變得低的(de)時(shi)候，會出現(xian)心跳加快，人莫名覺得緊張感的(de)情況。因(yin)此，飲(yin)食(shi)方(fang)面要(yao)非常重視。保持良(liang)好的(de)生活習慣(guan)，良(liang)好的(de)飲(yin)食(shi)習慣(guan)也可以幫助我們(men)緩(huan)(huan)解焦慮癥(zheng)(zheng)(zheng)。
其實焦慮(lv)心理并不(bu)可(ke)怕，因為誰都會(hui)與其相(xiang)遇，可(ke)怕的是我們長期處(chu)于這(zhe)樣的一種狀態當中(zhong)無法自拔(ba)，當你感(gan)到焦慮(lv)時，不(bu)妨試(shi)(shi)試(shi)(shi)上面的方法，早日(ri)脫離焦慮(lv)，更好(hao)的投入(ru)工作和生活(huo)。
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