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中年人跳廣場舞的好處

1、強筋健骨

跳廣(guang)場舞能鍛煉身體(ti)各關節部位的靈(ling)活性，促(cu)進人體(ti)的血液循環和新陳代謝(xie)，具有強健腿足、筋(jin)骨的作用。

2、緩解疲勞

跳(tiao)(tiao)廣(guang)場舞是一種(zhong)動(dong)中(zhong)有靜、靜中(zhong)有動(dong)的(de)(de)運(yun)動(dong)方式(shi)，以輕松快樂的(de)(de)步伐跳(tiao)(tiao)15~30分鐘(zhong)左(zuo)右(you)，可以緩解(jie)神經肌肉(rou)的(de)(de)緊張，從而達到緩解(jie)疲勞的(de)(de)效果。

3、增(zeng)強心血管彈性

跳(tiao)廣場(chang)舞(wu)可以增(zeng)強心臟功能，使心臟變得慢而有力的跳(tiao)動，從而增(zeng)加心血(xue)管(guan)的彈(dan)性，大(da)大(da)降低了血(xue)管(guan)破損的可能性。

4、提高反應靈(ling)敏度(du)

跳廣場舞是隨(sui)著美妙的(de)音(yin)樂舞動(dong)身(shen)體(ti)的(de)各個部(bu)位(wei)，大(da)腦(nao)(nao)思維(wei)活動(dong)也隨(sui)之(zhi)增強(qiang)，所以逐漸使大(da)腦(nao)(nao)變得(de)清晰靈活，從而消除腦(nao)(nao)力疲勞(lao)。

5、降低中老年(nian)病

跳(tiao)廣場(chang)舞可以增(zeng)強體內(nei)分泌系統的(de)(de)功(gong)能，促進五臟六肺(fei)的(de)(de)蠕動，從而減(jian)少血凝塊的(de)(de)形成(cheng)，有利(li)于降低高(gao)血壓、高(gao)血脂等中(zhong)老年疾病。

6、增加形體美

跳廣場舞能(neng)提(ti)高人體(ti)(ti)血氧(yang)的(de)(de)正常供給，有利(li)于身體(ti)(ti)激(ji)素調節(jie)平(ping)衡，從而達到增強(qiang)人體(ti)(ti)美的(de)(de)效果，提(ti)高了自己內在和外在美的(de)(de)氣質(zhi)。

中老年跳廣場舞怎么穿

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮鞋(xie)(xie)、高跟鞋(xie)(xie)或者鞋(xie)(xie)底(di)太硬的休閑鞋(xie)(xie)，防止扭腳。

中老年跳廣場舞常見問題

1、廣(guang)場(chang)舞(wu)什么時(shi)候(hou)跳好

早上活動(dong)不要太早，以太陽出來為佳(jia)，尤其(qi)是秋(qiu)冬季(ji)節，須待霧退之后再開始跳(tiao)舞為好(hao)。下午以4～6時為佳(jia)，晚上則(ze)須待晚飯后半小時至1小時后活動(dong)。

若將公園、樹林(lin)等處作(zuo)為練(lian)習場所，更(geng)要避開夜間以及清晨日(ri)出之前等時段，“聞雞(ji)起舞”不可取(qu)，因(yin)為周邊樹木、花草等植物未經(jing)光(guang)合作(zuo)用，排出大量二氧(yang)化碳，使(shi)氧(yang)氣(qi)減少，不利(li)于健(jian)康。總(zong)的原(yuan)則是(shi)要隨著(zhu)節(jie)氣(qi)與天氣(qi)的變化適時調(diao)整，不要過(guo)分(fen)機械。

睡(shui)前兩小時內不要進行劇烈運動(dong)，尤(you)其是(shi)老年人，因上(shang)床時間比較早，睡(shui)前太過(guo)劇烈的運動(dong)容(rong)易造成難以入睡(shui)，或者疲勞，降低睡(shui)眠質量。

2、廣(guang)場舞地點怎么選

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊或公園等(deng)處水(shui)泥或瓷磚地(di)太堅硬，可能給關(guan)節帶來一定(ding)損(sun)傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新(xin)的草地(di)或(huo)松軟的沙地(di)，且要(yao)盡量避(bi)開風口。

3、中老年跳廣(guang)場舞多長時間好

以1小時為(wei)限，冬(dong)季應稍短些，以30分鐘左右(you)為(wei)宜，如果呼吸不(bu)暢，應先休息片刻(ke)后再(zai)決定(ding)是(shi)否繼續練習。一(yi)旦出(chu)現不(bu)適感(gan)，如腿(tui)部(bu)疲勞(lao)、眩暈、心慌(huang)等，應立即停止練習。

中老年跳廣場舞注意

1、規模大小

廣(guang)場(chang)舞(wu)多(duo)是上百人一(yi)起跳，這(zhe)種大規模的組織雖然(ran)夠熱鬧，但也(ye)有弊端。如果場(chang)地(di)有限，人多(duo)密集，空氣流通就會(hui)變差，對老人呼吸(xi)系統不利。人多(duo)地(di)廣(guang)，但音響設備有限，音樂(le)聲(sheng)太小，且離領舞(wu)者較遠(yuan)，跟不上節奏，也(ye)會(hui)影響鍛煉效果。最佳(jia)規模是30-50人，音響節奏清晰，領舞(wu)者和同伴都在視野內，便于舞(wu)蹈動作的規范和調整。

2、舞種選擇

廣場舞有節(jie)(jie)奏歡快、動(dong)作(zuo)劇(ju)烈的(de)(de)，也有比較緩(huan)慢(man)的(de)(de)。老年人多肌肉萎縮(suo)，關節(jie)(jie)附近骨(gu)質增生，韌(ren)帶彈性(xing)下降，關節(jie)(jie)活動(dong)不(bu)靈。神經系統(tong)反應(ying)遲(chi)鈍，一旦(dan)跌(die)倒，容易關節(jie)(jie)、肌肉損傷(shang)甚(shen)至骨(gu)折。因此，不(bu)管是(shi)什么舞種，都應(ying)該(gai)選(xuan)擇動(dong)作(zuo)幅(fu)度(du)小(xiao)、難度(du)小(xiao)、強度(du)小(xiao)的(de)(de)，放(fang)棄(qi)街舞、迪斯科(ke)等難度(du)較大(da)(da)或時間較長的(de)(de)。那些穿插了(le)高難度(du)動(dong)作(zuo)的(de)(de)舞蹈(dao)，如大(da)(da)幅(fu)度(du)扭(niu)頸(jing)、轉腰、轉髖、下腰等，就不(bu)要嘗試了(le)。即使跳(tiao)小(xiao)強度(du)的(de)(de)舞，也應(ying)注意循序漸(jian)進(jin)。一旦(dan)出現腰扭(niu)傷(shang)，應(ying)及時治療、臥床休息。

3、跳前準備

跳(tiao)(tiao)舞(wu)前做熱身可(ke)以有(you)效避免肌肉拉傷或(huo)關節損傷。可(ke)以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀(bang)、簡(jian)單彈跳(tiao)(tiao)等，做5-10分鐘即(ji)可(ke)，或(huo)以身體微(wei)微(wei)出汗為(wei)度(du)。此外(wai)，跳(tiao)(tiao)舞(wu)前30分鐘不(bu)宜(yi)吃大量(liang)食(shi)物。但也(ye)不(bu)能空腹，否則易引起低(di)血糖(tang)，導致無力、眩暈等不(bu)適感。

4、跳后放松

跳(tiao)(tiao)完舞(wu)后不要馬(ma)上收工回家，應該(gai)做一些舒緩(huan)活動來放松。可以(yi)重復跳(tiao)(tiao)舞(wu)前的(de)拉(la)伸動作，并(bing)多做身體按(an)(an)(an)摩，尤其(qi)是小腿(tui)，要從腳踝向(xiang)大腿(tui)根按(an)(an)(an)摩，雙手合成圈(quan)，圈(quan)住小腿(tui)，將小腿(tui)肌肉向(xiang)上提拉(la)；在(zai)膝(xi)蓋(gai)窩(wo)處用(yong)(yong)力按(an)(an)(an)壓(ya)幾下(xia)；從膝(xi)蓋(gai)一直按(an)(an)(an)壓(ya)至(zhi)大腿(tui)根；在(zai)腹股溝處用(yong)(yong)手掌外側稍用(yong)(yong)力按(an)(an)(an)壓(ya)即可。按(an)(an)(an)摩時間15分鐘以(yi)上，有(you)助(zhu)徹底放松。