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中年人跳廣場舞的好處

1、強筋健骨

跳(tiao)廣(guang)場舞能鍛煉身體各關節(jie)部(bu)位的(de)靈活性，促(cu)進(jin)人體的(de)血液循環(huan)和新陳代謝，具有強(qiang)健腿足、筋骨的(de)作用。

2、緩解疲勞

跳廣(guang)場舞是一(yi)種動中有(you)靜、靜中有(you)動的(de)(de)(de)運動方式，以輕松快(kuai)樂的(de)(de)(de)步伐跳15~30分鐘左右，可以緩(huan)解神經肌肉的(de)(de)(de)緊張，從而達到緩(huan)解疲(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)效(xiao)果。

3、增強心血管彈性

跳廣場(chang)舞可以增強心臟(zang)功能，使心臟(zang)變得慢而有力的(de)跳動，從而增加心血管的(de)彈性，大大降低了(le)血管破損的(de)可能性。

4、提高(gao)反應(ying)靈敏度

跳廣場舞是(shi)隨著美妙的(de)(de)音樂舞動身體的(de)(de)各個(ge)部位，大腦思維(wei)活動也隨之(zhi)增強，所以(yi)逐(zhu)漸使大腦變得清晰靈(ling)活，從而消(xiao)除腦力疲勞。

5、降(jiang)低(di)中老年病

跳廣(guang)場舞可以增強體內分(fen)泌系統的功能，促進五臟(zang)六肺的蠕動，從而減少血(xue)(xue)凝塊(kuai)的形成(cheng)，有利于(yu)降低高血(xue)(xue)壓、高血(xue)(xue)脂等(deng)中老年疾病。

6、增加形體美

跳(tiao)廣場舞(wu)能提(ti)高人體血氧的正常(chang)供給(gei)，有利于身體激素調節平衡，從而達到(dao)增強人體美(mei)的效果，提(ti)高了自(zi)己內在和外在美(mei)的氣質。

中老年跳廣場舞怎么穿

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳(jia)，不要穿(chuan)皮鞋(xie)、高跟鞋(xie)或(huo)者鞋(xie)底(di)太(tai)硬的休閑(xian)鞋(xie)，防止扭腳。

中老年跳廣場舞常見問題

1、廣場舞什么時(shi)候(hou)跳好

早(zao)上活動不要太(tai)早(zao)，以(yi)太(tai)陽出來(lai)為(wei)佳(jia)，尤其是(shi)秋冬季節，須待霧退之后再開始跳(tiao)舞為(wei)好。下(xia)午以(yi)4～6時為(wei)佳(jia)，晚上則須待晚飯后半小(xiao)時至1小(xiao)時后活動。

若將(jiang)公園、樹林(lin)等處作(zuo)為練習場所，更要(yao)避開夜間以及清晨日出(chu)之前等時段，“聞雞(ji)起舞”不(bu)可取，因(yin)為周邊樹木、花草等植(zhi)物未經光(guang)合作(zuo)用，排出(chu)大量(liang)二氧化(hua)碳，使氧氣減少，不(bu)利(li)于健(jian)康。總的原則是要(yao)隨(sui)著節氣與(yu)天氣的變化(hua)適(shi)時調整，不(bu)要(yao)過分(fen)機械。

睡前(qian)兩小時(shi)內不要進(jin)行劇烈運動(dong)，尤其(qi)是老年人，因上床時(shi)間比較早，睡前(qian)太(tai)過劇烈的運動(dong)容易造成難以入睡，或者(zhe)疲勞，降(jiang)低睡眠質量(liang)。

2、廣(guang)場(chang)舞(wu)地點怎(zen)么選

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊或公(gong)園等處水泥或瓷(ci)磚地(di)太堅硬，可能給(gei)關節帶來一(yi)定損傷，不宜作為(wei)運(yun)動場所。最(zui)好(hao)選擇視野開闊、空氣清新的草地(di)或松軟的沙地(di)，且要盡量避開風口。

3、中(zhong)老年(nian)跳廣場舞多長時間好

以(yi)(yi)1小時為(wei)限，冬季應(ying)稍短些，以(yi)(yi)30分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右為(wei)宜(yi)，如果呼(hu)吸不(bu)暢，應(ying)先(xian)休息片刻后再(zai)決(jue)定(ding)是否繼續練習(xi)。一旦出現不(bu)適感，如腿部(bu)疲勞、眩暈、心慌等，應(ying)立即停止練習(xi)。

中老年跳廣場舞注意

1、規模大小

廣(guang)場舞多是上百(bai)人(ren)(ren)一起跳，這(zhe)種(zhong)大規(gui)(gui)模的組織雖然夠熱鬧，但也有弊端。如(ru)果場地(di)(di)有限(xian)，人(ren)(ren)多密集，空氣流(liu)通就會(hui)變(bian)差，對(dui)老(lao)人(ren)(ren)呼吸系統不(bu)利(li)。人(ren)(ren)多地(di)(di)廣(guang)，但音響設(she)備有限(xian)，音樂聲(sheng)太小，且離領舞者較遠(yuan)，跟不(bu)上節(jie)奏，也會(hui)影響鍛煉效果。最佳規(gui)(gui)模是30-50人(ren)(ren)，音響節(jie)奏清晰(xi)，領舞者和(he)同伴都在(zai)視野內(nei)，便于(yu)舞蹈動作的規(gui)(gui)范(fan)和(he)調(diao)整。

2、舞種選擇

廣場舞(wu)(wu)(wu)有節(jie)(jie)奏歡快、動(dong)(dong)作劇烈的(de)(de)，也有比較緩慢的(de)(de)。老(lao)年人多肌肉萎縮(suo)，關節(jie)(jie)附近(jin)骨質增生，韌帶彈(dan)性(xing)下(xia)降，關節(jie)(jie)活動(dong)(dong)不(bu)靈。神經系(xi)統反(fan)應遲鈍，一旦跌(die)倒，容易關節(jie)(jie)、肌肉損傷甚至(zhi)骨折。因此，不(bu)管是什么舞(wu)(wu)(wu)種，都應該選擇動(dong)(dong)作幅度(du)(du)小、難(nan)(nan)度(du)(du)小、強度(du)(du)小的(de)(de)，放棄街舞(wu)(wu)(wu)、迪斯科(ke)等難(nan)(nan)度(du)(du)較大(da)或時間較長的(de)(de)。那些穿(chuan)插(cha)了高難(nan)(nan)度(du)(du)動(dong)(dong)作的(de)(de)舞(wu)(wu)(wu)蹈，如大(da)幅度(du)(du)扭頸(jing)、轉(zhuan)腰(yao)、轉(zhuan)髖(kuan)、下(xia)腰(yao)等，就(jiu)不(bu)要嘗試(shi)了。即使跳(tiao)小強度(du)(du)的(de)(de)舞(wu)(wu)(wu)，也應注(zhu)意循序漸進。一旦出現腰(yao)扭傷，應及時治療、臥床休息。

3、跳前準備

跳舞(wu)(wu)前做(zuo)熱身(shen)(shen)可(ke)以有(you)效(xiao)避(bi)免肌肉(rou)拉傷或(huo)關節損傷。可(ke)以壓腿、壓跟鍵(jian)、壓肩膀、簡單彈跳等，做(zuo)5-10分鐘即可(ke)，或(huo)以身(shen)(shen)體微微出汗(han)為度。此(ci)外(wai)，跳舞(wu)(wu)前30分鐘不(bu)宜吃大(da)量食物。但也不(bu)能空腹，否(fou)則易引起(qi)低血糖，導(dao)致(zhi)無力(li)、眩暈等不(bu)適感。

4、跳后放松

跳完(wan)舞后不要馬上(shang)收工回家，應該(gai)做(zuo)一(yi)些舒緩活動(dong)來放松(song)。可以重復跳舞前的拉伸動(dong)作，并多做(zuo)身體(ti)按(an)(an)摩(mo)(mo)，尤(you)其是(shi)小腿(tui)，要從腳踝向(xiang)大腿(tui)根按(an)(an)摩(mo)(mo)，雙手合成圈(quan)，圈(quan)住小腿(tui)，將小腿(tui)肌肉向(xiang)上(shang)提拉；在(zai)(zai)膝(xi)(xi)蓋(gai)窩處用(yong)力按(an)(an)壓(ya)幾下；從膝(xi)(xi)蓋(gai)一(yi)直按(an)(an)壓(ya)至大腿(tui)根；在(zai)(zai)腹股溝(gou)處用(yong)手掌外側稍用(yong)力按(an)(an)壓(ya)即可。按(an)(an)摩(mo)(mo)時間(jian)15分(fen)鐘以上(shang)，有助(zhu)徹底(di)放松(song)。