脂肪肝患者能運動嗎

運(yun)動(dong)對多數脂肪肝(gan)患(huan)者是(shi)有益的，尤其是(shi)對于肥胖所致(zhi)的脂肪肝(gan)患(huan)者，但并非所有脂肪肝(gan)患(huan)者都適宜(yi)參加體育運(yun)動(dong)。因妊娠(shen)、營養不良、毒物、藥物等(deng)原因導致(zhi)的脂肪肝(gan)患(huan)者，以及脂肪肝(gan)伴有心、腦、腎等(deng)疾病者，不宜(yi)參加運(yun)動(dong)，或需在醫生指導下進(jin)行適量運(yun)動(dong)。

脂肪肝做什么運動好

1、快步走

運動可以(yi)消(xiao)耗掉體內多余的脂肪(fang)，甚至已經患了(le)脂肪(fang)肝的人，隨著(zhu)飲食控制、堅持快步走鍛煉，對治療脂肪(fang)肝有(you)益處(chu)。

2、游泳

人在標(biao)準游泳池中游泳20分鐘所消耗(hao)的(de)熱量，相(xiang)當(dang)于(yu)同樣速(su)度在陸(lu)地上的(de)1小(xiao)時(shi)，所以對于(yu)控制體重，治療脂肪(fang)肝大有幫助。

3、拉伸運動

脂肪肝(gan)(gan)患(huan)者(zhe)(zhe)可以做一(yi)些拉伸運動比較合適(shi)，比如(ru)說(shuo)廣播(bo)體(ti)操，或者(zhe)(zhe)是(shi)瑜伽普拉提等，都比較適(shi)合脂肪肝(gan)(gan)患(huan)者(zhe)(zhe)，堅持一(yi)段時間之(zhi)后，脂肪肝(gan)(gan)患(huan)者(zhe)(zhe)的(de)情況如(ru)果(guo)有所好轉，可以適(shi)當的(de)進行一(yi)些稍(shao)微(wei)劇(ju)烈的(de)運動。

4、登山跑

做法：在地上(shang)做出掌上(shang)壓姿(zi)勢(shi)，先將右腳提(ti)起(qi)并移至心(xin)腹(fu)之間位置，腳尖不觸地，然后伸直，左腳重復動作，30秒(miao)為1組。

5、深蹲

做法：雙(shuang)手(shou)重疊(die)于胸前，雙(shuang)腿(tui)(tui)分站(zhan)與雙(shuang)肩成直線，蹲(dun)下直至大小腿(tui)(tui)呈90度角，之后再(zai)站(zhan)立，重復(fu)動作。留意蹲(dun)下時雙(shuang)膝不能超過(guo)腳尖，同時腰(yao)須挺直，20下為1組(zu)。

6、箭步蹲

做法：雙手叉腰，右腳踏前，屈膝90度，使身體重心往(wang)下(xia)壓(ya)，左腳在后(hou)方呈半跪狀態，屈膝呈90度，挺直腰背(bei)。左右交(jiao)替，每邊各做10下(xia)為1組。

7、波比跳

做法：先屈(qu)膝向前(qian)傾，雙(shuang)手按(an)地(di)支(zhi)撐身(shen)體，穩(wen)定后(hou)，雙(shuang)腳彈(dan)起向后(hou)伸(shen)直，令姿(zi)(zi)勢變成掌上壓動作，再彈(dan)起下半(ban)身(shen)雙(shuang)腳屈(qu)曲恢(hui)復最(zui)初姿(zi)(zi)勢；雙(shuang)腳發(fa)力帶動身(shen)體原地(di)向上輕跳，屈(qu)膝手按(an)地(di)恢(hui)復最(zui)初姿(zi)(zi)勢，20下為(wei)1組。

脂肪肝患者運動注意

1、有氧運動(dong)為主(zhu)

選(xuan)擇運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)療法(fa)治療脂肪肝時(shi)，應該(gai)以有(you)(you)(you)氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)為主，因(yin)為有(you)(you)(you)氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)強度相(xiang)當(dang)于最大攝氧量(liang)的(de)40%～60%，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)心(xin)(xin)率相(xiang)當(dang)于最高(gao)心(xin)(xin)率的(de)70%～80%，對增(zeng)強心(xin)(xin)血(xue)(xue)管功(gong)(gong)能(neng)、呼吸功(gong)(gong)能(neng)、改善血(xue)(xue)糖、血(xue)(xue)脂代謝(xie)都有(you)(you)(you)明顯(xian)的(de)作(zuo)用(yong)，同時(shi)持(chi)續有(you)(you)(you)效(xiao)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)還能(neng)去除腹部的(de)內臟脂肪。

2、適宜運動量

脂(zhi)(zhi)肪肝患者的(de)(de)運(yun)(yun)動量(liang)要(yao)每(mei)天堅(jian)持30分鐘以上，每(mei)周堅(jian)持3～5次，如(ru)果(guo)是(shi)中青年(nian)脂(zhi)(zhi)肪肝患者，每(mei)周運(yun)(yun)動量(liang)要(yao)盡量(liang)在(zai)6小時(shi)(shi)以上，以最(zui)(zui)大吸(xi)氧(yang)量(liang)60%的(de)(de)運(yun)(yun)動強度時(shi)(shi)，減肥降脂(zhi)(zhi)的(de)(de)效果(guo)是(shi)最(zui)(zui)明顯的(de)(de)，如(ru)果(guo)運(yun)(yun)動量(liang)達不到最(zui)(zui)大吸(xi)氧(yang)強度的(de)(de)40%時(shi)(shi)起不到減肥的(de)(de)效果(guo)。運(yun)(yun)動時(shi)(shi)的(de)(de)心率應維持在(zai)“170-年(nian)齡(ling)”，心率最(zui)(zui)高(gao)不超過“200-年(nian)齡(ling)”。

3、運動減肥速度不能(neng)過(guo)快

脂(zhi)肪肝患者(zhe)控制體重(zhong)(zhong)時減肥的速度不能過快，以每周體重(zhong)(zhong)下降(jiang)小于0.5kg為標準(zhun)，減肥過快反彈(dan)也會(hui)快，而(er)且(qie)過快降(jiang)低體重(zhong)(zhong)反而(er)會(hui)加重(zhong)(zhong)肝細胞內脂(zhi)肪變(bian)，嚴(yan)重(zhong)(zhong)者(zhe)還會(hui)誘發脂(zhi)肪性(xing)肝炎。

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