運動對便秘有幫助嗎

運動(dong)鍛煉可增強(qiang)消(xiao)(xiao)化(hua)系統的功能(neng)，使胃(wei)(wei)腸道蠕動(dong)加(jia)強(qiang)，促進消(xiao)(xiao)化(hua)液(ye)的分泌，加(jia)強(qiang)胃(wei)(wei)腸的消(xiao)(xiao)化(hua)和吸收功能(neng)。

便秘做什么運動有效果

1、蹲步走

早上醒來(lai)先仰面平躺，雙(shuang)腿自(zi)然(ran)分開，做幾下(xia)深呼吸。起(qi)床(chuang)后(hou)，先喝點水，然(ran)后(hou)作蹲狀(zhuang)，在室內走上幾個來(lai)回，達(da)到(dao)對腹(fu)部的按摩(mo)作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快(kuai)就有去衛生間的沖動。

2、髖關節運動

坐在地(di)(di)上(shang)，腿(tui)伸直，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)并攏，用雙(shuang)(shuang)手抓住雙(shuang)(shuang)腳(jiao)，盡(jin)力使身(shen)體貼近地(di)(di)面。然后放(fang)開雙(shuang)(shuang)腳(jiao)、吸氣、收(shou)(shou)縮(suo)肛(gang)(gang)門(men)，再(zai)慢慢放(fang)松(song)，反復10次(ci)。在這個過程中，腹部受到擠壓，再(zai)加上(shang)收(shou)(shou)縮(suo)肛(gang)(gang)門(men)動(dong)作(zuo)，就(jiu)能形成排便反射。

3、俯臥抬腿

俯臥的(de)時候(hou)，輕(qing)抬(tai)(tai)下巴深(shen)吸氣(qi)，并抬(tai)(tai)高一條(tiao)腿(tui)(tui)，另一條(tiao)腿(tui)(tui)保持(chi)水平(ping)。保持(chi)此姿勢幾秒鐘，然后呼氣(qi)，放下腿(tui)(tui)。換條(tiao)腿(tui)(tui)重復做一遍。此鍛(duan)煉可促進(jin)坐骨神經(jing)的(de)血液(ye)循環，對腹脹、消化不良(liang)、便秘都很有(you)幫(bang)助。

4、跳繩

彈跳能(neng)刺激骨骼、肌肉，促進血(xue)液循環(huan)，此外還能(neng)加強淋(lin)巴(ba)系統的免疫功能(neng)，這對緩解便秘十分重要。

5、多走路

便秘的(de)人走路時，可以(yi)盡量加大(da)腰(yao)和胯部(bu)的(de)轉動(dong)，像模特(te)一樣走貓步，這能起到對腹腔按(an)摩的(de)作用(yong)，能夠加強(qiang)內臟(zang)特(te)別(bie)是腸胃的(de)蠕(ru)動(dong)，促進營養的(de)吸收和廢棄物的(de)排(pai)出，對腸胃功能失(shi)常(chang)、消化(hua)不良引起的(de)便秘，有特(te)別(bie)明顯(xian)的(de)療效。

6、蹬車

仰臥位，輪流(liu)屈伸兩(liang)腿(tui)，感(gan)覺正在蹬(deng)腳踏車一樣，根據自(zi)身的(de)柔韌度調整(zheng)屈伸的(de)范圍，最好運(yun)動到微微出汗為止。可(ke)以(yi)每天早晨醒來后(hou)在床上運(yun)動30秒，能有效(xiao)促進胃(wei)腸蠕(ru)動。

7、夾腿

仰臥沙發上，雙(shuang)腿抬起，小腿與大腿成90度。雙(shuang)腿打開、合攏，通過腹部(bu)來控制身體的(de)平衡和動作(zuo)協調。注(zhu)意后背必須(xu)緊貼沙發或(huo)者墊子(zi)。這一動作(zuo)適合晚(wan)飯后半小時做，每次(ci)盡量做30次(ci)。可助消(xiao)化，有(you)效促進(jin)胃腸蠕動。

8、仰臥起坐

仰臥(wo)起(qi)坐的動作過程中能夠(gou)提高新(xin)陳代謝，促(cu)進(jin)腹部血液循環，刺(ci)激腸胃(wei)的蠕動，進(jin)而促(cu)進(jin)體內的毒素(su)和(he)廢棄物的排出(chu)，疏(shu)通腸胃(wei)內的空氣(qi)，對于預(yu)防和(he)緩解便秘(mi)、腹部脹氣(qi)、胃(wei)部脹滿等(deng)胃(wei)腸道動力不足的問題都(dou)有幫助。

9、卷腹

卷(juan)腹(fu)(fu)這個(ge)動作(zuo)可以增強腹(fu)(fu)部(bu)運動，從(cong)外在來給腹(fu)(fu)部(bu)壓力，讓(rang)便(bian)便(bian)能(neng)夠(gou)更好的排出去，卷(juan)腹(fu)(fu)和仰(yang)臥起坐不(bu)同，仰(yang)臥起坐對于腰(yao)椎不(bu)太好的朋友不(bu)太適(shi)用，可能(neng)會(hui)加重腰(yao)椎不(bu)適(shi)感，而卷(juan)腹(fu)(fu)大多數人都適(shi)合，動作(zuo)要(yao)領(ling)就是要(yao)我(wo)們的上半身(shen)和腿部(bu)向腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)位置靠攏，形(xing)成一種卷(juan)腹(fu)(fu)的效果(guo)，每天早晚(wan)堅(jian)持(chi)，先堅(jian)持(chi)50個(ge)，再慢慢的加量。

便秘運動的注意事項

1、鍛煉(lian)初期，運(yun)動量不宜大(da)。后續可根據自(zi)身身體情況和癥狀輕(qing)重，慢慢增加運(yun)動量。

2、單靠運動，想要完全改善便(bian)秘的情(qing)況，很難做到，最(zui)好(hao)的辦法還是(shi)運動加飲食調養。

3、建議便秘的(de)人(ren)群可(ke)以(yi)選擇在飯(fan)后2-3小時進行(xing)鍛煉，這時做運(yun)動(dong)不會(hui)出現胃部不適，還能促進食物的(de)消化(hua)吸收，刺激腸胃蠕動(dong)，預防便秘的(de)發生(sheng)。

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