消化不良可以運動嗎

經(jing)常進(jin)行體育(yu)運動，對消(xiao)化器官(guan)的(de)功能(neng)也有良好的(de)改善(shan)作用。它可使胃、腸的(de)蠕動增強，消(xiao)化液(ye)分泌增多，促進(jin)消(xiao)化和(he)吸收(shou)能(neng)力(li)的(de)提高(gao)，有助于(yu)預防(fang)和(he)治療(liao)消(xiao)化不良。

消化不良運動療法

1、跪姿前傾

雙膝跪地(di)，從膝蓋(gai)到(dao)腳趾都(dou)要接觸到(dao)地(di)面(mian)，上(shang)半身(shen)保(bao)持直立，雙手(shou)自(zi)(zi)然(ran)下垂。緩慢坐下，直到(dao)體(ti)重完(wan)全壓在腳踝上(shang)，雙手(shou)自(zi)(zi)然(ran)放(fang)在膝上(shang)，保(bao)持正(zheng)常呼吸。保(bao)持該(gai)姿勢約30秒，放(fang)松后再將上(shang)半身(shen)向前傾。重復做3～5次(ci)。該(gai)動作有助于消除脹氣、胃腸(chang)綜合癥(如胃腸(chang)痙攣(luan)、腹瀉等)，還可(ke)強化(hua)大腿肌(ji)肉。

2、伏地挺身

俯(fu)臥(趴在床或地板(ban)上(shang))，全身放松，前額觸碰地面，雙(shuang)腿(tui)伸直(zhi)，雙(shuang)手彎(wan)曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。

雙手支撐，抬起頭、胸部(bu)，雙腿仍(reng)接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約(yue)10秒鐘。重(zhong)復做(zuo)3～5次。這能消除脹氣(qi)、解除便秘、鍛(duan)煉背肌(ji)，對脊椎矯正(zheng)有一定的幫助。

3、站立彎腰

雙腳分開與肩同(tong)寬站立(li)，雙手(shou)輕放(fang)膝上，身體微向前彎。深吸一(yi)口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌(ji)肉，讓腹部肌(ji)肉呈凹陷(xian)狀，但不(bu)要勉(mian)強用(yong)力，否(fou)則會感(gan)到(dao)不(bu)舒(shu)服(fu)。保持(chi)該(gai)姿(zi)勢(shi)5～20秒，不(bu)要憋氣，然后順勢(shi)將(jiang)肺(fei)部氣體排(pai)出，放(fang)松(song)肌(ji)肉。重復4～7次。這個動作對緩解消化不(bu)良與便秘很有幫助。

4、走路運動

人(ren)們的最(zui)基(ji)本(ben)的活動和運(yun)動就是走(zou)路(lu)，它是運(yun)動中最(zui)基(ji)本(ben)的一個(ge)。最(zui)近很多人(ren)一天都(dou)走(zou)不(bu)上一個(ge)小時。這樣(yang)不(bu)好，通過走(zou)路(lu)能有效地幫助排除(chu)宿便，對便秘很有效果。不(bu)過，由(you)于人(ren)每天的精神和身體狀(zhuang)(zhuang)態(tai)并(bing)不(bu)一樣(yang)，有些時候也不(bu)要強(qiang)求，比如(ru)，患有慢(man)性疾病的中老年人(ren)需(xu)要根據自己的身體狀(zhuang)(zhuang)態(tai)對鍛煉(lian)強(qiang)度等(deng)做出及時調整。狀(zhuang)(zhuang)態(tai)不(bu)好時，可(ke)以適當(dang)減量，甚至不(bu)走(zou)；狀(zhuang)(zhuang)態(tai)較好時，在身體允許的條件下，可(ke)多運(yun)動一會兒(er)。

5、伏地爬行

這(zhe)個動(dong)(dong)作就(jiu)像是動(dong)(dong)物走路(lu)一(yi)樣(yang)。在(zai)家能做(zuo)，簡單又(you)方便，而且效果也很(hen)好(hao)。通過利用(yong)手和腳(jiao)，用(yong)四個腳(jiao)走30分鐘以上(shang)，對促進腸道蠕動(dong)(dong)非常好(hao)。那(nei)些消化不好(hao)或者(zhe)是有便秘、宿便的人們一(yi)定要做(zuo)這(zhe)個運動(dong)(dong)。

消化不良運動注意

1、急性胃腸炎、胃出血、腹痛者不宜(yi)運(yun)動，待病情好轉(zhuan)或恢復后再進行適當(dang)運(yun)動。

2、胃腸病患者(zhe)飯(fan)前(qian)不宜進行(xing)劇烈運(yun)動，胃下垂(chui)者(zhe)應在飯(fan)后2小時再進行(xing)鍛(duan)煉。

3、消化性潰瘍合并出血、穿孔或癌變是，不宜(yi)進行運動(dong)鍛煉。幽(you)門梗阻時(shi)也(ye)不宜(yi)鍛煉。潰瘍處于(yu)活動(dong)期(qi)者，要避免或減少腹部運動(dong)，以免增加出血或穿孔之可能。如果有(you)伴有(you)嚴(yan)重(zhong)器官功能衰竭時(shi)，也(ye)不宜(yi)采(cai)用運動(dong)治療。

4、循序漸(jian)進(jin)，逐(zhu)漸(jian)加(jia)大運(yun)動(dong)(dong)量(liang)。在(zai)開(kai)始進(jin)行運(yun)動(dong)(dong)鍛煉時(shi)，運(yun)動(dong)(dong)量(liang)不宜過大，隨著病人(ren)健(jian)康(kang)狀況的(de)改(gai)善，逐(zhu)漸(jian)增大運(yun)動(dong)(dong)量(liang)，但是(shi)不能無限制地增大運(yun)動(dong)(dong)量(liang)。

5、胃腸病患者的運動(dong)(dong)保(bao)健，要注(zhu)意全(quan)身運動(dong)(dong)與局部運動(dong)(dong)相結合(he)。

6、持之以(yi)恒，堅持不(bu)懈。運(yun)動(dong)可以(yi)協調機(ji)體神經系統(tong)和內臟器官生理功能，對于改善胃腸(chang)功能紊亂有(you)積極(ji)的作(zuo)用(yong)。

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