消化不良可以運動嗎

經常進行體育運(yun)動，對(dui)消(xiao)(xiao)化(hua)器(qi)官的(de)功能(neng)也有(you)良好的(de)改(gai)善(shan)作用(yong)。它可使胃、腸的(de)蠕動增強(qiang)，消(xiao)(xiao)化(hua)液分泌增多(duo)，促(cu)進消(xiao)(xiao)化(hua)和(he)吸收(shou)能(neng)力的(de)提(ti)高(gao)，有(you)助于預防和(he)治療消(xiao)(xiao)化(hua)不良。

消化不良運動療法

1、跪姿前傾

雙膝跪地，從膝蓋到(dao)腳趾都要接(jie)觸到(dao)地面，上(shang)(shang)半身(shen)保(bao)持直立，雙手自然(ran)下垂(chui)。緩慢坐下，直到(dao)體(ti)重(zhong)(zhong)完(wan)全壓在(zai)腳踝(huai)上(shang)(shang)，雙手自然(ran)放在(zai)膝上(shang)(shang)，保(bao)持正(zheng)常呼(hu)吸(xi)。保(bao)持該姿勢約30秒(miao)，放松后再將上(shang)(shang)半身(shen)向前傾。重(zhong)(zhong)復(fu)做3～5次(ci)。該動作有助(zhu)于消(xiao)除脹氣、胃腸綜合(he)癥(如胃腸痙攣(luan)、腹瀉等)，還(huan)可強化大腿肌肉。

2、伏地挺身

俯臥(趴在床或地板(ban)上)，全身放松，前額(e)觸碰地面，雙腿伸直，雙手(shou)彎曲與肩(jian)平(ping)放，手(shou)肘(zhou)靠(kao)近(jin)身體，掌心向下。

雙(shuang)手(shou)支撐，抬起(qi)頭、胸部，雙(shuang)腿仍接觸(chu)地(di)面，直到感覺胸腹(fu)完全展開。保持該姿勢(shi)約10秒鐘(zhong)。重復做3～5次(ci)。這能消除脹氣(qi)、解除便秘、鍛(duan)煉背肌(ji)，對(dui)脊椎矯正有一定(ding)的幫(bang)助。

3、站立彎腰

雙腳(jiao)分開與肩同寬站立，雙手輕放膝(xi)上，身體微向前彎。深吸一口氣(qi)，吐氣(qi)時緩慢(man)收縮(suo)腹部(bu)肌肉(rou)，讓腹部(bu)肌肉(rou)呈凹陷狀(zhuang)，但不要勉強用(yong)力，否則會(hui)感到不舒服。保(bao)持該姿勢5～20秒，不要憋氣(qi)，然后順勢將肺部(bu)氣(qi)體排出，放松肌肉(rou)。重(zhong)復4～7次。這(zhe)個動(dong)作對緩解消化不良與便秘很有(you)幫(bang)助。

4、走路運動

人們的(de)最基本(ben)的(de)活動和運(yun)(yun)動就是走(zou)路，它是運(yun)(yun)動中最基本(ben)的(de)一個。最近很多(duo)人一天(tian)都(dou)走(zou)不上一個小時。這(zhe)樣不好，通(tong)過走(zou)路能有效(xiao)地幫助排(pai)除宿便(bian)，對(dui)便(bian)秘很有效(xiao)果。不過，由(you)于(yu)人每天(tian)的(de)精神和身(shen)(shen)體狀態(tai)(tai)并不一樣，有些(xie)時候也不要(yao)強(qiang)求，比如(ru)，患有慢性疾病(bing)的(de)中老年人需(xu)要(yao)根據自(zi)己(ji)的(de)身(shen)(shen)體狀態(tai)(tai)對(dui)鍛煉強(qiang)度等做出及時調(diao)整。狀態(tai)(tai)不好時，可(ke)以(yi)適當(dang)減量，甚(shen)至(zhi)不走(zou)；狀態(tai)(tai)較好時，在身(shen)(shen)體允許的(de)條件下(xia)，可(ke)多(duo)運(yun)(yun)動一會兒。

5、伏地爬行

這個(ge)動作(zuo)就像是動物走路一樣(yang)。在家能做，簡單(dan)又(you)方便(bian)(bian)(bian)，而(er)且效果也很(hen)好。通(tong)過(guo)利用手和腳，用四個(ge)腳走30分鐘以上，對促進腸道蠕動非(fei)常好。那些(xie)消化不(bu)好或者是有便(bian)(bian)(bian)秘、宿便(bian)(bian)(bian)的人們一定要做這個(ge)運(yun)動。

消化不良運動注意

1、急性胃腸炎、胃出(chu)血、腹痛者不宜運動，待病情好轉(zhuan)或恢復后再進行(xing)適當運動。

2、胃(wei)腸病患者飯(fan)前不(bu)宜進行劇烈(lie)運動，胃(wei)下垂(chui)者應在飯(fan)后(hou)2小時再進行鍛煉。

3、消化(hua)性(xing)潰瘍(yang)合并出(chu)血(xue)(xue)、穿(chuan)孔或(huo)癌(ai)變是，不宜進(jin)行運(yun)動鍛煉。幽(you)門梗阻時(shi)也不宜鍛煉。潰瘍(yang)處(chu)于活動期者(zhe)，要避免或(huo)減少腹部(bu)運(yun)動，以免增加出(chu)血(xue)(xue)或(huo)穿(chuan)孔之可能。如果(guo)有伴有嚴重(zhong)器官(guan)功(gong)能衰(shuai)竭時(shi)，也不宜采用運(yun)動治療。

4、循序漸(jian)進(jin)，逐(zhu)漸(jian)加大運(yun)(yun)動(dong)量(liang)。在(zai)開(kai)始進(jin)行(xing)運(yun)(yun)動(dong)鍛煉時，運(yun)(yun)動(dong)量(liang)不宜過大，隨著病人健康狀況的改善，逐(zhu)漸(jian)增大運(yun)(yun)動(dong)量(liang)，但是(shi)不能無限制地增大運(yun)(yun)動(dong)量(liang)。

5、胃腸病患者(zhe)的運(yun)(yun)動保健，要注意(yi)全身運(yun)(yun)動與局部運(yun)(yun)動相結(jie)合。

6、持(chi)之以恒，堅持(chi)不懈。運動(dong)可以協調機體神經系(xi)統和(he)內臟器官生理功能，對于改善胃腸功能紊亂有積極的作用。

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