水果減肥法的原理

1、吃水果能在短時間內令(ling)人(ren)(ren)有減重的效果，因為只吃一種東(dong)西(xi)可以減少人(ren)(ren)們對食(shi)物的攝取量(liang)。特別是(shi)高纖水(shui)果，可以讓人(ren)(ren)們新陳代謝速(su)度變(bian)快，從而(er)減輕體重。

2、水果(guo)它的(de)水分(fen)含量(liang)通常會(hui)達到(dao)90%左(zuo)右，這就意(yi)味著它的(de)體(ti)積大兒干物質(zhi)含量(liang)比較低。同時，因為水果(guo)的(de)質(zhi)地，它的(de)脂肪含量(liang)一般也很低。

一周水果減肥餐1：

周一：

早餐：生果1個(ge)、鮮(xian)果汁(zhi)1杯

中餐(can)：生果沙拉1碟(die)、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

周二：

早餐：水果拼(pin)盤1碟、清水1杯

中餐：生菜沙拉1碟(die)、清水1杯(bei)

晚餐：白灼青菜(cai)隨便、生(sheng)果2個

周三：

早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯

中餐：生菜沙(sha)拉(la)1碟、清(qing)水(shui)1杯

晚餐：雜菜湯

周四：

恢復正常飲食一天(tian)，調理身體

周五：

早餐(can)：生果(guo)1個、鮮果(guo)汁1杯(bei)

中餐：生(sheng)果(guo)沙(sha)拉1碟、水(shui)1杯

晚餐：生果沙(sha)拉1碟(die)、鮮果汁1杯

周六：

早餐：水(shui)果拼盤1碟、清水(shui)1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：白灼青菜隨便、生果2個

周日：

早餐：水果(guo)拼盤1碟、鮮果(guo)汁(zhi)1杯

中(zhong)餐(can)：生(sheng)菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：雜菜湯

一周水果減肥餐2：

周一：木瓜牛奶(nai)椰子汁(zhi)

木(mu)瓜里的(de)(de)木(mu)瓜酵素不僅可(ke)分解蛋(dan)白質、糖類，更(geng)可(ke)分解脂肪(fang)。多吃木(mu)瓜能幫你除去身(shen)體的(de)(de)多余(yu)脂肪(fang)，促(cu)進(jin)新陳代謝。還可(ke)以整腸助消(xiao)化，有治(zhi)療腸胃(wei)炎、消(xiao)化不良、預防消(xiao)化系統(tong)癌變的(de)(de)作用。飽腹了一(yi)個(ge)周(zhou)末的(de)(de)MM們，這(zhe)個(ge)時(shi)候就可(ke)以選擇(ze)木(mu)瓜調節一(yi)下哦。

周二：香蕉沙拉

香蕉(jiao)非常甜，所以常會被人誤認為熱(re)量很(hen)高，其實不然，一(yi)根(gen)香蕉(jiao)（凈重約(yue)100g左右）的卡路里(li)只(zhi)(zhi)有(you)(you)87卡而已，與一(yi)餐的白(bai)飯量相(xiang)比，只(zhi)(zhi)有(you)(you)一(yi)半一(yi)下的低(di)卡路里(li)量。晚上(shang)來一(yi)個大香蕉(jiao)吧(ba)，它對于(yu)緩解便秘(mi)有(you)(you)很(hen)好(hao)的效果，配上(shang)青汁(zhi)，效果更是雙倍。

周三：西瓜

工作了兩天(tian)，這一天(tian)壓力還是那么大，熱火也(ye)攻心了，這個(ge)時(shi)候就該吃西(xi)瓜降(jiang)降(jiang)火了。西(xi)瓜能夠利尿(niao)、幫助(zhu)消(xiao)(xiao)化、消(xiao)(xiao)水(shui)(shui)腫。西(xi)瓜的(de)水(shui)(shui)分(fen)含量，真不(bu)是普通水(shui)(shui)果(guo)所(suo)能比(bi)得上的(de)，它94%以(yi)上都是水(shui)(shui)分(fen)，可以(yi)幫助(zhu)排(pai)除體內多馀(yu)的(de)水(shui)(shui)分(fen)，使腎臟(zang)功能維持正(zheng)常的(de)運(yun)作，消(xiao)(xiao)除浮(fu)腫的(de)現象。

周四：獼猴桃西米露(lu)

獼(mi)猴桃(tao)也就是我們所說的奇異(yi)果。獼(mi)猴桃(tao)含有(you)(you)大量的膳食纖維(wei)，這些食用纖維(wei)能幫(bang)(bang)助人體的腸胃(wei)消耗，從而有(you)(you)助排出(chu)體內(nei)的有(you)(you)害(hai)物質以及(ji)多(duo)余(yu)脂(zhi)肪，對于解決便秘(mi)和減少贅(zhui)肉有(you)(you)非常(chang)大的幫(bang)(bang)助。它利水，化痰，潤肺，健脾(pi)胃(wei)。到了一周的中間，應該給自己小小地加(jia)把油，補充(chong)較為全面的營養(yang)。獼(mi)猴桃(tao)營養(yang)豐富(fu)，是個不錯的選(xuan)擇。濃(nong)(nong)濃(nong)(nong)的綠(lv)色，既養(yang)眼又養(yang)心(xin)。

周五：涼拌青蘋果(guo)雞肉(rou)絲(si)

蘋(pin)果是世界四大水果之一。在國外有(you)“每頓飯后吃(chi)蘋(pin)果，醫生不會(hui)來找我”的(de)(de)民諺。有(you)一定的(de)(de)防治疾病(bing)的(de)(de)作用(yong)。蘋(pin)果富含果膠(jiao)及食物纖維，并且脂肪(fang)含量(liang)極低(di)，但是營養卻很全面，經常被(bei)減(jian)肥者用(yong)作代餐食品。吃(chi)蘋(pin)果能減(jian)少(shao)血液(ye)中的(de)(de)膽固醇含量(liang)，可避免形成膽結石，對高(gao)血壓有(you)一定的(de)(de)輔助治療作用(yong)。蘋(pin)果還能調節(jie)腸運動而(er)有(you)通便和止(zhi)瀉(xie)的(de)(de)雙重(zhong)作用(yong)。周(zhou)五就(jiu)吃(chi)青蘋(pin)果吧(ba)，調節(jie)體質，排毒減(jian)重(zhong)，迎接周(zhou)末的(de)(de)美好時光！

周六：番茄甜(tian)橙(cheng)汁

一個蕃茄(qie)（約200克）只有(you)30卡路(lu)(lu)里(li)，相等于約八分一碗白飯(fan)的熱量！一般女性一餐(can)平均攝(she)(she)取(qu)約600卡路(lu)(lu)里(li)，若其(qi)中一或(huo)兩餐(can)（早餐(can)、午餐(can)或(huo)晚餐(can)）以番茄(qie)代替，便可至少(shao)減少(shao)吸收數百卡路(lu)(lu)里(li)，這樣(yang)不(bu)會有(you)太大壓(ya)力，又不(bu)致令身(shen)體(ti)缺乏營養，比起每日三(san)餐(can)正(zheng)常合共攝(she)(she)取(qu)1800卡路(lu)(lu)里(li)少(shao)了(le)很多，這樣(yang)便可達(da)致瘦身(shen)。

周日：葡萄(tao)番茄(qie)汁

葡(pu)萄富含葡(pu)萄糖(tang)、蛋(dan)白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜(bu)素、煙(yan)酸和維生素B1、B2、C等(deng)多種維生素和礦(kuang)物質，能(neng)補(bu)充人體能(neng)量，具有補(bu)益(yi)氣血、生津止渴、強筋(jin)骨、利小便等(deng)功效。常吃葡(pu)萄對神經衰弱(ruo)及過度疲勞者，頗有好處。白領女性周日在家(jia)，不妨(fang)奢侈(chi)一回，吃一串新鮮(xian)的(de)葡(pu)萄，既(ji)能(neng)達到減(jian)肥(fei)目的(de)，又有益(yi)于心血管健(jian)康，把(ba)這一周耗損(sun)的(de)精(jing)力(li)都補(bu)回來(lai)啦。