秋季適合做什么運動

1、爬山

自古以來，秋天就有(you)爬(pa)(pa)山(shan)(shan)登高(gao)的(de)(de)習(xi)俗，現代都市(shi)里(li)的(de)(de)人就更(geng)應該重視(shi)秋季(ji)里(li)的(de)(de)爬(pa)(pa)山(shan)(shan)運動了。秋高(gao)氣(qi)爽(shuang)，藍天白云(yun)，爬(pa)(pa)到(dao)山(shan)(shan)頂，空氣(qi)清新，微風習(xi)習(xi)，一覽(lan)無余，這種意境(jing)，就是秋季(ji)爬(pa)(pa)山(shan)(shan)的(de)(de)最佳享(xiang)受。更(geng)不用說，泛黃(huang)的(de)(de)樹葉，遍山(shan)(shan)的(de)(de)秋花，漫(man)漫(man)的(de)(de)枯草，真可(ke)謂風景獨好。

2、長跑

秋(qiu)天因(yin)為(wei)不(bu)冷不(bu)熱，氣溫(wen)真(zhen)是(shi)(shi)(shi)(shi)剛剛好，不(bu)管是(shi)(shi)(shi)(shi)有長跑(pao)(pao)習慣還是(shi)(shi)(shi)(shi)沒有的，這個(ge)時(shi)候，就應該走出家(jia)門，趁著(zhu)大好季節，早上或(huo)者(zhe)下午，來一(yi)(yi)個(ge)長跑(pao)(pao)運動，那絕對(dui)是(shi)(shi)(shi)(shi)最好的運動方式了。一(yi)(yi)邊(bian)跑(pao)(pao)著(zhu)，還可以一(yi)(yi)邊(bian)欣賞路邊(bian)的秋(qiu)景，這個(ge)時(shi)候要是(shi)(shi)(shi)(shi)附近有山，跑(pao)(pao)上去，也不(bu)失為(wei)最好的方式，何樂而不(bu)為(wei)呢(ni)。

3、騎(qi)車(che)或者散(san)步

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是(shi)其(qi)樂無窮的。

秋季運動如何做更健康

1、注意運動環境

在(zai)秋天的(de)(de)(de)時(shi)候健(jian)(jian)(jian)身(shen)環(huan)境(jing)的(de)(de)(de)選(xuan)擇很(hen)重要，因為(wei)運動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候呼吸、代謝都會(hui)加(jia)快，因此如果選(xuan)擇了有害的(de)(de)(de)環(huan)境(jing)運動(dong)對健(jian)(jian)(jian)康造成的(de)(de)(de)危(wei)害會(hui)更加(jia)巨大。因為(wei)氣(qi)候的(de)(de)(de)影響(xiang)，空氣(qi)中的(de)(de)(de)水分含量降低，從而導(dao)致(zhi)空氣(qi)中的(de)(de)(de)灰塵增(zeng)多(duo)，因此秋天的(de)(de)(de)時(shi)候不適合在(zai)戶外(wai)運動(dong)，特別是(shi)人(ren)流量較(jiao)大的(de)(de)(de)地(di)方。其次(ci)選(xuan)擇較(jiao)為(wei)開闊安全的(de)(de)(de)地(di)方健(jian)(jian)(jian)身(shen)，可以在(zai)一定程度上提高健(jian)(jian)(jian)身(shen)效果，同時(shi)保證健(jian)(jian)(jian)康安全。

2、運動之前

在運動之前也需要做一些準備工(gong)作，因(yin)為運(yun)動(dong)的(de)影(ying)響，如果準(zhun)備不充分，也(ye)容(rong)易(yi)發生意外。在(zai)秋天運(yun)動(dong)的(de)時候，最(zui)好(hao)選擇(ze)穿寬松(song)的(de)衣服，這樣可以避(bi)免汗水(shui)對運(yun)動(dong)效果造成不利影(ying)響。而且(qie)運(yun)動(dong)前最(zui)好(hao)做(zuo)熱身(shen)工(gong)作，熱身(shen)工(gong)作結束后更換運(yun)動(dong)衣物，可以避(bi)免秋天氣溫較低(di)的(de)影(ying)響。而且(qie)運(yun)動(dong)前一定不能太餓，如果低(di)血糖對健康危害是非常大的(de)。

3、運動之后

運(yun)動(dong)之(zhi)(zhi)后的(de)(de)處(chu)理工作也是(shi)非常重要(yao)(yao)的(de)(de)，運(yun)動(dong)一般(ban)都(dou)會導致人(ren)體出汗，這是(shi)很(hen)正常的(de)(de)反應，因此運(yun)動(dong)完了之(zhi)(zhi)后一定要(yao)(yao)做好保(bao)暖工作，而且需要(yao)(yao)盡快進(jin)行身體清潔，以免汗液對(dui)皮膚(fu)健康(kang)帶來不利的(de)(de)影(ying)響。而且運(yun)動(dong)之(zhi)(zhi)后也需要(yao)(yao)適當(dang)攝取一些(xie)食物，用來為身體補充營養，這樣可(ke)以讓運(yun)動(dong)效(xiao)果更好，同時消除運(yun)動(dong)帶來的(de)(de)不利影(ying)響。

4、選擇適(shi)當的(de)運(yun)動時(shi)間

秋季(ji)早晚溫差比(bi)較大，各(ge)個(ge)年齡段(duan)(duan)的(de)(de)人(ren)(ren)要根據自(zi)己的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)狀況來選(xuan)擇(ze)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)(shi)間段(duan)(duan)。年輕(qing)人(ren)(ren)由于(yu)(yu)身(shen)體(ti)(ti)對天氣(qi)的(de)(de)適(shi)應(ying)能(neng)力比(bi)較強，體(ti)(ti)質也比(bi)較好，運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)(shi)間可以選(xuan)擇(ze)在(zai)早晨(chen)或下(xia)午。中年人(ren)(ren)適(shi)應(ying)能(neng)力較差，比(bi)較適(shi)宜在(zai)晚上(shang)6點(dian)(dian)到8點(dian)(dian)這個(ge)時(shi)(shi)間段(duan)(duan)進行運(yun)(yun)動(dong)(dong)。而老(lao)年人(ren)(ren)身(shen)體(ti)(ti)較差，一(yi)般應(ying)選(xuan)擇(ze)在(zai)下(xia)午2點(dian)(dian)到7點(dian)(dian)這個(ge)時(shi)(shi)間段(duan)(duan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，由于(yu)(yu)此時(shi)(shi)間段(duan)(duan)溫度較高(gao)、有陽光，更有利于(yu)(yu)老(lao)年人(ren)(ren)的(de)(de)健康。

5、運動(dong)注意(yi)補水

相比炎熱的夏(xia)季(ji)，秋(qiu)(qiu)季(ji)涼(liang)快(kuai)，運(yun)動(dong)出汗(han)量減少(shao)。但是秋(qiu)(qiu)天干燥，皮(pi)膚失(shi)水(shui)變多(duo)，加(jia)上(shang)運(yun)動(dong)本身排汗(han)，秋(qiu)(qiu)季(ji)運(yun)動(dong)補(bu)(bu)水(shui)可不(bu)能少(shao)。運(yun)動(dong)前2個小(xiao)時(shi)(shi)先(xian)喝大約500毫(hao)升白開水(shui)，提高機體(ti)的熱調節(jie)(jie)能力，給腎(shen)臟代謝充足的時(shi)(shi)間(jian)，將(jiang)體(ti)液平衡和滲透壓調節(jie)(jie)到最(zui)佳狀態。運(yun)動(dong)過程(cheng)中也要適量補(bu)(bu)水(shui)，防止脫(tuo)水(shui)現(xian)象(xiang)。運(yun)動(dong)后不(bu)宜馬上(shang)喝水(shui)，一(yi)般過了(le)5~15分鐘才喝水(shui)，喝水(shui)時(shi)(shi)候不(bu)要一(yi)下(xia)喝太多(duo)，要慢(man)慢(man)喝。