秋季運動最佳時間

秋季日出前氣溫(wen)非(fei)常低，最合適(shi)的鍛煉時間應該是(shi)9點(dian)以后(hou)。此時氣溫(wen)稍有提升，公(gong)園空氣好可以邊(bian)曬太陽邊(bian)鍛煉，一舉兩得。

也可(ke)以下午四五(wu)點鐘去公園鍛煉(lian)，此時公園里的(de)樹木進行了一天光合作(zuo)用(yong)，空氣含氧量高，這種(zhong)環(huan)境適合鍛煉(lian)。

下午是強化體力的好時(shi)(shi)機(ji)，肌(ji)肉的承受(shou)能(neng)力較其他(ta)時(shi)(shi)間高(gao)出50%，特(te)別是黃昏時(shi)(shi)分，人(ren)體運動(dong)能(neng)力達到最高(gao)峰，視、聽等感(gan)覺較為敏感(gan)，而心跳(tiao)頻率和(he)血壓(ya)上(shang)升(sheng)。晚上(shang)運動(dong)有(you)助(zhu)于(yu)睡(shui)眠(mian)，但必須(xu)在睡(shui)前(qian)3—4小時(shi)(shi)進行。強度(du)不宜過大(da)，否則反(fan)而導致失眠(mian)。

秋季不宜鍛煉的時間段

1、進餐后

這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進(jin)餐(can)后(hou)血壓會(hui)降低(di)，這叫做進(jin)餐(can)后(hou)低(di)血壓，外出活動(dong)容易(yi)跌倒；患有肝(gan)、膽疾病的人此(ci)時鍛煉還會(hui)加重病情。因(yin)此(ci)，飯后(hou)最(zui)好靜坐或半臥30—45分鐘后(hou)再到戶外活動(dong)。

2、飲酒后

酒(jiu)中的酒(jiu)精(jing)很(hen)快被消化道(dao)吸收(shou)入血液中，并進入腦、心、肝(gan)等器官，此(ci)時運(yun)(yun)動，將加(jia)、重這些器官的負擔。與餐后(hou)(hou)運(yun)(yun)動相比，酒(jiu)后(hou)(hou)運(yun)(yun)動對人體產生(sheng)的消極(ji)影響更大。

3、情緒不好

運動不(bu)僅(jin)是身(shen)(shen)體(ti)(ti)的鍛(duan)煉(lian)，也是心理的鍛(duan)煉(lian)。當你生氣、悲傷(shang)時，不(bu)要(yao)到運動場上去發泄(xie)。運動醫學專(zhuan)家的解釋(shi)是；人(ren)的情(qing)緒(xu)直接(jie)影響(xiang)(xiang)人(ren)體(ti)(ti)機(ji)能的正常發揮，進而影響(xiang)(xiang)心臟(zang)、心血管及其他器官。因此(ci)不(bu)良(liang)情(qing)緒(xu)會抵消(xiao)運動帶給身(shen)(shen)體(ti)(ti)的健(jian)康效果，甚(shen)至產生負面影響(xiang)(xiang)。

秋季鍛煉多長時間好

青(qing)少年運動量(liang)宜為(wei)中(zhong)強度，運動時間以40至50分(fen)鐘為(wei)宜。

老年人和體弱者運動量宜較小，運動時(shi)間以(yi)20至30分鐘(zhong)為(wei)宜，達(da)到出(chu)出(chu)汗、彎彎腰、舒(shu)展關節的目的就好。

秋季鍛煉注意事項

1、晨起(qi)鍛煉不(bu)空腹

有的人習慣早(zao)(zao)上起床就先去鍛(duan)煉，練完(wan)再吃(chi)早(zao)(zao)飯(fan)，這樣(yang)對身(shen)體不太(tai)好。因為運動時身(shen)體會消耗大量(liang)的能(neng)量(liang)，經(jing)過一夜的消化(hua)和新陳(chen)代謝，前一天(tian)晚上吃(chi)的東西已經(jing)消化(hua)殆(dai)盡，身(shen)體中基(ji)本沒有可供消耗的能(neng)量(liang)了，如果還在腹(fu)中空(kong)空(kong)、饑腸轆轆時鍛(duan)煉，很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。

2、做好熱身(shen)防(fang)拉(la)傷

秋(qiu)天(tian)氣溫(wen)下降，時(shi)常陰(yin)雨連綿(mian)。肌(ji)體在這種(zhong)環境(jing)下會(hui)引起(qi)血管(guan)收縮，關節活動(dong)能力減弱，鍛(duan)煉(lian)前若(ruo)不充分(fen)做好準備活動(dong)，會(hui)引起(qi)關節韌帶拉(la)傷、肌(ji)肉拉(la)傷等，嚴重影(ying)響日常的(de)生活，鍛(duan)煉(lian)反而(er)成(cheng)了一種(zhong)傷害。

3、運動(dong)適量防(fang)損傷

秋天是人(ren)體精(jing)氣處(chu)于收斂(lian)內養(yang)的(de)階(jie)段，所以(yi)運(yun)動(dong)量不宜過(guo)大(da)(da)，運(yun)動(dong)量應由(you)小到(dao)大(da)(da)，循序漸(jian)進(jin)。切勿大(da)(da)汗淋漓，以(yi)防出汗過(guo)多造成陽(yang)氣耗損。鍛煉(lian)(lian)時覺(jue)得自(zi)己的(de)身體有(you)些發熱，微微出汗，鍛煉(lian)(lian)后感到(dao)輕松舒(shu)適，這就是效果好的(de)標(biao)準(zhun)。