秋季運動最佳時間

秋季日出(chu)前氣(qi)溫(wen)非常低，最合適(shi)的鍛(duan)煉時間應該是(shi)9點(dian)以后。此時氣(qi)溫(wen)稍有提升(sheng)，公園空氣(qi)好可以邊曬太(tai)陽(yang)邊鍛(duan)煉，一(yi)舉(ju)兩得。

也可以(yi)下午四(si)五點鐘去公園鍛煉(lian)，此時公園里的樹木進(jin)行了(le)一(yi)天(tian)光合(he)作用，空氣含氧量(liang)高，這種(zhong)環境適合(he)鍛煉(lian)。

下(xia)午是強(qiang)化體力的好時(shi)機，肌(ji)肉的承受能力較其他時(shi)間(jian)高(gao)出50%，特別是黃昏時(shi)分，人(ren)體運(yun)動能力達到最高(gao)峰，視(shi)、聽等感覺較為敏感，而心跳頻(pin)率和血壓上(shang)升。晚(wan)上(shang)運(yun)動有(you)助于睡(shui)眠(mian)，但必須在睡(shui)前3—4小時(shi)進行。強(qiang)度不(bu)宜過大，否(fou)則反而導致失眠(mian)。

秋季不宜鍛煉的時間段

1、進餐后

這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進餐后血壓會降低(di)，這叫做進餐后低(di)血壓，外(wai)(wai)出活動容(rong)易(yi)跌(die)倒；患有肝、膽疾病的人此(ci)時鍛煉還會加(jia)重病情。因此(ci)，飯后最(zui)好(hao)靜坐或半臥30—45分(fen)鐘后再到(dao)戶外(wai)(wai)活動。

2、飲酒后

酒(jiu)中(zhong)的酒(jiu)精(jing)很快被消化道吸(xi)收入血液中(zhong)，并進入腦、心、肝(gan)等器官(guan)，此(ci)時運動，將加、重(zhong)這些器官(guan)的負擔。與餐后運動相比(bi)，酒(jiu)后運動對(dui)人體(ti)產生(sheng)的消極影響(xiang)更大。

3、情緒不好

運(yun)動(dong)不(bu)僅是身體(ti)(ti)的鍛煉，也是心(xin)理的鍛煉。當你(ni)生(sheng)氣、悲傷時(shi)，不(bu)要到運(yun)動(dong)場上去發(fa)泄。運(yun)動(dong)醫(yi)學專家(jia)的解釋是；人的情緒直接影響(xiang)人體(ti)(ti)機能的正常發(fa)揮，進而影響(xiang)心(xin)臟、心(xin)血管及其(qi)他器官。因此(ci)不(bu)良情緒會抵消運(yun)動(dong)帶給身體(ti)(ti)的健康效果，甚至產生(sheng)負面(mian)影響(xiang)。

秋季鍛煉多長時間好

青少(shao)年(nian)運動(dong)量宜為中強度，運動(dong)時間以40至50分鐘為宜。

老年人和體弱者運(yun)動(dong)量宜較小(xiao)，運(yun)動(dong)時(shi)間以20至30分(fen)鐘為(wei)宜，達到(dao)出出汗、彎(wan)彎(wan)腰、舒展(zhan)關(guan)節的目的就好。

秋季鍛煉注意事項

1、晨起(qi)鍛煉不空腹(fu)

有的(de)人習(xi)慣早(zao)上起床就先去鍛煉(lian)，練(lian)完再(zai)吃早(zao)飯，這樣對身(shen)體(ti)不太好。因為(wei)運動時身(shen)體(ti)會(hui)消(xiao)(xiao)耗大(da)量(liang)的(de)能量(liang)，經(jing)過(guo)一夜的(de)消(xiao)(xiao)化和新(xin)陳代謝(xie)，前一天晚上吃的(de)東西已經(jing)消(xiao)(xiao)化殆盡(jin)，身(shen)體(ti)中基本沒有可供(gong)消(xiao)(xiao)耗的(de)能量(liang)了，如(ru)果還(huan)在腹中空(kong)空(kong)、饑腸轆轆時鍛煉(lian)，很(hen)容(rong)易發生低(di)血糖。對老年人來說更為(wei)嚴(yan)重。

2、做好熱身防拉傷

秋天氣溫下(xia)降(jiang)，時(shi)常陰雨連綿。肌體(ti)在這種(zhong)環境下(xia)會引起血(xue)管收縮，關節活動能力減弱，鍛煉(lian)前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶(dai)拉(la)傷(shang)、肌肉(rou)拉(la)傷(shang)等，嚴重(zhong)影響日常的生活，鍛煉(lian)反而成(cheng)了一種(zhong)傷(shang)害。

3、運(yun)動適量防損傷

秋天是(shi)人體精氣(qi)處于收(shou)斂(lian)內養的(de)階段，所以(yi)運動量(liang)不宜過大，運動量(liang)應由小到大，循序(xu)漸進。切勿大汗(han)淋漓，以(yi)防出汗(han)過多造成陽氣(qi)耗損。鍛(duan)煉(lian)時覺得自己的(de)身(shen)體有些發(fa)熱，微(wei)微(wei)出汗(han)，鍛(duan)煉(lian)后感到輕松舒適(shi)，這就是(shi)效果好的(de)標準。