秋季運動最佳時間

秋季日出前氣溫非常低，最(zui)合(he)適(shi)的(de)鍛煉時間應該是(shi)9點以后。此時氣溫稍有提升，公園(yuan)空(kong)氣好可以邊曬太陽邊鍛煉，一(yi)舉(ju)兩得。

也可以(yi)下午(wu)四五點鐘去公園鍛(duan)煉，此時(shi)公園里(li)的(de)樹(shu)木進行(xing)了一天光(guang)合作用，空氣含氧(yang)量高，這種(zhong)環境(jing)適合鍛(duan)煉。

下午是強化(hua)體(ti)力(li)的好時機，肌肉的承受能力(li)較其他(ta)時間高出50%，特(te)別(bie)是黃昏(hun)時分(fen)，人體(ti)運動(dong)(dong)能力(li)達到最高峰，視(shi)、聽等(deng)感覺較為敏感，而(er)心跳頻率和血壓上升。晚(wan)上運動(dong)(dong)有助于睡眠(mian)，但必須在睡前3—4小時進行。強度不(bu)宜過大，否則反(fan)而(er)導致(zhi)失眠(mian)。

秋季不宜鍛煉的時間段

1、進餐后

這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進(jin)餐(can)后(hou)血(xue)壓(ya)會(hui)降低，這叫做進(jin)餐(can)后(hou)低血(xue)壓(ya)，外出活(huo)動容易跌(die)倒；患有肝、膽疾病(bing)的人此(ci)時鍛(duan)煉還會(hui)加重病(bing)情。因此(ci)，飯后(hou)最好(hao)靜坐(zuo)或半臥30—45分鐘后(hou)再到戶外活(huo)動。

2、飲酒后

酒(jiu)中的酒(jiu)精很快被消(xiao)化道吸收入(ru)血液(ye)中，并進入(ru)腦、心、肝等器官，此時運(yun)動，將加、重這些器官的負擔(dan)。與餐后運(yun)動相(xiang)比，酒(jiu)后運(yun)動對人體(ti)產生的消(xiao)極影響更(geng)大。

3、情緒不好

運動不僅是身體的(de)鍛煉，也是心(xin)理的(de)鍛煉。當你生(sheng)氣、悲傷時(shi)，不要到運動場上去發(fa)泄。運動醫(yi)學(xue)專(zhuan)家(jia)的(de)解釋是；人的(de)情緒直接影(ying)(ying)響人體機(ji)能的(de)正常發(fa)揮，進而影(ying)(ying)響心(xin)臟(zang)、心(xin)血管及其(qi)他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給(gei)身體的(de)健康效果，甚至產生(sheng)負面影(ying)(ying)響。

秋季鍛煉多長時間好

青少年(nian)運動量宜為(wei)(wei)中強度，運動時間以40至50分鐘(zhong)為(wei)(wei)宜。

老年(nian)人和體弱(ruo)者運(yun)動量宜(yi)較小，運(yun)動時間以20至30分鐘為宜(yi)，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的就(jiu)好。

秋季鍛煉注意事項

1、晨起(qi)鍛煉不空腹

有的(de)人習(xi)慣早上起床就(jiu)先(xian)去鍛煉(lian)，練完再(zai)吃(chi)早飯，這樣對(dui)身體(ti)不太好(hao)。因為運動時身體(ti)會消耗大量的(de)能量，經過一夜的(de)消化和新陳代(dai)謝，前一天晚上吃(chi)的(de)東西已經消化殆盡，身體(ti)中基本沒有可供消耗的(de)能量了，如果還在腹(fu)中空(kong)空(kong)、饑腸(chang)轆轆時鍛煉(lian)，很(hen)容(rong)易發生(sheng)低血糖。對(dui)老年人來(lai)說更為嚴重。

2、做好熱身防拉傷(shang)

秋天氣溫下降，時常(chang)陰雨連綿。肌體在這種環境下會(hui)引(yin)起(qi)血(xue)管收縮，關節(jie)活動能力減弱，鍛(duan)煉(lian)(lian)前若不充分做好準備活動，會(hui)引(yin)起(qi)關節(jie)韌(ren)帶拉傷、肌肉(rou)拉傷等(deng)，嚴(yan)重影響日(ri)常(chang)的生活，鍛(duan)煉(lian)(lian)反而成了(le)一種傷害。

3、運(yun)動適量防損傷

秋天是人體(ti)精氣(qi)處于收斂內養的(de)(de)階段，所以(yi)運動(dong)量不宜過(guo)大，運動(dong)量應由小(xiao)到大，循序(xu)漸進。切勿大汗(han)淋(lin)漓，以(yi)防出(chu)汗(han)過(guo)多造(zao)成陽氣(qi)耗損。鍛煉時覺(jue)得自己的(de)(de)身(shen)體(ti)有些發熱，微微出(chu)汗(han)，鍛煉后感到輕(qing)松舒適，這就是效果好(hao)的(de)(de)標準。