什么時間鍛煉最好

早上鍛煉最佳時間：

1、如(ru)果是夏季晨練的話(hua)，最(zui)好在早上5點到6點半的時間，如(ru)果要是冬季(ji)晨練的話(hua)，時間在早上的6點到7點之間，無(wu)論是過早或是過晚，對晨(chen)練的效(xiao)果(guo)都會有影響。

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2、在夏秋季節，很多的(de)老(lao)年人(ren)起的(de)比較早，有的(de)4點鐘就起床開始(shi)鍛(duan)煉，其實這(zhe)(zhe)個(ge)時(shi)間(jian)段鍛(duan)煉的(de)話，對身體并沒(mei)多(duo)大的(de)好處(chu)，因(yin)為這(zhe)(zhe)個(ge)時(shi)間(jian)段的(de)空(kong)氣(qi)(qi)質量(liang)不太(tai)好，此時(shi)的(de)空(kong)氣(qi)(qi)正處(chu)于流通和運動之中，所以(yi)等到5點過后(hou)，空氣質量(liang)就(jiu)逐漸轉好，此時最適(shi)宜鍛煉。

3、在冬秋季(ji)節，天亮的比較晚，而且此(ci)時(shi)氣候(hou)轉門涼，所(suo)以(yi)更不宜早起(qi)鍛煉，此(ci)時(shi)的鍛煉時(shi)間(jian)就在6點以后(hou)，既安全而且(qie)鍛煉有效。

早上做運動的注(zhu)意(yi)事項

1、不要一起來就忙(mang)于去(qu)晨練，最好稍做洗簌(su)后(hou)喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；

2、晨練的運動(dong)(dong)(dong)量要(yao)適宜，不論年(nian)齡老(lao)少，不要(yao)劇烈(lie)運動(dong)(dong)(dong)，要(yao)以半小時以上的有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)(dong)為好，運動(dong)(dong)(dong)時間不宜超過1小時，如慢(man)跑、快步走、太極拳、爬山(shan)、體操、等等；

3、運動結(jie)束起碼15分鐘后再進早餐，運動后要做一(yi)會深(shen)呼吸(xi)（約5分鐘），然后梢(shao)做休(xiu)息(xi)再洗簌，這(zhe)樣(yang)就差不多有15分鐘了(le)；

4、晨練關鍵是堅持，起碼每(mei)周要有4天(tian)清晨堅持運動才好(hao)。

下午運動最佳時間：14：00~16：00

下午2點到4點時候，大約是(shi)午餐2小時(shi)后，是通過(guo)運動強化肌(ji)力的好時(shi)機，這時(shi)候的肌(ji)肉承受能(neng)力會比(bi)其他時(shi)候高出50%。此外，這(zhe)個時(shi)間段正是(shi)一(yi)(yi)天中(zhong)氣溫比(bi)較高的時(shi)候，人的體溫也升高，身體比(bi)較柔軟，這(zhe)時(shi)做(zuo)運(yun)(yun)(yun)動(dong)能降低運(yun)(yun)(yun)動(dong)受傷風險。建議(yi)進行(xing)一(yi)(yi)些(xie)力量訓練(lian)來鍛煉肌(ji)肉(rou)，當然也可(ke)以趁著身體柔軟，做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)伸(shen)展性的運(yun)(yun)(yun)動(dong)如(ru)瑜伽。

傍晚運動最佳時間：17：00~19：00

下午5點到7點是(shi)(shi)一(yi)(yi)天當中最佳的(de)運動(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)(shi)間，這時(shi)(shi)(shi)(shi)候人的(de)體能到(dao)達高峰，心跳頻率和血壓(ya)上(shang)升。人們可以(yi)做(zuo)一(yi)(yi)些比較高強(qiang)度的(de)運動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)的(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間也可以(yi)延長。此外，剛(gang)好(hao)這正是(shi)(shi)上(shang)班族們下班的(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間，人們可以(yi)利(li)用一(yi)(yi)個小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)左右的(de)完整(zheng)時(shi)(shi)(shi)(shi)間來做(zuo)運動(dong)(dong)減肥。但需要(yao)注意的(de)是(shi)(shi)，運動(dong)(dong)結束一(yi)(yi)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)后方可吃晚餐。

晚上運動最佳時間：20：00~22：00

晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之(zhi)余還可以幫(bang)助睡眠。建議(yi)晚上(shang)不要做(zuo)劇烈運動，運動時間(jian)(jian)不宜過(guo)長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間(jian)(jian)最(zui)好間(jian)(jian)隔一小時以上(shang)。

晚上運動的注意事項

1、是要隨身攜(xie)帶(dai)手電筒(tong)

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有(you)這(zhe)么(me)專業的設(she)備(bei)，手(shou)(shou)里拿個手(shou)(shou)電筒(tong)也(ye)可以。

2、是要注意(yi)路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的(de)衣服，或類(lei)似于交警(jing)的(de)有反光(guang)條的(de)運(yun)動(dong)外衣。還可(ke)以在身上(shang)佩(pei)戴一個(ge)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬(ma)路上(shang)跑步要(yao)注(zhu)意(yi)車輛，在山路上(shang)跑步也要(yao)注(zhu)意(yi)可(ke)能突然(ran)出(chu)現的(de)騎車人。

3、是最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步(bu)時的道路(lu)。如果在不太熟悉的環境(jing)中跑步(bu)，要記住沿(yan)途(tu)的主(zhu)要標記。

4、是(shi)跑步時盡量把腳步抬高

有時(shi)(shi)夜晚的(de)燈光(guang)會讓人在視(shi)覺上(shang)對高(gao)度和深度產生(sheng)一(yi)定(ding)的(de)錯覺，從而(er)加大了(le)跑步者摔倒(dao)的(de)幾率。一(yi)開(kai)始(shi)跑步時(shi)(shi)就適當抬高(gao)腳步，逐(zhu)漸就能讓自(zi)己熟(shu)悉這種跑步姿勢。

5、是最好別(bie)戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xian)性(xing)(xing)，跑步者的視線在夜間已(yi)經受到了影響，因此最(zui)好保持(chi)其他感官特(te)別是(shi)聽覺的完(wan)全(quan)敏銳(rui)性(xing)(xing)。