身體鍛煉誤區

誤區一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運(yun)動(dong)(dong)(dong)，機體難(nan)以(yi)適應，會出(chu)現嚴重的疲勞(lao)感、渾身酸痛或引發(fa)老病，還可引起肌(ji)腱、肌(ji)肉拉傷，很難(nan)堅持長期鍛煉(lian)。正確的鍛煉(lian)方法(fa)是(shi)：從(cong)小(xiao)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量、小(xiao)幅(fu)(fu)度、簡單動(dong)(dong)(dong)作開(kai)始(shi)，讓機體有(you)個(ge)(ge)適應的過程(cheng)，這個(ge)(ge)過程(cheng)也叫疲勞(lao)期，大約半個(ge)(ge)月，然后逐漸增加運(yun)動(dong)(dong)(dong)量，加大幅(fu)(fu)度，動(dong)(dong)(dong)作也要慢慢地由易到(dao)難(nan)。

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誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把健身器械一個(ge)不落(luo)地(di)做(zuo)過去。那(nei)樣既占用(yong)你很多時間，又由于突然運動量(liang)過大、過強，會(hui)出現全身酸痛，使(shi)正常鍛煉難(nan)以堅(jian)持。正確方法(fa)是(shi)請健(jian)(jian)身指導員或(huo)根(gen)據(ju)自己的情況，制(zhi)訂一個(ge)最佳鍛煉方案(an)，有計(ji)劃(hua)地(di)一步一步實現你的健(jian)(jian)美健(jian)(jian)身計(ji)劃(hua)。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和(he)熱量(liang)高的(de)食品，就(jiu)能將你辛辛苦(ku)苦(ku)的(de)減肥成果(guo)化(hua)為烏有。因此，要想獲得持久的(de)減肥效果(guo)，除(chu)了(le)進行(xing)運動外，還(huan)應從(cong)飲食上(shang)進行(xing)合理(li)調(diao)控(kong)。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯后4~5小時(即(ji)空(kong)腹)進(jin)行適(shi)度運動，如(ru)步行、跳舞、慢跑、健身操、騎(qi)自(zi)行車等，有助于減(jian)肥(fei)。這是(shi)由(you)于此時(shi)無新的(de)(de)脂肪酸進(jin)入(ru)體內，較易(yi)消耗多(duo)余的(de)(de)脂肪，特別是(shi)產(chan)后的(de)(de)脂肪，減(jian)肥(fei)效果優于飯后1~2小時的(de)運動。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出汗不(bu)出汗，不(bu)能用(yong)來衡(heng)量運動(dong)是(shi)否有效(xiao)。人體的汗腺(xian)各(ge)不(bu)相同(tong)，分活(huo)躍(yue)型和保守型兩種(zhong)，這與遺傳有關(guan)。先熱身是(shi)為了(le)適應(ying)后(hou)續(xu)鍛煉，有利于(yu)伸拉，以免(mian)造(zao)成損傷，并不(bu)是(shi)熱身就一定是(shi)出汗。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實并非(fei)如此，體內脂肪(fang)的(de)減(jian)(jian)少取決于鍛(duan)煉(lian)時間(jian)的(de)長短，而不是鍛(duan)煉(lian)的(de)強度。因為各種鍛(duan)煉(lian)開始時，首先(xian)消耗(hao)(hao)(hao)(hao)的(de)是體內的(de)葡萄糖，在(zai)糖消耗(hao)(hao)(hao)(hao)后(hou)，才開始消耗(hao)(hao)(hao)(hao)脂肪(fang)。而劇烈運動在(zai)消耗(hao)(hao)(hao)(hao)糖后(hou)多(duo)已精疲(pi)力(li)竭，難以(yi)再(zai)繼續堅(jian)持(chi)，因而脂肪(fang)消耗(hao)(hao)(hao)(hao)不多(duo)，達不到減(jian)(jian)肥(fei)的(de)目(mu)的(de)。只有較緩(huan)慢而平穩地(di)持(chi)久運動，才能消耗(hao)(hao)(hao)(hao)更多(duo)的(de)熱量，以(yi)達到減(jian)(jian)肥(fei)的(de)目(mu)的(de)。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏(hun)嗅覺(jue)、聽覺(jue)、視覺(jue)、觸覺(jue)最敏(min)感(gan)，人體應(ying)激(ji)能力是一天中的最高峰，黃昏(hun)體內化解血(xue)栓的能力也達(da)到最佳(jia)水準(zhun)。所以(yi)，應(ying)該是暮(mu)練比晨練好。

誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

運動(dong)停(ting)止后幾周，體內組織(zhi)開始變(bian)化，肌肉逐(zhu)漸萎(wei)縮，由于(yu)熱量消耗減少脂肪開始增(zeng)長。所(suo)以，運動(dong)不是一勞永逸的事情，被迫停(ting)止運動(dong)，間隔(ge)時間也不宜過長。

誤區九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

應根據不同標(biao)準挑選(xuan)運動鞋(xie)(xie)。要注重功能(neng)性，不同項目的(de)運動要穿(chuan)不同的(de)鞋(xie)(xie)，要合(he)腳舒適，運動鞋(xie)(xie)的(de)氣墊(dian)能(neng)防止震動，減輕(qing)關節壓力，給(gei)運動以安全的(de)保障。

誤區十：帶病堅持鍛煉。

這是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)最危險的錯誤概念。身體(ti)近(jin)日不適，就應(ying)暫(zan)停運動或(huo)減少運動量(liang)。否則會加(jia)重病情，延長(chang)病期。如(ru)果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀(zhuang)，應(ying)立即停止一(yi)(yi)切(qie)活動，必要時呼叫急(ji)救車，切(qie)忌硬撐著(zhu)或(huo)等待，尤其是(shi)(shi)中老(lao)年人，以防運動誘發猝(cu)死。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

在(zai)現實生(sheng)活中，確有一些人在(zai)停(ting)止(zhi)鍛煉后(hou)發(fa)胖(pang)了(le)。但發(fa)胖(pang)的(de)(de)關鍵不僅是(shi)停(ting)止(zhi)運動(dong)，而是(shi)停(ting)止(zhi)運動(dong)后(hou)仍然吃與運動(dong)時同樣多(duo)的(de)(de)食(shi)物，使從食(shi)物中攝(she)入的(de)(de)熱量(liang)(liang)大大超過消耗(hao)的(de)(de)熱量(liang)(liang)，于是(shi)引起肥(fei)胖(pang)。如果停(ting)止(zhi)鍛煉后(hou)隨(sui)著熱量(liang)(liang)消耗(hao)和減少，相應減少食(shi)物中的(de)(de)熱量(liang)(liang)攝(she)入，就不會發(fa)胖(pang)了(le)。

誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行。

選擇鍛煉項目要根據身體健(jian)康情況及(ji)生(sheng)理階段，膝關節有骨(gu)性(xing)(xing)關節炎及(ji)退行(xing)(xing)性(xing)(xing)改變(bian)者(zhe)(zhe)，不(bu)適合(he)爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血(xue)壓(ya)心(xin)臟(zang)病患者(zhe)(zhe)不(bu)適宜進行(xing)(xing)太過劇烈的(de)運動。做運動一定要根據自己的(de)身體條件(jian)量力而行(xing)(xing)，尤其慢性(xing)(xing)病患者(zhe)(zhe)最好咨(zi)詢一下(xia)醫(yi)生(sheng)。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。

隨著年齡增長，膝(xi)(xi)關節(jie)會產生退行(xing)性(xing)變化，這(zhe)是(shi)自然現象，但因此完全停止(zhi)運(yun)動(dong)是(shi)錯誤的。人不運(yun)動(dong)容易患骨質疏松癥(zheng)，肌肉萎縮，身(shen)體也(ye)會缺乏敏捷性(xing)和協調性(xing)，體能下降。膝(xi)(xi)關節(jie)有病變的人應盡量(liang)減少負重(zhong)、長距離行(xing)走、長時(shi)間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝(xi)(xi)關節(jie)沒有損傷的運(yun)動(dong)，如游泳(yong)、騎車(che)、散步(bu)、墊(dian)上動(dong)作等。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并加(jia)重運動后肌肉的(de)酸(suan)痛感(gan)。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一(yi)種想法(fa)(fa)是怕自己做得不好會被(bei)譏(ji)笑。其實這(zhe)些(xie)想法(fa)(fa)沒有必要，對于群眾性健身(shen)運動(dong)，大(da)家的(de)起點(dian)是不可能統一(yi)的(de)，動(dong)作是可以(yi)隨意的(de)，重(zhong)在(zai)堅持，重(zhong)在(zai)鍛煉效果。