身體鍛煉誤區

誤區一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然大(da)量(liang)運(yun)動(dong)(dong)，機體難以適應，會出現(xian)嚴重(zhong)的疲勞感、渾身酸(suan)痛或引(yin)(yin)發老病，還可(ke)引(yin)(yin)起肌(ji)腱、肌(ji)肉拉(la)傷，很難堅持長(chang)期鍛煉(lian)。正(zheng)確(que)的鍛煉(lian)方法(fa)是：從小(xiao)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)、小(xiao)幅(fu)度、簡單動(dong)(dong)作開始，讓機體有(you)個(ge)適應的過程，這個(ge)過程也(ye)叫(jiao)疲勞期，大(da)約(yue)半個(ge)月，然后逐(zhu)漸增加運(yun)動(dong)(dong)量(liang)，加大(da)幅(fu)度，動(dong)(dong)作也(ye)要(yao)慢(man)慢(man)地由易到難。

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誤區二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把健身器械一(yi)個不落(luo)地做過去。那樣既占用(yong)你(ni)很(hen)多(duo)時(shi)間，又由(you)于突然運(yun)動(dong)量過大、過強，會出現(xian)全身(shen)酸痛，使正常鍛(duan)煉(lian)難以(yi)堅(jian)持。正確(que)方法(fa)是請健身(shen)指導員或根據自己的情況，制訂一(yi)個最佳鍛(duan)煉(lian)方案，有計劃地一(yi)步(bu)(bu)一(yi)步(bu)(bu)實現(xian)你(ni)的健美健身(shen)計劃。

誤區三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將(jiang)你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jin)行運動(dong)外(wai)，還應從飲食上(shang)進(jin)行合理調控。

誤區四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行(xing)適度運動，如(ru)步行(xing)、跳舞、慢跑、健身操、騎自行(xing)車(che)等(deng)，有(you)助于減(jian)肥(fei)。這是由于此時無新的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)進入體(ti)內，較易消耗(hao)多余的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，特(te)別是產后(hou)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，減(jian)肥(fei)效果優于飯后(hou)1~2小時的運動。

誤區五：只有出汗才算運動有效。

出(chu)(chu)汗(han)不(bu)出(chu)(chu)汗(han)，不(bu)能用來衡量運(yun)動是否(fou)有效。人體(ti)的(de)汗(han)腺各不(bu)相同(tong)，分活躍型和保守型兩種(zhong)，這與遺(yi)傳有關。先熱(re)身是為了適(shi)應(ying)后續(xu)鍛煉，有利于(yu)伸(shen)拉，以免造成損傷(shang)，并不(bu)是熱(re)身就一(yi)定是出(chu)(chu)汗(han)。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。

事實并非(fei)如此，體內脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)(de)減少取決(jue)于鍛煉(lian)(lian)時間的(de)(de)(de)(de)長短，而(er)(er)不是鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)強度。因(yin)為各種(zhong)鍛煉(lian)(lian)開始時，首(shou)先消耗的(de)(de)(de)(de)是體內的(de)(de)(de)(de)葡(pu)萄糖，在糖消耗后，才(cai)開始消耗脂(zhi)肪(fang)。而(er)(er)劇烈運(yun)動在消耗糖后多已(yi)精疲(pi)力竭，難(nan)以再繼續堅(jian)持，因(yin)而(er)(er)脂(zhi)肪(fang)消耗不多，達不到減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)。只(zhi)有(you)較(jiao)緩慢而(er)(er)平(ping)穩地持久(jiu)運(yun)動，才(cai)能消耗更多的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)，以達到減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)。

誤區七：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅(xiu)覺(jue)、聽覺(jue)、視覺(jue)、觸(chu)覺(jue)最敏感，人體應(ying)激能(neng)力是一天(tian)中的最高峰，黃昏體內化解血(xue)栓的能(neng)力也達到最佳水準。所以，應(ying)該是暮練比晨(chen)練好(hao)。

誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

運(yun)動停止后(hou)幾周，體內(nei)組(zu)織開始變化，肌肉逐漸(jian)萎(wei)縮(suo)，由于熱量消(xiao)耗減少脂肪開始增長(chang)。所以，運(yun)動不(bu)(bu)是一勞永逸(yi)的事情，被迫停止運(yun)動，間(jian)隔時間(jian)也不(bu)(bu)宜過(guo)長(chang)。

誤區九：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

應根(gen)據(ju)不(bu)(bu)同(tong)標(biao)準挑選運(yun)動(dong)鞋(xie)。要注重(zhong)功(gong)能性，不(bu)(bu)同(tong)項目的運(yun)動(dong)要穿不(bu)(bu)同(tong)的鞋(xie)，要合腳(jiao)舒適，運(yun)動(dong)鞋(xie)的氣墊能防(fang)止震動(dong)，減(jian)輕關節壓力，給運(yun)動(dong)以安全(quan)的保障。

誤區十：帶病堅持鍛煉。

這是一(yi)種最危險的錯(cuo)誤概念(nian)。身(shen)體(ti)近日(ri)不適(shi)，就應(ying)暫停運動(dong)或(huo)減(jian)少運動(dong)量。否則會加重(zhong)病情，延長(chang)病期。如果在運動(dong)中出現眩暈、胸(xiong)(xiong)悶(men)、胸(xiong)(xiong)痛、氣短(duan)等癥(zheng)狀，應(ying)立即停止一(yi)切活(huo)動(dong)，必要時呼叫(jiao)急救車，切忌(ji)硬撐著或(huo)等待，尤其是中老年人，以(yi)防運動(dong)誘發猝死。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖。

在(zai)現實生活中，確(que)有一些人在(zai)停(ting)止鍛(duan)煉后(hou)發(fa)(fa)胖(pang)了。但發(fa)(fa)胖(pang)的(de)關鍵不僅是(shi)停(ting)止運(yun)動(dong)，而是(shi)停(ting)止運(yun)動(dong)后(hou)仍然吃與(yu)運(yun)動(dong)時同樣多的(de)食(shi)(shi)物，使(shi)從食(shi)(shi)物中攝入(ru)的(de)熱(re)量(liang)(liang)(liang)大大超(chao)過消耗的(de)熱(re)量(liang)(liang)(liang)，于(yu)是(shi)引(yin)起肥胖(pang)。如果停(ting)止鍛(duan)煉后(hou)隨著熱(re)量(liang)(liang)(liang)消耗和減少，相應減少食(shi)(shi)物中的(de)熱(re)量(liang)(liang)(liang)攝入(ru)，就不會發(fa)(fa)胖(pang)了。

誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行。

選擇(ze)鍛煉項目要根據身(shen)體(ti)(ti)健康情況及生(sheng)理階(jie)段，膝關節(jie)有骨(gu)性關節(jie)炎及退行性改變者(zhe)，不(bu)適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高(gao)血(xue)壓心臟病患(huan)者(zhe)不(bu)適宜進行太過劇烈的(de)運(yun)動。做運(yun)動一定要根據自己(ji)的(de)身(shen)體(ti)(ti)條(tiao)件量力而行，尤其慢性病患(huan)者(zhe)最好咨(zi)詢一下醫生(sheng)。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化。

隨著年齡增長(chang)，膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)會產(chan)生退行性(xing)變(bian)化(hua)，這是自然現象，但因此完全(quan)停止運動(dong)是錯誤的。人(ren)(ren)不運動(dong)容易患骨質疏松(song)癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性(xing)和(he)協調(diao)性(xing)，體能下降(jiang)。膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)有病變(bian)的人(ren)(ren)應盡量減少負重、長(chang)距離行走、長(chang)時間站(zhan)立，不要練習(xi)跑跳、深(shen)蹲等(deng)(deng)。最好選擇對膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)沒(mei)有損傷的運動(dong)，如游泳、騎車、散步、墊上動(dong)作等(deng)(deng)。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并加重運動后肌肉的酸(suan)痛感。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信。

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是(shi)怕(pa)自己(ji)做得(de)不好會被譏笑。其實這些(xie)想法沒(mei)有必要(yao)，對于群眾性(xing)健(jian)身運(yun)動，大(da)家的(de)起點(dian)是(shi)不可能統一的(de)，動作(zuo)是(shi)可以(yi)隨(sui)意的(de)，重(zhong)在(zai)堅持，重(zhong)在(zai)鍛煉效(xiao)果。