中老年養生按摩方法

一、干洗臉(搓迎香(xiang)穴)

1、迎(ying)香穴(xue)部(bu)位：鼻翼兩側凹陷(xian)處

2、按摩方(fang)法：雙手(shou)拇指分別按于同(tong)(tong)側(ce)下頜部，中指分別按于同(tong)(tong)側(ce)迎香穴，然后使(shi)中指在迎香穴部延順時針方(fang)向按摩36圈，每天3次，天(tian)天(tian)堅持(chi)。

3、保健作用：減少呼吸道疾患的(de)發生，調節(jie)血壓，預防感冒(mao)效果最佳。

二(er)、抹前額(e)

1、按摩(mo)方法：雙手掌放在前額(e)上(先左手(shou)在下)，從左太陽(yang)穴(xue)抹至右太陽(yang)穴(xue)25次，然后再(zai)換右手在下，從右向左抹(mo)25次。

2、保健(jian)作用：可(ke)(ke)促使大(da)腦血液循環加快(kuai)，既有降壓作用，又可(ke)(ke)防治大(da)腦動脈硬化(hua)。

三、搓耳根部

1、按摩方(fang)法：用雙手食、中二指同時夾(jia)住兩耳根部，從下(xia)向(xiang)上稍用力(li)搓摩36次(ci)。

2、保健作(zuo)用(yong)：可防(fang)治高血(xue)壓及耳動脈(mo)和腦動脈(mo)硬(ying)化、耳鳴。

四(si)、揉太陽穴

1、按(an)(an)摩(mo)方法：用兩(liang)手食、中二(er)指按(an)(an)住兩(liang)側太陽(yang)穴，先順時針按(an)(an)揉24次(ci)，再逆時針(zhen)按揉(rou)24次。

2、保(bao)健作用：疏通經(jing)絡，清腦明目，防治頭(tou)痛、神經(jing)性頭(tou)痛，并能預防中風發(fa)生。

五(wu)、搓降(jiang)壓溝(gou)(雙耳后上方的斜(xie)溝)

1、按摩方法：用兩手拇指的(de)側面，同時沿著降壓溝(gou)向上(shang)斜搓40次

2、保健作用：可促使血壓(ya)下降。

六(liu)、按(an)摩風(feng)池穴

1、按摩方法：用(yong)兩(liang)(liang)手食、中指兩(liang)(liang)指按在頸椎(zhui)兩(liang)(liang)側凹(ao)陷處(chu)，從上(shang)向下搓摩81次

2、保健作用：有防(fang)治失眠、頸椎痛(tong)、高(gao)血壓、感冒(mao)、落枕之(zhi)功效(xiao)，并能預(yu)防(fang)中風。

七、撓頭(tou)皮(pi)

1、按摩方(fang)法：兩手五指分開(kai)抓撓頭皮，先(xian)前(qian)后(hou)，再左右(you)，最后(hou)旋(xuan)轉抓撓，直至(zhi)頭皮發熱(re)為(wei)度。也可用木制梳子梳頭200~300次。

2、保健(jian)作用(yong)：刺(ci)激(ji)頭部(bu)末梢(shao)神經，使毛細血管擴張，促進大腦(nao)血液循環加快，既能降血壓又能防(fang)治腦(nao)動脈硬(ying)化(hua)。

中老年按摩穴位

養(yang)生穴(xue)位一(yi)：內關(guan)穴(xue)：保(bao)健心臟

伸開手臂，掌心向上。然后握(wo)拳并(bing)抬起(qi)手腕，可看到手臂中(zhong)間(jian)有兩條(tiao)筋，心包經上的內(nei)關穴(xue)就在離手腕第一橫紋上兩寸兩條(tiao)筋之間(jian)。內(nei)關穴(xue)有寧心安神、理氣止痛(tong)等作用，因此經常成為中(zhong)醫醫治心臟(zang)系統疾病及胃腸不適等病癥的首選大穴(xue)。

因為內關穴(xue)十分好找，所以可(ke)作為日常按(an)揉的穴(xue)位，無論(lun)是走路還是閉目養(yang)神，都可(ke)以操作，對于調節心律(lv)失常有良好作用。需要注意的是，按(an)揉此(ci)穴(xue)不必太大力氣，稍微(wei)有酸脹(zhang)感即可(ke)。

養(yang)生穴(xue)位二：神門穴(xue)：防(fang)止(zhi)失眠

神門(men)穴位于手腕內側(掌心一側)，小指延伸至(zhi)手腕關節與手掌相連(lian)一側，是針灸(jiu)經常取(qu)用的穴位之一。對于(yu)心(xin)慌(huang)心(xin)悸及失眠(mian)都(dou)有(you)很好的保健作用。因(yin)此，只(zhi)要想起(qi)來(lai)，我們都(dou)可用手指按揉此穴，力量不需要太大，也(ye)不必追求酸脹感(gan)。

養生穴位三：列缺(que)穴：補肺益腎

兩(liang)手(shou)虎口交叉(cha)相(xiang)握，這時(shi)左手(shou)食指(zhi)是在右(you)腕(wan)的背部，而食指(zhi)尖下(xia)就是列(lie)缺穴。此(ci)穴位于三(san)經交會處，因此(ci)不僅對于肺經，還(huan)對大腸經及任(ren)脈的經氣(qi)都具有調節作用。

很多時候，我們會(hui)因(yin)為偶感風寒(han)而引起(qi)難以(yi)名(ming)狀頭(tou)痛，這時就(jiu)可以(yi)通過按揉(rou)列缺(que)穴來疏衛解表(biao)，還可結合(he)熱(re)毛(mao)巾敷額頭(tou)的(de)方式一起(qi)進(jin)行。列缺(que)穴補肺益腎的(de)功效還來源于其與任(ren)脈連接，任(ren)脈本身就(jiu)是"陽脈之海(hai)"，可(ke)補肺腎(shen)之(zhi)陰虛(xu)。因此(ci)，列缺穴也沿襲了任脈作(zuo)用(yong)，對于腎(shen)陰不足(zu)引起的耳鳴、糖尿(niao)病、眼睛干澀等癥有很好(hao)的調節(jie)作(zuo)用(yong)。

養(yang)生(sheng)穴位四：委中穴：舒服腰背

屈(qu)腿時，膝關節后側也就是(shi)窩的位置出現橫紋(wen)，而橫紋(wen)中點(dian)處即是(shi)委中穴。在(zai)針灸的"四總穴歌"里提到"腰(yao)背委中求(qiu)"，可(ke)見，委(wei)中是治(zhi)(zhi)療腰背病(bing)癥要穴(xue)。對于委(wei)中應采取點按的(de)方法，一點一放，同時(shi)與腿部(bu)的(de)屈伸相配(pei)合。這樣做不(bu)僅可(ke)以治(zhi)(zhi)腰痛(tong)，還能有效解除(chu)腿部(bu)的(de)酸麻及疼痛(tong)，對一些下肢疾(ji)病(bing)都有很好的(de)保健護理作用。

養生穴位五：天樞穴：增強(qiang)胃動(dong)力

天樞是胃經上的一大要(yao)穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴(xue)。天樞是(shi)大腸的“募穴”。所(suo)謂募穴就(jiu)是集中了五臟六腑之氣(qi)的胸腹(fu)部(bu)穴位。因為與臟腑是"近鄰(lin)"，所以(yi)內外病(bing)邪侵犯，天(tian)樞都會出現異常(chang)反(fan)應(ying)，起著(zhu)臟腑疾病(bing)"信號燈(deng)"的作用。從位置上看，天樞正好對應著腸道，因此對此穴(xue)的按揉(rou)，必(bi)然會促進腸道的良性蠕動，可增強胃(wei)動力。

養生穴位六：血海穴：補血養肝

血(xue)(xue)海(hai)位(wei)于大(da)腿內側，請坐在椅子上(shang)(shang)，將腿繃直(zhi)，在膝蓋內側會出現一(yi)個(ge)凹陷(xian)下去(qu)(qu)地方，在凹陷(xian)的上(shang)(shang)方則有一(yi)塊隆(long)起的肌肉(rou)，順著這塊肌肉(rou)摸上(shang)(shang)去(qu)(qu)，頂端即是血(xue)(xue)海(hai)穴(xue)。古代(dai)，人(ren)們不經意間(jian)發現刺破這個(ge)地方就可祛除人(ren)體內的淤血(xue)(xue)，因(yin)此用它來治(zhi)療體內淤血(xue)(xue)的病癥。它不僅能祛淤血(xue)(xue)，還(huan)能促生新血(xue)(xue)，因(yin)此才給它起名叫"血海"。