中老年養生按摩方法

一、干洗臉(lian)(搓迎香穴)

1、迎香穴部(bu)位：鼻(bi)翼兩側凹陷處

2、按摩方(fang)法：雙(shuang)手拇指分別按于同側下頜部，中指分別按于同側迎(ying)香穴(xue)(xue)，然后使中指在迎(ying)香穴(xue)(xue)部延(yan)順(shun)時針(zhen)方(fang)向按摩36圈(quan)，每天3次，天天堅持。

3、保健(jian)作用：減少呼吸道疾(ji)患的(de)發生，調節血壓，預(yu)防感(gan)冒效(xiao)果(guo)最佳。

二、抹前額

1、按摩方法：雙手掌放在前額上(先左手在下(xia))，從左太陽穴(xue)抹至右太陽穴(xue)25次，然(ran)后再換右手(shou)在下，從右向(xiang)左抹25次。

2、保(bao)健作用(yong)：可(ke)促使大腦血液循環加快，既(ji)有降壓(ya)作用(yong)，又可(ke)防治(zhi)大腦動脈(mo)硬化。

三、搓耳(er)根部

1、按摩方法：用雙手食、中二指同(tong)時(shi)夾(jia)住兩耳根部，從下向(xiang)上稍(shao)用力搓摩36次(ci)。

2、保健(jian)作(zuo)用：可防(fang)治高血壓及耳動脈和腦動脈硬化(hua)、耳鳴。

四(si)、揉太陽穴

1、按(an)摩方(fang)法：用兩手食、中二指按(an)住(zhu)兩側太陽穴(xue)，先順時針按(an)揉24次，再逆時針按揉24次(ci)。

2、保(bao)健作用：疏通經絡，清腦明目，防治(zhi)頭(tou)痛、神經性頭(tou)痛，并能預防中(zhong)風(feng)發生。

五、搓降壓(ya)溝(雙耳(er)后上(shang)方的斜溝)

1、按(an)摩(mo)方法：用兩(liang)手拇(mu)指的(de)側面，同時沿(yan)著降(jiang)壓溝向(xiang)上(shang)斜搓40次

2、保健(jian)作用(yong)：可促使血壓下降。

六(liu)、按(an)摩風池(chi)穴

1、按摩方(fang)法(fa)：用兩手(shou)食(shi)、中(zhong)指兩指按在頸椎兩側(ce)凹陷處，從上向(xiang)下搓摩81次

2、保健作用：有防治失(shi)眠、頸椎痛、高血(xue)壓、感冒、落枕之功效，并能預(yu)防中(zhong)風。

七(qi)、撓(nao)頭(tou)皮

1、按摩方(fang)法：兩手五指分(fen)開抓(zhua)(zhua)撓(nao)頭皮，先前后，再(zai)左右(you)，最后旋轉抓(zhua)(zhua)撓(nao)，直至(zhi)頭皮發熱為度。也可用木制(zhi)梳子梳頭200~300次。

2、保健作用：刺激頭部末梢(shao)神經，使毛細血(xue)管擴張，促(cu)進大腦(nao)血(xue)液循環加快，既能降血(xue)壓又能防(fang)治腦(nao)動脈硬化。

中老年按摩穴位

養生穴位(wei)一：內關穴：保健(jian)心臟

伸開手(shou)(shou)臂，掌心(xin)向上。然后握拳并(bing)抬起手(shou)(shou)腕(wan)，可(ke)看(kan)到手(shou)(shou)臂中間有兩條(tiao)筋，心(xin)包經上的內關(guan)穴(xue)就在離手(shou)(shou)腕(wan)第(di)一橫(heng)紋上兩寸兩條(tiao)筋之間。內關(guan)穴(xue)有寧心(xin)安神(shen)、理氣止(zhi)痛等(deng)(deng)作用，因此經常成為中醫醫治心(xin)臟系統疾(ji)病及胃(wei)腸不適等(deng)(deng)病癥的首選(xuan)大穴(xue)。

因為(wei)內關穴十分好(hao)找，所以(yi)(yi)可作(zuo)為(wei)日常(chang)按揉的穴位，無論是走路還是閉目(mu)養(yang)神，都可以(yi)(yi)操作(zuo)，對于調節心律失常(chang)有良好(hao)作(zuo)用。需要注意的是，按揉此(ci)穴不(bu)必太(tai)大(da)力氣，稍微(wei)有酸脹(zhang)感即可。

養生穴(xue)(xue)位二(er)：神(shen)門穴(xue)(xue)：防(fang)止失眠

神(shen)門穴位(wei)于手腕內側(掌心一側)，小指延伸(shen)至手(shou)腕關節與手(shou)掌相(xiang)連(lian)一側，是(shi)針灸經常取(qu)用的(de)穴位之一。對于心慌心悸及失眠都(dou)有(you)很(hen)好的(de)保健(jian)作(zuo)用。因此，只要(yao)想起(qi)來，我們都(dou)可(ke)用手(shou)指按(an)揉此穴，力(li)量不需要(yao)太大(da)，也不必追(zhui)求酸脹感。

養生穴位三：列缺穴：補肺益腎

兩手虎(hu)口交(jiao)叉相握(wo)，這時左(zuo)手食(shi)指(zhi)是(shi)在右腕的背部，而(er)食(shi)指(zhi)尖下(xia)就是(shi)列缺穴。此穴位于(yu)三經(jing)交(jiao)會處(chu)，因此不(bu)僅(jin)對于(yu)肺經(jing)，還對大腸經(jing)及(ji)任脈的經(jing)氣都(dou)具有調節作用。

很多時(shi)候，我(wo)們會因為(wei)偶感(gan)風寒而引起難以名狀頭痛，這時(shi)就可(ke)以通過按揉列(lie)缺穴來疏衛(wei)解表，還可(ke)結合熱毛巾敷(fu)額(e)頭的(de)方式一起進(jin)行。列(lie)缺穴補肺益腎的(de)功效還來源于(yu)其與(yu)任脈連接，任脈本身就是(shi)"陽脈之海"，可補肺腎之陰虛。因此，列缺(que)穴也沿襲了任脈(mo)作用，對于腎陰不足引起的耳鳴(ming)、糖尿病、眼(yan)睛(jing)干澀等癥(zheng)有很好的調節作用。

養生穴位四：委(wei)中穴：舒服(fu)腰背

屈(qu)腿時，膝關節后側也就是(shi)(shi)窩的位置(zhi)出現橫(heng)紋，而橫(heng)紋中點處即是(shi)(shi)委中穴。在針灸(jiu)的"四(si)總穴(xue)歌"里提到"腰背委中求"，可(ke)見，委(wei)中是治(zhi)療(liao)腰(yao)背病癥(zheng)要穴。對于(yu)委(wei)中應(ying)采取點按的(de)方法，一點一放，同(tong)時與腿部(bu)的(de)屈伸相配合。這樣做不僅可(ke)以治(zhi)腰(yao)痛，還(huan)能有(you)效解除腿部(bu)的(de)酸麻(ma)及疼痛，對一些(xie)下肢疾病都有(you)很好的(de)保健護理作用。

養生穴位五：天樞穴：增強胃動力

天樞(shu)是(shi)胃經上(shang)的一大要穴。位于肚臍(qi)旁2寸(cun)處，與肚臍同處于一(yi)條水平直線上，左右各有(you)一(yi)穴。天樞是大腸的“募穴”。所謂募穴就是集中了五臟六腑(fu)之氣的胸腹部穴位(wei)。因為與臟腑(fu)是"近(jin)鄰"，所以內外病邪侵犯(fan)，天樞都會(hui)出現異常反應，起著臟(zang)腑疾病"信(xin)號燈"的(de)作用。從位置上看，天樞(shu)正好對應著腸道，因此(ci)對此(ci)穴的(de)按揉，必(bi)然會(hui)促進腸道的(de)良性蠕動，可增強胃動力。

養(yang)生穴(xue)位六：血海(hai)穴(xue)：補血養(yang)肝(gan)

血(xue)海位于大腿(tui)內側，請坐(zuo)在椅子上(shang)，將(jiang)腿(tui)繃(beng)直(zhi)，在膝(xi)蓋內側會出現(xian)一個凹陷下去(qu)地方(fang)，在凹陷的(de)上(shang)方(fang)則有一塊隆起(qi)的(de)肌(ji)(ji)肉，順著這塊肌(ji)(ji)肉摸上(shang)去(qu)，頂端即(ji)是血(xue)海穴。古代，人(ren)們不經(jing)意間發現(xian)刺(ci)破這個地方(fang)就可祛除(chu)人(ren)體(ti)內的(de)淤(yu)(yu)血(xue)，因此用它(ta)來治療(liao)體(ti)內淤(yu)(yu)血(xue)的(de)病癥。它(ta)不僅能祛淤(yu)(yu)血(xue)，還能促生新血(xue)，因此才給它(ta)起(qi)名(ming)叫"血海(hai)"。