由于現代人工(gong)作時(shi)(shi)間的(de)(de)固定性，很難(nan)根據四季變化來嚴格調整作息，但對于工(gong)作忙碌(liu)的(de)(de)都(dou)市人來說，應該盡(jin)量使睡眠時(shi)(shi)間有規律。晚上(shang)9點(dian)到次日凌晨3點(dian)是人體細胞生長最(zui)快，也是人類生長荷爾蒙分(fen)泌的(de)(de)時(shi)(shi)間，錯過了(le)這(zhe)段睡眠的(de)(de)黃(huang)金時(shi)(shi)段，就會影(ying)響細胞的(de)(de)新陳(chen)代謝，從而加速衰老(lao)。

一年(nian)有春(chun)、夏、秋、冬(dong)(dong)四季之分，春(chun)溫、夏熱、秋涼、冬(dong)(dong)寒是自然(ran)規(gui)律。生活在自然(ran)中(zhong)的(de)人，只有順應自然(ran)才能健(jian)康地生存(cun)。人們的(de)就寢與起(qi)床時間同樣(yang)如此，不可違(wei)(wei)背自然(ran)規(gui)律。一般(ban)說來，春(chun)天(tian)(tian)要(yao)夜(ye)臥(wo)早(zao)(zao)起(qi)，如果(guo)(guo)違(wei)(wei)反這一原(yuan)則，就會(hui)傷(shang)肝；夏天(tian)(tian)的(de)睡眠(mian)與春(chun)天(tian)(tian)相仿(fang)，如果(guo)(guo)違(wei)(wei)反這一原(yuan)則，則要(yao)傷(shang)心(xin)；秋天(tian)(tian)適宜早(zao)(zao)臥(wo)早(zao)(zao)起(qi)，違(wei)(wei)反這一原(yuan)則要(yao)傷(shang)肺；冬(dong)(dong)天(tian)(tian)則要(yao)早(zao)(zao)臥(wo)晚起(qi)，如果(guo)(guo)違(wei)(wei)反這一原(yuan)則，就會(hui)傷(shang)腎。

在(zai)《黃帝內經·素(su)問·四氣(qi)調神大論》中(zhong)，論述一年四季應如(ru)(ru)何遵循就寢(qin)與起床時(shi)間以(yi)后(hou)說：圣人春夏養(yang)(yang)(yang)(yang)陽(yang)，秋(qiu)冬養(yang)(yang)(yang)(yang)陰，以(yi)從(cong)(cong)其根逆之(zhi)則(ze)災害生，從(cong)(cong)之(zhi)則(ze)苛(ke)疾(ji)不(bu)起，是(shi)謂得道(dao)。是(shi)說懂得養(yang)(yang)(yang)(yang)生之(zhi)道(dao)的(de)人，在(zai)春天(tian)和夏天(tian)保(bao)養(yang)(yang)(yang)(yang)陽(yang)氣(qi)，秋(qiu)天(tian)和冬天(tian)保(bao)養(yang)(yang)(yang)(yang)陰氣(qi)，以(yi)順(shun)從(cong)(cong)這個根本。假若違(wei)反了這個根本，生命根本就得付出代價(jia)，就要發生疾(ji)病；如(ru)(ru)果能順(shun)從(cong)(cong)它(ta)，疾(ji)病也就不(bu)會產(chan)生，這就叫做四季睡眠養(yang)(yang)(yang)(yang)生法則(ze)。

春季

春季3個月，是萬物推(tui)陳出新的季節(jie)。人們應該(gai)入夜即睡(shui)覺，早一些起(qi)床，到庭院中(zhong)散散步，披開頭發(fa)，舒展形(xing)體，使(shi)情(qing)志活(huo)潑(po)，充滿(man)生機。

夏季

夏(xia)(xia)季是萬物繁榮秀麗的(de)(de)季節。人們應(ying)該晚些睡覺，早(zao)些起床，應(ying)該精神(shen)愉(yu)快(kuai)，不要(yao)發(fa)(fa)怒，使體內(nei)陽氣能(neng)夠向外宣發(fa)(fa)，這就是適應(ying)夏(xia)(xia)天(tian)的(de)(de)調養。

秋季

秋季要早睡(shui)早起，像雄雞一樣，天(tian)黑就睡(shui)，天(tian)亮就起，使意志(zhi)(zhi)安逸(yi)寧靜，來緩和(he)秋天(tian)肅殺氣候(hou)對人(ren)體(ti)的影響。不讓意志(zhi)(zhi)外馳，使肺(fei)氣保(bao)持清靜，如(ru)果違(wei)反(fan)了，就要損(sun)傷肺(fei)氣，到冬天(tian)容易生泄瀉(xie)病。

冬季

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要使皮膚開(kai)泄出汗(han)。否則，就會損傷腎氣，到來(lai)年夏天，就容易發生(sheng)痿厥之病。

另外，睡覺還(huan)要避(bi)免“倦欲(yu)臥(wo)(wo)而勿(wu)臥(wo)(wo)，醒(xing)欲(yu)起(qi)而勿(wu)起(qi)”。

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