肩周炎可以運動嗎

輕癥的(de)肩周炎，可以(yi)通過鍛(duan)煉來達到一(yi)定程度的(de)改善和(he)康復，但是(shi)鍛(duan)煉也要(yao)遵循原(yuan)則，不(bu)能(neng)過度或者過量，過猶不(bu)及，要(yao)給身體恢復的(de)時(shi)間

肩周炎怎么運動緩解不適感

1、提重物旋(xuan)轉療(liao)法

自己(ji)找一(yi)個(ge)口(kou)袋，做(zuo)個(ge)沙袋，提在手中，根據自己(ji)身體的情況，沙袋的重量隨著每天的循序漸(jian)進(jin)，可(ke)逐(zhu)漸(jian)由輕到重，從1公(gong)斤開(kai)始，逐(zhu)漸(jian)增加到10公(gong)斤。

2、對墻畫圈療法

患者面(mian)向墻(qiang)壁，伸直手臂，對墻(qiang)象征(zheng)性(xing)地做畫(hua)圓圈的動作(zuo)。沒(mei)事兒就面(mian)向墻(qiang)壁在那(nei)兒畫(hua)圈，經常重(zhong)復(fu)這個動作(zuo)，對肩周(zhou)炎的恢復(fu)將會有很大幫(bang)助。

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3、手指爬墻

患者面對(dui)墻(qiang)壁站(zhan)立，用(yong)患側手指(zhi)沿(yan)墻(qiang)緩緩向上爬(pa)動，使上肢盡量高舉，到(dao)最大限度停留(liu)2到6秒。在(zai)墻上作一記號，然后(hou)再徐徐向(xiang)下(xia)回原處，反復進行(xing)，逐漸增加高度。

4、彎腰轉肩

進(jin)行肩關節各方向(xiang)的主動運動，前(qian)上舉(ju)、后伸、內(nei)收、外展(zhan)、內(nei)外前(qian)后旋轉;腰前(qian)彎(wan)90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前(qian)后左右擺動和畫圈(quan)動作。

5、交叉互握

雙上肢體前交叉(cha)，向(xiang)雙側外展平舉再上舉過頭(tou)頂，然后屈(qu)肘(zhou)，雙手觸頭(tou)后枕部，還(huan)原雙手指交叉(cha)互握(wo)，上舉放頭(tou)后枕部，肘(zhou)部內外前后運動，盡(jin)量用力向(xiang)外向(xiang)后，重復數次(ci)。

6、摸頸

坐位(wei)或立(li)位(wei)都(dou)是(shi)可(ke)以的，左右兩(liang)手(shou)交替摸頸(jing)的后部，也是(shi)每天(tian)需要進行2次(ci)，每次(ci)不得少(shao)于的就是(shi)下。

7、聳肩

對于(yu)這(zhe)個(ge)運(yun)動需要采取的就(jiu)是(shi)坐位或(huo)立(li)位，兩肩的話就(jiu)是(shi)聳動，幅度需要注意的就(jiu)是(shi)需要由弱到強，然(ran)后(hou)次(ci)(ci)數(shu)就(jiu)是(shi)每(mei)天2次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)不(bu)得是(shi)少于(yu)50下。

8、后伸下蹲

患者需(xu)要背向(xiang)站(zhan)于桌(zhuo)前，雙手的位置就是后(hou)扶于桌(zhuo)邊，之后(hou)需(xu)要做的就是反(fan)復的下蹲動作，這個動作的目(mu)的就是加強肩(jian)關節的后(hou)伸活動，從而起到預防肩(jian)周炎這種肩(jian)部疾病的目(mu)的。

9、拉毛巾

拿一條長毛巾，兩只(zhi)手各拽一頭，分別放在(zai)(zai)身后，一手在(zai)(zai)上一手在(zai)(zai)下，像搓澡一樣(yang)先上下拉動(dong)，再橫向拉動(dong)，反復進(jin)行(xing)，每次15分鐘。剛開始使用這(zhe)種(zhong)方(fang)法治療肩周炎，患者(zhe)可能會感到活動(dong)受到一些限制，應循(xun)序漸(jian)進(jin)，動(dong)作(zuo)由小到大并(bing)由慢到快，每天早(zao)、中、晚各做一次。只(zhi)要(yao)持之以恒，肩周炎癥狀就會得到控制和改善。

肩周炎運動注意

1、不能單靠運動來(lai)進(jin)行(xing)康復，當疼痛嚴重時，還應(ying)結(jie)合其他(ta)治(zhi)療(liao)方(fang)法(fa)，保守(shou)治(zhi)療(liao)如(ru)復骨貼(tie)敷(fu)貼(tie)、光電理(li)療(liao)、推拿(na)按摩(mo)等(deng)(deng)，如(ru)果保守(shou)療(liao)法(fa)無效可行(xing)手術治(zhi)療(liao)，如(ru)肱二頭(tou)肌長頭(tou)腱固定(ding)或移位術、喙肱韌帶切除術等(deng)(deng)。

2、被動運動切(qie)忌(ji)使(shi)用暴力強(qiang)制進行，以免引起局部(bu)損傷。

3、每次鍛煉可(ke)能有局部酸脹和(he)輕微疼痛(tong)，但不(bu)宜引(yin)起劇烈疼痛(tong)。

4、鍛(duan)煉(lian)必須每日堅持(chi)，持(chi)之以(yi)恒，才能取得良好(hao)效果。