肩周炎可以運動嗎

輕癥的(de)肩(jian)周炎，可以通(tong)過鍛(duan)煉來達到一(yi)定程度(du)的(de)改(gai)善和康復(fu)，但是鍛(duan)煉也要遵循原則，不(bu)能(neng)過度(du)或者(zhe)過量，過猶(you)不(bu)及，要給身體(ti)恢復(fu)的(de)時間

肩周炎怎么運動緩解不適感

1、提重物旋轉療法

自(zi)己(ji)找一個(ge)口袋(dai)，做(zuo)個(ge)沙(sha)袋(dai)，提在手中，根據自(zi)己(ji)身體的情(qing)況，沙(sha)袋(dai)的重(zhong)量隨著每天的循序漸進，可(ke)逐(zhu)漸由輕到重(zhong)，從1公斤開始，逐(zhu)漸增(zeng)加到10公斤。

2、對墻畫(hua)圈療法

患者面(mian)向墻(qiang)壁，伸(shen)直手臂(bei)，對墻(qiang)象(xiang)征性地做畫圓圈的動作。沒事兒就面(mian)向墻(qiang)壁在那兒畫圈，經常重復這個(ge)動作，對肩周炎的恢復將會(hui)有很(hen)大幫助。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

3、手指爬墻

患者面(mian)對墻(qiang)壁站立，用患側手指沿墻(qiang)緩緩向(xiang)上(shang)(shang)爬動，使上(shang)(shang)肢盡(jin)量高舉，到(dao)最(zui)大限(xian)度停(ting)留2到6秒。在墻上作一記(ji)號(hao)，然后再徐徐向下回原處，反復(fu)進行，逐漸增加高度。

4、彎腰轉肩

進行肩關(guan)節各方(fang)向(xiang)的(de)主動運動，前(qian)(qian)上(shang)舉(ju)、后(hou)伸(shen)、內收、外展、內外前(qian)(qian)后(hou)旋轉;腰前(qian)(qian)彎90度，上(shang)肢(zhi)自(zi)然下(xia)垂，肌肉(rou)放松，作前(qian)(qian)后(hou)左右(you)擺動和(he)畫圈(quan)動作。

5、交叉互握

雙(shuang)上(shang)肢體前(qian)交叉(cha)，向(xiang)雙(shuang)側外(wai)(wai)展平舉(ju)(ju)再(zai)上(shang)舉(ju)(ju)過頭(tou)頂(ding)，然(ran)后屈肘，雙(shuang)手觸(chu)頭(tou)后枕(zhen)部(bu)(bu)，還原雙(shuang)手指交叉(cha)互握，上(shang)舉(ju)(ju)放頭(tou)后枕(zhen)部(bu)(bu)，肘部(bu)(bu)內(nei)外(wai)(wai)前(qian)后運動，盡量用(yong)力(li)向(xiang)外(wai)(wai)向(xiang)后，重(zhong)復數次(ci)。

6、摸頸

坐位或立(li)位都(dou)是可(ke)以的(de)(de)(de)，左右兩手交替摸頸的(de)(de)(de)后部，也是每天需要進行(xing)2次，每次不得少于的(de)(de)(de)就(jiu)是下。

7、聳肩

對于這個運動需(xu)要采取的就(jiu)(jiu)是(shi)坐位(wei)或(huo)立位(wei)，兩肩的話就(jiu)(jiu)是(shi)聳動，幅度需(xu)要注意的就(jiu)(jiu)是(shi)需(xu)要由弱到強，然(ran)后(hou)次數就(jiu)(jiu)是(shi)每天2次，每次不得是(shi)少于50下。

8、后伸下蹲

患者(zhe)需(xu)要背向站(zhan)于(yu)桌前，雙手的(de)(de)位置就(jiu)(jiu)是(shi)后扶于(yu)桌邊(bian)，之后需(xu)要做的(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)反復的(de)(de)下蹲動作，這個動作的(de)(de)目的(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)加強肩(jian)(jian)關(guan)節的(de)(de)后伸活動，從而起到預防肩(jian)(jian)周炎這種肩(jian)(jian)部疾(ji)病的(de)(de)目的(de)(de)。

9、拉毛巾

拿一(yi)(yi)(yi)(yi)條長毛巾，兩(liang)只(zhi)手(shou)各(ge)拽一(yi)(yi)(yi)(yi)頭(tou)，分(fen)別放在(zai)身后，一(yi)(yi)(yi)(yi)手(shou)在(zai)上一(yi)(yi)(yi)(yi)手(shou)在(zai)下，像搓澡一(yi)(yi)(yi)(yi)樣先上下拉動(dong)，再橫向(xiang)拉動(dong)，反復進行，每(mei)次(ci)15分(fen)鐘。剛開始使用這種方法治療肩周炎，患者(zhe)可(ke)能會(hui)感到(dao)活動(dong)受到(dao)一(yi)(yi)(yi)(yi)些限制，應循序(xu)漸進，動(dong)作(zuo)由小(xiao)到(dao)大并由慢到(dao)快，每(mei)天早、中、晚各(ge)做一(yi)(yi)(yi)(yi)次(ci)。只(zhi)要持之(zhi)以(yi)恒，肩周炎癥狀(zhuang)就會(hui)得(de)到(dao)控制和改善。

肩周炎運動注意

1、不能(neng)單靠運動來進行(xing)康復(fu)，當疼痛嚴重(zhong)時，還應(ying)結合其他(ta)治(zhi)療(liao)方法(fa)，保守治(zhi)療(liao)如復(fu)骨貼(tie)(tie)敷貼(tie)(tie)、光電理療(liao)、推拿按摩等(deng)，如果保守療(liao)法(fa)無效可行(xing)手(shou)術(shu)治(zhi)療(liao)，如肱二頭肌長頭腱固定或(huo)移位術(shu)、喙肱韌帶切除(chu)術(shu)等(deng)。

2、被動(dong)運動(dong)切忌使用(yong)暴力強(qiang)制進行，以免(mian)引起局部損(sun)傷。

3、每次鍛煉(lian)可能有局部酸脹和(he)輕微疼痛(tong)，但不宜引起劇烈疼痛(tong)。

4、鍛煉必須(xu)每日堅持，持之以(yi)恒(heng)，才能取得良好效(xiao)果。