懷孕七個月要補充什么營養

這(zhe)個(ge)月是(shi)孕(yun)中期的(de)最(zui)后時(shi)期，此期間胎兒需要大量的(de)蛋白質，孕(yun)媽(ma)也要注意增加植物油的(de)攝入(ru)，不過不宜(yi)多(duo)吃(chi)動物性(xing)脂(zhi)肪(fang)。這(zhe)時(shi)容易便秘，飲食最(zui)好(hao)選擇富含植物纖維的(de)食物。那懷孕(yun)七個(ge)月吃(chi)什么好(hao)呢(ni)？孕(yun)媽(ma)怎(zen)樣吃(chi)出漂亮聰明(ming)寶(bao)寶(bao)呢(ni)？千萬別忘(wang)了補充(chong)以下的(de)幾種營養元素哦。

1、蛋白質。需攝入75-95克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制(zhi)品(pin)、奶(nai)及奶(nai)制(zhi)品(pin)、蛋類。

2、脂肪。適量，來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。平(ping)均每天主食（谷類）400-450克(ke)即可滿足需(xu)要。每日需(xu)要植物油25克(ke)左(zuo)右，總脂(zhi)肪60克(ke)左(zuo)右，根(gen)據體重增(zeng)加情況進行調整(zheng)。

3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕(yun)媽(ma)在加餐時可以吃全麥面包、麥麩餅干(gan)、紅(hong)薯等點(dian)心(xin)，補(bu)充膳食纖維。

4、維生(sheng)素C。需攝入130毫克/天，主要來源于蔬菜、水果。小提示(shi)：治療妊(ren)娠(shen)貧(pin)血(xue)的(de)同時補充維生(sheng)素C可以促進鐵的(de)吸收。

5、鐵。需攝(she)入25毫克/天，主要來源于動物(wu)(wu)肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jian)果、蛋、豆類、桃(tao)、梨。植物(wu)(wu)中的植酸(suan)、草酸(suan)、膳食(shi)纖維、茶與咖啡(fei)、牛奶中的蛋白質(zhi)會抑制鐵質(zhi)的吸收，盡量(liang)分開(kai)食(shi)用。

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懷孕7月宜吃食物

宜吃：懷(huai)孕7個(ge)月，胎(tai)兒神(shen)經系統逐漸(jian)完(wan)善，大腦(nao)細胞(bao)發育速度比孕早(zao)期明顯加快。保證(zheng)(zheng)DHA、EPA和(he)腦(nao)磷(lin)脂(zhi)、卵磷(lin)脂(zhi)等物質的攝入，能保證(zheng)(zheng)胎(tai)兒大腦(nao)和(he)視(shi)網膜的正常發育。

1、水果(guo)：秋梨、柿(shi)子、柑橘、香蕉、獼猴桃、無(wu)花(hua)果(guo)。

2、脂肪(fang)酸：海魚、魚油(you)、大(da)豆(dou)油(you)、花生(sheng)油(you)、玉米油(you)。

3、富含DHA類的(de)物質：核(he)桃(tao)、松子、葵花(hua)子、杏(xing)仁、榛(zhen)子、花(hua)生。

懷孕7月忌吃食物

忌吃：懷(huai)孕7個月，要注(zhu)意以下幾(ji)類食(shi)物(wu)：一是避免螃蟹(xie)、甲魚等，會使(shi)激(ji)素分(fen)泌(mi)旺盛；二(er)是太酸或太辣的食(shi)物(wu)，酸菜含有(you)亞硝酸鹽，不利于胎兒發育。

1、辛辣制品：辣椒(jiao)、丁(ding)香、茴香、芥末。

2、海鮮(xian)河鮮(xian)：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌(bang)肉。

3、過咸(xian)食品(pin)：咸(xian)菜、咸(xian)蛋、咸(xian)魚、臘肉(rou)、熏肉(rou)。

懷孕第七個月的食譜

懷孕(yun)7個(ge)月(yue)，已經進(jin)入孕(yun)晚期(qi)階(jie)段(duan)了，這個(ge)時(shi)候(hou)依舊要補充蛋(dan)白質(zhi)，同時(shi)還要注意(yi)植物纖(xian)維(wei)的(de)攝(she)取，防止便秘。三絲(si)銀魚羹富含(han)豐富的(de)蛋(dan)白質(zhi)，還有善補脾(pi)胃的(de)功效；核(he)桃芝麻豆漿味道清香，營(ying)養豐富；南瓜銀耳羹富含(han)膳食(shi)纖(xian)維(wei)， 冬瓜粥則能幫助緩解(jie)水腫情況(kuang)。

三絲銀魚羹

食材：

銀魚適(shi)(shi)量、雞蛋1個、干香菇3朵、色拉油適(shi)(shi)量、淀粉(fen)適(shi)(shi)量、小蔥3根。

做法：

1、銀魚(yu)洗凈(jing)，選去軟爛的，瀝(li)干水(shui)，加蛋清用手抓勻。

2、香菇提前(qian)泡發，切成(cheng)絲，蔥切5厘米左右(you)的段，把生粉(fen)加冷水調好(hao)（不要太稀）。

3、坐鍋熱(re)油，把香菇(gu)絲(si)快速煸(bian)炒下，加(jia)清水煮。

4、鍋(guo)中水煮(zhu)開后加調好(hao)的銀魚，湯(tang)再次煮(zhu)開，放調好(hao)的生粉，用筷子快速攪拌(ban)均勻(yun)。

5、加入蔥段。

6、盛入碗內，撒上少量胡椒粉即可食用。

功(gong)效：三絲銀魚羹(geng)有潤肺止咳、善補脾胃、宜(yi)肺的(de)功(gong)效，特別適合體質虛弱(ruo)，消(xiao)化不(bu)良(liang)的(de)孕媽食用。

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核桃芝麻豆漿

食材：

黃豆60克、芝(zhi)麻10克、核桃(tao)20克、水(shui)適(shi)量。

做法：

1、黃豆洗凈，用水浸(jin)泡一晚上(shang)。

2、核桃仁，黑(hei)芝(zhi)麻洗凈(jing)，瀝干水。

3、所有原料(liao)倒入豆漿機。

4、加水(shui)到1000ml的位(wei)置。

5、大約過15分鐘，豆漿機指示結(jie)束(shu)。

6、盛(sheng)出即可(ke)食用。

功效：核(he)桃芝麻(ma)豆漿，集核(he)桃和黑芝麻(ma)的高蛋(dan)白營養(yang)于豆漿中，味道清香，營養(yang)豐富，適合孕婦食(shi)用。

南瓜銀耳羹

食材：

南瓜250克，銀(yin)耳(er)半朵，枸杞子20粒，冰糖1塊，水適(shi)量。

做法：

1、銀耳(er)提(ti)前用水泡(pao)發(fa)，至漲發(fa)后剪去蒂部，把泡(pao)發(fa)好(hao)的銀耳(er)撕碎。

2、南(nan)瓜削皮切丁(ding)。

3、枸杞沖(chong)洗干(gan)凈。

4、鍋中放進銀耳，南瓜(gua)丁，加入(ru)(ru)5碗清水(shui)，大(da)火(huo)煮(zhu)(zhu)至(zhi)水(shui)開(kai)后，轉小火(huo)煮(zhu)(zhu)20分(fen)鐘。再加入(ru)(ru)枸杞和冰糖，小火(huo)煮(zhu)(zhu)至(zhi)10分(fen)鐘即可。

5、最后(hou)裝上一(yi)碗即可。

功效：銀耳能提高肝(gan)臟解(jie)毒能力(li)，起保(bao)肝(gan)作(zuo)用;銀耳對老年慢性支氣管(guan)炎、肺(fei)原性心臟病有一定療效。南瓜能補(bu)中(zhong)益氣、消炎殺菌(jun)、止痛。其(qi)所含的豐富果膠，可“吸附”細菌(jun)和有毒物(wu)質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作(zuo)用。同時，果膠可保(bao)護(hu)胃(wei)部免受刺激，減少潰(kui)瘍。

冬瓜粥

食材：

冬(dong)瓜300克(ke)(ke)、粳米180克(ke)(ke)、豬肉（瘦）100克(ke)(ke)、淀粉3克(ke)(ke)、鹽(yan)2克(ke)(ke)、香油5克(ke)(ke)、大蔥(cong)3克(ke)(ke)。

做法：

1、冬瓜削(xue)皮(pi)，洗(xi)凈(jing)，切成小塊(kuai)。

2、將豬肉洗凈，剁茸，加鹽、水淀粉拌勻。

3、粳米淘凈入鍋，加適(shi)量(liang)水煮約25分鐘。

4、再(zai)往鍋中放豬肉(rou)茸(rong)，冬瓜片，再(zai)用小火煮幾分鐘(zhong)。

5、待粥液濃稠后即可盛出，淋(lin)上(shang)香(xiang)油，撒(sa)上(shang)蔥花即可。

功效：懷孕(yun)(yun)5個月(yue)后，孕(yun)(yun)婦(fu)容易出現(xian)水(shui)腫，冬瓜有清熱(re)利尿(niao)的功效，這款冬瓜粥有助(zhu)孕(yun)(yun)媽緩解水(shui)腫癥狀。

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