懷孕七個月要補充什么營養

這(zhe)個月(yue)是孕中期(qi)的(de)最后(hou)時(shi)期(qi)，此期(qi)間(jian)胎(tai)兒需(xu)要大量的(de)蛋白質(zhi)，孕媽(ma)也要注意增加植物油的(de)攝入(ru)，不(bu)(bu)過不(bu)(bu)宜多吃動物性脂肪。這(zhe)時(shi)容易(yi)便秘，飲(yin)食最好選擇富含植物纖維的(de)食物。那懷孕七個月(yue)吃什(shen)么好呢？孕媽(ma)怎樣吃出漂亮聰明寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)呢？千萬別忘了補(bu)充以(yi)下的(de)幾(ji)種營養元素哦。

1、蛋(dan)白(bai)質。需攝入75-95克/天，主要(yao)來源于肉(rou)類(lei)、魚蝦、豆(dou)及豆(dou)制(zhi)品(pin)、奶及奶制(zhi)品(pin)、蛋(dan)類(lei)。

2、脂肪。適量，來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。平(ping)均(jun)每(mei)天主(zhu)食（谷類）400-450克即可滿足(zu)需要。每(mei)日需要植物油25克左(zuo)右(you)，總脂肪60克左(zuo)右(you)，根據體重增加情況進行調(diao)整。

3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在加(jia)餐(can)時可以吃全麥(mai)面包、麥(mai)麩(fu)餅干、紅薯(shu)等點心，補(bu)充膳食纖維(wei)。

4、維生素(su)C。需攝入130毫克/天(tian)，主要來源(yuan)于蔬菜、水果。小(xiao)提示：治(zhi)療妊娠貧血的同(tong)時補(bu)充維生素(su)C可以促進鐵的吸收。

5、鐵。需(xu)攝入25毫克/天，主要來源于動物(wu)肝臟和血、瘦(shou)肉、紅(hong)糖(tang)、堅果、蛋(dan)、豆類、桃、梨。植物(wu)中的植酸、草(cao)酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶(nai)中的蛋(dan)白質(zhi)(zhi)會抑制鐵質(zhi)(zhi)的吸收，盡量分開食用(yong)。

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懷孕7月宜吃食物

宜吃：懷孕(yun)7個月，胎兒神經系統逐漸完善，大腦細胞(bao)發育速度(du)比(bi)孕(yun)早(zao)期明顯(xian)加快。保(bao)證DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物(wu)質的攝入，能保(bao)證胎兒大腦和視網(wang)膜的正常發育。

1、水果(guo)(guo)：秋梨、柿子、柑橘、香(xiang)蕉、獼(mi)猴桃、無花果(guo)(guo)。

2、脂肪(fang)酸：海魚(yu)(yu)、魚(yu)(yu)油(you)(you)、大(da)豆油(you)(you)、花生油(you)(you)、玉(yu)米油(you)(you)。

3、富(fu)含DHA類的物(wu)質：核(he)桃、松子(zi)、葵花子(zi)、杏仁、榛子(zi)、花生。

懷孕7月忌吃食物

忌(ji)吃：懷孕7個月，要注意以下幾類食(shi)物(wu)(wu)：一是避(bi)免螃(pang)蟹、甲(jia)魚(yu)等，會使(shi)激素分泌旺盛(sheng)；二是太(tai)酸(suan)或太(tai)辣的(de)食(shi)物(wu)(wu)，酸(suan)菜含有(you)亞(ya)硝酸(suan)鹽(yan)，不利于胎兒發育。

1、辛辣制品(pin)：辣椒、丁(ding)香、茴香、芥(jie)末。

2、海鮮(xian)河(he)鮮(xian)：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄(si)、蚌肉。

3、過咸(xian)食(shi)品：咸(xian)菜、咸(xian)蛋、咸(xian)魚(yu)、臘肉(rou)、熏肉(rou)。

懷孕第七個月的食譜

懷孕(yun)7個月，已經進(jin)入孕(yun)晚期(qi)階段(duan)了，這個時候(hou)依舊要(yao)補(bu)充蛋白質(zhi)，同時還要(yao)注意植物纖維的攝取，防(fang)止便(bian)秘。三絲(si)銀魚羹富(fu)含(han)豐富(fu)的蛋白質(zhi)，還有善(shan)補(bu)脾胃的功(gong)效；核桃芝麻豆(dou)漿味(wei)道清香(xiang)，營養(yang)豐富(fu)；南瓜銀耳羹富(fu)含(han)膳食纖維， 冬瓜粥則能幫助緩解水腫情況。

三絲銀魚羹

食材：

銀魚適(shi)量、雞蛋1個(ge)、干(gan)香(xiang)菇3朵(duo)、色拉油適(shi)量、淀粉適(shi)量、小蔥(cong)3根(gen)。

做法：

1、銀魚洗凈，選去軟爛的，瀝干水，加蛋清用手抓勻(yun)。

2、香菇(gu)提前泡發，切成(cheng)絲，蔥(cong)切5厘米左右的(de)段，把生(sheng)粉加冷水調好（不要(yao)太(tai)稀）。

3、坐鍋熱(re)油(you)，把香(xiang)菇絲快速(su)煸炒(chao)下，加(jia)清水煮。

4、鍋中水煮開(kai)后(hou)加調(diao)好的銀魚，湯再(zai)次煮開(kai)，放(fang)調(diao)好的生粉，用筷(kuai)子快速(su)攪拌均勻。

5、加入蔥段。

6、盛入碗(wan)內，撒上(shang)少量胡(hu)椒(jiao)粉即可食用(yong)。

功(gong)效：三絲銀魚羹有潤(run)肺止(zhi)咳(ke)、善補脾胃、宜肺的(de)功(gong)效，特(te)別適合體質虛弱，消化不(bu)良的(de)孕媽食(shi)用。

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核桃芝麻豆漿

食材：

黃豆(dou)60克、芝麻10克、核桃(tao)20克、水適量。

做法：

1、黃豆洗凈，用水浸泡(pao)一晚(wan)上。

2、核桃(tao)仁，黑(hei)芝(zhi)麻洗凈，瀝(li)干水。

3、所有原料倒(dao)入豆漿機。

4、加水到1000ml的位(wei)置。

5、大約過15分鐘，豆(dou)漿機指示(shi)結束。

6、盛出(chu)即可食(shi)用。

功效：核桃芝(zhi)麻豆(dou)漿，集核桃和黑芝(zhi)麻的高蛋(dan)白營養于豆(dou)漿中，味道清香，營養豐(feng)富(fu)，適合孕婦食用。

南瓜銀耳羹

食材：

南瓜250克，銀耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1塊，水適量。

做法：

1、銀(yin)耳(er)提前用水泡發，至漲發后(hou)剪去蒂部，把(ba)泡發好(hao)的(de)銀(yin)耳(er)撕(si)碎。

2、南(nan)瓜削皮切丁(ding)。

3、枸杞沖洗干凈。

4、鍋中放進銀耳(er)，南瓜(gua)丁，加入(ru)5碗清水，大火煮(zhu)至(zhi)水開后，轉小火煮(zhu)20分鐘。再加入(ru)枸(gou)杞和冰糖，小火煮(zhu)至(zhi)10分鐘即(ji)可。

5、最后裝上(shang)一碗即可。

功(gong)效(xiao)：銀(yin)耳(er)能(neng)提(ti)高肝臟解毒(du)能(neng)力(li)，起保肝作用(yong);銀(yin)耳(er)對老年慢性支氣管(guan)炎(yan)、肺原(yuan)性心臟病有一定療效(xiao)。南瓜能(neng)補(bu)中益氣、消(xiao)炎(yan)殺(sha)菌、止痛。其所(suo)含的豐富(fu)果膠(jiao)，可“吸附”細菌和有毒(du)物質，包括重金屬、鉛等，起到(dao)排(pai)毒(du)作用(yong)。同時，果膠(jiao)可保護(hu)胃部(bu)免(mian)受(shou)刺激，減(jian)少潰(kui)瘍。

冬瓜粥

食材：

冬瓜300克(ke)、粳米180克(ke)、豬(zhu)肉（瘦(shou)）100克(ke)、淀粉3克(ke)、鹽(yan)2克(ke)、香油(you)5克(ke)、大蔥3克(ke)。

做法：

1、冬瓜(gua)削皮，洗凈，切成小(xiao)塊。

2、將(jiang)豬肉(rou)洗凈，剁茸，加鹽(yan)、水淀粉拌勻。

3、粳米(mi)淘凈入(ru)鍋，加(jia)適量(liang)水(shui)煮約25分鐘。

4、再(zai)往鍋中放豬肉茸(rong)，冬瓜片(pian)，再(zai)用小火煮幾(ji)分鐘。

5、待粥液濃稠后即(ji)可(ke)盛(sheng)出，淋(lin)上香油，撒上蔥花(hua)即(ji)可(ke)。

功(gong)效：懷孕(yun)5個月后，孕(yun)婦(fu)容易出現水腫，冬瓜有清熱(re)利尿的功(gong)效，這款冬瓜粥有助孕(yun)媽緩解水腫癥(zheng)狀(zhuang)。

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