懷孕八個月要補充什么營養

八個月的(de)(de)孕婦，在飲(yin)(yin)食(shi)上應(ying)采取少食(shi)多(duo)餐的(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)方式(shi)。應(ying)以優質蛋白(bai)質、無機(ji)鹽、維(wei)生素(su)和鈣多(duo)的(de)(de)食(shi)物(wu)為主(zhu)，還(huan)應(ying)多(duo)吃(chi)(chi)纖維(wei)素(su)多(duo)的(de)(de)蔬菜、水果和雜糧(liang)，少吃(chi)(chi)辛辣(la)食(shi)物(wu)以減(jian)輕便秘癥(zheng)狀。孕晚期還(huan)容易水腫，所以準媽(ma)媽(ma)要(yao)低(di)鹽飲(yin)(yin)食(shi)，可適當吃(chi)(chi)一些利尿的(de)(de)食(shi)物(wu)。以下的(de)(de)幾種營養(yang)元(yuan)素(su)必不可少哦。

1、蛋(dan)(dan)白(bai)質。需攝入75-100克/天，主要(yao)來源于肉類(lei)、魚(yu)蝦、豆及豆制品(pin)、奶(nai)及奶(nai)制品(pin)、蛋(dan)(dan)類(lei)。動(dong)物性(xing)蛋(dan)(dan)白(bai)要(yao)占(zhan)到全(quan)部(bu)蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)一半(ban)，另(ling)一半(ban)為植物性(xing)蛋(dan)(dan)白(bai)質。

2、脂肪。60克/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果，準媽媽要注意平均每天主食（谷類）400-450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總(zong)脂肪60克左右，根據體重增加情況進行調整(zheng)。

3、碳水化合(he)物(wu)。400克/天，主要來源于谷類(lei)(lei)、薯類(lei)(lei)、根莖類(lei)(lei)食物(wu)。碳水化合(he)物(wu)攝入(ru)不足會熱能(neng)缺乏，攝入(ru)過多則(ze)會導致(zhi)過重(zhong)，孕媽(ma)要控制(zhi)好。

4、鈣。需攝入至少(shao)1000毫(hao)克(ke)/天，主(zhu)要來源于奶(nai)及奶(nai)制(zhi)品、豆(dou)及豆(dou)制(zhi)品、深綠色蔬菜(cai)、骨湯。食物中的(de)草(cao)酸、植酸、纖維素(su)、維生(sheng)素(su)D會影響(xiang)鈣的(de)吸收，所(suo)以(yi)應該盡量分開(kai)攝入。

懷孕8月宜吃食物

宜(yi)吃：懷孕8個月，胎兒(er)開始在肝臟(zang)和皮下儲存糖原及脂(zhi)肪。這時應保證熱量的(de)供給，增加主(zhu)糧的(de)攝入，如大(da)米、面粉等。還(huan)需要(yao)有一定量的(de)脂(zhi)肪酸，尤其是(shi)豐(feng)富的(de)亞油酸可滿足大(da)腦發育(yu)所需。

1、脂肪：豆油(you)、菜油(you)、花生油(you)、芝麻油(you)、核桃仁、蝦、動物內臟。

2、蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)：雞(ji)蛋(dan)(dan)、豬瘦肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、魚類(lei)、豆(dou)制(zhi)品、小米(mi)、豆(dou)類(lei)。

3、鐵類：牛(niu)肉、蛋黃、血類、櫻桃、桃子、菠(bo)蘿。

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懷孕8月忌吃食物

忌吃：懷孕8個月(yue)，開始面(mian)臨妊娠并發(fa)癥(zheng)，不(bu)宜多吃動物性(xing)脂肪(fang)，減少鹽(yan)的攝入量，忌吃咸(xian)菜、咸(xian)蛋等鹽(yan)分高(gao)的食品。水腫明顯者要控制每日鹽(yan)的攝取量，限制在2-4克(ke)之間。

1、肉(rou)類：五花肉(rou)、紅燒肉(rou)、豬(zhu)油、各類肉(rou)皮或肥肉(rou)。

2、水(shui)果：龍(long)眼(yan)（桂(gui)圓）、山(shan)楂、木(mu)瓜。

3、過咸食品：咸菜、咸蛋(dan)、咸魚、臘肉、熏肉。

懷孕第八個月的食譜

懷孕8個月的(de)孕媽媽應該注重補(bu)充蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)、維生(sheng)素(su)、微(wei)量元素(su)以(yi)及植物纖維，這個時候的(de)飲食還要低鹽。豆腐海藻(zao)鮮蝦湯適合補(bu)碘；美味的(de)土豆燜雞(ji)(ji)能提供優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)；西紅柿豬肝濃湯是補(bu)鐵的(de)最佳(jia)食物，還能去浮腫，提高免疫力；蘆筍雞(ji)(ji)蛋沙拉則(ze)是補(bu)維生(sheng)素(su)的(de)飲食搭(da)配，有利于胎兒(er)的(de)大腦發育。

豆腐海藻鮮蝦湯

食材：

豆腐1塊、蝦10只、海藻1小(xiao)撮、食鹽適量(liang)、水適量(liang)、植物油適量(liang)。

做法：

1、豆腐切塊。

2、海藻干放入清(qing)水中泡發半(ban)小時至完全展開。

3、鮮蝦洗(xi)凈，剪去須(xu)，先(xian)將(jiang)鮮蝦過油鍋炒至(zhi)變色。

4、另起湯鍋，加入適量的水(shui)，燒(shao)滾后，加入炒(chao)過的鮮蝦(xia)。

5、之(zhi)后依次(ci)加入(ru)海藻，豆腐，慢火(huo)煮3分(fen)鐘，加入(ru)鹽調(diao)味即可。

功效：蝦營養豐富，且其肉質松軟，易消化，對正在發育的(de)寶(bao)寶(bao)來說是極好的(de)食物。

土豆燜雞

食材：

土豆400克(ke)(ke)(ke)、雞肉(rou)500克(ke)(ke)(ke)、食鹽4克(ke)(ke)(ke)、姜(jiang)2片(pian)、生抽4克(ke)(ke)(ke)、植物(wu)油8克(ke)(ke)(ke)、小蔥1根。

做法：

1、雞肉切塊。

2、用鹽、生抽、蔥拌勻(yun)腌制15分鐘。

3、土豆(dou)去(qu)皮切1厘米見方(fang)的小(xiao)塊。

4、鍋(guo)內燒熱(re)油，放蔥姜(jiang)下(xia)雞(ji)(ji)塊(kuai)(kuai)翻(fan)炒至雞(ji)(ji)塊(kuai)(kuai)變色。

5、水份大部(bu)分(fen)消(xiao)失，加(jia)入生抽和土豆塊(kuai)翻炒2分(fen)鐘(zhong)。

6、加水(shui)與(yu)材(cai)料齊平，放鹽，大(da)火燒開，小火慢(man)燉(dun)20分鐘即可。

7、裝盤，撒上少許蔥花。

功效：土豆含有豐富的維生素及鈣(gai)、鉀等微(wei)量元(yuan)素，且易(yi)于消化(hua)吸收(shou)，營養(yang)豐富(fu)，可以為(wei)備孕期(qi)、孕期(qi)和產期(qi)婦女提供優質蛋白(bai)質。

西紅柿豬肝濃湯

食材：

大番茄2個、豬肝1小塊。

做法：

1、番茄洗凈去蒂(di)，放在開水中(zhong)泡兩分(fen)鐘。

2、起油鍋(guo)，爆(bao)香(xiang)蔥姜絲(si)后，撈出扔掉。

3、豬肝在流動水下(xia)沖洗干(gan)凈(jing)，放清水里浸泡半個小時。然(ran)后(hou)取出切薄片，放水下(xia)沖洗至無血(xue)水，瀝干(gan)，放料酒，姜(jiang)絲，蔥(cong)段，一點淀粉拌勻靜置。

4、番茄去皮，切小塊。

5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半(ban)湯匙白糖，反復煸(bian)炒出(chu)沙(sha)起(qi)糊(hu)，倒一大碗水，煮開加蓋轉小火燉20～30分鐘左右成番茄濃湯。

6、開蓋放鹽和雞精調好味。火開大，把豬肝放入，等(deng)待大約半(ban)分(fen)鐘(zhong)，看到豬肝顏色發白即(ji)可關火撒蔥花出(chu)鍋(guo)。

功效：番茄豬肝湯味道(dao)鮮(xian)美，幫助孕期媽媽補肝養(yang)血，去(qu)浮腫(zhong)，提高媽媽免疫力(li)。

蘆筍雞蛋沙拉

食材：

蘆筍適(shi)量、雞蛋適(shi)量、胡蘿卜(bu)適(shi)量、食鹽適(shi)量、白糖少許、酸(suan)奶(nai)油適(shi)量、胡椒粉適(shi)量、蛋黃醬是適(shi)量。

做法：

1、蘆(lu)筍要把(ba)根部的(de)皮刮去；胡蘿卜去皮，切斜菱形小片。

2、先把胡(hu)蘿卜(bu)放入(ru)(ru)水(shui)中，煮到合適口(kou)感，開(kai)大火(huo)，放入(ru)(ru)蘆筍(sun)燙約1分鐘即撈出(chu)，用冷水(shui)沖一沖蘆筍(sun)和(he)胡(hu)蘿卜(bu)。把蘆筍(sun)斜著切小段，和(he)胡(hu)蘿卜(bu)瀝干水(shui)分備用。

3、雞蛋蒸熟(shu)后，把蛋黃先放一邊備(bei)用，蛋白切小片。

4、將胡蘿卜條(tiao)、蘆筍和(he)雞蛋一起(qi)放入(ru)大碗(wan)中。

5、蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒(jiao)粉和少許糖(tang)、鹽拌一起做成沙拉調味汁，當然也可以把酸奶油換成酸奶。

6、把蘆筍、胡蘿卜(bu)、雞蛋白用沙拉醬拌(ban)均勻即可。

功效：對于備孕(yun)女性和孕(yun)婦來說，蘆筍葉酸含量較多(duo)，經常(chang)食用蘆筍有助于胎(tai)兒大腦發育。產后的新媽(ma)們也可以食用這道沙拉開(kai)胃補充營(ying)養。

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