懷孕四個月要補充什么營養

這個時期，孕吐(tu)及壓(ya)迫感(gan)等不適癥狀消失，身心安定，因而是食(shi)欲會變(bian)得(de)旺(wang)。胎兒也進入了急速生長期，準媽媽從(cong)此(ci)時需要充足的營(ying)(ying)養，應加強(qiang)飲食(shi)營(ying)(ying)養，攝取(qu)蛋白質、植物(wu)性(xing)脂肪、鈣、維生素等營(ying)(ying)養物(wu)質，不能偏食(shi)。這個月準媽媽們要注意補(bu)充以下(xia)的幾種營(ying)(ying)養元(yuan)素。

1、蛋(dan)白質(zhi)。需攝入75-95克/天，主要(yao)來源于肉(rou)類、魚蝦、豆及豆制(zhi)品、奶及奶制(zhi)品、蛋(dan)類。小提示：要(yao)增加(jia)魚、肉(rou)、蛋(dan)等含優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)的(de)動物性(xing)食(shi)物，特別是孕早反應嚴重，不能正常進食(shi)的(de)媽媽。

2、能量。需攝入200千卡/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準媽媽的膳食應該(gai)粗細搭配、葷素結合，不(bu)要吃得過精，營養失衡(heng)。

3、維生(sheng)素E。推(tui)薦攝入14毫克/天，主要來源(yuan)于(yu)植(zhi)物(wu)油、谷物(wu)胚芽、綠色植(zhi)物(wu)、奶、蛋等食物(wu)。要注意維生(sheng)素E易(yi)榮譽脂肪溶劑，對熱與(yu)酸穩(wen)定，對堿敏感，可緩慢被氧化破壞。

4、碘。需(xu)攝(she)入120-150微克/天，主(zhu)要來源于海(hai)產(chan)品、根類食(shi)物(wu)、含碘食(shi)鹽。準媽媽們在做菜時，可等菜熟后再加鹽，以減少(shao)損失(shi);海(hai)帶先洗后切(qie)，一減少(shao)碘流(liu)失(shi)。

5、鈣。需攝(she)入(ru)1000毫克/天，主要來源于奶(nai)及奶(nai)制品、豆(dou)及豆(dou)制品、深綠色蔬(shu)菜、骨湯(tang)。膳食(shi)中(zhong)的草酸(suan)、植酸(suan)、纖維素(su)、維生素(su)D會影響(xiang)鈣的吸(xi)收，盡量分開(kai)攝(she)入(ru)。

該圖片由注冊用戶"凌駕于歡"提供，版權聲明反饋

懷孕4月吃什么好

宜吃：懷孕4個月(yue)，一日(ri)三餐食(shi)物(wu)營養(yang)均衡。為了防止孕期(qi)便秘(mi)，建(jian)議增加纖(xian)維(wei)素的攝入，比如多(duo)吃芹菜等高纖(xian)維(wei)蔬菜，主食(shi)要(yao)以粗糧代替部分精(jing)糧。同時要(yao)保證蛋白質的攝入。

1、纖維素(su)：大米(mi)、小麥、玉米(mi)、麥麩(fu)、馬鈴(ling)薯。

2、蛋白質(zhi)：雞蛋、豬(zhu)瘦(shou)肉(rou)、雞肉(rou)、牛肉(rou)、魚類、小米、豆類及豆制品。

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及奶制(zhi)品。

懷孕4月忌吃食物

忌吃：懷(huai)孕(yun)4個月，要注意以下幾類食物(wu)：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣食物(wu)，酸菜(cai)含有亞硝(xiao)酸鹽，不(bu)利于(yu)胎兒(er)發育。

1、辛辣制品：辣椒、丁(ding)香(xiang)、茴香(xiang)、芥末。

2、酸菜制(zhi)品：泡菜、腌菜、酸菜、榨(zha)菜、酸梅。

3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚(yu)、田螺、螺螄、蚌肉。

懷孕第四個月的食譜

懷孕(yun)4個(ge)(ge)月，早孕(yun)反應已經(jing)消失，這個(ge)(ge)時候孕(yun)媽媽的食(shi)欲開始大(da)增，而(er)胎兒也在快速(su)發育(yu)。孕(yun)媽媽應該注意攝取蛋(dan)白質、鈣、維生(sheng)(sheng)素等營養。海(hai)帶(dai)冬瓜豬(zhu)骨湯有利于補充(chong)鈣質；雜骨菌(jun)菇湯能補充(chong)維生(sheng)(sheng)素，為了寶寶健(jian)康(kang)發育(yu)，你也來學(xue)一學(xue)這些簡單的食(shi)物吧(ba)。

老北京疙瘩湯

食材：

西紅柿（熟(shu)透了的）2個(ge)、面粉適量、香菜少許(xu)、蔥適量、金針菇少許(xu)。

做法：

1、面粉加水用筷子稍(shao)微攪(jiao)一(yi)下。

2、將攪(jiao)好(hao)的面(mian)粉用手捏成一個(ge)個(ge)差(cha)不多大小的面(mian)疙瘩。

3、金(jin)針(zhen)菇洗凈，切成段。

4、西(xi)紅柿用水燙一下后(hou)，剝皮備(bei)用。

5、鍋(guo)內(nei)做油，煸(bian)(bian)(bian)香(xiang)蔥花，放入西紅(hong)(hong)柿(shi)煸(bian)(bian)(bian)出(chu)紅(hong)(hong)油，雞蛋(dan)打散待(dai)用，煸(bian)(bian)(bian)好的(de)西紅(hong)(hong)柿(shi)加入三大碗水，愛喝湯可以多加，加入金針菇段。

6、鍋里湯沸騰后，火(huo)關小一(yi)(yi)點(dian)，保(bao)持沸騰就(jiu)可以，把攪拌(ban)(ban)好(hao)的面(mian)絮倒進(jin)去，左手(shou)端面(mian)碗，右手(shou)拿筷子(zi)一(yi)(yi)邊攪拌(ban)(ban)一(yi)(yi)邊往鍋里撒，放入鹽、加入一(yi)(yi)點(dian)生抽，不放也(ye)可以。

7、將(jiang)打散的(de)(de)雞蛋均(jun)勻的(de)(de)倒(dao)入鍋內慢(man)慢(man)攪拌(ban)，出(chu)鍋前淋香油，喜歡胡椒(jiao)粉的(de)(de)可以加一點胡椒(jiao)粉，最后撒上(shang)香菜(cai)。

功(gong)效：老北京(jing)疙(ge)瘩湯是做豐盛晚餐的好(hao)選擇，既能補充維生(sheng)素，還能暖胃御(yu)寒。

獼猴桃西米露

食材：

獼猴(hou)桃(tao)2個、梨2個、西米(mi)適量、水適量。

做法：

1、西米(mi)提(ti)前(qian)用水泡(pao)發。

2、獼猴桃削皮切塊。

3、煮(zhu)沸(fei)一鍋(guo)水(shui)，水(shui)量(liang)要(yao)沒過(guo)西米。對于(yu)西米的量(liang)，二人份兩個梨的話2-3茶勺(shao)就足夠了。放西米入(ru)沸(fei)水(shui)后要(yao)不停的攪(jiao)拌，防止糊底，煮(zhu)到大部分西米開始變透明(ming)，起鍋(guo)沖涼水(shui)。

4、梨(li)洗凈刨(bao)去皮，在生(sheng)梨(li)頭(tou)部切下成小圓蓋。然后(hou)用挖球刀，挖出梨(li)中(zhong)間的果肉(rou)成盅狀備用。

5、獼猴(hou)桃放入攪拌機中榨成汁。

6、然后放入煮熟的小(xiao)西(xi)米攪拌均勻。

7、倒(dao)入生(sheng)梨盅中即可。

功效：獼猴桃被譽為營養價值最(zui)高的水果，它(ta)含豐富的纖維(wei)素和鉀離(li)子，能(neng)防止孕媽便秘(mi)、幫助消化。

該圖片由注冊用戶"凌駕于歡"提供，版權聲明反饋

海帶冬瓜豬骨湯

食材：

豬小排400克、海帶(dai)1根、冬瓜1小塊、食鹽5克、姜(jiang)5克、蒜(suan)7-8瓣、蔥白5克。

做法：

1、將(jiang)海(hai)帶(dai)提前1-2小(xiao)時泡軟身，洗凈后(hou)切成粗條或方塊(kuai)。

2、冬瓜(gua)去皮洗(xi)凈切(qie)小塊。

3、將排骨入冷水鍋中去掉血(xue)腥味(wei)，水沸后關火(huo)，撈(lao)出排骨。將鍋洗凈，加(jia)入半鍋溫(wen)水和排骨，加(jia)入姜片(pian)和蔥(cong)段，大火(huo)燒開轉小火(huo)煨(wei)制。

4、湯煨(wei)制半小時左(zuo)右放(fang)入海帶。

5、再煨20分(fen)鐘(zhong)左右加入冬瓜、蒜粒和鹽(yan)。

6、大約(yue)20分鐘至冬瓜熟(shu)制后即(ji)可(ke)關火(huo)。

功效(xiao)(xiao)：冬瓜(gua)有良好的清熱解暑(shu)功效(xiao)(xiao)。夏季(ji)吃些冬瓜(gua)，解渴消暑(shu)、利尿(niao)。因(yin)其(qi)利尿(niao)，且含鈉極少，所以也是水腫的消腫佳品(pin)。它含有多(duo)種維生素(su)和人體(ti)所必需的微(wei)量元素(su)，可調節人體(ti)的代謝平衡。

雜骨菌菇湯

食材：

雜骨，菌菇，枸杞(qi)6顆，姜數(shu)(shu)片，蔥結數(shu)(shu)個，料(liao)酒少(shao)許，鹽少(shao)許，白胡椒粉少(shao)許。

做法：

1、雜骨用水(shui)沖洗干凈，焯水(shui)后撈出用流動的水(shui)沖洗干凈。放入(ru)鍋中，倒入(ru)足夠量(liang)的水(shui)，放姜片、蔥結、料酒，中火煮(zhu)開后轉小(xiao)火，蓋(gai)上蓋(gai)子燉半個小(xiao)時左右。

2、將蘑(mo)菇洗凈，切小塊備用。

3、將菌菇(gu)放(fang)鹽水(shui)里泡十分鐘，再撈出瀝干水(shui)分。

4、鍋里雜骨湯燉(dun)的差不多了，開蓋(gai)，把菌菇和(he)枸杞子(zi)放入鍋中，蓋(gai)上(shang)蓋(gai)子(zi)繼續燉(dun)半(ban)小時(shi)左(zuo)右(you)，加鹽和(he)白(bai)胡椒粉調(diao)味，撒上(shang)蔥花(hua)就可以了。

功效：雜骨菌菇湯，里面放了少量枸杞子，枸杞滋(zi)補肝腎、益(yi)精(jing)明目。平(ping)日多(duo)喝(he)菌類的湯，可(ke)以(yi)有效(xiao)的給身體排毒，清理腸胃(wei)。

推薦閱讀：

【孕期各階段飲食】孕期食譜1-10月 孕期各階段營養素攝取攻略

【孕期飲食】懷孕一個月要補充什么營養 懷孕一個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕兩個月要補充什么營養 懷孕兩個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕三個月要補充什么營養 懷孕三個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕五個月要補充什么營養 懷孕五個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕六個月要補充什么營養 懷孕六個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕七個月要補充什么營養 懷孕七個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕八個月要補充什么營養 懷孕八個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕九個月要補充什么營養 懷孕九個月吃什么好