【走路(lu)瘦身法(fa)】收腹(fu)走路(lu)減肥法(fa) 正確步行消除腹(fu)部(bu)脂肪

1.伸展背部(bu)(微微抬胸，接近兩(liang)側的肩胛骨)

2.收緊肚子，維持這個狀態30秒鐘。

不(bu)能小(xiao)看收腹這個(ge)小(xiao)動作。它能充分鍛煉腹肌，平常不(bu)怎么運(yun)動的人做起(qi)來可是有(you)點辛苦的哦(e)。

收腹的效果

這個動(dong)作可以鍛煉腹(fu)部的(de)腹(fu)橫(heng)機，腹(fu)直肌(ji)，等(deng)肌(ji)肉。聽(ting)起來簡單(dan)，當你嘗試之后就會(hui)明白(bai)其中的(de)“奧妙”了(le)。雖(sui)然很難稱之為運(yun)動(dong)，或者正兒八(ba)經的(de)身體鍛煉，但(dan)是的(de)確可以訓練腹(fu)部肌(ji)肉組織，消(xiao)耗更(geng)多的(de)熱量。

另外(wai)，說到小肚(du)子產生的原因(yin)，實際上主要有(you)2個，其一是腹部周(zhou)圍(wei)脂肪的囤積；其二是肌肉能力減弱。

肌(ji)肉能力下降讓腹部(bu)看起來松弛，不(bu)利于脂肪的燃燒。收腹這個(ge)動作，鍛煉了腹部(bu)肌(ji)肉，所(suo)以不(bu)僅可以減掉小肚子，還(huan)可以讓減脂變得更加容易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐(zuo)地(di)鐵時等等。如果(guo)結合步行，可以提高40%的(de)減肥效(xiao)果(guo)。

體重50kg的(de)(de)(de)人(ren)步(bu)(bu)行10分鐘(zhong)消(xiao)耗(hao)的(de)(de)(de)熱(re)量大約是26卡，如(ru)果步(bu)(bu)行時收腹(fu)的(de)(de)(de)話(hua)，會消(xiao)耗(hao)36卡。短短的(de)(de)(de)10分鐘(zhong)消(xiao)耗(hao)的(de)(de)(de)熱(re)量差值就(jiu)達到(dao)了(le)10卡。

上下班、上學(xue)放(fang)學(xue)、購物時，平常走(zou)路(lu)時收緊腹部，試(shi)試(shi)怎么(me)樣呢(ni)。

總是走(zou)路(lu)弓(gong)背的(de)(de)人，這樣做(zuo)以后會漸漸意識(shi)到自己的(de)(de)儀態，給人的(de)(de)印象(xiang)也會大有改觀(guan)。

檢查一下自己的走路方式

有(you)意識采(cai)取(qu)的步(bu)行方法也許可以有(you)效(xiao)地燃燒熱量，讓我們生活中也靈(ling)活減肥吧。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下顎稍微(wei)前傾，眼睛向前看。

3.肩(jian)部不要用力，兩肩(jian)微(wei)微(wei)靠攏。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳后(hou)跟先著地(di)。

走(zou)路(lu)看起來(lai)再簡單不過了，但姿態很重要！走(zou)路(lu)的(de)時候結合(he)之前提到的(de)收(shou)腹動作，不知不覺就可以消(xiao)除腹部脂(zhi)肪啦！