【走路(lu)瘦身法(fa)】收(shou)腹走路(lu)減肥法(fa) 正確步行消除腹部脂肪

1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(ce)的肩胛(jia)骨)

2.收緊肚(du)子，維持這個狀態30秒鐘。

不(bu)能小看收腹(fu)這個(ge)小動作。它能充分鍛(duan)煉腹(fu)肌，平常不(bu)怎么運動的(de)人做起來(lai)可是有點辛苦的(de)哦。

收腹的效果

這個動(dong)作(zuo)可(ke)以鍛煉(lian)腹部的(de)腹橫(heng)機，腹直肌(ji)，等肌(ji)肉(rou)。聽起(qi)來(lai)簡單(dan)，當你(ni)嘗(chang)試之后就會明白其(qi)中(zhong)的(de)“奧妙”了。雖然(ran)很難稱之為運動(dong)，或者正兒八(ba)經的(de)身體鍛煉(lian)，但是的(de)確可(ke)以訓練腹部肌(ji)肉(rou)組織，消耗更多的(de)熱量。

另外(wai)，說到(dao)小肚子產生的原因，實(shi)際上(shang)主要有2個，其(qi)一(yi)是腹(fu)部周圍脂(zhi)肪的囤積；其(qi)二是肌肉能力(li)減弱。

肌肉(rou)能力(li)下降讓腹(fu)部看(kan)起(qi)來松弛，不利于(yu)脂肪的燃燒。收(shou)腹(fu)這個(ge)動作，鍛煉了腹(fu)部肌肉(rou)，所(suo)以(yi)(yi)不僅可(ke)以(yi)(yi)減(jian)掉小肚子，還(huan)可(ke)以(yi)(yi)讓減(jian)脂變得更加(jia)容易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐(zuo)地(di)鐵時等等。如(ru)果結合步行，可以提高40%的減肥(fei)效果。

體重50kg的人步行10分鐘消(xiao)耗的熱量大約是26卡(ka)，如果步行時(shi)收腹的話，會消(xiao)耗36卡(ka)。短短的10分鐘消(xiao)耗的熱量差值就達(da)到了10卡(ka)。

上下(xia)班、上學放學、購物時，平常走(zou)路時收緊腹部，試(shi)試(shi)怎么樣(yang)呢。

總(zong)是走路弓背的(de)人(ren)，這樣(yang)做(zuo)以后(hou)會漸漸意(yi)識(shi)到自己(ji)的(de)儀態，給(gei)人(ren)的(de)印象也會大有改(gai)觀。

檢查一下自己的走路方式

有(you)意識采取的步行(xing)方法也許可以有(you)效地燃燒熱量，讓(rang)我們生活中也靈活減肥吧。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下顎稍微前傾，眼睛向前看(kan)。

3.肩(jian)部不要(yao)用力，兩(liang)肩(jian)微(wei)微(wei)靠攏(long)。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳后跟先著地(di)。

走路(lu)看起來再簡單不過了，但(dan)姿態很重要！走路(lu)的(de)時候結合(he)之(zhi)前提到的(de)收腹動作，不知不覺就可以消除腹部脂肪啦！