減肥小竅門一天減一斤 七日減肥食譜表

星期一

早餐：煮雞蛋一(yi)個，全麥面(mian)包兩片，牛奶一(yi)杯(bei)

午餐(can)：海鮮冬瓜(gua)湯+糙米飯

晚餐：煮(zhu)雞蛋，蔬菜沙(sha)拉

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星期二

早(zao)餐：煮(zhu)雞(ji)蛋兩個，豆奶一杯

午餐：肉醬焗意粉

晚(wan)餐：水煮菜(cai)1碗(wan)或生菜(cai)沙拉一份(fen)

星期三

早餐(can)：煮(zhu)雞蛋一個(ge)，一個(ge)花卷，牛奶一杯

午餐：南瓜番茄排毒湯+白米(mi)飯

晚餐：什錦烏龍粥(zhou)

星期四

早餐(can)：煮雞蛋一(yi)個，黑(hei)米紅豆粥一(yi)碗(wan)

午餐：雞蛋炒飯(fan)+紫菜蛋花湯

晚餐：燕麥粥

星期五

早餐：煮雞蛋一個(ge)，紅薯(shu)大米粥(zhou)一碗

午餐：白菜餃子(zi)+番茄蘑菇(gu)湯

星期六

早餐：燕麥粥

午(wu)餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐：煮雞(ji)蛋一個，牛奶一杯

午餐(can)：雞肉沙拉+酸奶

晚上不吃飯能減肥嗎？

能，但(dan)(dan)不(bu)(bu)健(jian)康(kang)。通(tong)常我(wo)們早餐大(da)(da)概是(shi)6點(dian)(dian)(dian)到(dao)9點(dian)(dian)(dian)吃，午(wu)餐大(da)(da)概是(shi)11點(dian)(dian)(dian)到(dao)1點(dian)(dian)(dian)吃完，晚餐大(da)(da)概是(shi)5點(dian)(dian)(dian)到(dao)7點(dian)(dian)(dian)，那么(me)，如(ru)果(guo)就算我(wo)們不(bu)(bu)吃晚餐，中(zhong)午(wu)吃的(de)飯大(da)(da)概在(zai)(zai)晚上(shang)6點(dian)(dian)(dian)左(zuo)右也可(ke)以消(xiao)化(hua)完畢了。這(zhe)樣的(de)話(hua)，在(zai)(zai)到(dao)第二天早上(shang)，大(da)(da)約有10個小(xiao)時我(wo)們處于饑(ji)餓狀態，這(zhe)樣雖然會(hui)消(xiao)耗我(wo)們身(shen)體內(nei)儲存的(de)脂肪來提(ti)供正(zheng)常的(de)生命活動，但(dan)(dan)是(shi)人(ren)體還會(hui)產生一種(zhong)虛弱感(gan)。一但(dan)(dan)再有食物(wu)攝入，將會(hui)迅速(su)的(de)反彈，將食物(wu)的(de)熱量迅速(su)的(de)轉(zhuan)為脂肪儲存，反而人(ren)體會(hui)更胖。在(zai)(zai)進(jin)一步(bu)說(shuo)，如(ru)果(guo)我(wo)們在(zai)(zai)饑(ji)餓的(de)情(qing)況下工(gong)(gong)作，不(bu)(bu)但(dan)(dan)工(gong)(gong)作受影響，而且(qie)精力也跟不(bu)(bu)上(shang)，還容易造成低血糖。

建議想通(tong)過不吃晚飯減肥的朋友可以(yi)這樣

1、晚(wan)上(shang)可以喝一些湯(tang)類。例如紫菜雞蛋西紅柿湯(tang)。這類湯(tang)營養較為豐富(fu)，熱(re)量(liang)也不算很高，既可以飽腹，又能瘦(shou)身。

2、吃水果。可以選擇(ze)橙子、蘋果等糖分不(bu)要很大但(dan)是有很多維生素(su)及(ji)纖(xian)維素(su)的(de)水果。這(zhe)樣可以補充人體所需的(de)元素(su)，又避免攝取過多能量。

3、燕麥。燕麥的(de)(de)營養(yang)及(ji)減肥功(gong)效我們已經知道很多了(le)。早餐(can)可以食用，晚餐(can)同(tong)樣可以。但是(shi)注意量(liang)的(de)(de)選擇。

怎么樣減肥最快最有效？

1、吃減肥水果

平常大家都會喜歡吃一些水果，這(zhe)個時候就要(yao)用可(ke)(ke)以減肥的(de)(de)水果(guo)(guo)來代(dai)替(ti)含糖分多的(de)(de)水果(guo)(guo)，減肥的(de)(de)水果(guo)(guo)有蘋(pin)果(guo)(guo)、番茄、奇異果(guo)(guo)、香蕉、檸檬等，這(zhe)些都(dou)是低熱(re)量(liang)營(ying)養(yang)物(wu)質豐富的(de)(de)高(gao)纖水果(guo)(guo)，不但可(ke)(ke)以讓我們的(de)(de)新陳代(dai)謝速度變快，幫助腸胃蠕動(dong)， 促(cu)進體(ti)內(nei)毒(du)素的(de)(de)排泄，而且可(ke)(ke)以補(bu)充不同種類的(de)(de)維生素，提高(gao)抗氧(yang)化能力，是美容減肥的(de)(de)好幫手(shou)。

2、溫水泡腳

現(xian)在的白(bai)領每(mei)天坐辦公室，飲食不(bu)均衡，生活不(bu)規律，工作壓力(li)(li)大，并沒有(you)空閑時間運動，很(hen)容(rong)易就會導致血(xue)液循(xun)環惡化，體(ti)(ti)內(nei)(nei)毒素廢物等不(bu)能排出(chu)造成水腫或下半身(shen)肥(fei)胖等問題，這(zhe)個時候我們(men)就可(ke)以用溫(wen)水泡腳(jiao)來減肥(fei)，就是指每(mei)天將(jiang)雙(shuang)腳(jiao)泡在溫(wen)水中15-20分(fen)鐘，讓熱氣(qi)從腳(jiao)底慢慢傳遞到體(ti)(ti)內(nei)(nei)，隨著血(xue)液循(xun)環將(jiang)體(ti)(ti)內(nei)(nei)積存(cun)的老舊廢物排除，調整內(nei)(nei)分(fen)泌的平衡，長期(qi)這(zhe)樣做既可(ke)以減肥(fei)又(you)可(ke)以增強(qiang)身(shen)體(ti)(ti)抵抗(kang)力(li)(li)。

3、喝水減肥

喝(he)水(shui)也能減(jian)(jian)(jian)(jian)肥？這個不是像(xiang)平常那樣渴(ke)了就(jiu)(jiu)喝(he)，而(er)是以(yi)增加喝(he)水(shui)的(de)量調整(zheng)喝(he)水(shui)時間為(wei)主(zhu)要方法。例如(ru)清(qing)早喝(he)水(shui)可以(yi)加速腸胃(wei)的(de)蠕動功(gong)能，把(ba)夜(ye)晚(wan)積累的(de)垃(la)圾毒素等(deng)排出體外，可以(yi)減(jian)(jian)(jian)(jian)小肚腩(nan)。飯前喝(he)杯水(shui)，可以(yi)增加飽(bao)腹感，從而(er)減(jian)(jian)(jian)(jian)少食物的(de)攝(she)入量，長時間堅(jian)持，胃(wei)口(kou)就(jiu)(jiu)可以(yi)減(jian)(jian)(jian)(jian)小。下午喝(he)杯花(hua)茶，不但可以(yi)減(jian)(jian)(jian)(jian)低食欲還可以(yi)驅散(san)疲憊的(de)情緒，真是一舉兩得(de)。

4、嚼口香糖

平常大家都喜歡吃(chi)(chi)點零(ling)(ling)食(shi)，但是零(ling)(ling)食(shi)吃(chi)(chi)多了就(jiu)會(hui)發胖(pang)，那么我(wo)們(men)就(jiu)可(ke)以嚼(jiao)口(kou)香糖 ，口(kou)腔咀嚼(jiao)口(kou)香糖的動(dong)作可(ke)以假裝(zhuang)吃(chi)(chi)的樣子，讓大腦以為(wei)你在吃(chi)(chi)食(shi)物，這樣大腦認為(wei)你吃(chi)(chi)飽了，就(jiu)會(hui)停止饑餓(e)信(xin)息發布，這樣就(jiu)可(ke)以減少吃(chi)(chi)零(ling)(ling)食(shi)而(er)且還可(ke)以清潔(jie)口(kou)腔。不過要(yao)注意選擇無(wu)糖的口(kou)香糖，一天不能(neng)超過2片，同時(shi)注意咀嚼(jiao)力度， 而(er)且咀嚼(jiao)口(kou)香糖的時(shi)間不要(yao)超過15分(fen)鐘。

5、輕斷食減肥

輕斷(duan)(duan)食(shi)的(de)(de)減肥(fei)(fei)法風靡歐美，是(shi)指一周中五天正(zheng)常(chang)飲食(shi)，2天輕斷(duan)(duan)食(shi)，斷(duan)(duan)食(shi)的(de)(de)這兩天，女(nv)的(de)(de)只(zhi)(zhi)需攝入(ru)500卡的(de)(de)熱量，男的(de)(de)需攝入(ru)700卡，輕斷(duan)(duan)食(shi)最重要的(de)(de)一點就(jiu)是(shi)省去午飯，只(zhi)(zhi)吃早晚兩頓，可(ke)(ke)以(yi)選擇優(you)質(zhi)的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)，低(di)糖(tang)的(de)(de)蔬菜水(shui)果(guo)果(guo)仁(ren)和粗糧等 食(shi)物，如(ru)果(guo)覺得(de)餓，可(ke)(ke)以(yi)適量喝點水(shui)或湯，這樣做不但可(ke)(ke)以(yi)減肥(fei)(fei)還(huan)可(ke)(ke)以(yi)保持身體(ti)健康(kang)。

6、束發減肥

用束發的方法可以刺激頭發的神經反射點，這些神經反射點可以連接到人體各個相關部位，束發不但加速血液流動，增加肌肉活動量，而且可以促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。