冬季養生飲食常識

1、養腎為先：腎是人體生(sheng)命的原動(dong)力，多吃些(xie)動(dong)物(wu)性食品和豆類，補充維生(sheng)素和無機鹽(yan)

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫食忌硬：黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾(pi)胃，宜(yi)溫熱松軟

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨鴨肉

3、增苦少咸：少食(shi)用(yong)咸味(wei)食(shi)品，以(yi)防腎(shen)水過旺；多吃些苦味(wei)食(shi)物(wu)，以(yi)補(bu)益(yi)心臟，增強腎(shen)臟功能

推薦食物：檳榔丨橘子丨豬肝丨羊肝丨大頭菜丨萵苣丨醋丨茶

4、藥(yao)(yao)膳(shan)養生：中(zhong)國的醫(yi)學、藥(yao)(yao)學源遠流長，根據陰(yin)陽五行之(zhi)術、集中(zhong)醫(yi)、中(zhong)藥(yao)(yao)學原理和中(zhong)國膳(shan)食為一體的中(zhong)國藥(yao)(yao)膳(shan)，更(geng)堪稱一絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保(bao)持室內空氣流通：避(bi)免(mian)出現頭昏、疲勞(lao)、惡(e)心、食欲不(bu)振等現象；防止一(yi)氧化碳(tan)中(zhong)毒

2、調節(jie)飲食：取充足的、與其曝寒和活動程度(du)相(xiang)適應的熱(re)能；蛋白(bai)質(zhi)、脂肪和碳(tan)水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰護陽：盡(jin)量早睡晚起，注意(yi)背(bei)部保暖，避寒就暖，減(jian)少洗澡(zao)次數(shu)

4、適度進補(bu)：滋補(bu)腎臟，腎強(qiang)壯人(ren)體亦強(qiang)壯，多(duo)吃溫(wen)性、熱性特別(bie)是溫(wen)補(bu)腎陽的食物(wu)進行(xing)調哩

5、冬(dong)保三暖：頭暖、腳暖、背暖

6、冬防燙傷(shang)：盥洗燙傷(shang)、被窩燙傷(shang)、取(qu)暖器燙傷(shang)

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冬季養生運動常識

1、增減(jian)衣服(fu)要漸進

2、衣著厚薄要(yao)適宜

3、鍛煉方法要(yao)合適

4、鍛煉間隙適(shi)當短

5、鍛煉呼吸有技巧(qiao)

6、注意感官衛生

7、掌握適宜(yi)的運(yun)動量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬(dong)泳丨(shu)爬山(shan)丨(shu)慢跑(pao)丨(shu)滑雪丨(shu)冬(dong)釣丨(shu)露(lu)營丨(shu)郊游(you)丨(shu)散步丨(shu)跳繩丨(shu)養生太極

冬季疾病預防常識

常見呼吸道(dao)傳(chuan)染病：流(liu)行性感(gan)冒(mao)、麻疹、水痘、風疹、流(liu)行性腦脊髓膜(mo)炎（流(liu)腦）、肺(fei)炎和肺(fei)結(jie)核等

呼吸(xi)道(dao)傳(chuan)染(ran)病臨床表現(xian)：發熱，乏(fa)力，頭痛，咳嗽，流涕等上(shang)呼吸(xi)道(dao)卡他癥(zheng)狀

呼吸道(dao)傳染病傳播途徑：呼吸道(dao)傳染病主要通(tong)過空氣中的(de)飛沫、塵埃進行傳播

如(ru)何預防呼吸(xi)道傳染病：

勤洗手(shou)、多喝水、常喝棗姜湯、堅持冷水洗臉(lian)、空氣流通、加(jia)強營(ying)養、加(jia)強鍛煉、合理作息、注(zhu)意(yi)防寒(han)保、及時(shi)(shi)發現、及時(shi)(shi)就(jiu)診、免疫預防

人體防凍基本方法

1、戴(dai)好手套(tao)、帽(mao)子等衣物，臉(lian)上手上涂抹防(fang)曬霜

2、保持服裝鞋襪的(de)干(gan)燥，受潮后要(yao)及(ji)時更換

3、久坐(zuo)的朋友(you)經常活(huo)動

4、對已患凍(dong)瘡的(de)部位，應加(jia)強保暖

凍瘡防治方法：體育鍛煉法丨溫差水(shui)泡法(fa)丨藥物(wu)法丨偏方(fang)蔬菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅(jian)持戶(hu)外活動

3、合理飲食

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4、注意(yi)節制飲食

5、多曬太陽

6、定時(shi)通(tong)風換氣，注意室溫

7、減少病原(yuan)感染機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾病預(yu)防：感冒、抽筋、氣喘、妊娠瘙癢

2、穿什么：保暖內(nei)衣(yi)、內(nei)褲不宜過緊

3、吃(chi)什么：海(hai)參、甲魚(yu)(yu)、鴨肉、兔肉、銀耳、百合、薺(qi)菜(cai)、菠菜(cai)、牛肉、羊肉、帶魚(yu)(yu)、紅棗(zao)、阿膠

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4、取(qu)暖方法：電(dian)(dian)暖器(qi)、電(dian)(dian)熱(re)風；不(bu)可(ke)離太近，不(bu)可(ke)開電(dian)(dian)熱(re)毯

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5、泡腳方法(fa)：放(fang)入生姜片(pian)、花(hua)椒等輔料，有利于祛(qu)風散寒(han)，不宜過長

老年人冬季養生常識

1、生活規(gui)律，起居有(you)常(chang)

2、飲(yin)食調理(li)(li)，科學(xue)合(he)理(li)(li)

3、加(jia)強(qiang)(qiang)鍛煉，增強(qiang)(qiang)體質

女人冬季養生常識

1、多增加些熱能

2、維生素不可(ke)缺(que)

3、藥膳(shan)食療進補

4、暖“水”防婦(fu)科病(bing)

5、暖“體”護子宮

6、多吃肉、蔬菜(cai)、水果、含(han)碘(dian)、鐵食物

男人冬季養生常識

1、調養以強腎：羊肉(rou)、狗肉(rou)、核桃、板栗、桂圓、黑米、黑豆、黑芝麻(ma)

2、冬(dong)藏(zang)：節房(fang)、強腎、養精，休養生息

3、服用(yong)靈芝：有抗癌效力的多(duo)糖體(ti)，還含有豐富的鍺元(yuan)素(su)，增加身體(ti)的新城代謝

4、補充維(wei)生素：抵抗外來(lai)侵害時各(ge)類免疫細胞的(de)數量、活力(li)都和維(wei)生素

5、接種(zhong)疫苗(miao)：增強身體的抗(kang)病(bing)能力，大大提(ti)高免疫細胞(bao)捕獲病(bing)毒的效力