男人睡眠不好怎么辦？

1、按摩涌泉穴

當(dang)你躺在被窩里難以入(ru)睡(shui)時，可以自己按摩涌泉(quan)穴：將(jiang)一只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)(jiao)心放在另(ling)一只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)的大拇趾(zhi)上，做來回摩擦的動作，直到腳(jiao)(jiao)(jiao)心發(fa)熱，再換(huan)另(ling)一只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)。這(zhe)樣交替進(jin)行，你的大腦注(zhu)意(yi)力就集中在腳(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)，時間久(jiu)了(le)，人也累了(le)，有了(le)困(kun)意(yi)，就想入(ru)睡(shui)。如長期堅持(chi)，還能起到保健(jian)作用。

2、梳頭松弛神經

睡前梳頭有利于(yu)血脈(mo)通暢，可(ke)增(zeng)強腦細胞(bao)營養供應(ying)，延緩(huan)大腦衰(shuai)老。而(er)睡前梳頭，則可(ke)改善(shan)睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部(bu)，可(ke)使神經(jing)松弛，消除疲(pi)勞(lao)，使大腦得到很好的休(xiu)息。

梳(shu)(shu)頭的梳(shu)(shu)子應(ying)盡量采用牛角梳(shu)(shu)、玉梳(shu)(shu)、木(mu)梳(shu)(shu)，梳(shu)(shu)齒不(bu)(bu)要(yao)過(guo)尖和過(guo)密;梳(shu)(shu)理用力(li)要(yao)適(shi)度，不(bu)(bu)宜太(tai)輕(qing)也不(bu)(bu)可(ke)過(guo)重(zhong);梳(shu)(shu)理速度，不(bu)(bu)能過(guo)快也不(bu)(bu)可(ke)過(guo)慢(man)。每(mei)次梳(shu)(shu)理時都要(yao)做到快慢(man)適(shi)中(zhong)(zhong)，用力(li)適(shi)度，梳(shu)(shu)到意到。要(yao)全頭梳(shu)(shu)，最(zui)好(hao)每(mei)天(tian)早、中(zhong)(zhong)、晚(wan)3次，每(mei)次10分鐘。

3、適度有氧運動

適(shi)當的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)是指運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)感(gan)到愉快而不疲(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。睡前(qian)6小時進(jin)(jin)行(xing)30分鐘的(de)(de)(de)(de)有氧(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，要(yao)注意不要(yao)在(zai)臨睡前(qian)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。最(zui)好快步(bu)走30分鐘，然(ran)后(hou)慢步(bu)回(hui)家，再(zai)用熱水泡腳(jiao)(浸過足背(bei)部)，能夠幫(bang)助(zhu)睡眠。體(ti)質較差的(de)(de)(de)(de)人，適(shi)合太極、氣(qi)功、散步(bu)等緩和的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。體(ti)質較好的(de)(de)(de)(de)人則可以(yi)進(jin)(jin)行(xing)慢跑(pao)、自行(xing)車慢速騎行(xing)等低運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量的(de)(de)(de)(de)有氧(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，給身體(ti)增加活(huo)力。

4、睡前熱水足浴

睡前用(yong)熱水泡腳(jiao)，可促進足(zu)部(bu)(bu)血管擴張，加快血液循環(huan)。足(zu)部(bu)(bu)穴位較多，熱水的刺激能起(qi)到很好的保健作用(yong)，尤(you)其是患有失眠和(he)足(zu)部(bu)(bu)靜脈(mo)曲張者(zhe)。

建議睡(shui)前泡腳15-30分(fen)鐘，水(shui)溫宜30℃-40℃。如果有條(tiao)件，每(mei)晚睡(shui)前30分(fen)鐘洗個熱水(shui)浴(yu)。足浴(yu)療法：磁石、菊(ju)花、黃芩、夜交(jiao)藤，水(shui)煎2次(ci)，去渣(zha)取汁，倒入浴(yu)盆(pen)中，趁(chen)熱浸洗雙足15-30分(fen)鐘，每(mei)晚1次(ci)。

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男人快速入睡的方法

1、睡覺前(qian)先洗(xi)(xi)個澡，使身體放(fang)松，因為洗(xi)(xi)澡可以提高體溫，使人困倦。睡前(qian)洗(xi)(xi)澡要養(yang)成習慣。

2、上床(chuang)睡覺前要保持情緒穩定(ding)，不要胡思亂想，有事情可以留到明天(tian)討(tao)論。

3、可以飲一杯溫(wen)熱(re)的(de)牛奶。飲溫(wen)熱(re)飲料是(shi)一種很好的(de)習慣，可以使身體放松。

4、男(nan)性睡前1小時(shi)要遠(yuan)離(li)電視(shi)，因為(wei)電視(shi)屏幕閃(shan)爍的光線會(hui)使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂(you)慮暫時放在一邊，不要去想(xiang)它，閉上眼睛靜(jing)靜(jing)入睡。

6、進行深呼吸，聽節(jie)奏緩慢和(he)不會令(ling)人心(xin)情(qing)激動的音(yin)樂(le)或歌曲，使混亂的心(xin)情(qing)隨著音(yin)樂(le)節(jie)奏緩和(he)下來。

7、讀一些容(rong)易(yi)拿起(qi)來、也容(rong)易(yi)放得下的書，讀一些容(rong)易(yi)理(li)解的文章，如短(duan)篇故(gu)事(shi)、喜劇(ju)故(gu)事(shi)，或者你童年時喜歡的故(gu)事(shi)等。

8、睡不(bu)著(zhu)覺時，請保持安靜(jing)，什么事也不(bu)要(yao)做(zuo)，以使精神(shen)集中起(qi)來，盡快(kuai)入睡。

男人吃什么有助于睡眠?

1、調節神經的食物

如果長期攝(she)入鋅、銅不足，那么一(yi)段時(shi)間(jian)后，人體(ti)就(jiu)會由于缺乏這(zhe)兩種微量元素而影(ying)響腦(nao)細胞的能(neng)量代謝及神(shen)經系統的調節(jie)，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在(zai)這(zhe)種情況下，晚(wan)餐時(shi)多吃一(yi)些富含鋅、銅的牡(mu)蠣、魚(yu)、瘦肉、蝦(xia)、鱔魚(yu)等食(shi)物，能(neng)有效改善神(shen)經衰弱(ruo)癥狀，保證良好睡眠。

2、富含松果體的食物

富(fu)含松果(guo)(guo)體(ti)(ti)(ti)的(de)食物(wu)(wu)之所以(yi)能改善(shan)睡(shui)(shui)眠，是由于(yu)人(ren)的(de)睡(shui)(shui)眠質(zhi)量與大(da)腦中一(yi)種叫松果(guo)(guo)體(ti)(ti)(ti)素的(de)物(wu)(wu)質(zhi)密(mi)切相(xiang)關(guan)。夜晚，黑暗會(hui)刺激(ji)人(ren)體(ti)(ti)(ti)合成和分(fen)泌松果(guo)(guo)體(ti)(ti)(ti)素，它會(hui)經血液循(xun)環而作用(yong)于(yu)睡(shui)(shui)眠中樞使人(ren)體(ti)(ti)(ti)產生(sheng)濃濃睡(shui)(shui)意。天亮時，松果(guo)(guo)體(ti)(ti)(ti)受光線刺激(ji)就會(hui)減少，使人(ren)從睡(shui)(shui)眠狀態(tai)中醒來。研究發現，進入中年(nian)以(yi)后，人(ren)體(ti)(ti)(ti)內的(de)松果(guo)(guo)體(ti)(ti)(ti)素會(hui)逐漸減少，40歲時為(wei)青年(nian)時的(de)四分(fen)之一(yi);50歲時為(wei)六分(fen)之一(yi);60歲時會(hui)降到(dao)十分(fen)之一(yi)。因此，中老年(nian)人(ren)可以(yi)通過(guo)補(bu)充富(fu)含松果(guo)(guo)體(ti)(ti)(ti)素的(de)食物(wu)(wu)來促進睡(shui)(shui)眠。這類食物(wu)(wu)包括燕麥、甜(tian)玉米、番茄(qie)、香蕉。

3、對抗咖啡因的食物

茶的(de)興奮(fen)作用會影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)睡(shui)眠(mian)。因(yin)此(ci)，如果白天(tian)飲茶較多影(ying)(ying)響(xiang)(xiang)睡(shui)眠(mian)，可在睡(shui)前用幾(ji)克酸棗(zao)仁泡水喝，或用酸棗(zao)仁與大(da)米煮粥，睡(shui)前喝一小(xiao)碗。酸棗(zao)仁中(zhong)含有酸棗(zao)仁皂甙A、酸棗(zao)仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它(ta)們可降低血液中(zhong)去甲(jia)腎上腺素的(de)含量，從(cong)而對(dui)抗由咖啡因(yin)引起(qi)的(de)睡(shui)眠(mian)不佳。

4、抑制5-羥色胺的食物

如(ru)果白天經(jing)常犯困，而(er)晚(wan)上睡(shui)眠不安(an)穩，可以(yi)在睡(shui)前吃一(yi)(yi)塊饅頭或面(mian)包(bao)。因為(wei)這類人群(qun)在日間分(fen)泌的(de)色氨(an)酸較多，色氨(an)酸會(hui)轉(zhuan)化為(wei)5-羥色胺(an)，5-羥色胺(an)有催眠作用(yong)，會(hui)導致犯困，而(er)到了晚(wan)間體內的(de)色氨(an)酸卻不足，難以(yi)安(an)然入睡(shui)。因此，夜間吃一(yi)(yi)些饅頭、面(mian)包(bao)，能提高體內色氨(an)酸的(de)含量，人也就容易入睡(shui)。