男人睡眠不好怎么辦？

1、按摩涌泉穴

當(dang)你躺在(zai)被(bei)窩里難以入(ru)睡時，可以自己按摩(mo)(mo)涌泉穴：將(jiang)一(yi)只(zhi)腳(jiao)的腳(jiao)心放在(zai)另一(yi)只(zhi)腳(jiao)的大(da)(da)拇(mu)趾上，做來回摩(mo)(mo)擦的動作(zuo)，直到腳(jiao)心發熱，再(zai)換另一(yi)只(zhi)腳(jiao)。這樣交替(ti)進行，你的大(da)(da)腦注意力就集中在(zai)腳(jiao)部(bu)，時間久了(le)(le)，人(ren)也累了(le)(le)，有了(le)(le)困意，就想入(ru)睡。如長(chang)期堅持，還能起到保健作(zuo)用(yong)。

2、梳頭松弛神經

睡(shui)前梳(shu)(shu)頭有利于血脈通暢，可(ke)(ke)增強腦(nao)細(xi)胞營養供應，延緩大(da)腦(nao)衰老。而睡(shui)前梳(shu)(shu)頭，則可(ke)(ke)改善睡(shui)眠，提高睡(shui)眠質(zhi)量。在一天的緊張工作(zuo)之后(hou)，梳(shu)(shu)一梳(shu)(shu)頭部，可(ke)(ke)使(shi)神經松弛，消除疲勞，使(shi)大(da)腦(nao)得(de)到很好的休(xiu)息。

梳頭(tou)的梳子(zi)應(ying)盡(jin)量采用(yong)牛角(jiao)梳、玉(yu)梳、木梳，梳齒不(bu)(bu)要(yao)過(guo)尖和過(guo)密;梳理用(yong)力(li)要(yao)適度(du)，不(bu)(bu)宜太(tai)輕也(ye)不(bu)(bu)可過(guo)重;梳理速度(du)，不(bu)(bu)能過(guo)快(kuai)也(ye)不(bu)(bu)可過(guo)慢。每次梳理時都要(yao)做到快(kuai)慢適中(zhong)，用(yong)力(li)適度(du)，梳到意到。要(yao)全頭(tou)梳，最好每天早(zao)、中(zhong)、晚3次，每次10分鐘(zhong)。

3、適度有氧運動

適當的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)是(shi)指運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)后感到愉(yu)快(kuai)而不疲勞的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)。睡(shui)前6小(xiao)時進行30分(fen)鐘的(de)有(you)(you)氧運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)，要注意不要在臨(lin)睡(shui)前運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)。最好快(kuai)步走30分(fen)鐘，然后慢(man)步回家，再用熱水泡腳(浸過(guo)足背部)，能夠(gou)幫助(zhu)睡(shui)眠(mian)。體質較(jiao)差(cha)的(de)人，適合(he)太極、氣功、散步等緩和的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)。體質較(jiao)好的(de)人則可以進行慢(man)跑、自行車慢(man)速騎行等低運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)量的(de)有(you)(you)氧運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)，給身體增加活力。

4、睡前熱水足浴

睡(shui)前(qian)用熱水(shui)泡(pao)腳，可促進足部(bu)血管擴張(zhang)，加(jia)快血液循(xun)環。足部(bu)穴位較(jiao)多，熱水(shui)的刺激能起到很好的保(bao)健(jian)作用，尤其是(shi)患(huan)有失眠和足部(bu)靜脈曲張(zhang)者(zhe)。

建(jian)議睡(shui)前泡腳15-30分鐘，水(shui)溫(wen)宜(yi)30℃-40℃。如(ru)果有條件，每(mei)晚睡(shui)前30分鐘洗個(ge)熱水(shui)浴。足(zu)浴療法(fa)：磁石、菊花、黃(huang)芩、夜交(jiao)藤，水(shui)煎2次(ci)，去(qu)渣取(qu)汁，倒(dao)入浴盆中，趁熱浸洗雙足(zu)15-30分鐘，每(mei)晚1次(ci)。

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男人快速入睡的方法

1、睡(shui)(shui)覺(jue)前先洗個澡，使身體放松，因為(wei)洗澡可(ke)以提高體溫，使人困倦。睡(shui)(shui)前洗澡要養成習慣(guan)。

2、上床(chuang)睡覺前要保(bao)持情(qing)緒穩定，不要胡思亂想，有(you)事情(qing)可以留到明天討論。

3、可(ke)以飲一杯(bei)溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好(hao)的習慣，可(ke)以使身體放松。

4、男性睡(shui)前1小時要(yao)遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興(xing)奮而影響睡(shui)眠。

5、請把(ba)憂慮暫(zan)時放(fang)在一邊，不要去想(xiang)它，閉上眼睛靜(jing)靜(jing)入睡。

6、進行(xing)深呼吸，聽節(jie)奏緩(huan)慢和(he)不會(hui)令人心(xin)情(qing)激動的(de)音樂或歌(ge)曲，使混亂的(de)心(xin)情(qing)隨著音樂節(jie)奏緩(huan)和(he)下來。

7、讀一(yi)些(xie)容(rong)(rong)易拿起來、也容(rong)(rong)易放得下的(de)書，讀一(yi)些(xie)容(rong)(rong)易理解的(de)文章，如短篇故(gu)事(shi)、喜(xi)劇(ju)故(gu)事(shi)，或者你童(tong)年時(shi)喜(xi)歡的(de)故(gu)事(shi)等。

8、睡不(bu)著覺時(shi)，請保持安靜，什么(me)事也不(bu)要做，以使精(jing)神集中起來(lai)，盡快(kuai)入(ru)睡。

男人吃什么有助于睡眠?

1、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一(yi)段時間后，人體就會由于缺乏(fa)這(zhe)兩(liang)種微量元(yuan)素而(er)影響腦細(xi)胞的能量代(dai)謝及(ji)神經系統的調節，內分泌常處于興奮(fen)狀態(tai)，因而(er)輾(zhan)轉難眠(mian)。在這(zhe)種情(qing)況下，晚餐時多吃一(yi)些富含鋅、銅的牡蠣(li)、魚、瘦(shou)肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善(shan)神經衰弱癥狀，保證良(liang)好(hao)睡(shui)眠(mian)。

2、富含松果體的食物

富(fu)含松(song)(song)(song)果(guo)(guo)體的食物(wu)(wu)之(zhi)所以(yi)能改善睡(shui)(shui)眠，是由于人(ren)的睡(shui)(shui)眠質量與(yu)大(da)腦中(zhong)一(yi)(yi)種(zhong)叫(jiao)松(song)(song)(song)果(guo)(guo)體素的物(wu)(wu)質密切相關。夜晚，黑(hei)暗會刺(ci)激(ji)(ji)人(ren)體合成和分(fen)泌松(song)(song)(song)果(guo)(guo)體素，它會經血液循環而(er)作用于睡(shui)(shui)眠中(zhong)樞使人(ren)體產(chan)生濃(nong)濃(nong)睡(shui)(shui)意。天亮時(shi)，松(song)(song)(song)果(guo)(guo)體受(shou)光線(xian)刺(ci)激(ji)(ji)就會減少(shao)(shao)，使人(ren)從睡(shui)(shui)眠狀態(tai)中(zhong)醒來(lai)。研究發現，進(jin)入(ru)中(zhong)年以(yi)后(hou)，人(ren)體內的松(song)(song)(song)果(guo)(guo)體素會逐漸(jian)減少(shao)(shao)，40歲時(shi)為(wei)青年時(shi)的四分(fen)之(zhi)一(yi)(yi);50歲時(shi)為(wei)六分(fen)之(zhi)一(yi)(yi);60歲時(shi)會降(jiang)到(dao)十分(fen)之(zhi)一(yi)(yi)。因此，中(zhong)老(lao)年人(ren)可以(yi)通過(guo)補充富(fu)含松(song)(song)(song)果(guo)(guo)體素的食物(wu)(wu)來(lai)促進(jin)睡(shui)(shui)眠。這(zhe)類食物(wu)(wu)包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

3、對抗咖啡因的食物

茶(cha)(cha)的(de)(de)興奮作(zuo)用會影響(xiang)睡眠。因此，如(ru)果白天(tian)飲茶(cha)(cha)較(jiao)多(duo)影響(xiang)睡眠，可(ke)在睡前用幾克(ke)酸棗(zao)(zao)仁(ren)泡水喝(he)，或用酸棗(zao)(zao)仁(ren)與大(da)米煮粥，睡前喝(he)一小(xiao)碗。酸棗(zao)(zao)仁(ren)中(zhong)含有(you)酸棗(zao)(zao)仁(ren)皂甙A、酸棗(zao)(zao)仁(ren)皂甙B、樺皮酸、樺皮醇(chun)及(ji)3種甾醇(chun)類物質，它們可(ke)降低血液中(zhong)去甲腎(shen)上腺素(su)的(de)(de)含量，從而(er)對抗由咖啡因引起的(de)(de)睡眠不(bu)佳。

4、抑制5-羥色胺的食物

如(ru)果(guo)白天經常犯(fan)困，而(er)晚上睡(shui)眠不(bu)(bu)安穩(wen)，可以(yi)在睡(shui)前吃一塊饅頭(tou)或面(mian)包。因為(wei)這類(lei)人群在日間(jian)分泌的色(se)氨(an)酸較多，色(se)氨(an)酸會轉化為(wei)5-羥色(se)胺，5-羥色(se)胺有催眠作(zuo)用，會導致犯(fan)困，而(er)到了(le)晚間(jian)體內(nei)的色(se)氨(an)酸卻不(bu)(bu)足，難以(yi)安然入睡(shui)。因此(ci)，夜間(jian)吃一些饅頭(tou)、面(mian)包，能提高(gao)體內(nei)色(se)氨(an)酸的含量(liang)，人也就(jiu)容易入睡(shui)。