男性肥胖的原因

1、久坐不動

對于(yu)那(nei)些常年坐(zuo)辦(ban)公(gong)室(shi)的(de)(de)(de)人(ren)來(lai)說比(bi)較(jiao)容易出現肥(fei)胖(pang)，澳(ao)大利亞的(de)(de)(de)專(zhuan)家研究發現男性(xing)(xing)坐(zuo)著的(de)(de)(de)時間(jian)與(yu)超(chao)(chao)重、肥(fei)胖(pang)有著非(fei)常密切的(de)(de)(de)關(guan)系，大大高于(yu)女(nv)性(xing)(xing)，男性(xing)(xing)坐(zuo)辦(ban)公(gong)室(shi)的(de)(de)(de)時間(jian)越長，體重超(chao)(chao)標的(de)(de)(de)可能(neng)性(xing)(xing)就會越大，辦(ban)公(gong)室(shi)男性(xing)(xing)已(yi)經成為了(le)男性(xing)(xing)肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)高發人(ren)群，所以要想改善這種肥(fei)胖(pang)狀況需要做的(de)(de)(de)就是一定(ding)要積極地(di)動起來(lai)才行哦。

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2、經常喝啤酒

很多男(nan)人都非常喜歡喝啤酒，甚(shen)至是(shi)(shi)拿啤酒當水來喝，每頓飯都需要喝一(yi)些，一(yi)瓶啤酒中大約含有(you)228卡的(de)(de)熱(re)量(liang)，這么多的(de)(de)熱(re)量(liang)一(yi)下子(zi)注入到人體內想(xiang)不肥胖是(shi)(shi)非常困難的(de)(de)，有(you)啤酒肚的(de)(de)男(nan)性也是(shi)(shi)糖尿病(bing)、高(gao)(gao)血壓和大腸(chang)癌等(deng)疾(ji)病(bing)的(de)(de)高(gao)(gao)發人群，所(suo)以男(nan)性一(yi)定(ding)要改掉自己動不動就喝一(yi)瓶的(de)(de)做法，為(wei)了(le)身(shen)體健(jian)康，更為(wei)了(le)外(wai)形(xing)上的(de)(de)酷帥。

3、精神壓力過大

越來越多的(de)(de)(de)研(yan)究顯示，精(jing)神壓(ya)力(li)(li)會引起一連串危(wei)及(ji)健康(kang)的(de)(de)(de)疾病，精(jing)神壓(ya)力(li)(li)首(shou)先會讓(rang)人的(de)(de)(de)肚子(zi)(zi)越變(bian)越大，據研(yan)究，肚子(zi)(zi)上的(de)(de)(de)脂肪細胞對腎(shen)上腺素特別的(de)(de)(de)敏感(gan)，如果體內的(de)(de)(de)腎(shen)上腺素分泌的(de)(de)(de)比(bi)較旺盛的(de)(de)(de)話就算是身體的(de)(de)(de)其他(ta)部位比(bi)較瘦削(xue)的(de)(de)(de)話，肚子(zi)(zi)也會仍然毫不猶豫地變(bian)成大肚腩。

4、睡眠不足

如(ru)果人睡(shui)眠不(bu)足就會(hui)(hui)使(shi)得調節身體脂肪的(de)蛋白(bai)質(zhi)，瘦蛋白(bai)的(de)水(shui)平降低(di)，而會(hui)(hui)提高饑餓(e)荷爾蒙的(de)分泌，增強了饑餓(e)感，不(bu)得不(bu)吃，造成了人體的(de)肥胖，所以(yi)為了保證正(zheng)常的(de)瘦蛋白(bai)和饑餓(e)荷爾蒙的(de)分泌每(mei)天(tian)最好是(shi)保證7-8個小時(shi)(shi)的(de)睡(shui)眠時(shi)(shi)間(jian)，如(ru)果能(neng)夠保證在每(mei)天(tian)相(xiang)同的(de)時(shi)(shi)間(jian)入睡(shui)，同時(shi)(shi)每(mei)天(tian)相(xiang)同時(shi)(shi)間(jian)醒來(lai)就會(hui)(hui)使(shi)得荷爾蒙的(de)分泌不(bu)受到太多的(de)干擾，保持正(zheng)常水(shui)平。

男性肥胖的危害

1、腰圍越大更易患高血壓

肥胖與高血壓密切相關(guan)。20-30歲間腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)增粗(cu)，高血壓的發(fa)生率要比同年齡腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)正(zheng)常者(zhe)高1倍(bei)；40-50歲間腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)增粗(cu)，高血壓的發(fa)生率要比同年齡腰(yao)(yao)圍(wei)(wei)正(zheng)常者(zhe)高50%。

2、更易發生高脂血癥

研究(jiu)表明，腹部(bu)型肥胖者比普通人患(huan)高(gao)膽固醇血癥、高(gao)甘油三酯血癥的風險高(gao)數倍。并且常(chang)常(chang)出現低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常(chang)升高(gao)，而本該(gai)高(gao)的高(gao)密度脂蛋白反而降低。

3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

男性的大腦血管又(you)硬又(you)脆(cui)，容易在(zai)高血(xue)(xue)壓的(de)(de)作用下(xia)發生破裂，引(yin)起危(wei)險的(de)(de)腦出(chu)血(xue)(xue)，甚至危(wei)及生命。統計顯(xian)示，男性腰圍增粗(cu)者(zhe)腦出(chu)血(xue)(xue)的(de)(de)發生率(lv)(lv)是(shi)正常(chang)者(zhe)的(de)(de)3.6倍；研(yan)究表(biao)明(ming)，在(zai)肥胖(pang)程度相(xiang)等的(de)(de)情況下(xia)，腹(fu)部(bu)型肥胖(pang)者(zhe)(腰粗(cu))腦梗塞(sai)的(de)(de)發生率(lv)(lv)比臀(tun)部(bu)型肥胖(pang)者(zhe)(臀(tun)部(bu)肥胖(pang))高3-5倍。并且，與腰圍正常(chang)者(zhe)相(xiang)比，腰粗(cu)者(zhe)中風后的(de)(de)機(ji)體恢(hui)復能力明(ming)顯(xian)降低。

4、易導致脂肪肝

大約有一半的肥胖(pang)者患有脂(zhi)肪(fang)肝。肝臟是合成甘(gan)油(you)三(san)酯(zhi)的場所，然而肝內并(bing)沒有多少(shao)多余空間來儲存(cun)它。在(zai)肥胖(pang)者體內甘(gan)油(you)三(san)酯(zhi)合成與(yu)轉運之間的平(ping)衡發生了失(shi)調，肥胖(pang)者的脂(zhi)肪(fang)酸攝入(ru)多，所以(yi)肝臟合成的甘(gan)油(you)三(san)酯(zhi)也多。大量的甘(gan)油(you)三(san)酯(zhi)堆積在(zai)肝臟內。結(jie)果形成了脂(zhi)肪(fang)肝。

5、易引起骨關節疾病

肥(fei)胖可能引起的骨(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)疾病主要有三種：骨(gu)性(xing)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎、糖(tang)尿病性(xing)骨(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)病和痛風性(xing)骨(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)病。其中發生(sheng)最多、危害最多的是骨(gu)性(xing)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎。肥(fei)胖引起的骨(gu)性(xing)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎主要影(ying)響膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)，其次(ci)可影(ying)響髖(kuan)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)及手指關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)等。

男性肥胖怎么辦

1、改變飲食習慣

男(nan)人肥胖應少(shao)吃(chi)高(gao)脂肪、高(gao)熱量食物(wu)，要以低熱量的(de)(de)(de)食物(wu)為(wei)主，還有增加蔬菜、水果(guo)、全(quan)營養谷(gu)物(wu)、豆類以及含有多(duo)種有益成分的(de)(de)(de)碳水化合物(wu)的(de)(de)(de)比例。另外，男(nan)人們可以給自己(ji)點紅豆撈(lao)，水果(guo)撈(lao)之(zhi)類的(de)(de)(de)低卡(ka)飲品，只要自己(ji)不餓，也就不對那些美(mei)食心生幻想了(le)。

2、有效進行鍛煉

男人肥胖要注重運(yun)動。這時可增(zeng)加(jia)力(li)所能及的(de)運(yun)動，增(zeng)加(jia)自身肌肉含量，保持較高的(de)基礎代謝率。可多參加(jia)體育(yu)鍛煉(lian)，如跑步、爬山、騎車(che)、游泳(yong)、打球等，都可使腹部脂肪減少(shao)。

3、維持良好睡眠

其實(shi)，啤(pi)酒肚的形成原因很復雜，除了與遺傳、飲食、運動等因素有(you)關(guan)外，睡眠質(zhi)量差也(ye)是一大元(yuan)兇。睡眠質(zhi)量差，荷(he)爾(er)蒙的分泌(mi)會隨之減(jian)少，荷(he)爾(er)蒙的缺乏會使體(ti)內脂肪組織增(zeng)加并聚集于腹部

因(yin)此，對于經常從事腦力勞動(dong)的(de)(de)中年(nian)男性來說，每天(tian)保(bao)持上(shang)午、下(xia)午兩(liang)個時段(duan)分(fen)別半個小時的(de)(de)步行鍛煉，中午抽出15分(fen)鐘靜息(xi)放松大腦，對于保(bao)持機(ji)體的(de)(de)動(dong)靜平衡狀(zhuang)態有(you)很(hen)(hen)大的(de)(de)幫助，能很(hen)(hen)好地促進睡眠(mian)哦。

4、選擇合適健身項目

由于身體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)系，不少男人出現心有(you)余(yu)而力不足的(de)(de)(de)(de)(de)現象(xiang)，在健身鍛煉(lian)這一(yi)計(ji)劃上，也是(shi)不能忽視(shi)這個問題的(de)(de)(de)(de)(de)。可以根(gen)據自身的(de)(de)(de)(de)(de)情況，選(xuan)擇合適的(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)項目。

如體(ti)力不好的(de)患有疾病(bing)的(de)人(ren)群，可(ke)以選(xuan)擇爬山(shan)、耍太極、踩(cai)單車等(deng)；而(er)身(shen)體(ti)健康體(ti)魄不錯(cuo)的(de)人(ren)群，則可(ke)以選(xuan)擇游泳、跑步、機械等(deng)。