20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙

這一年齡段的男性健康問(wen)題(ti)主要(yao)(yao)體(ti)現在(zai)(zai)：新陳代謝開(kai)始放慢(man)，甜食由于(yu)含熱(re)量過(guo)高，容(rong)易轉化成脂肪堆(dui)積在(zai)(zai)腹部，最好(hao)是少(shao)吃或(huo)戒掉。由于(yu)這一年齡段(duan)的男(nan)人正是干事業(ye)、交朋友的大(da)(da)好(hao)時機(ji)，平時娛樂、喝(he)酒(jiu)(jiu)的機(ji)會(hui)較多，因(yin)此保(bao)健養生要(yao)(yao)注(zhu)意少(shao)喝(he)酒(jiu)(jiu)。酒(jiu)(jiu)能使(shi)人增加(jia)患肝(gan)癌、口(kou)腔癌和喉頭癌的可能性，酒(jiu)(jiu)還能使(shi)血壓升(sheng)高，導致患心臟病或(huo)心肌梗(geng)死。過(guo)量地飲酒(jiu)(jiu)還會(hui)影(ying)響性生活的質量，而大(da)(da)量的酒(jiu)(jiu)精更(geng)會(hui)對(dui)人體(ti)精子造成損害。

不(bu)要抽煙，抽煙會(hui)(hui)(hui)使你(ni)平均(jun)減少10年(nian)(nian)壽命。由于吸(xi)煙會(hui)(hui)(hui)增加(jia)心血管病(bing)(bing)、肺癌和呼(hu)(hu)吸(xi)器官疾病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)危險(xian)，因此(ci)(ci)，這(zhe)(zhe)一年(nian)(nian)齡段的(de)(de)(de)(de)男(nan)人(ren)最好戒(jie)煙，如一時(shi)戒(jie)不(bu)了，應(ying)多(duo)(duo)吃胡(hu)蘿卜、蔥(cong)蒜、菠菜和橙黃色的(de)(de)(de)(de)水果(guo)，多(duo)(duo)吃魚(yu)類，經常(chang)喝茶(cha)等(deng)以減輕(qing)煙害。要經常(chang)鍛(duan)煉身體，可以時(shi)常(chang)做做深呼(hu)(hu)吸(xi)，其好處會(hui)(hui)(hui)慢慢體現(xian)出來。為延緩肌肉衰老，只能多(duo)(duo)做運(yun)動(dong)(dong)。但運(yun)動(dong)(dong)項目(mu)的(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇頗有學問，只有那些(xie)更像娛樂的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)而不(bu)是高強(qiang)度的(de)(de)(de)(de)訓練(lian)才對此(ci)(ci)有幫(bang)助，否則(ze)將會(hui)(hui)(hui)適得(de)其反(fan)。這(zhe)(zhe)些(xie)運(yun)動(dong)(dong)既可促進體內多(duo)(duo)余熱量的(de)(de)(de)(de)燃(ran)燒，又可維持正常(chang)的(de)(de)(de)(de)物質代謝(xie)。如果(guo)此(ci)(ci)時(shi)不(bu)加(jia)緊時(shi)間鍛(duan)煉身體，70歲時(shi)體能就會(hui)(hui)(hui)下降三分(fen)之二。

這一年(nian)齡(ling)段正是成(cheng)家(jia)立業(ye)的(de)最佳時機。據統計，結婚有偶者的(de)早死(si)率(lv)比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的(de)職(zhi)業(ye)，合適的(de)職(zhi)業(ye)對壽(shou)命有著(zhu)巨大影(ying)響。

30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

進入(ru)而立之(zhi)年(nian)，皮(pi)膚開始松弛，眼睛周圍開始出(chu)現皺紋。這時男性健(jian)康調理應該少曬太陽，經常涂抹潤膚霜，以(yi)防(fang)止(zhi)皮(pi)膚干燥。

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這一年齡的男性健康問題(ti)主要(yao)是聽覺下降，這(zhe)是工作和生活環境(jing)中的噪(zao)音造成的。如果你是音樂發燒友，就(jiu)少聽一些重金屬音樂，在噪(zao)音比較大的崗位上工作一定要戴(dai)上耳塞(sai)。

血液中膽固醇的(de)(de)含(han)量會隨年齡而(er)升高，堵塞血管的(de)(de)低密(mi)度脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)類物質也(ye)不(bu)斷(duan)增加，而(er)有助廢物排泄(xie)的(de)(de)高密(mi)度脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋白(bai)卻在(zai)減少。因此，注(zhu)意飲食便(bian)顯得(de)尤為重要，切(qie)忌暴(bao)飲暴(bao)食。為增加高密(mi)度脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋白(bai)的(de)(de)含(han)量，宜進食較為清淡(dan)的(de)(de)食物。要控制(zhi)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪，構成每(mei)天能(neng)量的(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪攝入(ru)量不(bu)得(de)超過30%，但不(bu)得(de)少于15%。

專家建議，這一年齡段(duan)的(de)男性應(ying)該著(zhu)手預防腎臟疾病，每天(tian)(tian)喝8到(dao)10杯清水。35歲(sui)后，男人的(de)小(xiao)腹很容(rong)易凸起，體育活動時千萬(wan)不能(neng)三(san)天(tian)(tian)打魚，兩(liang)天(tian)(tian)曬網。

成(cheng)年男子諸事繁雜，情(qing)緒(xu)(xu)緊(jin)(jin)張已對(dui)進(jin)(jin)食(shi)量有所影(ying)響，如果(guo)不按時(shi)定(ding)量進(jin)(jin)餐而時(shi)常(chang)過饑過飽，可能使腸(chang)胃受損而影(ying)響情(qing)緒(xu)(xu)與睡眠(mian)，而情(qing)緒(xu)(xu)與睡眠(mian)較差(cha)又會影(ying)響進(jin)(jin)食(shi)，從(cong)而形成(cheng)惡性循環。在(zai)此種(zhong)情(qing)況下多感(gan)疲憊(bei)不堪，自然又會影(ying)響性生(sheng)活的和諧(xie)。當勞(lao)累與緊(jin)(jin)張時(shi)，很可能出(chu)現(xian)頭暈氣短、精神渙散的現(xian)象，身體(ti)較弱者(zhe)尤是如此。所以，在(zai)飲食(shi)中應(ying)有意識地多吃些富(fu)含(han)蛋白(bai)質的食(shi)物如牛奶(nai)、雞蛋等，并(bing)注意均衡(heng)攝取多種(zhong)營養素，才可使體(ti)內營養充足而精力充沛，從(cong)而達(da)到保健養生(sheng)的效果(guo)。

40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉

這一時期(qi)男性健康問題最令人(ren)頭疼的(de)問題是視力下降。糖尿病(bing)是導致失(shi)明的(de)最常見(jian)病(bing)因，它會(hui)逐步損(sun)傷(shang)人(ren)體血管(guan)，甚至眼(yan)部。所以，應定(ding)期(qi)去醫院眼(yan)科做檢查。同樣，有(you)(you)這種危險的(de)還有(you)(you)各種心(xin)血管(guan)疾病(bing)患者。平時不妨多做一些(xie)(xie)眼(yan)部練習(xi)，可以上下左右慢(man)慢(man)轉動眼(yan)球(qiu)或是伸出手(shou)臂(bei)，用(yong)大(da)拇指(zhi)在身體前畫8字，目光跟(gen)隨(sui)拇指(zhi)移動。每天花15分(fen)鐘做這些(xie)(xie)練習(xi)，能(neng)夠有(you)(you)效預(yu)防老花眼(yan)和(he)白內障(zhang)。

許多(duo)男(nan)性(xing)會感到自己的性(xing)需(xu)求減(jian)退(tui)，其實這很正常(chang)，將目光轉(zhuan)到提高性(xing)生活質量上去。

繁(fan)忙(mang)的工作令人神(shen)經緊(jin)繃，利用簡單肌肉(rou)松(song)弛法(fa)，以(yi)達到全身松(song)弛狀態。方法(fa)如下(xia)：找個(ge)地方坐下(xia)，快速地拉緊(jin)身體某一塊(kuai)肌肉(rou)持續5秒鐘，然后再慢慢放松(song)。反復進(jin)行(xing)肌肉(rou)收緊(jin)、放松(song)動作，從頭、眼睛(jing)到腳(jiao)趾，全身肌肉(rou)都可以(yi)進(jin)行(xing)。

改變幾年(nian)都不(bu)(bu)去醫(yi)(yi)院的壞習慣(guan)。許多(duo)男人(ren)不(bu)(bu)愛去看醫(yi)(yi)生(sheng)，據統計，有80％的重病(bing)患(huan)者承認，自己是長期不(bu)(bu)去醫(yi)(yi)院，小病(bing)誤成(cheng)大病(bing)，等到心臟病(bing)、腦溢血等病(bing)發作(zuo)時才(cai)不(bu)(bu)得(de)不(bu)(bu)去醫(yi)(yi)院，貽誤了最佳治療時機。故每年(nian)例行(xing)體檢是保持健康的最好方法。

50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

醫學研究表(biao)明，人(ren)體內(nei)(nei)的膽(dan)固醇含量在50歲以(yi)后就會停滯，所以(yi)男(nan)性(xing)健康調理要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意盡(jin)量少吃奶油面(mian)包(bao)等(deng)高熱量食(shi)品(pin)，因(yin)為(wei)這一年(nian)齡段常(chang)容易長肉(rou)。人(ren)體免疫(yi)系統的機(ji)能(neng)會有很大退步(bu)，較以(yi)往更容易感染各種(zhong)疾(ji)病，身(shen)體恢(hui)復同樣需要(yao)(yao)(yao)更多的時間(jian)。這就要(yao)(yao)(yao)求人(ren)們在選擇食(shi)物時宜以(yi)富含維生素(su)C、E和胡蘿(luo)卜食(shi)物為(wei)主，因(yin)為(wei)它們有利于調節體內(nei)(nei)化學反應的平衡。

口腔(qiang)保(bao)健也(ye)很重要，此時(shi)常會(hui)發(fa)生牙齦萎縮。臉部(bu)也(ye)容易(yi)發(fa)福，出現雙下巴，不妨做一些面部(bu)按摩(mo)。當然，這個年齡的(de)(de)男性最(zui)易(yi)患(huan)的(de)(de)毛(mao)病在于(yu)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)肌肉(rou)(rou)的(de)(de)減(jian)少，易(yi)引起排尿困難。同時(shi)，這一時(shi)期面臨的(de)(de)主要問題是身體(ti)(ti)(ti)消瘦，也(ye)許這正(zheng)是胖人(ren)(ren)(ren)們求(qiu)之不得(de)的(de)(de)，但這并不是個好兆頭。體(ti)(ti)(ti)重的(de)(de)下降來(lai)自于(yu)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)肌肉(rou)(rou)的(de)(de)減(jian)少，肌肉(rou)(rou)在人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)內所(suo)占的(de)(de)比重大(da)于(yu)脂肪。在這一年齡，體(ti)(ti)(ti)重減(jian)輕是人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)衰老的(de)(de)危險(xian)信號。肩部(bu)和手臂處的(de)(de)皮(pi)膚松(song)弛(chi)得(de)最(zui)厲害，需(xu)要定期鍛(duan)煉肌肉(rou)(rou)。

同(tong)時(shi)(shi)這(zhe)一(yi)時(shi)(shi)期的男性健康問題還有身高也會(hui)(hui)有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同(tong)時(shi)(shi)，頭發(fa)的光澤也會(hui)(hui)逐漸黯(an)淡，可(ke)以采用(yong)一(yi)些富含營(ying)養物質的護發(fa)素。不過(guo)，千萬別忘記鍛煉大腦，平時(shi)(shi)多看書報雜(za)志，做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)智(zhi)力題即可(ke)，這(zhe)樣(yang)也是保健養生的一(yi)種方式(shi)。

60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食

這一(yi)年(nian)齡段(duan)的(de)(de)男(nan)性健康(kang)問題主要是，其外表特征(zheng)將會(hui)發生(sheng)明顯(xian)的(de)(de)改變：皮膚更為粗糙，開始(shi)出現大小不等的(de)(de)老年(nian)斑(ban)；鼻子(zi)顯(xian)得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的(de)(de)減(jian)(jian)少可能無助于(yu)體能的(de)(de)恢復，人的(de)(de)記憶力也(ye)會(hui)變得越發糟糕(gao)。腿和(he)腰自然(ran)會(hui)衰老。腿的(de)(de)力量一(yi)旦減(jian)(jian)弱，人就(jiu)容易跌倒，甚至(zhi)導(dao)致一(yi)輩子(zi)臥床(chuang)不起(qi)。

男性健康調理要注意在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。同時，為防止各種癌癥的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。要盡量少吃(chi)些油(you)(you)膩和油(you)(you)炸食物(wu)(wu)，多吃(chi)植物(wu)(wu)油(you)(you)，少吃(chi)動(dong)物(wu)(wu)油(you)(you)，平時(shi)多吃(chi)些蒜(suan)和魚類，適量喝點(dian)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固(gu)醇含量，有利于(yu)男性保健養生。