20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙

這一年齡段的男性健康問題(ti)主要體(ti)(ti)現(xian)在：新陳代謝(xie)開始放(fang)慢，甜食由(you)于含熱量(liang)(liang)過(guo)(guo)高，容易轉化(hua)成脂肪(fang)堆積在腹(fu)部，最(zui)好是(shi)少(shao)(shao)吃(chi)或(huo)戒掉。由(you)于這(zhe)一年齡段(duan)的男人正(zheng)是(shi)干(gan)事業、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多(duo)，因此保健養生要注(zhu)意少(shao)(shao)喝酒。酒能(neng)使人增加患肝癌、口腔(qiang)癌和喉頭癌的可(ke)能(neng)性(xing)，酒還能(neng)使血壓升高，導致患心臟(zang)病(bing)或(huo)心肌梗死。過(guo)(guo)量(liang)(liang)地飲酒還會影響性(xing)生活的質量(liang)(liang)，而大量(liang)(liang)的酒精更會對(dui)人體(ti)(ti)精子造(zao)成損害。

不要抽(chou)煙(yan)(yan)，抽(chou)煙(yan)(yan)會使你平均減少(shao)10年壽命。由于吸煙(yan)(yan)會增加心血管病(bing)(bing)、肺癌和呼吸器官疾病(bing)(bing)的危險，因此，這(zhe)一年齡段的男人最好戒煙(yan)(yan)，如一時(shi)戒不了，應多(duo)(duo)吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多(duo)(duo)吃魚類，經常(chang)(chang)喝茶(cha)等以減輕煙(yan)(yan)害(hai)。要經常(chang)(chang)鍛(duan)煉身體(ti)(ti)，可(ke)(ke)以時(shi)常(chang)(chang)做做深呼吸，其(qi)好處會慢慢體(ti)(ti)現出來(lai)。為延(yan)緩肌肉衰老，只(zhi)(zhi)能多(duo)(duo)做運(yun)(yun)動。但(dan)運(yun)(yun)動項目的選擇頗有學問，只(zhi)(zhi)有那些更像(xiang)娛樂的運(yun)(yun)動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其(qi)反。這(zhe)些運(yun)(yun)動既(ji)可(ke)(ke)促進體(ti)(ti)內(nei)多(duo)(duo)余熱量(liang)的燃燒(shao)，又可(ke)(ke)維持正常(chang)(chang)的物質代謝。如果此時(shi)不加緊(jin)時(shi)間鍛(duan)煉身體(ti)(ti)，70歲時(shi)體(ti)(ti)能就會下降(jiang)三分之二。

這(zhe)一(yi)年齡段正是成家立業的(de)最(zui)佳時機。據統(tong)計，結(jie)婚有(you)偶者(zhe)的(de)早死率比獨身、喪偶和(he)離異者(zhe)低(di)。要選擇(ze)好自己最(zui)適(shi)合的(de)職業，合適(shi)的(de)職業對(dui)壽命有(you)著巨大影響。

30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

進入而立之年，皮膚開(kai)始松(song)弛，眼睛周圍開(kai)始出現皺(zhou)紋(wen)。這時男性健康調理應(ying)該少曬太(tai)陽(yang)，經常涂抹(mo)潤(run)膚霜，以(yi)防止皮膚干(gan)燥。

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這一年齡的男性健康問題(ti)主要是(shi)聽(ting)覺(jue)下降，這是(shi)工作和生活環(huan)境中的(de)(de)噪音造成的(de)(de)。如果你是(shi)音樂發燒友，就(jiu)少聽(ting)一些重金(jin)屬音樂，在噪音比較大的(de)(de)崗位上工作一定(ding)要戴上耳塞。

血液(ye)中膽固醇的(de)含量(liang)(liang)會隨(sui)年齡而(er)升高(gao)，堵塞血管的(de)低(di)密(mi)度(du)(du)脂(zhi)類物質也不(bu)斷(duan)增加，而(er)有助(zhu)廢物排泄的(de)高(gao)密(mi)度(du)(du)脂(zhi)蛋白卻在(zai)減少。因此(ci)，注意飲食(shi)便顯得尤為(wei)重要，切忌暴飲暴食(shi)。為(wei)增加高(gao)密(mi)度(du)(du)脂(zhi)蛋白的(de)含量(liang)(liang)，宜進食(shi)較為(wei)清淡的(de)食(shi)物。要控制脂(zhi)肪(fang)，構成每天能量(liang)(liang)的(de)脂(zhi)肪(fang)攝(she)入量(liang)(liang)不(bu)得超(chao)過30%，但不(bu)得少于15%。

專家建議，這一年齡段的(de)男(nan)性應該著(zhu)手(shou)預防腎臟疾病，每天(tian)(tian)喝8到10杯清(qing)水(shui)。35歲后，男(nan)人的(de)小腹(fu)很容易(yi)凸(tu)起，體育活動時千萬(wan)不能三天(tian)(tian)打魚，兩(liang)天(tian)(tian)曬網。

成年男子諸事(shi)繁雜，情緒(xu)(xu)緊張(zhang)已對進(jin)(jin)食量(liang)有(you)所(suo)(suo)影(ying)(ying)響(xiang)，如果(guo)不(bu)按(an)時定量(liang)進(jin)(jin)餐而(er)時常過饑過飽，可能使腸胃受(shou)損而(er)影(ying)(ying)響(xiang)情緒(xu)(xu)與(yu)(yu)睡眠(mian)，而(er)情緒(xu)(xu)與(yu)(yu)睡眠(mian)較差(cha)又(you)(you)會影(ying)(ying)響(xiang)進(jin)(jin)食，從(cong)而(er)形成惡性循環。在此種情況下多感疲(pi)憊不(bu)堪，自然又(you)(you)會影(ying)(ying)響(xiang)性生活的和諧。當勞累與(yu)(yu)緊張(zhang)時，很可能出(chu)現頭暈氣短、精(jing)神渙(huan)散的現象，身體較弱者尤是如此。所(suo)(suo)以，在飲食中應(ying)有(you)意識地(di)多吃些富(fu)含(han)蛋白(bai)質的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(ying)養(yang)素，才可使體內(nei)營(ying)養(yang)充(chong)足(zu)而(er)精(jing)力充(chong)沛，從(cong)而(er)達到保健(jian)養(yang)生的效(xiao)果(guo)。

40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉

這一(yi)時期男性健康問題最(zui)令(ling)人頭疼(teng)的(de)問題是視力下降。糖尿病(bing)(bing)是導致失明的(de)最(zui)常(chang)見病(bing)(bing)因，它會逐步損傷人體(ti)血(xue)(xue)管，甚至眼(yan)部。所以，應定期去醫院眼(yan)科做檢查(cha)。同樣，有這種危險的(de)還有各種心血(xue)(xue)管疾病(bing)(bing)患者。平時不妨多做一(yi)些(xie)眼(yan)部練習，可以上(shang)下左(zuo)右慢慢轉動眼(yan)球或(huo)是伸出手臂，用(yong)大(da)拇指在(zai)身體(ti)前畫(hua)8字，目光跟隨拇指移動。每天花(hua)15分鐘做這些(xie)練習，能夠有效預防老花(hua)眼(yan)和(he)白內障。

許多男性(xing)(xing)會感到自己的性(xing)(xing)需求(qiu)減退，其(qi)實這很(hen)正(zheng)常，將目光轉到提高(gao)性(xing)(xing)生活質量(liang)上去。

繁(fan)忙(mang)的工作令人(ren)神經(jing)緊繃，利(li)用簡單(dan)肌肉(rou)松(song)弛(chi)法(fa)，以(yi)(yi)達到(dao)全(quan)身(shen)松(song)弛(chi)狀態。方法(fa)如下：找個地(di)方坐下，快速地(di)拉緊身(shen)體某一塊(kuai)肌肉(rou)持續5秒鐘，然后再慢慢放(fang)松(song)。反復進行(xing)肌肉(rou)收緊、放(fang)松(song)動作，從頭、眼睛到(dao)腳趾(zhi)，全(quan)身(shen)肌肉(rou)都可(ke)以(yi)(yi)進行(xing)。

改變幾(ji)年(nian)都不(bu)去(qu)醫院的壞習慣。許多(duo)男人不(bu)愛去(qu)看醫生，據(ju)統計(ji)，有80％的重病(bing)(bing)患者承認(ren)，自己是長期不(bu)去(qu)醫院，小病(bing)(bing)誤成(cheng)大(da)病(bing)(bing)，等(deng)到心臟病(bing)(bing)、腦溢血等(deng)病(bing)(bing)發作時才不(bu)得不(bu)去(qu)醫院，貽誤了最佳治(zhi)療時機。故(gu)每年(nian)例(li)行體檢是保(bao)持健康(kang)的最好(hao)方法。

50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

醫學研究表明(ming)，人(ren)(ren)體(ti)內(nei)的(de)膽固(gu)醇含(han)量在50歲以(yi)(yi)后就會(hui)停滯，所以(yi)(yi)男性(xing)健康調(diao)理要(yao)注意盡量少吃(chi)奶油面包等高熱量食(shi)(shi)品，因為(wei)這(zhe)一年齡(ling)段常(chang)容(rong)易長肉。人(ren)(ren)體(ti)免疫(yi)系統的(de)機(ji)能會(hui)有(you)很大退步，較以(yi)(yi)往更(geng)容(rong)易感染各種(zhong)疾(ji)病，身(shen)體(ti)恢復同樣需要(yao)更(geng)多(duo)的(de)時間(jian)。這(zhe)就要(yao)求人(ren)(ren)們在選擇食(shi)(shi)物時宜以(yi)(yi)富(fu)含(han)維生素(su)C、E和(he)胡(hu)蘿卜食(shi)(shi)物為(wei)主，因為(wei)它們有(you)利于調(diao)節(jie)體(ti)內(nei)化學反應的(de)平衡。

口(kou)腔保健(jian)也很(hen)重要，此(ci)時(shi)常會(hui)發生牙(ya)齦萎縮。臉(lian)部(bu)也容易發福(fu)，出(chu)現雙(shuang)下巴，不妨(fang)做一些面(mian)(mian)部(bu)按摩(mo)。當然(ran)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)個年齡的(de)男性最(zui)易患的(de)毛病在(zai)于人(ren)體(ti)(ti)肌(ji)肉(rou)的(de)減(jian)少(shao)，易引(yin)起排尿困(kun)難。同時(shi)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)一時(shi)期面(mian)(mian)臨的(de)主要問題是(shi)身(shen)體(ti)(ti)消瘦，也許(xu)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)正(zheng)是(shi)胖人(ren)們求之不得(de)的(de)，但這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)并(bing)不是(shi)個好兆頭。體(ti)(ti)重的(de)下降來自于人(ren)體(ti)(ti)肌(ji)肉(rou)的(de)減(jian)少(shao)，肌(ji)肉(rou)在(zai)人(ren)體(ti)(ti)內所占的(de)比重大(da)于脂肪。在(zai)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)一年齡，體(ti)(ti)重減(jian)輕(qing)是(shi)人(ren)體(ti)(ti)衰老的(de)危險信(xin)號(hao)。肩部(bu)和(he)手(shou)臂處(chu)的(de)皮膚(fu)松弛得(de)最(zui)厲害(hai)，需(xu)要定期鍛煉肌(ji)肉(rou)。

同時這一時期的男性健(jian)康問題還有(you)身高也(ye)(ye)會有(you)所下降，大約是(shi)每20年縮1.5厘(li)米左右。同時，頭發(fa)的光澤也(ye)(ye)會逐漸黯淡(dan)，可以(yi)采用一些(xie)富含(han)營養物質的護(hu)發(fa)素。不過(guo)，千萬別(bie)忘(wang)記鍛煉大腦，平時多(duo)看書報雜志，做(zuo)做(zuo)智力題即(ji)可，這樣也(ye)(ye)是(shi)保健(jian)養生的一種方式(shi)。

60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食

這一年(nian)(nian)齡段的(de)(de)男性健康(kang)問題主(zhu)要是，其外(wai)表特(te)征將會發生明顯的(de)(de)改變：皮膚(fu)更為粗糙，開始出現大小不等的(de)(de)老年(nian)(nian)斑；鼻子顯得更長更寬，耳(er)垂多肉。睡眠的(de)(de)減(jian)少可(ke)能無助于體能的(de)(de)恢復(fu)，人的(de)(de)記憶力也會變得越發糟糕。腿和腰自(zi)然會衰老。腿的(de)(de)力量一旦減(jian)弱，人就容易跌倒(dao)，甚至導致一輩子臥床(chuang)不起。

男性健康調理要注意在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。同時，為防止各種癌癥的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。要盡(jin)量(liang)少(shao)吃些(xie)油(you)膩和(he)油(you)炸食物，多(duo)吃植物油(you)，少(shao)吃動物油(you)，平(ping)時(shi)多(duo)吃些(xie)蒜和(he)魚類，適量(liang)喝點紅葡萄(tao)酒，這些(xie)做法(fa)能(neng)降低(di)膽固醇含量(liang)，有利(li)于男性保健養生。